Sống trong hiện tại hay sống ý thức đầy đủ về những gì đang xảy ra ngay bây giờ không phải là điều dễ dàng. Đôi khi tâm trí của chúng ta quá bận rộn để nhớ về những thất vọng trong quá khứ hoặc quá nhiều lo lắng về tương lai khiến chúng ta khó có thể tận hưởng cuộc sống như hiện tại. Nếu vậy, có một số cách dễ dàng có thể hữu ích, chẳng hạn như sử dụng lời nhắc, thực hành thiền định và thực hiện các hành động tử tế không có kế hoạch. Đọc bài viết này để bạn có thể tận hưởng cuộc sống ở hiện tại.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Phát triển nhận thức
Bước 1. Bắt đầu nhỏ
Mặc dù suy nghĩ thay đổi hoàn toàn có vẻ hấp dẫn, nhưng bạn không cần phải thực hiện những thay đổi lớn để sống cuộc sống của mình ở hiện tại, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách áp dụng từng thói quen mới. Sau khi bạn thực hiện tốt một thói quen mới, hãy tiếp tục với thói quen thứ hai, v.v. Thí dụ:
- Thay vì thực hành ngay lập tức 20 phút thiền mỗi ngày, hãy bắt đầu thực hành ba phút trước. Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập này, hãy tăng dần thời lượng.
- Giữ điện thoại di động của bạn khi đi bộ đến nơi làm việc. Đừng nhắn tin hay gọi điện, trừ trường hợp khẩn cấp.
Bước 2. Nhận biết chi tiết các cảm giác khi thực hiện các hoạt động thường ngày
Bạn có thể học cách sống trong hiện tại như một phần của các hoạt động hàng ngày của bạn. Cố gắng trấn tĩnh tâm trí của bạn trong khi thực hiện các hoạt động thường ngày bằng cách quan sát các giác quan mà bạn đang trải qua. Tập trung vào những gì bạn nhìn, nghe, ngửi và cảm nhận hàng ngày. Thí dụ:
Khi đánh răng, hãy cố gắng xác định mùi kem đánh răng, âm thanh của bàn chải cọ vào răng và mùi vị của nó như thế nào
Bước 3. Hướng tâm trí nếu nó bắt đầu đi lang thang
Nghĩ rằng lang thang là bình thường, nhưng bạn phải có khả năng tập trung tâm trí của mình để sống trong hiện tại. Khi tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy cố gắng chuyển hướng nó trở lại tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Thừa nhận rằng tâm trí của bạn thích đi lang thang mà không cần đánh giá bản thân.
Đừng đánh đập bản thân vì những suy nghĩ vẩn vơ vì điều này là hoàn toàn bình thường. Hãy coi đây là cơ hội để nghỉ ngơi tinh thần và quay lại tập trung vào hiện tại
Bước 4. Chọn một dấu hiệu cụ thể có thể nhắc nhở bạn cố gắng trấn tĩnh tâm trí
Khi bạn bận rộn, việc nhắc nhở bản thân giữ bình tĩnh không phải lúc nào cũng dễ dàng. Thử buộc cổ tay bằng dây hoặc dây, viết bằng bút trong lòng bàn tay hoặc nhét đồng xu vào giày. Ngay khi bạn nhìn thấy dấu hiệu này, hãy dừng lại một chút và quan sát xung quanh.
- Sử dụng các dấu hiệu khác thông qua các hoạt động nhất định, chẳng hạn như pha một tách trà, nhìn vào gương hoặc cởi giày của bạn.
- Sau một thời gian, bạn sẽ bỏ qua dấu hiệu này vì bạn đã quá quen với nó. Nếu có, hãy thay thế nó bằng một dấu hiệu khác.
Bước 5. Thay đổi thói quen
Có thể bạn không thể sống cuộc sống hiện tại vì một số hoạt động quá thường ngày. Một cách để nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra ngay bây giờ là thay đổi thói quen của bạn, chẳng hạn bằng cách thay đổi một số điều dễ dàng như cách bạn lái xe đi làm, cách bạn giới thiệu bản thân hoặc phong cách kể chuyện yêu thích của bạn. Bạn sẽ nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày.
Chọn một con đường khác khi đi bộ về nhà hoặc áp dụng một thói quen mới trước khi đi ngủ
Bước 6. Học cách thiền
Thiền là một cách tuyệt vời để rèn luyện tâm trí của bạn để bạn có thể nhận thức rõ hơn về cuộc sống mà bạn đang sống hiện tại. Khi thiền, bạn chỉ cần nhận ra mọi ý nghĩ đến và để nó qua đi một lần nữa. Học thiền cần có thời gian, thực hành và hướng dẫn. Do đó, hãy cố gắng tìm một khóa thiền trong thành phố của bạn hoặc mua một đĩa CD để học thiền.
- Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để thiền. Bạn cũng có thể ngồi trên ghế hoặc ngồi xếp bằng trên sàn bằng cách sử dụng một chiếc gối nhỏ. Nhắm mắt lại trong khi tập trung vào hơi thở. Khi tập trung vào hơi thở, hãy cố gắng tập trung tâm trí để không bị phân tâm. Chỉ cần để những suy nghĩ bật lên từng cái một và lướt qua bạn.
- Không cần mở mắt, hãy cố gắng quan sát cuộc sống xung quanh bạn. Cũng nên chú ý đến cảm giác của bạn. Bạn đã nghe gì? Bạn hôn cái gì? Bạn cảm thấy thế nào về thể chất? Về mặt tình cảm?
- Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn bằng âm báo thức nhẹ nhàng để bạn biết khi nào nên dừng. Bắt đầu thiền trong 5 phút, sau đó thêm từng chút một.
- Nói với mọi người ở nhà rằng bạn muốn thiền để họ không làm phiền bạn.
Phương pháp 2 trên 2: Thực hiện các hoạt động một cách có tâm
Bước 1. Hãy biết ơn khi có cơ hội được nghỉ ngơi
Chờ đợi có thể là một công việc tẻ nhạt, nhưng nếu bạn muốn sống trong hiện tại, hãy bắt đầu nghĩ rằng chờ đợi là một điều tốt. Thay vì bực mình trong khi chờ đợi, hãy biết ơn rằng bạn có thời gian rảnh rỗi mà bạn có thể tận dụng bằng cách quan sát tình hình hiện tại. Hãy coi thời gian rảnh này là cơ hội để nghỉ ngơi và quý trọng thời gian. Thí dụ:
Nếu bạn phải xếp hàng dài chờ đợi ở ngân hàng, hãy dành thời gian quan sát xung quanh và nghĩ về những gì bạn có thể biết ơn vào lúc này
Bước 2. Tập trung vào một phần của cơ thể
Cố gắng nhận thức rõ hơn về hiện tại bằng cách nhận biết cảm giác của bạn ở một phần cơ thể, chẳng hạn như lòng bàn chân. Khả năng của bạn sẽ tăng hơn nữa khi bạn lặp lại bài tập này bằng cách chuyển nhận thức của bạn đến các bộ phận khác của cơ thể.
Nếu bạn khó nhận thức được khoảnh khắc hiện tại, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào lòng bàn chân trong khi nghĩ về cảm giác của bàn chân khi bạn ấn giày hoặc sàn nhà. Cũng để ý cảm giác của bạn ở hõm bàn chân, bóng ở gót chân và bóng ở ngón chân
Bước 3. Hãy là người hay cười và dễ cười hơn
Sống ở hiện tại có thể đủ thử thách khi bạn cảm thấy chán nản hoặc thất vọng, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn có thể mỉm cười và cười, ngay cả khi nó bị ép buộc. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không tập trung vào thời điểm hiện tại vì bạn đang cảm thấy buồn, hãy buộc bản thân mỉm cười và cười. Bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức, mặc dù có thể có chút ngượng ngùng vì những nụ cười giả tạo.
Bước 4. Làm quen với việc biết ơn
Lòng biết ơn giúp bạn nhận thức được hiện tại bằng cách suy nghĩ về điều gì khiến bạn biết ơn và nó ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Lòng biết ơn cũng nhắc nhở bạn về những điều tốt lành hoặc phước lành mà bạn đã nhận được cho đến nay. Tập thói quen biết ơn những gì đã tạo nên bạn như ngày hôm nay, cảm giác của bạn lúc này và sự hiện diện của những người thân yêu, chẳng hạn như bạn bè, gia đình hoặc thú cưng.
Khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, cũng nên dành thời gian để ghi nhớ những gì bạn có thể biết ơn. Lòng biết ơn sẽ sâu sắc hơn nếu được nói hoặc viết. Bạn có thể nói hoặc viết, "Tôi rất biết ơn vì hôm nay mặt trời đã tỏa sáng, thật đẹp!" hoặc “Tôi rất biết ơn vì gia đình tôi đã quan tâm đến nhau mà tôi cảm thấy thực sự đặc biệt”
Bước 5. Làm điều tốt cho người khác
Những hành động tử tế không có kế hoạch có thể giúp bạn nhận thức được hiện tại bằng cách tập trung lại sự chú ý vào những gì bạn đang trải qua. Tìm những điều nhỏ nhặt làm cơ hội để chia sẻ lòng tốt với người khác. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có thể quan sát môi trường xung quanh tốt hơn. Thí dụ:
Hãy khen những người mà bạn không quen biết, chẳng hạn như “Tôi thích cách bạn ăn mặc! Rất đẹp." Tìm cách thể hiện lòng tốt trong mọi tình huống. Thậm chí chỉ bằng cách mỉm cười và gật đầu với người khác khi bạn tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình, bạn có thể khiến người khác cảm thấy hạnh phúc và cho phép bạn sống và tận hưởng cuộc sống ở hiện tại
Lời khuyên
- Tắt điện thoại và các thiết bị khác trong một giờ để bạn có thể tập trung hơn vào những gì đang xảy ra trong cuộc sống của mình ngay bây giờ.
- Ghi chép ngắn gọn để giải thích về buổi học mà bạn vừa trải qua, sau đó tự thưởng cho mình vì đã thiền định tốt.
