Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách mọi người phản ứng với người khác và những sự kiện họ trải qua bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi nhận thức của chính họ, chứ không phải bởi những người hoặc sự kiện khác. Một thái độ tiêu cực sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mọi thứ xung quanh bạn. Thực hiện những cách sau đây, bạn có thể ngăn chặn và thay đổi thái độ sống tiêu cực để trở thành một người luôn có thái độ sống tích cực.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Loại bỏ các phủ định
Bước 1. Chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và hành động của bạn
Người duy nhất kiểm soát cuộc sống của bạn là bạn và những tình huống hoặc suy nghĩ tiêu cực nảy sinh đều chịu ảnh hưởng trực tiếp từ bạn. Cố gắng loại bỏ tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn và tạo ra sự tích cực bằng cách chịu trách nhiệm cho mọi hành động bạn thực hiện.
- Suy nghĩ tiêu cực sẽ hình thành hành động tiêu cực. Bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực khi bạn đã đưa ra quyết định tích cực.
- Ví dụ, nếu bạn không được thăng chức trong công việc, không phải vì sếp của bạn không thích bạn mà vì nó có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc của bạn. Thay vì đổ lỗi cho sếp, hãy mời ông ấy thảo luận về những điều bạn nên làm để cải thiện chất lượng công việc và tạo ra những thay đổi.
Bước 2. Viết ra những điều tiêu cực trong cuộc sống của bạn và bắt đầu thay đổi chúng
Nếu bạn gặp những điều tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày, hãy thừa nhận nó và nỗ lực để thay đổi những gì bạn có thể kiểm soát. Hãy đốt ghi chú này như một biểu tượng của sự mất mát tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn.
- Viết ra tất cả những gì bạn cho là tiêu cực và sau đó xác định những gì bạn có thể thay đổi. Ví dụ, bạn có thể thay đổi một mối quan hệ tiêu cực bằng cách chia tay hoặc bạn có thể thay đổi tình hình tài chính tồi tệ bằng cách tiết kiệm.
- Sau khi suy nghĩ về cách thay đổi ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống của bạn, hãy đốt sổ ghi chép như một biểu tượng cho sự mất mát của tiêu cực và sau đó lập một danh sách mới về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
Bước 3. Loại bỏ kỳ vọng
Những điều tiêu cực thường nảy sinh do sự kỳ vọng của bản thân hoặc người khác. Ngoài việc giúp bạn thay đổi thái độ, việc loại bỏ những kỳ vọng không thực tế hoặc tiêu cực có thể tạo ra bầu không khí tích cực hơn trong cuộc sống của bạn.
- Hãy chấp nhận sự thật rằng trên đời này không có gì là hoàn hảo cả. Sự không hoàn hảo sẽ hình thành tính cách của một người và việc loại bỏ những kỳ vọng về sự hoàn hảo giúp bạn tập trung vào mặt tích cực của người khác hoặc hoàn cảnh mà bạn đang gặp phải.
- Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, hãy cố gắng quên nó đi và sau đó tưởng tượng những gì đã xảy ra với bạn. Tương tự như vậy, nếu ai đó nói điều gì đó tiêu cực, hãy suy nghĩ về nó một lúc và sau đó quên nó đi. Suy nghĩ những điều tiêu cực chỉ tạo ra cảm giác tiêu cực.
Bước 4. Tha thứ cho bản thân và người khác
Giữ mối hận thù và nghĩ về sự không hoàn hảo sẽ chỉ hình thành một thái độ tiêu cực. Khả năng tha thứ và quên đi lỗi lầm giúp bạn tập trung vào những mặt tích cực mà bạn và những người khác có.
Tha thứ là một cách loại bỏ thái độ tiêu cực và hình thành thái độ tích cực. Ngoài ra, sự tha thứ cũng sẽ làm giảm căng thẳng, nuôi dưỡng cảm giác bình yên và tạo ra sự bình tĩnh trong cuộc sống của bạn
Bước 5. Hạn chế hoặc tránh xa những người tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Những người xung quanh chúng ta có ảnh hưởng lớn đến thái độ của chúng ta. Bạn có thể thay đổi thái độ của mình bằng cách hạn chế hoặc tránh những người tiêu cực.
Nếu bạn không thể tránh xa ai đó hoặc không muốn làm tổn thương tình cảm của họ, hãy hạn chế tiếp xúc với họ. Bạn có thể chống lại thái độ và cách nhìn tiêu cực của anh ấy bằng cách chỉ ra mặt tích cực trong lời nói và hành động của anh ấy. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị anh ấy lôi kéo vào thói quen tiêu cực
Bước 6. Phản hồi các thay đổi
Cảm xúc tiêu cực thường nảy sinh khi có sự thay đổi và cách tốt nhất để đối phó với sự thay đổi là phản ứng lại chứ không phải phản ứng. Đưa ra quyết định phản ứng tích cực với mọi tình huống để bạn có thể phá bỏ thói quen tiêu cực.
- Bạn không thể kiểm soát mọi tình huống hoặc con người, nhưng bạn có thể xác định cách bạn phản ứng. Đối phó với những tình huống tiêu cực hoặc những người theo cách tích cực mang lại cho bạn khả năng tích cực và đưa ra giải pháp tích cực trong mọi tình huống.
- Ví dụ, nếu ai đó gửi cho bạn e-mail về điều gì đó không tốt, đừng phản ứng ngay lập tức. Soạn thảo một phản hồi cho nó và sau đó đợi 24 giờ trước khi gửi nó. Ngày hôm sau, hãy đọc lại email nháp. Có lẽ bạn muốn làm mềm dây để tình hình không leo thang.
- Nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra, chẳng hạn như bạn mất việc, hãy cảm ơn nhà tuyển dụng của bạn vì cơ hội này và nói "Trải nghiệm này là một khoảnh khắc thay đổi để tìm kiếm điều gì đó tốt hơn mà tôi thực sự muốn."
Bước 7. Tiếp tục cố gắng
Thỉnh thoảng nghĩ tiêu cực là điều bình thường và có thể chấp nhận được, nhưng đừng chăm chăm vào những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể thay đổi thái độ tiêu cực bằng cách cố gắng hướng tâm trí của mình đến những điều tích cực.
Phương pháp 2/2: Tập trung vào điều tích cực
Bước 1. Nhìn vào mặt tích cực trong mọi thứ
Những suy nghĩ và thái độ tiêu cực rất tiêu hao năng lượng và sẽ chỉ trở nên mạnh mẽ hơn nếu bạn từ bỏ. Suy nghĩ của bạn sẽ chuyển sang tích cực nếu bạn có thể nhìn thấy mặt tích cực của mỗi người hoặc hoàn cảnh mà bạn đang gặp phải.
- Luôn có mặt tích cực, ngay cả trong những tình huống xấu nhất. Có thể nhìn thấy mặt tích cực trong bất cứ điều gì sẽ giúp bạn tránh được thái độ tiêu cực, mặc dù có thể mất một thời gian để bạn chấp nhận quan điểm này.
- Một nghiên cứu chỉ ra rằng thái độ tích cực có ảnh hưởng lớn hơn kiến thức và kỹ năng trong việc xác định thành công của một người.
Bước 2. Viết ra tất cả những điều bạn biết ơn
Biết ơn sẽ hình thành một thái độ tích cực. Viết ra tất cả những điều bạn biết ơn là một cách để ngăn những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh.
Khi cảm xúc tiêu cực nảy sinh, hãy đọc lại danh sách những điều bạn biết ơn để nhắc nhở bạn luôn lạc quan
Bước 3. Nói những lời tích cực
Những từ ngữ bạn chọn ảnh hưởng rất nhiều đến thái độ và cảm xúc của bạn. Thói quen nói những lời và câu nói tích cực trong cuộc sống hàng ngày giúp bạn luôn lạc quan và ngăn ngừa hình thành thái độ tiêu cực.
- Hãy tập thói quen chọn những câu tích cực, chẳng hạn như “Tôi luôn lạc quan” hoặc “Tôi chắc chắn rằng phải có một lối thoát”. Những câu nói này hỗ trợ bạn luôn sống tích cực và ảnh hưởng đến những người xung quanh để họ cũng cảm thấy tích cực.
- Mỗi sáng thức dậy, hãy tự khẳng định mình một cách tích cực để bạn cảm thấy lạc quan khi thực hiện các hoạt động trong ngày. Ví dụ, bạn có thể nói với chính mình, “Hôm nay sẽ là một ngày đặc biệt. Tôi cảm thấy rất vui và sẵn sàng làm những điều mới mẻ”.
- Viết một trích dẫn câu tích cực và đặt nó ở nơi dễ nhìn thấy. Bằng cách đọc các ghi chú nhắc nhở bạn về những điều tích cực, bạn sẽ dễ dàng suy nghĩ tích cực hơn và cảm thấy tích cực trong suốt cả ngày.
Bước 4. Kết bạn với những người tích cực
Những người ủng hộ bạn có suy nghĩ tích cực xung quanh bạn có thể khuyến khích bạn sống tích cực. Thói quen đi chơi với những người tích cực sẽ loại bỏ thái độ tiêu cực và giúp bạn biến thành một người tích cực.
Bước 5. Giúp đỡ người khác
Bạn có thể cải thiện thái độ của mình bằng cách tử tế và giúp đỡ người khác. Ngoài việc cải thiện cuộc sống của bạn, phương pháp này sẽ giúp bạn phân tâm khỏi các vấn đề và khiến bạn cảm thấy tích cực hơn.
- Bạn có thể làm tình nguyện viên tại bệnh viện, viện dưỡng lão hoặc tổ chức từ thiện. Nhận ra rằng bạn khỏe mạnh và có thể tự nuôi sống bản thân là một cách sống có ý nghĩa. Ngoài ra, bạn có thể đưa ra quyết định để thay đổi những điều tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày của mình.
- Bằng cách giúp đỡ bạn bè và các thành viên trong gia đình, bạn có thể thay đổi những thói quen tiêu cực vì sự giúp đỡ của bạn khiến người khác vui vẻ và bạn cũng cảm thấy vui vẻ.
- Cho và nhận tình yêu và sự hỗ trợ cho phép bạn nhìn cuộc sống theo một cách tích cực hơn.
