Một nụ cười rạng rỡ và khỏe mạnh có thể làm tăng sự tự tin của một người. Ngoài ra, miệng sạch sẽ có thể ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật khác nhau. Trong số các bước quan trọng nhất của thói quen vệ sinh răng miệng thường xuyên là đánh răng và dùng chỉ nha khoa, cũng như các phương pháp điều trị tự nhiên để làm cho nụ cười của bạn đẹp hơn. Bài viết này thảo luận về một số cách làm trắng răng tự nhiên.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Áp dụng Chăm sóc răng miệng Định kỳ
Bước 1. Chọn kem đánh răng phù hợp
Kem đánh răng là chìa khóa quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe răng miệng vì nó có thể giúp loại bỏ các mảnh vụn thức ăn và mảng bám trên răng và nướu. Kem đánh răng có nhiều dạng, cụ thể là gel, bột nhão hoặc bột. Mặc dù các thành phần cơ bản tương tự nhau, nhưng có những loại kem đánh răng khác nhau được sản xuất tùy theo nhu cầu của mỗi cá nhân.
- Florua là một khoáng chất xuất hiện tự nhiên trong nước. Kem đánh răng có fluor giúp ngăn ngừa sâu răng bằng cách tăng cường men răng và chống lại vi khuẩn gây sâu răng. Kem đánh răng có chứa florua cũng được khuyên dùng cho trẻ mới biết đi và trẻ em. Trẻ em dưới ba tuổi nên đánh răng với kem đánh răng có kích thước bằng hạt gạo. Trẻ em từ ba đến sáu tuổi nên đánh răng với một lượng kem đánh răng có fluor bằng hạt đậu.
-
Kem đánh răng làm trắng thường chứa chất mài mòn nhẹ dưới dạng các hợp chất hóa học như magie cacbonat, oxit nhôm ngậm nước và canxi cacbonat. Những thành phần này giúp loại bỏ các vết ố trên bề mặt răng là nguyên nhân gây ra màu vàng. Kem đánh răng làm trắng thường cũng chứa một tỷ lệ nhỏ hydrogen peroxide, là một chất làm trắng giúp loại bỏ vết ố.
Kem đánh răng làm trắng có chứa hydrogen peroxide có thể gây ê buốt, nhưng bạn có thể luân phiên giữa kem đánh răng làm trắng và nhạy cảm mỗi ngày
- Kem đánh răng giảm ê buốt là lựa chọn tốt nhất cho những người có răng và nướu nhạy cảm. Loại kem đánh răng này có chứa các hợp chất như kali nitrat và kali citrat có tác dụng làm dịu để giảm ê buốt.
- Những người nhạy cảm với florua có thể sử dụng các loại kem đánh răng tự nhiên như xylitol, chiết xuất trà xanh, chiết xuất đu đủ, axit citric, kẽm citrate, baking soda cũng có tác dụng làm trắng và làm sạch răng một cách triệt để.
Bước 2. Chọn bàn chải đánh răng phù hợp
Cả bàn chải đánh răng bằng tay và bằng điện đều có thể làm sạch răng hiệu quả. Những người gặp khó khăn khi sử dụng bàn chải đánh răng bằng tay sẽ thấy bàn chải điện dễ sử dụng hơn. Nha sĩ có thể giúp xác định loại bàn chải đánh răng phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Bàn chải đánh răng lông mềm là lựa chọn tốt nhất cho răng và nướu nhạy cảm
Bước 3. Giữ bàn chải đánh răng của bạn sạch sẽ
Đảm bảo bạn thay bàn chải đánh răng ba đến bốn tháng một lần Không cất bàn chải ở nơi kín gió vì theo thời gian vi khuẩn tích tụ giữa các lông bàn chải, gây ra mảng bám, mòn men và nhiễm trùng miệng.
- Không dùng chung bàn chải đánh răng với người khác. Sử dụng chung bàn chải đánh răng với người khác có thể làm lây lan vi trùng và vi khuẩn gây bệnh vào miệng.
- Rửa sạch bàn chải đánh răng của bạn trước và sau khi sử dụng để ngăn vi khuẩn tích tụ trên lông bàn chải.
Bước 4. Đánh răng hai lần một ngày
Đánh răng là một phần quan trọng trong thói quen vệ sinh răng miệng của bạn. Để có răng và miệng khỏe mạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên đánh răng hai lần một ngày trong hai phút bằng bàn chải đánh răng lông mềm. Đây là kỹ thuật đánh răng đúng:
- Đặt bàn chải đánh răng ở góc 45 độ so với nướu.
- Di chuyển bàn chải qua lại nhẹ nhàng, quần đùi rộng bằng răng. Chải bề mặt bên ngoài và bên trong của răng, cũng như bề mặt của nướu.
- Làm sạch bề mặt bên trong của răng cửa. Nghiêng bàn chải theo chiều dọc và di chuyển bàn chải lên và xuống.
- Chải lưỡi để loại bỏ vi khuẩn và giữ cho hơi thở thơm tho.
Bước 5. Chọn chỉ nha khoa phù hợp
Ngoài đánh răng, dùng chỉ nha khoa là một trong những bước quan trọng nhất trong thói quen nha khoa của bạn. Chỉ nha khoa thương mại được làm bằng sợi nylon hoặc dây nhựa tổng hợp. Để làm cho thói quen này thú vị hơn, chỉ nha khoa thường được bổ sung hương liệu như bạc hà hoặc chanh, chất làm ngọt nhân tạo và rượu đường, chẳng hạn như xylitol và mannitol. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng không có sự khác biệt về hiệu quả của chỉ nha khoa có sáp và chỉ nha khoa không phủ.
- Chỉ tơ tằm hữu cơ vẫn có bán trên mạng và ở một số hiệu thuốc dành cho những người tránh dùng chất làm ngọt nhân tạo, chỉ nha khoa bằng nhựa hoặc florua, nhưng chúng đắt hơn chỉ nha khoa thông thường. Chỉ nha khoa và bao bì của nó được quy định bởi Cơ quan Giám sát Thực phẩm và Dược phẩm (BPOM).
- Không bao giờ sử dụng chỉ nha khoa hoặc các loại sợi khác để làm sạch kẽ răng vì chúng có thể làm hỏng răng và mô nướu. Chỉ nha khoa đã được Bộ Y tế kiểm định về độ an toàn và hiệu quả.
Bước 6. Sử dụng chỉ nha khoa thường xuyên
Sử dụng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần có thể giúp loại bỏ mảng bám giữa các kẽ răng mà bàn chải đánh răng không thể chạm tới vì mảng bám không được loại bỏ ngay sẽ cứng lại thành cao răng và gây ra các bệnh về nướu. Hãy nhớ rằng lần đầu dùng chỉ nha khoa sẽ không thoải mái nhưng cũng không gây đau đớn. Nếu bạn sử dụng nó quá mạnh, các mô giữa các răng sẽ bị tổn thương. Chỉ cần chăm chỉ chải răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày, cảm giác khó chịu sẽ biến mất sau một hoặc hai tuần. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy nói chuyện với nha sĩ của bạn. Các bước để sử dụng chỉ nha khoa đúng cách là:
- Cắt khoảng 50 cm sợi chỉ nha khoa và xoắn nó quanh ngón tay giữa của bạn cho đến khi còn lại một chút. Xoắn sợi còn lại trên ngón giữa của bàn tay kia. Ngón tay thứ hai này sẽ vặn sợi chỉ đã được sử dụng bẩn.
- Giữ chặt sợi chỉ giữa ngón cái và ngón trỏ.
- Hướng dẫn chỉ nha khoa giữa các kẽ răng của bạn theo chuyển động chà xát nhẹ nhàng. Không bao giờ ghim chỉ nha khoa vào nướu.
- Khi chỉ nha khoa đến nướu, uốn cong nó thành hình chữ C về phía một răng. Nhẹ nhàng chà xát vào khoảng giữa răng và nướu.
- Giữ chặt chỉ nha khoa vào kẽ răng. Nhẹ nhàng chải các mặt của răng bằng cách di chuyển chỉ nha khoa ra khỏi nướu theo chuyển động lên và xuống. Lặp lại phương pháp này trên tất cả các răng. Đừng quên mặt sau của chiếc răng cuối cùng. Khi hoàn thành, hãy vứt bỏ sợi đã sử dụng. Chỉ nha khoa đã qua sử dụng không hiệu quả và có thể lây lan vi khuẩn vào miệng.
- Trẻ em nên bắt đầu dùng chỉ nha khoa khi chúng có từ hai chiếc răng trở lên. Tuy nhiên, vì trẻ em dưới 10 hoặc 11 tuổi không thể sử dụng chỉ nha khoa đúng cách, chúng phải có sự giám sát của người lớn.
Bước 7. Dùng nước súc miệng
Cũng giống như kem đánh răng, có nhiều loại nước súc miệng khác nhau giúp duy trì sức khỏe răng miệng. Nước súc miệng không kê đơn có thể giúp hơi thở thơm tho, tăng cường men răng, giảm mảng bám trước khi đánh răng hoặc tiêu diệt vi khuẩn gây viêm nướu.
- Để chăm sóc răng miệng hàng ngày, hãy súc miệng với 30 ml nước súc miệng sau khi đánh răng và ăn trong 2-3 phút, sau đó nhổ đi. Hãy hỏi nha sĩ hoặc chuyên gia y tế để được giới thiệu loại nước súc miệng phù hợp với nhu cầu của bạn. Trong một số trường hợp, nha sĩ có thể kê cho bạn một loại nước súc miệng có chất fluoride hoặc kháng khuẩn mạnh hơn.
- Một cốc nước cất âm ấm là một loại nước súc miệng tại nhà hiệu quả để tiêu diệt vi khuẩn và loại bỏ các mảnh vụn thức ăn cho những người có răng và nướu nhạy cảm.
- Nếu bạn phải tránh rượu, hãy đọc kỹ nhãn thành phần vì nhiều loại nước súc miệng không kê đơn có chứa thành phần chính là nồng độ cồn cao.
- Khi mua nước súc miệng từ cửa hàng, hãy kiểm tra danh sách thành phần để tránh sodium lauryl sulfate (SLS). SLS là chất tẩy rửa nhân tạo có thể gây ê buốt và có mủ trong miệng. Tốt hơn nên chọn loại nước súc miệng có chất nhũ hóa tự nhiên như dầu thực vật, natri bicacbonat (muối nở), hoặc natri clorua (muối). Chiết xuất thực vật như bạc hà, xô thơm, quế và chanh cũng giúp hơi thở thơm mát.
Bước 8. Thử dùng dụng cụ lấy nước
Dụng cụ gắp nước là phương pháp rửa miệng bằng áp lực, giúp loại bỏ các mảnh vụn thức ăn bám trên bề mặt và giữa răng và nướu. Dụng cụ này tốt và lành mạnh để làm sạch miệng sau khi ăn.
Bước 9. Hỏi nha sĩ của bạn để biết thông tin về các dụng cụ làm sạch khác
Các nha sĩ và chuyên gia y tế có thể đề xuất các chất tẩy rửa khác để bổ sung cho việc chăm sóc hàng ngày của bạn, chẳng hạn như:
- Thuốc làm sạch kẽ răng hoạt động tốt hơn chỉ nha khoa đối với những người có khoảng cách giữa các răng rộng hơn. Dụng cụ này trông giống như một chiếc bàn chải nhỏ hoặc một chiếc tăm rộng, ba cạnh. Chất tẩy rửa này cũng hoạt động tốt cho những người đeo niềng răng hoặc có răng chưa hoàn thiện, cũng như những người đã phẫu thuật nướu. Bạn có thể tìm thấy những công cụ này trong các siêu thị và hiệu thuốc.
- Máy tưới miệng là một thiết bị điện bơm nước theo dòng ổn định hoặc rung để phun ra các mảnh vụn thức ăn và mảnh vụn trong các túi giữa răng hoặc sau mắc cài. Thiết bị này cũng được sử dụng để đưa thuốc vào các khu vực khó tiếp cận. Ví dụ, một loại nước súc miệng theo toa có thể được xịt vào túi kẹo cao su bằng máy rửa miệng.
- Que kẽ răng là một cây đũa cao su dẻo được sử dụng để làm sạch giữa các kẽ răng và khu vực bên dưới đường viền nướu. Mảng bám và mảnh vụn thức ăn có thể được loại bỏ bằng cách cho que chạy dọc theo đường viền nướu.
Bước 10. Rửa sạch miệng bằng nước
Súc miệng bằng nước sau khi ăn hoặc uống đồ uống có chứa cafein sẽ giúp loại bỏ cặn thức ăn hoặc cặn bám trên răng giúp ngăn ngừa vết ố và sâu răng. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu bạn không ở nhà và không có cơ hội chải răng hoặc dùng chỉ nha khoa sau khi ăn. Uống nước trong ngày và rửa miệng bằng nước sạch sau khi ăn là những phương pháp duy trì sức khỏe răng miệng bị đánh giá thấp nhất.
Tránh đánh răng ngay sau khi ăn thực phẩm có tính axit vì có thể làm suy yếu men răng. Bạn nên súc miệng bằng nước sau khi ăn đồ chua
Bước 11. Tránh hút thuốc
Hút thuốc lá và nhai thuốc lá rất có hại cho sức khỏe răng miệng vì chúng có thể gây nhiễm màu răng, bệnh nướu răng, ung thư miệng, phục hồi chậm sau khi nhổ răng hoặc phẫu thuật, giảm khứu giác, khứu giác và hôi miệng. Bỏ thuốc lá là cách duy nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến thuốc lá.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để đưa ra một kế hoạch điều trị có thể giúp bạn bỏ thuốc lá
Phương pháp 2/4: Sử dụng thảo dược và các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Nhúng bàn chải đánh răng vào hỗn hợp nước muối biển
Thay vì dùng kem đánh răng, hãy nhúng bàn chải đánh răng vào hỗn hợp nước muối biển trong 3-5 phút. Hỗn hợp nước muối được tạo ra bằng cách hòa tan một thìa cà phê muối trong 30 ml nước, đánh răng bằng dung dịch này. Muối tạm thời cải thiện sự cân bằng pH của miệng, biến nó thành một môi trường kiềm, nơi vi trùng và vi khuẩn không thể tồn tại.
Súc miệng bằng nước muối sau khi ăn cũng có thể giúp giữ cho miệng và cổ họng sạch sẽ, đồng thời làm dịu và chữa lành các cơn đau miệng
Bước 2. Thử kéo dầu
Kéo dầu là một phương pháp y học Aryuvedic, trong đó thực hành là súc miệng bằng dầu để loại bỏ vi trùng và vi khuẩn có hại khỏi miệng. Dầu thực vật chứa lipid có tác dụng hấp thụ chất độc và hút chúng từ nước bọt, đồng thời ngăn vi khuẩn gây sâu răng bám vào bề mặt răng.
- Súc miệng với một muỗng canh dầu trong một phút. Nếu có thể, hãy cố gắng súc miệng lâu hơn, khoảng 15 đến 20 phút. Để đảm bảo dầu hấp thụ và khử độc càng nhiều vi khuẩn càng tốt, hãy súc miệng khi bụng đói.
- Nhổ dầu ra và rửa miệng thật sạch, tốt nhất là bằng nước ấm.
- Mua dầu hữu cơ được điều áp lạnh. Các loại dầu có thể dùng để súc miệng bao gồm dầu mè và dầu ô liu. Dầu dừa là sự lựa chọn phổ biến nhất vì hương vị cũng như hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao, chẳng hạn như vitamin E.
Bước 3. Sử dụng hỗn hợp dâu tây
Axit malic trong dâu tây là một chất nhũ hóa tự nhiên giúp loại bỏ vết ố và mảng bám trên bề mặt răng. Để làm kem đánh răng làm trắng, hãy nghiền 2-3 hạt dâu tây trong một cái bát và thêm một thìa cà phê muối nở. Làm sạch răng bằng hỗn hợp dâu tây vài lần mỗi tuần.
Vì axit malic và axit xitric trong dâu tây có thể ăn mòn men răng nên hãy sử dụng phương pháp này kết hợp với kem đánh răng có chứa florua
Bước 4. Làm hỗn hợp bột baking soda
Baking soda giúp làm trắng răng và cải thiện sức khỏe răng miệng. Tạo hỗn hợp sền sệt bằng cách trộn một thìa cà phê muối nở với hai thìa cà phê nước. Đánh răng bằng hỗn hợp này vài lần mỗi tuần.
Baking soda cũng có thể được sử dụng như một loại nước súc miệng sau bữa ăn bằng cách hòa tan một thìa cà phê baking soda trong một cốc nước và sau đó dùng nó để súc miệng trong 2-3 phút
Bước 5. Thử giấm táo để loại bỏ vết ố trên bề mặt răng
Giấm táo là một nguyên liệu đa tác dụng giúp làm trắng răng một cách tự nhiên. Mặc dù kết quả không tức thì nhưng giấm táo dùng chung với baking soda có thể giúp loại bỏ vết ố trên bề mặt răng và làm trắng răng.
- Để làm kem đánh răng làm trắng răng, trộn hai thìa cà phê giấm táo với một thìa cà phê muối nở, có thể dùng vài lần mỗi tuần.
- Giấm táo cũng có thể được sử dụng như một loại nước súc miệng cùng với việc chăm sóc răng miệng hàng ngày của bạn.
Bước 6. Chống mảng bám bằng dầu dừa và lá tinh dầu bạc hà
Dầu dừa là một chất nhũ hóa tự nhiên giúp làm sạch răng, giảm vết ố và chống lại mảng bám và vi khuẩn gây sâu răng. Trộn một vài lá tinh dầu bạc hà đã nghiền nát (khoảng 1-2 gam) với 2-3 thìa dầu dừa để sử dụng làm hỗn hợp làm trắng răng hoặc nước súc miệng. Lá bạc hà giúp hơi thở thơm mát suốt cả ngày.
Dầu dừa có thể được sử dụng hàng ngày vì nó nhẹ nhàng và không bào mòn da. Ngoài ra, dầu dừa cũng an toàn cho những người có răng và nướu nhạy cảm
Bước 7. Thử hydrogen peroxide
Nhiều loại nước súc miệng và kem đánh răng thương mại có chứa nồng độ 1,5% hydrogen peroxide là một chất làm trắng có thành phần hóa học rất gần với thành phần hóa học của nước. Những hợp chất này có thể giúp làm trắng răng. Hydrogen peroxide cũng giúp tiêu diệt vi khuẩn, loại bỏ các mảnh vụn thức ăn, rất hữu ích để ngăn ngừa viêm nướu.
Vì có thể phát sinh một số tác dụng phụ do sử dụng kéo dài nên hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng chính xác theo nhu cầu của bạn
Bước 8. Nhai kẹo cao su
Các nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su không đường 20 phút mỗi ngày sau bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa sâu răng. Nhai kẹo cao su làm tăng tiết nước bọt, từ đó loại bỏ các mảnh vụn thức ăn, trung hòa axit do vi khuẩn tạo ra, tăng cường men răng và cung cấp các chất chống lại bệnh tật trong miệng.
- Nhai kẹo cao su có chứa đường cũng làm tăng tiết nước bọt nhưng có thể làm tăng vi khuẩn mảng bám, vì vậy nên tránh dùng kẹo cao su có đường.
- Không sử dụng kẹo cao su để thay thế cho việc làm sạch răng bằng bàn chải và chỉ nha khoa vì hai dụng cụ này là cách quan trọng nhất để chăm sóc sức khỏe răng miệng của bạn.
Phương pháp 3 trên 4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn nhiều rau và trái cây giòn
Thực phẩm giòn tự nhiên chứa chất xơ giúp tăng tiết nước bọt trong miệng, loại bỏ nhiều đường và hóa chất có thể gây sâu răng. Khoảng 20 phút sau khi bạn ăn một thứ gì đó, nước bọt bắt đầu giảm tác động của các axit và enzym tấn công răng. Ngoài ra, nước bọt có chứa các dấu vết của canxi và photphat cũng có thể khôi phục lại các khoáng chất cho những vùng răng bị mất các khoáng chất này do vi khuẩn gây ra axit.
- Tránh thức ăn ngọt, dai và dính. Thay vào đó, hãy ăn rau và trái cây sống, tươi và giòn để giúp làm sạch răng. Dưa chuột, cà rốt, bông cải xanh, cần tây và đậu sống là những lựa chọn thực phẩm tốt nhất để duy trì vệ sinh răng miệng.
- Hạn chế ăn trái cây có chứa axit citric, chẳng hạn như cam, chanh, quả mọng và cà chua. Quá nhiều axit xitric có thể gây mòn men răng. Tuy nhiên, đừng tránh nó hoàn toàn trừ khi bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc dị ứng. Những loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho các chức năng của cơ thể.
Bước 2. Tránh xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao
Xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao thường được tìm thấy trong đồ ăn nhẹ và đồ uống chế biến sẵn, và là nguyên nhân chính gây sâu răng. Đọc nhãn dinh dưỡng trước khi mua thực phẩm. Thói quen uống nước có ga cũng có thể khiến răng bị đổi màu, mòn men răng.
Bước 3. Uống nước giàu florua
Đồ uống có chứa florua giúp loại bỏ các mảnh vụn thức ăn và vi khuẩn, đồng thời tăng tiết nước bọt. Florua cũng giúp tăng cường men răng để có thể ngăn ngừa sâu răng. Nước có chứa florua rất có lợi cho những người có răng nhạy cảm vì nó làm giảm viêm nướu.
- Cố gắng uống 250 ml nước sau mỗi hai giờ. Mức tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn trung bình là hai lít nước.
- Nếu bạn uống đồ uống có chứa caffein, hãy uống một lít nước cho mỗi cốc caffein. Thiếu nước cũng có thể dẫn đến mất nước.
- Nước có chứa florua cũng an toàn để pha sữa cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, tiếp xúc với và quá nhiều florua trong thời kỳ sơ sinh có thể gây ra tình trạng nhiễm fluor vừa phải, làm suy yếu men răng. Tình trạng nhiễm fluor chỉ xảy ra ở răng sữa, vì vậy hãy xem xét các cách khác để giảm thiểu việc bé tiếp xúc với fluor cho đến khi răng vĩnh viễn bắt đầu nhú, chẳng hạn như dùng nước cất, nước khử khoáng hoặc nước tinh khiết, cũng như cung cấp thức ăn và đồ uống giàu canxi. Vì florua không phải là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên bạn không phải lo lắng về khả năng thiếu hụt.
Bước 4. Uống trà điều độ
Cả trà xanh và trà đen đều chứa các hợp chất chống oxy hóa gọi là polyphenol có thể làm giảm hoặc tiêu diệt vi khuẩn gây mảng bám. Điều này có nghĩa là trà có thể ngăn chặn việc sản xuất axit gây sâu răng và ăn mòn men răng.
- Một tách trà cũng có thể là một nguồn cung cấp florua, tùy thuộc vào loại nước bạn sử dụng để pha nó.
- Thêm sữa vào trà đen cũng làm tăng lượng canxi của bạn, giúp răng chắc khỏe hơn và chống lại vi khuẩn tốt hơn.
- Hãy nhớ rằng uống quá nhiều trà cũng có thể dẫn đến mụn và trong một số trường hợp là mất nước, vì vậy hãy cố gắng hạn chế uống trà của bạn ở mức hai đến ba tách mỗi ngày.
Bước 5. Ăn thực phẩm giàu canxi
Canxi rất quan trọng trong việc hình thành răng và xương khỏe mạnh. Lợi ích của canxi càng quan trọng hơn đối với trẻ em mới mọc răng và người già xương và răng yếu hơn. Cách tốt nhất để có thêm canxi là thông qua thực phẩm. Nấu thực phẩm trong một lượng nhỏ nước trong thời gian càng ngắn càng tốt để canxi trong thực phẩm được bảo toàn. Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Các loại phô mai như parmesan, Romano, phô mai Thụy Sĩ, phô mai trắng, phô mai mozzarella và feta
- Bơ và sữa ít béo hoặc tách béo
- Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp men vi sinh dưới dạng vi khuẩn tốt giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Biết
- Mật mía hoặc chiết xuất từ đường mía
- Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, lá củ cải, củ cải Thụy Sĩ
- Hạnh nhân, quả hạch Brazil và quả phỉ
Bước 6. Uống thuốc bổ sung canxi
Canxi cần thiết để hình thành xương và răng khỏe mạnh. Hai hình thức bổ sung canxi phổ biến nhất là canxi citrate và canxi cacbonat. Bổ sung vitamin D và magiê cùng với canxi có thể giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Nên uống bổ sung canxi với liều lượng nhỏ, không quá 500 mg mỗi lần, với liều lượng riêng biệt với sáu đến tám cốc nước để tránh táo bón.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ bổ sung dinh dưỡng, trong đó có canxi.
- Canxi citrate được cơ thể hấp thụ và tiêu hóa dễ dàng hơn. Tuy nhiên, canxi citrate không nên được sử dụng nếu bạn cũng đang dùng thuốc kháng axit hoặc thuốc huyết áp.
- Canxi cacbonat rẻ hơn và chứa nhiều nguyên tố canxi mà cơ thể cần. Nhưng canxi cacbonat đòi hỏi nhiều axit trong dạ dày hơn để được hấp thụ. Vì vậy, hãy bổ sung chất bổ sung này với một ly nước cam.
- Nên tránh bổ sung canxi từ vỏ hàu, đá dolomit, xương vì chúng có thể chứa chì gây thiếu máu, có hại cho não và thận, làm tăng huyết áp, dễ gây ngộ độc.
Bước 7. Tiêu thụ đủ vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi. Vitamin D cũng tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại vi khuẩn, vi rút và các gốc tự do có thể ăn mòn răng. Nhu cầu vitamin D đầy đủ có thể giữ cho nụ cười của bạn khỏe mạnh, xương chắc khỏe, và thậm chí ngăn ngừa các loại bệnh tật và ung thư. Dưới đây là một số cách để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D:
- Thường xuyên ra ngoài để tận hưởng ánh nắng mặt trời. Cơ thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Những người da sáng nên cố gắng ra nắng ít nhất 10 đến 15 phút, trong khi những người da ngăm đen nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mây, sương mù, quần áo, kem chống nắng và ô cửa sổ có thể làm giảm lượng ánh nắng chiếu vào da.
- Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bao gồm dầu gan cá, trứng, cá béo như cá hồi, nước trái cây và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D.
- Ngoài ra còn có các chất bổ sung chế độ ăn uống có sẵn ở các hiệu thuốc dành cho những người có vitamin D. Trẻ em dưới 12 tháng tuổi cần ít nhất 400 IU vitamin D. Trẻ em trên 1 tuổi và hầu hết người lớn cần ít nhất 600 IU, kể cả phụ nữ có thai và cho con bú. Người lớn trên 70 tuổi cần khoảng 800 IU. Trước khi bổ sung vitamin cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ em, hãy hỏi bác sĩ trước.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng. Uống quá nhiều chất bổ sung vitamin D có thể gây ra các tác dụng phụ như mất nước, chán ăn, sụt cân, đau mắt, ngứa da, đau cơ và xương, nôn mửa, tiêu chảy và táo bón.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Tìm các dấu hiệu yêu cầu bạn đến gặp nha sĩ
Có một số tình trạng và triệu chứng khác cần đến nha sĩ. Một số dấu hiệu sau là:
- Răng nhạy cảm với nhiệt hoặc lạnh.
- Nướu sưng và / hoặc chảy máu khi đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa.
- Răng đeo miếng trám, mão răng, cấy ghép, làm răng giả, v.v.
- Hôi miệng kéo dài hoặc có vị hôi trong miệng.
- Đau hoặc sưng ở miệng, mặt hoặc cổ.
- Khó nhai hoặc nuốt.
- Tiền sử gia đình bị bệnh nướu răng hoặc sâu răng.
- Miệng thường xuyên có cảm giác khô dù bạn uống nước thường xuyên.
- Đôi khi hàm phát ra âm thanh hoặc đau khi đóng mở, nhai hoặc khi thức dậy vào buổi sáng. Răng không đều.
- Một miếng dán hoặc vết loét trông hoặc cảm thấy sai trong miệng và sẽ không biến mất.
- Bạn không thích nhìn thấy răng hay nụ cười của mình.
Bước 2. Lên lịch làm sạch răng chuyên nghiệp
Đến nha sĩ để được làm sạch răng chuyên nghiệp. Trong quá trình khám, nha sĩ sẽ hỏi bệnh sử, khám miệng và quyết định xem bạn có cần chụp X-quang hay không.
- Cho biết về độ nhạy cảm của răng hoặc nướu như sâu răng hoặc sưng tấy, đỏ và có máu ở nướu. Các bác sĩ cần lưu ý về những thay đổi trong sức khỏe của bạn vì nhiều vấn đề y tế có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.
- Nha sĩ của bạn có thể sử dụng các dụng cụ nha khoa đặc biệt tùy thuộc vào phương pháp điều trị mà bạn muốn để kiểm tra nướu răng của bạn xem có bệnh nướu răng hay không.
Bước 3. Hỏi về các lựa chọn làm trắng răng
Nha sĩ có thể giúp bạn tìm ra sản phẩm hoặc quy trình làm trắng để mang lại nụ cười rạng rỡ hơn cho bạn. Thuốc tẩy trắng có thể không khắc phục được tất cả các loại đổi màu răng, đặc biệt nếu răng của bạn có màu nâu hoặc xám. Nếu răng của bạn đã được trám trước đó, thuốc tẩy trắng sẽ không ảnh hưởng đến màu sắc của vật liệu trám nên nó sẽ trông khác so với răng mới tẩy trắng của bạn. Bạn có thể muốn khám phá các lựa chọn khác, chẳng hạn như veneers sứ hoặc liên kết nha khoa. Một số cách khác để có được hàm răng trắng hơn là:
- Trong tẩy trắng răng tại phòng khám, nha sĩ sẽ bôi một lớp gel bảo vệ nướu hoặc một lớp màng cao su để bảo vệ các mô mềm, sau đó là một chất làm trắng. Thủ tục này có thể được thực hiện trong một lần đến nha sĩ.
- Tẩy trắng tại nhà bằng các sản phẩm có chứa hydrogen peroxide đã được chứng minh là thành công đối với một số người. Phương pháp này tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ, chẳng hạn như tăng nhạy cảm với kích ứng nướu, vì vậy hãy tham khảo ý kiến nha sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm làm trắng nào.
- Kem đánh răng làm trắng giúp loại bỏ vết ố trên bề mặt và giảm sự đổi màu về lâu dài cùng với việc chăm sóc răng miệng tốt.
Bước 4. Chụp X-quang răng
Chụp X-quang có thể giúp nha sĩ phát hiện các dấu hiệu của sâu răng hoặc bệnh đang khiến răng đổi màu, nhưng chúng có thể không hiển thị khi khám định kỳ. Nếu bạn thường xuyên bị đau răng hoặc chảy máu nướu răng. Chụp X-quang có thể giúp nha sĩ tìm ra nguyên nhân.
- Nếu bạn là bệnh nhân mới, nha sĩ có thể đề nghị chụp X-quang để xác định tình trạng sức khỏe răng miệng của bạn. Cần kiểm tra X-quang toàn diện để phát hiện sâu răng, phân tích sức khỏe nướu hoặc đánh giá sự tăng trưởng và phát triển của răng.
- Nếu bạn đang mang thai, hãy yêu cầu một chiếc tạp dề đặc biệt để bảo vệ bạn và thai nhi khỏi bị nhiễm phóng xạ.
