Thật không may, xã hội quá chú trọng vào ngoại hình hấp dẫn. "Những người tốt" trong phim thường trông tốt, trong khi "những kẻ xấu" thì không. Có hàng ngàn hình ảnh của những người hấp dẫn bắn phá chúng ta trong các quảng cáo mỗi ngày. Tiêu chuẩn về ngoại hình hấp dẫn thậm chí còn lọc vào những thứ như quyết định tuyển dụng. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng những tiêu chuẩn nào được coi là “hấp dẫn” là không khách quan. Vẻ ngoài hấp dẫn là rất cá nhân và chủ quan. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vẻ đẹp thực sự phụ thuộc vào con mắt của người nhìn. Sở thích tình dục cũng bị ảnh hưởng nhiều bởi hóa học cũng như ngoại hình. Học cách chấp nhận và tự tin vào bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy hấp dẫn hơn. Và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn hấp dẫn, mọi người cũng nghĩ như vậy!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Hãy nhớ rằng giá trị của bạn không được xác định bởi vẻ ngoài của bạn
Mọi người có xu hướng nghĩ rằng “cái gì đẹp là tốt”. Đây là một quan điểm rất hạn hẹp và không hiệu quả. Hãy nghĩ xem bạn muốn để lại di sản gì để mọi người nhớ đến bạn. “Ngoại hình đẹp” có đứng đầu danh sách đó không? Hay những phẩm chất như tình yêu, tham vọng, lòng tốt, sự quyết tâm và trí tưởng tượng có giá trị hơn đối với bạn? Mọi người đều có giá và giá trị, và nó không được xác định bởi vẻ bề ngoài của họ.
Nhiều người trong số những người có ảnh hưởng lâu dài trên thế giới không đáp ứng được định nghĩa khuôn mẫu về sự hấp dẫn. Hãy xem xét Mẹ Teresa, một phụ nữ đã hiến dâng cuộc đời mình để phục vụ người khác. Hay Stephen Hawking, người đã dùng cả cuộc đời của mình để làm sáng tỏ những câu đố của vũ trụ
Bước 2. Im lặng những lời chỉ trích nội bộ của bạn
Bộ não của bạn có xu hướng tập trung vào những trải nghiệm và thông tin khó chịu. Điều này đúng ngay cả khi bạn có nhiều trải nghiệm tích cực hơn là tiêu cực. Thật hấp dẫn để tin rằng những lời chỉ trích nội bộ, nói rằng "Bạn không đủ cao" hoặc "Bạn không đủ đẹp trai / đẹp" hoặc bất cứ điều gì, là nói sự thật. Nhưng bộ não của bạn có thể bỏ qua rất nhiều điều tuyệt vời về bạn để tập trung vào điều gì đó tiêu cực.
Cố gắng chọn một câu thần chú hoặc cụm từ tích cực có thể bình thường hóa trải nghiệm của bạn và giúp bạn cảm thấy dũng cảm. Hãy lặp lại những từ này với bản thân khi bạn nghe một nhà phê bình nội bộ phát biểu. Ví dụ: bạn có thể lặp lại “Tôi chấp nhận bản thân là tôi” hoặc “Tôi tự do đưa ra quyết định của riêng mình về việc làm đẹp”
Bước 3. Tập trung vào những mặt tích cực
Nếu xung quanh bạn là những người và hình ảnh truyền thông nói với bạn rằng bạn trông không hấp dẫn, bạn sẽ bắt đầu tin họ. Cuối cùng, bạn có thể trở thành nạn nhân của sự bóp méo nhận thức của “lọc”, nơi bạn chỉ tập trung vào những điều bạn không thích ở bản thân. Hãy thách thức những biến dạng đó bằng cách tìm ra những khía cạnh tích cực để tập trung vào.
- Cố gắng tìm ra ngay yếu tố tích cực bất cứ khi nào bạn thấy mình đang nghĩ điều gì đó tiêu cực về ngoại hình của mình. Ví dụ: nếu bạn đi ngang qua gương và nghĩ “Chà, răng mình lộn xộn quá”, hãy dành thời gian để cân bằng suy nghĩ đó với điều gì đó tích cực: “Nụ cười của tôi nói với mọi người rằng tôi hạnh phúc”.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm bất cứ điều gì thú vị về bản thân, hãy cố gắng bắt đầu bằng cách tập trung vào những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn có thể làm. Bạn có nhảy, chạy, cười, thở không? Học cách đánh giá cao công dụng của cơ thể và bạn có thể dễ dàng tìm thấy những điều ưng ý về ngoại hình của mình.
Bước 4. Ngừng đưa ra những tuyên bố “nên” về bản thân
Nhà tâm lý học Clayton Barbeau đã đặt ra thuật ngữ này, mô tả điều gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu nghĩ về bản thân theo nghĩa “nên có”: “Tôi nên có vẻ đẹp giống như một siêu mẫu” hoặc “Tôi nên mặc size 2” hoặc “Tôi nên có da / tóc / mắt / chiều cao / cân nặng / bất cứ điều gì khác biệt.” Sử dụng những câu nói “nên” về bản thân có thể khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi và buồn bã.
- Ví dụ, một cách mà mọi người cảm thấy không hấp dẫn là so sánh bản thân với những tiêu chuẩn không thể đạt được như diễn viên và siêu mẫu. Thật dễ dàng để tin rằng chúng ta "nên" trông giống như những người quyến rũ trong phim và tạp chí. Hãy nhớ rằng trong phần lớn các trường hợp, ngay cả những người mẫu trong quảng cáo và tạp chí cũng không giống như vậy; Photoshop thường được sử dụng để thay đổi diện mạo của con người.
- Cố gắng sử dụng các tuyên bố thực tế chống lại các tuyên bố “nên”. Ví dụ, nếu bạn thường cảm thấy rằng bạn "nên" có hàm răng gọn gàng hơn, hãy thử thách suy nghĩ này bằng cách nói "Răng của tôi chỉ như vậy thôi. Răng của tôi đang hoạt động tốt”.
Bước 5. Suy nghĩ xem bạn có muốn nói điều tương tự với một người bạn không
Chúng ta thường yêu bản thân mình ít hơn là yêu những người thân yêu của mình. Khi bạn cho rằng mình trông không hấp dẫn, hãy cân nhắc xem bạn có muốn chỉ trích một người bạn vì điều tương tự không. Nếu bạn không nói điều đó với người bạn yêu, tại sao bạn lại nói điều đó với chính mình?
Ví dụ, một điểm khó chịu chung của nhiều người là cân nặng của họ. Bạn có thể nhìn mình trong gương và nghĩ rằng "Mình béo và xấu quá, chẳng ai nghĩ mình hấp dẫn cả". Không đời nào bạn nói điều đó với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bạn có thể không phán xét hoặc thậm chí không nhận thức được cân nặng của người thân của bạn. Hãy dành cho bản thân tình cảm như bạn sẽ dành cho người khác
Bước 6. Thách thức suy nghĩ tất cả hoặc không có gì
Suy nghĩ về “tất cả hoặc không có gì” hay toàn bộ là một cách hiểu sai lệch nhận thức rất phổ biến khác. Bạn có thể bác bỏ hoàn toàn ý kiến cho rằng bạn hấp dẫn bởi vì bạn có khuyết điểm. Có một áp lực mạnh mẽ để trở nên “hoàn hảo” trong xã hội. Tuy nhiên, ai cũng có khuyết điểm, ngay cả những diễn viên, người mẫu nổi tiếng cũng vậy.
- Ví dụ, siêu mẫu Cindy Crawford được cho là tẩy nốt ruồi trên mặt vì nó “xấu xí,: Thay vào đó, Crawford đã biến nốt ruồi trở thành dấu ấn đặc trưng của mình và trở thành một trong những siêu mẫu thành công nhất thế giới.
- Khi Aerie, thương hiệu đồ lót, ngừng sử dụng Photoshop trên người mẫu của họ và đưa những người mẫu có “khuyết điểm” như nếp nhăn và tàn nhang, doanh số bán hàng của họ đã tăng lên.
Phương pháp 2/3: Xây dựng sự tự tin của bạn
Bước 1. Thực hành lòng yêu bản thân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự phê bình khiến mọi người cảm thấy tự ti. Tự phê bình cũng có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Chống lại sự tự phê bình bằng cách học cách tự yêu bản thân. Có ba thành phần của tình yêu bản thân:
- Hãy tử tế với chính mình. Cũng như bạn sẽ không tàn nhẫn với một người bạn, bạn cũng không nên tàn nhẫn với chính mình. Chấp nhận rằng sự không hoàn hảo là hoàn toàn chủ quan. Chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta hoàn hảo như hiện tại, ngay cả khi chúng ta biết rằng có những lĩnh vực trong cuộc sống mà chúng ta muốn cải thiện và chúng ta đã đúng. Không có tiêu chuẩn chung cho sự hoàn hảo. Hãy nhẹ nhàng và tử tế với chính mình.
- Nhân loại chung chung. Có thể dễ dàng cảm thấy như thể bạn là người duy nhất trải qua nỗi đau khổ của mình. Nhận thức rằng đau khổ và bất toàn là tình trạng tự nhiên của con người. Đây là một phần ý nghĩa của việc trở thành con người, và tất cả chúng ta đều trải qua. Mọi người đều có những thử thách phải đối mặt trong cuộc sống này. Cuộc sống hiếm khi phù hợp với ý tưởng của chúng ta về sự hoàn hảo lý tưởng. Những ý tưởng lý tưởng hóa về sự hoàn hảo này có thể dẫn đến đau khổ và từ chối con người thật của chúng ta.
- Nhận thức. Chánh niệm xuất phát từ việc thực hành Phật giáo trong việc thừa nhận những trải nghiệm và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Khi bạn học chánh niệm, bạn sẽ có thể ở trong thời điểm này, tập trung vào trải nghiệm hiện tại của bạn.
Bước 2. Xác định những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân
Cố gắng viết ra những điều khiến bạn cảm thấy không xứng đáng hoặc không hấp dẫn. Viết ra những điều này ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào. Cố gắng không đánh giá cảm xúc của bạn khi bạn viết chúng ra, hãy cởi mở và trung thực với bản thân.
- Tiếp theo, hãy tưởng tượng quan điểm của một người bạn chấp nhận và yêu thương vô điều kiện. Nếu bạn theo tôn giáo hoặc tâm linh, quan điểm này có thể đến từ một người trong truyền thống của bạn. Nếu bạn không theo tôn giáo / tâm linh, chỉ cần tưởng tượng rằng bạn biết ai đó chấp nhận bạn vì con người của bạn. Đừng để người bạn bóng tối này phán xét bất cứ điều gì. Người bạn này chỉ quan tâm, tốt bụng và biết chấp nhận.
- Viết một bức thư cho chính bạn theo quan điểm này. Hãy tưởng tượng một người bạn chấp nhận điều này sẽ nói gì để đáp lại những suy nghĩ của bạn về những thiếu sót của bạn. Người bạn này sẽ thể hiện tình cảm với bạn như thế nào? Anh ấy sẽ nhắc nhở bạn về những phẩm chất tốt đẹp của bạn như thế nào? Anh ấy thực sự sẽ nghĩ gì về những thứ mà bạn cho là “khuyết tật” hoặc “kém hấp dẫn”?
- Đọc lại lá thư khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản về ngoại hình của mình. Hãy lưu ý những thời điểm nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực này. Điều này sẽ giúp bạn đạt được tình yêu bản thân và sự chấp nhận bản thân, thay vì cảm thấy không hạnh phúc vì bạn không sống theo một bức tranh không thực tế về sự hoàn hảo.
Bước 3. Tạo định nghĩa của riêng bạn về “ngoại hình hấp dẫn
Văn hóa phương Tây có một định nghĩa rất hạn hẹp và giả tạo về “ngoại hình” nghĩa là gì. Thông thường, ngoại hình đẹp có nghĩa là da trắng, cao, gầy và trẻ. Bạn không cần phải chấp nhận định nghĩa này (hoặc bất kỳ điều gì khác) về vẻ đẹp. Ngoại hình đẹp đã được khoa học chứng minh là có tính chủ quan cao, vì vậy hãy để bản thân thoát khỏi áp lực xã hội để theo đuổi một lý tưởng nào đó.
Hãy nghĩ về những gì bạn thấy đẹp ở bạn bè và những người thân yêu của mình. Con người có xu hướng chọn những người bạn mà họ cảm thấy thú vị theo những cách nhất định. Bạn thấy điều gì đẹp đẽ ở những người bạn yêu thương? Rất có thể, định nghĩa của bạn về vẻ ngoài hấp dẫn đối với bạn bè của bạn rộng hơn so với tiêu chuẩn mà bạn yêu cầu ở bản thân
Bước 4. Tìm những điều bạn thích ở bản thân
Cố gắng lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân mà không liên quan đến ngoại hình của bạn. Xem xét những phẩm chất ở bản thân khiến bạn cảm thấy tốt hoặc tự tin.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ về việc bạn quan tâm đến bạn bè của mình như thế nào hoặc bạn rất nghệ thuật như thế nào.
- Đây không nhất thiết phải là những phẩm chất khiến bạn trên mức trung bình hoặc xuất sắc. Áp lực trở nên phi thường để có được giá trị bản thân thực sự là một điều hủy diệt. Bạn có phải là một đầu bếp tử tế? Bạn có đi làm đúng giờ không? Đây cũng là những thứ để thích.
Bước 5. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để tiếp xúc với cảm xúc của bạn. Mỗi ngày, hãy viết nhật ký khi bạn cảm thấy không hấp dẫn. Cố gắng xác định cụ thể: điều gì bạn thấy không hấp dẫn? Trọng tâm của bạn là gì? Bạn cảm thấy thế nào về những suy nghĩ này? Điều gì đã xảy ra ngay trước và ngay sau cảm giác này?
Cố gắng xác định lý do tại sao bạn lại đánh giá bản thân theo cách này. Đôi khi, bạn có thể chỉ trích ngoại hình của mình nếu bạn thực sự không hài lòng với điều gì khác về bản thân. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân
Bước 6. Tập thói quen biết ơn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thực hành thói quen biết ơn thường hạnh phúc hơn, lạc quan hơn và ít cảm thấy bị cô lập hơn. Họ cũng có thể có một hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Nếu bạn tập trung vào những gì tốt đẹp và tích cực trong cuộc sống của mình, thì sẽ khó hơn khi nghĩ về những gì bạn không có.
- Biết ơn không chỉ là một cảm giác biết ơn. Biết ơn là một quá trình hoạt động. Bộ não của bạn đã quen với việc nắm giữ những trải nghiệm tiêu cực và buông bỏ những trải nghiệm tích cực, vì vậy bạn phải làm việc để chống lại điều đó.
- Bạn có thể thực hành lòng biết ơn bằng cách “hấp thụ lòng tốt”. Nhà tâm lý học Rick Hanson giải thích rằng quá trình này là một cách giúp chúng ta ghi nhớ những cảm xúc và trải nghiệm tích cực.
- Biến sự thật tích cực thành trải nghiệm tích cực. Thực tế này không cần phải là một cái gì đó lớn lao. Thực tế này có thể là một điều gì đó đơn giản như một người lạ mỉm cười với bạn trên đường phố hoặc nhận thấy những bông hoa nở trong vườn. Tích cực nhìn xung quanh bạn để có những khoảnh khắc tích cực này. Hãy nhận biết và chú ý đến những khoảnh khắc đó khi chúng xảy ra.
- Làm cho trải nghiệm cuối cùng. Ở lại với những khoảnh khắc tích cực đó trong ít nhất một vài giây. Bạn càng chú ý đến những khoảnh khắc tích cực đó, bạn sẽ càng ghi nhớ chúng nhiều hơn - và bạn sẽ càng chú ý hơn. Chụp một “bức ảnh thần thái” hoặc nói điều gì đó với bản thân để xác thực khoảnh khắc, chẳng hạn như “Khoảnh khắc này thật đẹp”.
- Hãy đắm mình trong những khoảnh khắc này. Hãy thử tưởng tượng rằng trải nghiệm tích cực ngấm vào bạn. Thư giãn cơ thể và tập trung vào những gì mà tất cả các giác quan của bạn đang trải qua. Hãy nghĩ về những suy nghĩ mà trải nghiệm này mang lại.
Bước 7. Đi mua sắm
Điều quan trọng là không sử dụng việc mua sắm như một chiếc nạng để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn mặc quần áo mình thích hoặc cắt tóc đẹp, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn. Sự tự tin bên trong bạn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn điều chỉnh tư thế và thể hiện bản thân với người khác. Ngôn ngữ cơ thể là yếu tố chính trong xếp hạng mức độ hấp dẫn của mọi người.
Đừng chi tiêu quá mức, nếu không bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Đừng cảm thấy như bạn phải mua toàn bộ tủ quần áo. Chọn một hoặc hai bộ trang phục đẹp khiến bạn cảm thấy tự tin khi mặc chúng
Bước 8. Mặc đồ lên cơ thể bạn có
Lo lắng về cơ thể của chúng ta là nguồn gốc rất phổ biến của lo lắng về việc trông đẹp. Có thể bạn sẽ phải chờ đợi cho đến khi có được thân hình “lý tưởng” rồi mới đầu tư tiền vào quần áo. Hoặc, bạn có thể giấu cơ thể của mình dưới lớp quần áo vì bạn cảm thấy mình quá béo hoặc quá nhỏ. Những điều này sẽ hủy hoại cách bạn cảm nhận về bản thân. Mua những gì phù hợp với cơ thể hiện tại của bạn.
- Cách bạn ăn mặc có ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Các diễn viên thường nói rằng mặc một bộ “trang phục” giúp họ tiếp xúc với nhân vật. Ăn mặc như nhân vật bạn muốn trở thành, không phải nhân vật mà các nhà phê bình nội bộ nói rằng bạn là.
- Quần áo có thể mang một ý nghĩa tượng trưng. Một nghiên cứu cho thấy những người mặc áo khoác phòng thí nghiệm trong khi thực hiện các thí nghiệm khoa học có kết quả tốt hơn. Nếu bất kỳ loại quần áo nào hấp dẫn bạn, hãy mặc nó! Bạn cũng có thể thấy mình hấp dẫn hơn.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn đủ xứng đáng để kiếm được những nỗ lực này. Mặc quần áo mà bạn thích. Hãy để quần áo của bạn thể hiện cá tính và phong cách của bạn.
- Chọn quần áo vừa vặn với cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng quần áo vừa vặn làm tăng nhận thức của người khác về sự hấp dẫn thể chất, ngay cả khi người mặc trang phục đó là cùng một người.
Bước 9. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng, nhưng nó cũng giải phóng endorphin, chất hóa học trong cơ thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách tự nhiên. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng sự tự tin của bạn và giảm lo lắng. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải trong khoảng thời gian 10 tuần giúp mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng, tích cực và bình tĩnh hơn.
Cố gắng không đến phòng tập thể dục với ý nghĩ "sửa chữa" bản thân. Nó tập trung vào những mặt tiêu cực hơn là tích cực, và có thể là những khía cạnh tự hủy hoại. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn thậm chí có thể thấy việc tập luyện của mình khó khăn hơn mức cần thiết nếu bạn tập trung vào việc bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự chăm sóc mà bạn thể hiện bằng cách giữ cho bản thân - bất kể bạn trông như thế nào - luôn khỏe mạnh và hạnh phúc
Bước 10. Thách thức các ý tưởng truyền thông về vẻ đẹp lý tưởng
Cơ thể được chỉnh sửa bằng airbrush và các đặc điểm hoàn toàn đối xứng trong khuôn mẫu của các phương tiện truyền thông phổ biến về cái đẹp khiến mọi người cảm thấy như thể có điều gì đó không ổn xảy ra với họ nếu họ không thể đạt được những lý tưởng phi thực tế đó. Nhưng nó không chỉ trên TV và tạp chí. Ngay cả các sản phẩm làm đẹp nhằm mục đích giảm thiểu “khuyết điểm”, chẳng hạn như kem trị thâm da hoặc thuốc xóa nếp nhăn, cũng có thể khiến mọi người cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân.
- Những tác động mà các phương tiện truyền thông không lành mạnh gây ra cho chúng ta là rất thực tế. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với những mô tả cơ thể không thực tế dẫn đến tâm trạng giảm sút rõ rệt và gia tăng sự không hài lòng về cơ thể.
- Để xem có bao nhiêu người trong số những vẻ đẹp lý tưởng này là hoàn toàn nhân tạo, hãy thực hiện một tìm kiếm trên internet về "tạp chí Photoshop thất bại". Hầu như không có một hình ảnh nào ngoài kia không bị thay đổi theo một cách nào đó.
Phương pháp 3/3: Thực hành với người khác
Bước 1. Yêu cầu hỗ trợ từ bạn bè
Mặc dù bạn không muốn phụ thuộc vào sự tự tin của người khác, nhưng có thể hữu ích khi nói với bạn bè về cảm xúc của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn bè của bạn tìm thấy những điều thú vị về bạn mà chính bạn cũng không nhận thấy.
Hãy ôm một cái! Những cái ôm và tiếp xúc thân thể với những người thân yêu sẽ giải phóng oxytocin. Hormone mạnh mẽ này giúp bạn cảm thấy được yêu thương và kết nối với mọi người. Hormone này cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Hơi ấm thể chất của một cái ôm cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn
Bước 2. Đối phó với chứng lo âu xã hội
Nếu bạn lo lắng về ngoại hình của mình, bạn có thể tránh đến các bữa tiệc và tụ tập vì bạn lo lắng không biết mọi người sẽ nhìn bạn như thế nào. Bạn có thể sợ bị đánh giá. Mặc dù ở nhà có vẻ dễ dàng hơn, nhưng điều đó sẽ không giúp bạn đối phó với cảm giác tự ti hoặc lo lắng của mình.
- Đánh giá nỗi sợ hãi của bạn theo thang điểm từ tồi tệ nhất đến không tồi tệ. Ví dụ: một nhận xét gây tổn thương được gửi trực tiếp đến bạn có thể có giá trị 9 hoặc 10. Được nói về có thể có giá trị 7 hoặc 8. Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tham gia buổi họp mặt xã hội đó? Viết ra những dự đoán của bạn và những gì bạn sợ.
- Kiểm tra những nỗi sợ hãi. Cách duy nhất có thể kiểm tra nhận thức của bạn có chính xác hay không là kiểm tra nó. Đi tới bữa tiệc. Hãy trình bày bản thân với sự tự tin và tích cực mà bạn đã học được. Cố gắng không tham gia vào “hành vi an toàn” như tránh giao tiếp bằng mắt hoặc trốn vào góc phòng.
- Quan sát những gì xảy ra. Bạn có bằng chứng nào cho nhận thức của mình? Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng mọi người trong bữa tiệc sẽ nghĩ rằng bạn “quá béo” để mặc một chiếc váy dạ tiệc, hãy xem xét bạn có bằng chứng nào cho giả định đó. Làm thế nào để bạn biết đó là những gì họ nghĩ? Có ai khác trong bữa tiệc trong tình huống tương tự trải qua điều này không? Cố gắng tránh đánh giá mọi thứ như một thảm họa. Tranh luận phê bình nội tà.
Bước 3. Tránh những người cho bạn hình dung tiêu cực về bản thân
Mọi người có thể đùa cợt hoặc nhận xét tổn thương về ngoại hình của bạn mà không nhận ra điều đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Những người khác có thể đưa ra những nhận xét gây tổn thương vì họ không được dạy cách không phán xét người khác. Bình tĩnh, cho người ấy biết họ đã làm tổn thương tình cảm của bạn như thế nào và yêu cầu họ dừng lại. Nếu họ không ngừng bình luận, hãy tránh đi chơi với họ.
- Con người là sinh vật xã hội, và tâm trạng của chúng ta thường được quyết định bởi người chúng ta dành thời gian cho ai. Nếu xung quanh bạn là những người tập trung vào vẻ bề ngoài hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy không an toàn về vẻ ngoài của mình. May mắn thay, điều ngược lại lại đúng: Nếu bạn là một người cởi mở, chấp nhận những người không tập trung vào vẻ bề ngoài, bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Đôi khi, những nhận xét tiêu cực về ngoại hình của bạn có thể xuất phát từ cảm giác tự ti của chính người đó. Những nhận xét này thiên về cách người kia cảm nhận về bản thân họ hơn là liên quan đến bạn.
- Nếu bạn là nạn nhân của bắt nạt, bạo lực hoặc hành vi ngược đãi khác, bạn không cần phải chấp nhận điều đó. Báo cáo hành vi này cho một nhân vật có thẩm quyền (cố vấn học đường, đại diện nhân sự, v.v.).
Bước 4. Nhận biết các dấu hiệu của chứng rối loạn ăn uống
Đôi khi, bạn có thể trở nên không hài lòng với vẻ ngoài của mình đến mức bạn phải thực hiện các biện pháp quyết liệt và nguy hiểm để thay đổi cơ thể của mình. Nếu bạn quá bận tâm đến cân nặng, hình dáng hoặc kích thước và lượng thức ăn của mình, bạn có thể sẽ áp dụng những hành vi có hại dẫn đến chứng rối loạn ăn uống. Rối loạn ăn uống là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp ngay lập tức.
-
Chán ăn tâm thần xảy ra khi một người hạn chế lượng thức ăn của họ rất nghiêm ngặt. Nếu họ ăn, họ cảm thấy rất tội lỗi về điều đó. Họ có thể bù đắp bằng cách vận động quá sức hoặc cố ý nôn mửa. Dấu hiệu chán ăn bao gồm:
- Hạn chế calo rất nghiêm ngặt
- Cảm thấy bị ám ảnh bởi loại và số lượng thức ăn bạn ăn
- Duy trì các quy tắc cứng nhắc về những gì bạn ăn
- Cảm thấy “béo” ngay cả khi bạn không thừa cân
-
Bulimia Nervosa xảy ra khi một người ăn quá chén, ăn một lượng lớn thức ăn, sau đó thực hiện các hành động tẩy rửa như nôn mửa, sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc tập thể dục quá mức. Cũng như các chứng rối loạn ăn uống khác, chứng cuồng ăn cũng liên quan đến nỗi ám ảnh về hình dáng, cân nặng hoặc kích thước cơ thể. Các dấu hiệu của chứng cuồng ăn bao gồm:
- Cảm thấy tội lỗi khi ăn
- Cảm giác như bạn không thể kiểm soát những gì hoặc bao nhiêu bạn ăn
- Cảm thấy bắt buộc phải ăn một lượng lớn thức ăn
-
Rối loạn ăn uống vô độ là một chẩn đoán tương đối mới, nhưng nó cũng là một chứng rối loạn y tế đã được công nhận. Sự khác biệt giữa rối loạn này và các rối loạn ăn uống chính khác là ăn uống vô độ không liên quan đến các biện pháp "bù đắp" như cố ý nôn mửa hoặc tập thể dục quá mức. Các triệu chứng của ăn uống vô độ bao gồm:
- Cảm giác như bạn không thể kiểm soát những gì hoặc bao nhiêu bạn ăn
- Cảm thấy tội lỗi hoặc ghê tởm trong hoặc sau khi ăn
- Ăn khi không đói hoặc cả khi no
Bước 5. Đừng tự mình đối phó với những suy nghĩ tiêu cực
Cảm giác tự ti nhẹ thường có thể được loại bỏ bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong suy nghĩ và thói quen của bạn. Tuy nhiên, rối loạn hình ảnh cơ thể nghiêm trọng là một tình trạng bệnh lý rất thực tế và cần sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu lòng tự trọng tồi tệ hoặc lòng tự trọng thấp hoặc những cảm giác tương tự mà bạn có quá mãnh liệt khiến bạn không thể làm những việc mình yêu thích hoặc bạn cảm thấy có thể làm tổn thương chính mình, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Có rất nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bác sĩ tâm thần và bác sĩ y tá Bác sĩ tâm thần thường kê đơn thuốc và họ cũng có thể đưa ra liệu pháp. Nhà tâm lý học, Nhân viên xã hội lâm sàng có đăng ký, Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình đã đăng ký, và nhà tư vấn chuyên nghiệp đã đăng ký cũng có thể cung cấp liệu pháp.
- Một số người tin vào huyền thoại rằng tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sự yếu đuối. Bạn có thể nghĩ rằng bạn "nên" có thể xử lý cảm xúc của chính mình. Hãy nhớ rằng câu lệnh "nên" có sức hủy diệt như thế nào. Tìm kiếm sự giúp đỡ là một điều dũng cảm và quan tâm bạn làm cho chính mình!
Lời khuyên
- Viết những câu khẩu hiệu tích cực về bản thân và soi gương.
- Tìm một người bạn thân hoặc thành viên gia đình mà bạn có thể phàn nàn khi cảm thấy tồi tệ. Một cái ôm và một chút an ủi bằng lời nói từ một người thân yêu có thể giúp bạn đi một chặng đường dài.
