Thuật ngữ “con người nhỏ bé” hay bản thân thời thơ ấu của chúng ta được sử dụng để mô tả những ký ức thời thơ ấu vẫn được lưu giữ trong tiềm thức cho đến khi chúng ta trưởng thành và tiếp tục tương tác trong cuộc sống hàng ngày, ngay cả khi chúng ta nhớ lại những sự kiện trong quá khứ. Khôi phục mối quan hệ với một “con người nhỏ bé” có thể giúp giải quyết các vấn đề về cảm xúc do thiếu tự trọng hoặc trải nghiệm tuổi thơ đau thương gây ra. “Người đàn ông nhỏ bé” là một nguồn sức sống và sự sáng tạo, nhưng khi trưởng thành, nhiều người mất khả năng này do những căng thẳng khác nhau. Để khắc phục những vấn đề này, hãy cố gắng chấp nhận và khôi phục mối quan hệ với “những người nhỏ bé”, những người đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Làm quen với “Người đàn ông nhỏ bé” trong bạn
Bước 1. Khôi phục mối quan hệ của bạn với “con người nhỏ bé” hoặc bản thân thời thơ ấu của bạn
Một cách để khơi lại mối quan hệ của bạn với “con người nhỏ bé” là thực hiện một “chuyến du hành thời gian” trở lại thời thơ ấu, chẳng hạn bằng cách viết ra tất cả những điều trong thời thơ ấu của bạn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Hồi tưởng lại những kỷ niệm ngọt ngào trong khi hồi tưởng về tuổi thơ của bạn tuyệt vời như thế nào. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động vui vẻ thời thơ ấu, ví dụ:
- Thể thao: bóng đá, futsal, bóng rổ, bóng chuyền, v.v.
- Khám phá khu rừng hoặc tổ chức một bữa ăn ngoài trời trong khi thưởng thức những món ăn ngon.
- Mặc trang phục nhân vật hoạt hình khi uống trà với bạn bè hoặc giả làm cướp biển khi chơi nhạc.
- Tô màu hình ảnh mà trẻ em hoặc người lớn thích.
- Thưởng thức bản thân bằng cách thưởng thức các món ăn thời thơ ấu, ví dụ: ngũ cốc yêu thích, mẹ nấu hoặc đồ ăn nhẹ yêu thích.
Bước 2. Tìm hiểu cụ thể về “người đàn ông nhỏ”
Mặc dù mỗi người có một tuổi thơ khác nhau, nhưng nhiều người có chung một khuôn mẫu. Nếu mối quan hệ của bạn với “con người nhỏ bé” đã căng thẳng trong nhiều năm, hãy xác định giai đoạn phát triển thời thơ ấu của bạn hiện tại để làm cơ sở xác định cách chấp nhận “con người nhỏ bé” trở lại cuộc sống của bạn vào lúc này. Có một số đặc điểm "con người nhỏ bé" và một trong số chúng có thể rất gần với bạn:
- Những đứa trẻ cảm thấy bị bỏ rơi vì cha mẹ ly hôn hoặc quá bận rộn nên không thể quan tâm đến con cái. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, trẻ bị bạo hành hoặc bị bỏ rơi khiến trẻ luôn sợ bị bỏ lại và cảm thấy cô đơn, bất an.
- Một đứa trẻ vui vẻ là một đứa trẻ khỏe mạnh, nhưng khía cạnh này có xu hướng bị bỏ qua khi trưởng thành. Một người vui vẻ luôn vui vẻ và không có cảm giác tội lỗi hay lo lắng.
- Những đứa trẻ luôn sợ hãi vì chúng còn nhỏ thường bị chỉ trích và cảm thấy lo lắng khi chúng không được công nhận.
Bước 3. Viết thư cho “người đàn ông nhỏ bé”
Xin lỗi vì đã phớt lờ anh ấy và cho anh ấy biết rằng bạn muốn khôi phục mối quan hệ hoặc chỉ đơn giản là truyền đạt mong muốn làm sâu sắc hơn tình bạn.
Làm một lá thư theo bản chất của "con người nhỏ bé". Nếu anh ấy là một "đứa trẻ sợ hãi", hãy trấn an và xoa dịu nỗi sợ hãi của anh ấy. Nếu anh ấy "lo lắng về việc bị bỏ rơi", hãy cho anh ấy biết rằng bạn sẽ luôn ở bên cạnh anh ấy. Nếu anh ấy là một "đứa trẻ vui vẻ", hãy nói rằng bạn đánh giá cao bản chất vui vẻ của anh ấy
Bước 4. Cho nó một chút thời gian
"Những con người nhỏ bé" có xu hướng cáu kỉnh đến mức họ cần cảm thấy an toàn và thoải mái trước khi thể hiện. Nhiều người che giấu hoặc phủ nhận sự tồn tại của “con người nhỏ bé” bên trong họ vì họ sợ bị coi là yếu đuối. Hãy cư xử tốt và đưa ra những lời khẳng định để anh ấy thể hiện mình. Nói chuyện nhẹ nhàng với anh ấy như cách bạn đối với một người thân yêu, người cảm thấy tin tưởng rằng bạn sẽ bảo vệ anh ấy.
Ngồi ở một nơi yên tĩnh và nói với anh ấy rằng bạn muốn hiểu rõ hơn về anh ấy, muốn trò chuyện với anh ấy và hy vọng anh ấy cảm thấy an toàn. Nghe có vẻ lạ lùng nhưng phương pháp này giúp bạn biết được một khía cạnh khác của bản thân và tiếp cận tiềm thức của bạn
Bước 5. Chú ý đến cảm giác của bạn
Bắt đầu tương tác bằng cách chú ý đến những cảm giác nảy sinh trong cuộc sống hàng ngày. Những cảm giác này liên quan đến những trải nghiệm thú vị hoặc đau đớn khi bạn còn trẻ và dễ gây ấn tượng. Những nỗi sợ hãi, bất an, niềm vui và sự ngưỡng mộ trải qua khi còn nhỏ thường sẽ được bộc lộ qua các mô hình cảm xúc khi trưởng thành.
Giao tiếp với bản thân suốt cả ngày bằng cách hỏi, "Hiện tại tôi đang cảm thấy thế nào?" sau đó đặt tên cho cảm giác
Bước 6. Cẩn thận với thói quen tự phê bình
Một trong những trở ngại chính khi nói đến việc chú ý và thực hiện mong muốn của “con người nhỏ bé” là tiếng nói bên trong chỉ trích bản thân bằng cách nói với bạn rằng bạn quá già để có thể hạnh phúc hoặc hành động như một đứa trẻ.
- Thói quen tự phê bình thường được hình thành từ khi còn nhỏ như một phản ứng đối với những "con người nhỏ bé", những người cảm thấy bị áp bức. Đánh giá cao những lời chỉ trích bên trong như một phần bản thân bạn trong thời thơ ấu đã bị thất vọng hoặc bị tổn thương, nhưng bác bỏ những tiếng nói tiêu cực bên trong.
- Đáp lại những lời chỉ trích bên trong bằng cách nói: “Tôi hiểu lý do tại sao tôi bị chỉ trích và tôi biết bạn cảm thấy bị tổn thương. Tôi luôn sẵn sàng giúp đỡ."
- Hãy nói thành câu khác: “Mặc dù nghe có vẻ ngu ngốc, nhưng đây là điều tôi phải làm bây giờ. Làm ơn cho tôi một cơ hội."
Phần 2/3: Khôi phục "Little Man"
Bước 1. Đáp lại “người đàn ông nhỏ bé” một cách tận tình
Có thể bạn muốn bỏ qua “người đàn ông nhỏ bé” vì những vấn đề mà anh ấy hoặc cô ấy đang đối mặt dường như không liên quan đến cuộc sống hiện tại của bạn khi trưởng thành. Cách làm đó thật sai lầm vì anh ấy là người mang tất cả những tình cảm sâu sắc nhất vào cuộc sống hiện tại. Vì vậy, đừng bao giờ coi thường hay phớt lờ “cậu nhỏ” vì không thể coi thường anh ta được.
Hãy lắng nghe anh ấy nói như thể có một đứa trẻ trước mặt bạn vì anh ấy là thật và cảm xúc của anh ấy đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn
Bước 2. Chấp nhận cảm giác của anh ấy
Có thể bạn đang thất vọng vì bạn đã kìm nén sự tức giận hoặc bất an quá lâu. Hãy cho bản thân cơ hội để cảm nhận năng lượng của cảm xúc bởi vì nó đang nói chuyện với bạn.
“Người đàn ông nhỏ bé” có thể nổi cơn thịnh nộ hoặc tỏ ra buồn bã. Cố gắng chấp nhận cảm xúc, nhưng đừng bỏ cuộc. Thừa nhận sự tồn tại của nó và sau đó để nó trôi qua mà không để nó ra lệnh cho hành động của bạn
Bước 3. Phục hồi thông qua các kỹ thuật định hình lại cách nuôi dạy con cái
Kỹ thuật này dựa trên ý tưởng rằng khi trưởng thành, bạn đã có kiến thức và khả năng để cung cấp những gì mà một “con người nhỏ bé” cần. Nếu anh ấy cần được phục hồi trước khi thể hiện những khía cạnh tốt nhất của mình, hãy làm điều này với khả năng tốt nhất của bạn. Bạn biết rõ nhất anh ấy cần gì và làm thế nào để giúp anh ấy dựa trên những kinh nghiệm đau khổ trong quá khứ.
- Ví dụ: nếu bạn chưa bao giờ nhận được quà sinh nhật từ bố mẹ, hãy tặng nó cho chính mình. Mời bạn bè và giải thích rằng bạn đang tổ chức sự kiện này để nhớ lại thời thơ ấu của mình.
- Một ví dụ khác: khẳng định bản thân khi bạn đã hoàn thành một điều gì đó mà bạn tự hào bằng cách nói: “Tôi tự hào về bản thân và những thành tích của tôi”.
Bước 4. Bảo vệ “người đàn ông nhỏ bé” trong bạn
Ngay cả khi bạn không muốn bị cuốn đi bởi những nỗi sợ hãi thời thơ ấu, hãy cố gắng cảm nhận điều anh ấy muốn. Đánh giá cao mong muốn của cô ấy nếu vẫn còn những mối quan tâm chưa được giải quyết. Có thể bạn vẫn sợ độ cao mà bạn đã trải qua khi còn nhỏ. Chấp nhận sự thật rằng bạn chưa sẵn sàng để tập lặn hoặc leo núi.
Tránh xa các tình huống tiêu cực. Hạn chế tương tác với những người có biểu hiện lo lắng thời thơ ấu. Ví dụ: nếu anh chị em của bạn thường xuyên chế nhạo và xúc phạm bạn, đừng nói chuyện với anh ta một cách không cần thiết
Bước 5. Thu dọn nhà cửa
Tạo không khí gia đình đánh thức niềm vui tuổi thơ. Những thay đổi trong môi trường có thể thay đổi cảm giác. Trang trí cuộc sống hàng ngày của bạn với sự ngẫu hứng và sáng tạo như một đứa trẻ. Nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như thay đổi màu sắc, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Đặt những thứ yêu thích của bạn ở một nơi nhất định, ví dụ: sắp xếp những chiếc cúp vào tủ kính hoặc để món quà lưu niệm yêu thích của bạn vào túi áo khoác. Tìm ảnh của bạn và gia đình của bạn và hiển thị chúng trong nhà của bạn. Làm nổi bật các bức tường của ngôi nhà bằng cách sơn lại hoặc lắp đặt nghệ thuật đẹp.
Phần 3/3: Tận hưởng bản thân
Bước 1. Chơi trốn tìm
Nếu bạn có con hoặc cháu trai, hãy mời họ chơi. Có sự tham gia của cả người lớn để trò chơi trở nên thú vị hơn. Lý thuyết tâm lý học làm nền tảng cho trò chơi trốn tìm nói rằng trò chơi này là một cách để khẳng định cuộc sống được thực hiện bằng cách tìm kiếm và cảm thấy được yêu thương.
Bước 2. Thích chơi tấm bạt lò xo
Bạn có thể mua, mượn hoặc thuê một số xe ba gác rồi rủ bạn bè cùng chơi. Hoạt động thể chất là một cách để giảm căng thẳng và trải nghiệm nhảy xung quanh nhắc nhở bạn về những niềm vui thời thơ ấu.
Bước 3. Dùng ngón tay để vẽ, dùng bút chì màu để vẽ, hoặc mua sách tranh để tô màu
Những hoạt động này giúp bạn mang lại sự sáng tạo thời thơ ấu của mình. Ngoài việc tô màu những đồ vật hiện có, bạn có thể tự do vẽ bất cứ thứ gì liên quan đến đời sống tình cảm. Nghiên cứu cho thấy rằng vẽ có thể là một phương tiện thể hiện cảm xúc cho trẻ em, ngay cả khi chúng không nhận ra điều này như người lớn vẫn làm. Vẽ và sáng tạo nghệ thuật thị giác giúp "những con người nhỏ bé" thể hiện bản thân.
Bước 4. Có một bữa tiệc khiêu vũ
Ngoài việc giải tỏa căng thẳng, khiêu vũ và các hoạt động thể chất khác cũng là những cách sáng tạo để thể hiện bản thân bất kể tuổi tác. Nhiều người thích khiêu vũ, trẻ em đến người lớn. Nếu bạn thích khiêu vũ, hãy sử dụng hoạt động này để kết nối với “những con người nhỏ bé” theo cách tôn trọng mong muốn và sở thích của bạn khi trưởng thành.
Đừng quên chơi bài hát mà bạn yêu thích khi còn nhỏ
Bước 5. Làm một bài luận tự do hoặc một bức tranh miễn phí
Hãy tận dụng cơ hội này để cho tâm trí tỉnh táo của bạn nghỉ ngơi trong khi phía bên kia của bạn tiếp quản. Đó là một nguồn sáng tạo thú vị, đặc biệt nếu bạn để "người đàn ông nhỏ" thể hiện bản thân theo ý mình.
Sử dụng bút màu, bút chì màu hoặc giấy màu để làm cho nó vui nhộn hơn
Lời khuyên
- Nếu bạn có con, hãy cố gắng nhìn nhận cuộc sống hàng ngày từ góc độ của chúng. Nếu bạn đang vui vẻ với họ, hãy vui vẻ lên.
- Bạn có thể hạnh phúc ở bất cứ đâu. Viết ra các nhiệm vụ và công việc khác mà bạn thích hoàn thành như thể bạn đang chơi để kết nối lại với con người thời thơ ấu của bạn.
Cảnh báo
- Tránh những người coi sự non nớt là điều đáng xấu hổ. Có thể là do họ đã quen với việc tự phê bình quá mức và không nhận ra tầm quan trọng của việc có một “con người nhỏ bé” bên trong mình.
- Đừng vì trẻ con mà bỏ bê trách nhiệm khi trưởng thành. Tìm sự cân bằng.
