Gần 700.000 ca đột quỵ xảy ra ở Hoa Kỳ mỗi năm và nhiều ca có thể đã được ngăn chặn. Nhiều người rất phá hoại, đối với mối quan tâm của tất cả. Phòng ngừa đột quỵ bao gồm giải quyết các yếu tố nguy cơ khác nhau. Tuổi tác, giới tính, dân tộc và lịch sử gia đình cũng có thể là các yếu tố góp phần. May mắn thay, có những rủi ro mà bạn có thể kiểm soát thông qua thuốc men và thay đổi lối sống. Kiểm tra bước 1 dưới đây để bắt đầu đảm bảo sức khỏe của bạn trong nhiều năm tới.
Bươc chân
Phần 1/3: Theo dõi sức khỏe của bạn
Bước 1. Tiếp tục kiểm tra huyết áp của bạn
Hợp tác chặt chẽ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu đây là vấn đề đối với bạn. Huyết áp cao là một yếu tố chính dẫn đến đột quỵ. Để giữ huyết áp bình thường, hãy thực hiện các bước để có một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày, bỏ thuốc lá, giảm lượng muối và theo dõi cân nặng của bạn. Hơn nữa, hãy kiểm tra huyết áp của bạn. Bạn có thể làm điều này với bác sĩ của bạn, tại một hội chợ sức khỏe, hoặc thậm chí tại hiệu thuốc địa phương của bạn.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh hạn chế sự tích tụ của cholesterol xấu, một trong những nguyên nhân được biết đến nhiều nhất gây ra các mảng bám tích tụ trên thành mạch máu. Điều này làm co các bức tường của mạch máu, làm giảm lượng máu có thể đến não của bạn.
- Nếu huyết áp của bạn cao, bạn nên bắt đầu điều trị ngay bây giờ. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ của nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Bước 2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Những người mắc bệnh tiểu đường, không may, có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn (đặc biệt là mức insulin) và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng hợp lý.
- Để điều chỉnh insulin của bạn, hãy nhớ rằng carbohydrate được tạo thành từ đường. Cấu trúc của đường càng phức tạp thì đường tiêu hóa càng khó hấp thụ; Nó càng đơn giản (thức ăn có hàm lượng đường cao như bánh mì trắng hoặc gạo, bánh ngọt, vv) để tiêu hóa hấp thụ, thì lượng đường trong máu của bạn sẽ dễ dàng tăng lên.
-
Tinh bột mì phức tạp hơn, và cũng tốt hơn và lành mạnh hơn vì chúng có nhiều vitamin, khoáng chất và sắt hơn. Bất cứ thứ gì màu trắng dường như đã được xử lý - và trong quá trình này, chúng sẽ mất đi giá trị dinh dưỡng.
Những người bị bệnh tiểu đường có nguy cơ đột quỵ cao vì bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ hình thành chất béo tích tụ trong động mạch của bạn. Cùng với máu đặc do lượng đường tăng lên, điều này làm tăng áp lực trong động mạch dẫn đến đột quỵ
Bước 3. Giảm cholesterol của bạn
Ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa và cholesterol và nhiều chất sắt; bột yến mạch, cám, đậu tây, táo, lê, lúa mạch và mận khô là những nguồn thực phẩm tốt. Cá, các loại hạt và dầu ô liu cũng rất tốt cho mức cholesterol. Kiểm tra mức cholesterol của bạn 4-5 năm một lần (thường xuyên hơn nếu bạn biết mình có cholesterol cao).
- Hầu hết mọi người nên có ít hơn 300 mg cholesterol mỗi ngày. Hãy thử chia nhỏ món chính, gọi món khai vị lành mạnh, salad hoặc rau cho toàn bộ bữa ăn của bạn hoặc “chia nhỏ” món ăn của bạn, gói lại và gói lại - để tránh bị cám dỗ ăn quá nhiều. Đừng ăn trước TV, nhưng hãy chú tâm hơn và nhai chậm rãi, ngay tại bàn.
- Các loại rau xanh - đặc biệt là những loại có nhiều sắt - hoạt động như một chiếc chổi trong quá trình tiêu hóa và quét sạch cholesterol xấu.
Bước 4. Chống béo phì
Cơ thể bạn càng phải gánh nhiều cân, càng căng thẳng và cơ thể bạn càng phải làm việc khó khăn hơn. Ngay cả khi giảm 10 pound cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ! Chưa kể đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đau tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
- Mục tiêu có Chỉ số khối cơ thể từ 25 trở xuống. Nếu bạn không biết Chỉ số Khối lượng Cơ thể của mình, hãy đọc bài viết wikihow để tính Chỉ số Khối lượng Cơ thể của bạn.
- Tập thể dục không phải cảm thấy giống như tập thể dục. Tham gia lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài với chó, đến hồ bơi hoặc mang bữa trưa đến công viên. Chỉ cần ra ngoài và chạy là có thể tạo ra sự khác biệt.
Bước 5. Nhận thức được chế độ ăn uống của bạn
Cùng với việc tối đa hóa lượng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa, khoa học có một số điều cần nói về những gì khác bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để đặc biệt chống lại nguy cơ đột quỵ:
- Khoai lang, nho khô, chuối và bột cà chua đều chứa nhiều kali. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ tới 20%. Cái đó thật lớn!
-
Bắt đầu mua dầu ô liu với số lượng lớn. Cho dù bạn đang xào, rán, dầu ô liu là người bạn tốt nhất mới của bạn. Từ lâu, người ta đã biết rằng nó chứa đầy chất béo tốt có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, nhưng bây giờ nó cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ. Giảm 40%.
Nếu bạn bị béo phì hoặc gặp khó khăn trong việc ăn kiêng, hãy nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn kiêng phù hợp với bạn. Một số người thành công với chế độ ăn ít carb, trong khi những người khác sẽ làm tốt hơn bằng cách tránh chất béo trong chế độ ăn kiêng hoặc thực hiện kế hoạch ăn kiêng ít calo
Phần 2/3: Áp dụng thói quen lối sống lành mạnh
Bước 1. Bỏ rượu phần lớn.
Đồ uống có cồn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường và đột quỵ. Tuy nhiên (luôn luôn có một sự báo trước), nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng dùng nó một lần một ngày có thể "giảm" nguy cơ của bạn. 1 ly - không hơn! Nếu nhiều rủi ro của bạn sẽ tăng lên rất nhanh. Các bạn, các bạn có thể nhận được 2 cái.
Rượu vang đỏ được cho là làm dịu cơn khát của bạn vì nó có resveratrol - một chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng bảo vệ tim và não
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ. Trên thực tế, nó làm “tăng gấp đôi” nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ và tăng gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ do xuất huyết. Nicotine rất không tốt cho huyết áp, Carbon Monoxide hạn chế lượng máu lên não, khói thuốc làm đặc máu, dễ đông máu. nếu không có điều gì thuyết phục được bạn, điều gì thuyết phục được bạn?
- Cụ thể, hút thuốc làm co mạch máu gây tăng áp lực lên thành mạch. Với các mảng bám tích tụ từ cholesterol, điều này có thể dẫn đến việc kéo các chất béo lắng đọng có thể gây ra đột quỵ.
- Chúng tôi đã đề cập rằng bỏ thuốc lá cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và bệnh phổi?
Bước 3. Đặt mục tiêu cho giấc ngủ 7 giờ
Có thể bạn đã từng nghe đến 7-9 tiếng, nhưng không bị đột quỵ, 7 là con số may mắn của bạn. Trên thực tế, ngủ quá nhiều (khoảng 1 giờ), có thể làm tăng 63% cơ hội của bạn. Vì vậy, hãy đặt báo thức và đừng nhấn nút báo lại!
Nếu bạn ngáy thì đó cũng là một tin xấu. Bạn có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao gấp đôi - một hội chứng làm tăng khả năng bị đột quỵ, ngoài ra còn có thể phát triển bệnh tiểu đường và bệnh tim
Bước 4. Thưa quý cô, hãy loại bỏ nội tiết tố
Nếu bạn uống thuốc, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị cục máu đông (đặc biệt là đối với phụ nữ trên 35 tuổi). Nếu bạn uống thuốc và hút thuốc, bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Nếu bạn nghiêm túc về việc ngăn ngừa đột quỵ, hãy tìm các phương pháp ngừa thai thay thế.
- Hút thuốc là đủ xấu. Nếu bạn đang dùng viên thuốc "bỏ thuốc lá ngay bây giờ". Bạn đang tự đặt mình vào nguy cơ nghiêm trọng. Sự kết hợp của cả hai là một công thức cho thảm họa.
- Liệu pháp thay thế hormone cho những người mãn kinh cũng tệ như vậy. Nếu bạn trên 60 tuổi, điều này có thể làm tăng đáng kể khả năng bị đột quỵ. nói chuyện với bác sĩ của bạn để có các lựa chọn thay thế.
- Trong khi chúng ta đang nói về một chủ đề bình đẳng giới hơn, phụ nữ bị chứng đau nửa đầu có nguy cơ đột quỵ cao hơn. Nếu nhóm đó bao gồm bạn, hãy bắt đầu dùng thuốc để điều trị sớm hơn là muộn hơn. Một cơn đau đầu thực sự tồi tệ có thể tàn phá toàn bộ hệ thống của bạn nếu không được điều trị.
Bước 5. Nếu bạn đang chán nản, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ
Buồn bã không thành vấn đề; buồn là bình thường. Nhưng nếu bạn bị trầm cảm, bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 29%, ít nhất là theo nghiên cứu gần đây. Nếu bạn cảm thấy buồn bã hoặc trống rỗng không thể lay chuyển, thường xuyên tức giận, lo lắng hoặc mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đó là lợi ích tốt nhất của bạn - không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Nó tương quan với nhau như thế nào? Người ta tin rằng những người trầm cảm hút thuốc, cân nhiều hơn, ăn ít thức ăn lành mạnh hơn, tập thể dục ít hơn, và nói chung có nhiều vấn đề sức khỏe hơn. Đột quỵ không phải là một vấn đề tự bản thân nó - nó là một triệu chứng của một điều gì đó khác đang xảy ra. “Cái gì khác” này được tìm thấy nhiều hơn ở những người bị trầm cảm lâm sàng
Phần 3/3: Biết rủi ro của bạn
Bước 1. Tìm hiểu xem bạn có dễ bị tổn thương hay không
Một số nhân khẩu học của những người tự nhiên có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Các nhóm sau đây đặc biệt dễ bị tổn thương:
- Người bị bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao.
- những người có tiền sử gia đình bị đột quỵ.
- Những người có huyết áp “cao hơn” 120/80
- Phụ nữ trên 55 tuổi
- Tất cả các cá nhân trên 65 tuổi
- Người Mỹ gốc Phi
Bước 2. Chú ý đến nhịp tim
Lưu ý rằng nếu bạn bị rung nhĩ, nguy cơ bị đột quỵ của bạn sẽ tăng lên rất nhiều - lúc này bạn có thể không có bất kỳ triệu chứng rõ ràng nào (điều này vẫn có thể nguy hiểm ngay cả khi nó không biểu hiện). Nhịp điệu bất thường ở phần trên của tim có thể gây ra các cục máu đông ẩn, và thường là nhịp tim tăng nhanh hoặc rất nhanh. Rung tâm nhĩ nhẹ có thể âm thầm gây ra các cục máu đông, trong các "túi" bên trong tâm nhĩ, có thể vỡ ra và gây ra đột quỵ hoặc làm tổn thương các cơ quan quan trọng khác.
Rung tâm nhĩ làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 4 đến 5 lần ở mọi lứa tuổi (trẻ hay già) là nguyên nhân của 10 đến 15% các trường hợp đột quỵ isemic (đột quỵ xảy ra do thiếu nguồn cung cấp máu) nhưng cũng gần 25% các trường hợp đột quỵ ở những người trên 80 tuổi. Rõ ràng, 75 đến 85% đột quỵ không phải do rung nhĩ và tăng lên theo tuổi tác. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn sự chăm sóc và điều trị thích hợp nếu điều này xảy ra với bạn
Bước 3. Dùng aspirin và thuốc làm loãng máu nếu được bác sĩ cho dùng
Nếu bạn có nguy cơ cao mắc các vấn đề tim mạch (đột quỵ hoặc đau tim), bạn có thể được khuyên dùng aspirin liều thấp mỗi ngày. Chỉ cần một viên aspirin trẻ em hàng ngày có thể giữ cho động cơ của bạn hoạt động trơn tru. Nhưng một lần nữa, điều này chỉ được khuyến khích nếu bác sĩ của bạn đề nghị. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Và nếu bác sĩ cho biết nên dùng thuốc làm loãng máu, tốt nhất bạn nên làm theo chỉ định của bác sĩ. Người đó có thể kê đơn thuốc chống đông máu hoặc thuốc chống tiểu cầu. Cả hai đều ngăn ngừa đông máu và có thể khá mạnh. Hãy chắc chắn để làm theo đơn đặt hàng của bác sĩ và theo dõi các tác dụng phụ. Phản ứng ngược lại có vẻ khó xảy ra, nhưng hoàn toàn có thể xảy ra
Bước 4. Để được an toàn, hãy biết các dấu hiệu cần chú ý
Trong trường hợp xấu nhất khi bạn hoặc người thân bị đột quỵ, điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu để phát hiện càng sớm càng tốt. hãy nhớ W-T-B-W (trong tiếng Anh là F-A-S-T):
- W: khuôn mặt. Một bên mặt xệ xuống không kiểm soát được
- Q: Bàn tay. Một tay có thể đưa ra sau khi giơ lên.
- B: nói chuyện. Nó có thể nghe có vẻ lâng lâng hoặc lạ lùng trong khi đột quỵ.
- W: time Gọi 911 ngay lập tức nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không
Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc đột quỵ, béo phì, các bệnh liên quan hoặc chỉ đơn giản là lão hóa, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình. Anh ấy có thể giúp bạn đi đúng hướng trong việc ngăn ngừa đột quỵ hoặc xoa dịu nỗi lo của bạn! Tốt nhất là luôn luôn có ý kiến của một chuyên gia.
Sau đó, bạn có thể kiểm tra cholesterol, insulin và huyết áp để đảm bảo rằng không có yếu tố nào làm bạn lo lắng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi làm tất cả
Lời khuyên
- Học cách nhận biết 5 triệu chứng chính của đột quỵ. Những dấu hiệu này xuất hiện đột ngột và nạn nhân có thể gặp một hoặc nhiều vấn đề cùng một lúc. Tìm kiếm:
- Tê (hoặc yếu hoặc bất động), thường ở một bên của mặt hoặc cơ thể: bàn tay hoặc bàn chân.
- Lú lẫn bất thường, khó nói hoặc phản ứng với người khác.
- Mất thị lực đột ngột ở một hoặc cả hai mắt.
- không thể đi lại không rõ nguyên nhân, choáng váng hoặc thiếu phối hợp cơ thể.
- Đau đầu dữ dội bất thường không rõ nguyên nhân.
- Nếu bạn tin rằng ai đó đang bị đột quỵ, hãy gọi 9-1-1 hoặc số điện thoại khẩn cấp thích hợp càng sớm càng tốt.
- Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày, 4-5 lần một tuần, có thể tạo ra những thay đổi hiệu quả giúp giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giảm khả năng gây ra các yếu tố gây ra huyết áp, tiểu đường và bệnh tim (bài tập tim mạch có thể giúp chữa bệnh tim mạch, nếu bạn có thể làm được); thực hiện hoạt động một cách chậm rãi, sau đó tăng tốc độ của bạn khi cảm thấy dễ dàng.
- Yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ đột quỵ. Nếu gia đình bạn có bệnh cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn biết về điều này.
- Một chế độ ăn uống thích hợp bắt đầu bằng việc bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả, ăn ít muối (natri), ít chất béo bão hòa và cholesterol.
- Nếu bạn không ở trong tình trạng thể chất tốt (hoặc ít năng lượng, sử dụng thuốc chẹn beta, thuốc làm loãng máu, v.v.), hãy nói chuyện với bác sĩ / thành viên nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng nhiều buổi, ngắn, hàng ngày, để tăng sức chịu đựng, lên đến 10 hoặc hơn 15 phút mỗi lần, nghỉ ngơi giữa các lần gắng sức.
Cảnh báo
- Thương tật vĩnh viễn hoặc tử vong có thể do đột quỵ.
- Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ ba ở Hoa Kỳ.
- Tránh ăn các loại thực phẩm nhiều kem, các món ngon có chứa “chất béo trung tính” được gọi là “axit béo chuyển hóa (chất béo chuyển hóa). Chất béo chuyển hóa là loại dầu "trở nên tồi tệ" do được chế biến thành bơ thực vật dạng kem hoặc một số loại chất béo (rút ngắn). Thế nào? Chúng được “hydro hóa” hoặc “hydro hóa một phần”. Chúng được sử dụng trong “đồ ăn vặt” ngon (kem, nước sốt, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh rán, v.v.), làm cho chúng ngon hơn, đậm đà hơn và mềm hơn, đồng thời làm cho chúng không tốt cho sức khỏe.
