Bất kể chúng ta ở độ tuổi nào, sẽ luôn đau lòng nếu chúng ta bị bỏ rơi bởi một nhóm bạn luôn thân thiết với chúng ta. Mặc dù ai cũng trải qua sự từ chối vào một thời điểm nào đó trong đời, nhưng việc bị bạn bè bỏ rơi có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn và cô đơn. Có một số điều bạn có thể làm để đối phó với cảm giác bị bỏ rơi này, từ việc hiểu lý do đằng sau cảm giác bị bỏ lại, khuyến khích bản thân vượt qua nó và nói thẳng cảm xúc của mình với những người bạn đã rời bỏ bạn. Cảm xúc của bạn cũng quan trọng như những người khác. Vì vậy, hãy tiếp tục đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về cách đối phó với cảm giác bị bạn bè bỏ rơi.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Hiểu cảm xúc của bạn
Bước 1. Bạn phải hiểu tại sao bị bạn bè bỏ rơi lại khiến bạn đau lòng
Những cảm giác này nói chung là do bị tẩy chay hoặc từ chối bởi một nhóm người mà bạn hy vọng sẽ thích và chấp nhận sự tồn tại của bạn. Bạn có thể cảm thấy như vậy vì bạn bị tẩy chay hoặc phớt lờ bởi một nhóm bạn bè hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc. Hoàn toàn tự nhiên khi cảm thấy bị tẩy chay hoặc bị từ chối bởi vì tất cả chúng ta đều cần một vị trí trong cuộc sống xã hội của mình. Con người là sinh vật xã hội; chúng ta cảm thấy buồn và bị tổn thương khi nhu cầu xã hội không được đáp ứng. Mặc dù cảm giác bị từ chối là một phản ứng tự nhiên, nhưng trên thực tế nó vẫn rất đau. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải có kế hoạch đối phó với những lời từ chối như thế này.
- Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bộ não của con người xử lý cơn đau do bị từ chối giống như cách nó xử lý nỗi đau thể xác, chẳng hạn như cơn đau khi bị gãy tay.
- Sự từ chối của xã hội có thể kích thích cảm giác tức giận, lo lắng, trầm cảm, buồn bã và ghen tị.
- Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng sự từ chối của một nhóm người mà chúng ta thậm chí không thích vẫn khiến chúng ta bị tổn thương!
Bước 2. Hãy nhớ rằng, sự từ chối chỉ là một phần nhỏ trong bức tranh cuộc sống của bạn
Mọi người đều cảm thấy bị bỏ rơi tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Trừ khi bạn không còn yêu người bạn đời của mình, hoặc bạn khiến những người thân thiết nhất với bạn tức giận vì một lý do nào đó, việc bị gạt ra ngoài trong bối cảnh xã hội không phải là điều thường xuyên xảy ra trong cuộc sống. Bạn có thể khiến tâm trí thoải mái bằng cách hiểu rằng những lời từ chối xã hội gần đây của bạn chỉ là sự xuất hiện tạm thời; Vì vậy, đừng nản lòng mãi.
Bước 3. Hãy thực tế
Đôi khi, chúng ta cảm thấy bị bỏ rơi, trong khi thực tế không có lý do mạnh mẽ nào đằng sau sự xuất hiện của những cảm giác này. Để xác định cảm giác của bạn, điều quan trọng là bạn phải thực tế về tình hình. Điều này có nghĩa là bạn phải nhìn vào tình huống mà bạn đang đối mặt từ nhiều khía cạnh khác nhau và xem xét tất cả các khía cạnh liên quan đến nó, bao gồm từ bản thân bạn, những người khác liên quan đến vấn đề này, cũng như môi trường của bạn. Để bạn có thể thực tế hơn trong việc đối mặt với các vấn đề, nó sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn làm những điều sau:
- Tìm kiếm bằng chứng xác nhận rằng bạn đã bị bỏ rơi. Bằng chứng này có đủ mạnh để hỗ trợ cảm giác đau của bạn không?
- Hãy tự hỏi bản thân, có lý do nào khác đằng sau hành vi của một người nào đó khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi không? Có thể là họ thực sự đang nghĩ về điều gì đó khác, hoặc họ cần phải đi đâu đó sớm.
- Nhận thức của bạn về vấn đề này chỉ dựa trên cảm xúc bên trong, hay dựa trên các sự kiện thực tế?
- Hãy hỏi bên thứ ba, tức là người không liên quan đến vấn đề của bạn, nếu ước tính của bạn về vấn đề này là khá chính xác.
- Giả sử rằng người kia có ý định tốt với bạn, ít nhất là cho đến khi bạn có bằng chứng để đề nghị khác.
Phương pháp 2/4: Trở nên tốt hơn
Bước 1. Tiếp tục vấn đề sau khi bạn đã đánh giá và chấp nhận cảm xúc của mình
Thực hiện các hoạt động có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Chỉ sửa chữa những gì đã xảy ra và nó ảnh hưởng như thế nào đến cảm giác của bạn không giải quyết được vấn đề gì cả; mặt khác, tình cảm của bạn sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Tập trung làm các hoạt động khác ngay lập tức. Ví dụ, bạn có thể nhìn tình hình theo hướng tích cực bằng cách cố gắng viết ra 3 điều mà bạn biết ơn; hoặc, bạn có thể làm điều gì đó khác mà bạn thích để phân tán vấn đề. Ví dụ:
Nếu bạn cảm thấy bế tắc khi ở nhà một mình trong khi bạn bè của bạn đang vui chơi bên ngoài khi bạn vắng mặt, hãy làm điều gì đó để nuông chiều bản thân như ngâm mình trong một bồn tắm đầy bọt, kèm theo một ngọn nến thơm và cuốn sách yêu thích của bạn. Hoặc, bạn có thể đi dạo hoặc chạy và thưởng thức âm nhạc từ iPod của mình. Bạn cũng có thể đi vào trung tâm thành phố và mua sắm, hoặc tự mình đi dạo quanh các cửa hàng ở đó. Dù là hoạt động nào, hãy làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc
Bước 2. Bình tĩnh bản thân bằng cách hít thở sâu
Việc chấp nhận lời từ chối là một điều rất khó chịu, và kết quả là bạn có thể thấy mình đang phải vật lộn với những cảm giác đó và cảm thấy căng thẳng về chúng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng dành một vài phút để tập thở có thể làm giảm căng thẳng cho tâm trí và làm dịu trái tim.
- Để bắt đầu bài tập này, hãy hít thở sâu chậm trong khi đếm đến 5. Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 5 lần đếm nữa. Sau đó, thở ra từ từ đếm 5. Thực hiện theo hướng dẫn cho bài tập này, sau đó xen kẽ với hai nhịp thở bình thường. Sau đó, lặp lại động tác hít vào lần nữa với số đếm là 5.
- Bạn cũng có thể tập yoga, thiền hoặc thái cực quyền để xoa dịu tâm trí.
Bước 3. Bạn có thể khuyến khích bản thân thoát ra khỏi áp lực bị từ chối bằng cách nói những điều tích cực với bản thân
Cảm giác bị bỏ rơi có thể khiến bạn buồn và tiêu cực về bản thân. Động viên bản thân bằng những lời tích cực có thể giúp bạn chống lại những suy nghĩ tiêu cực đang phát triển và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Khi bạn cảm thấy bị bỏ rơi, hãy dành một chút thời gian để nhìn mình trong gương và nói điều gì đó giúp bạn vui lên. Ngoài việc nói điều mà bạn tin tưởng, bạn cũng có thể nói điều gì đó mà bạn muốn tin tưởng về bản thân. Một số ví dụ về củng cố tích cực bao gồm:
- "Tôi là một người vui vẻ và thú vị."
- "Tôi là một người bạn tốt."
- "Tất cả mọi người thích tôi."
- "Mọi người đều thích dành thời gian cho tôi."
Bước 4. Chăm sóc bản thân thật tốt
Làm điều này có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương thay vì bị từ chối. Chăm sóc bản thân có thể tham khảo nhiều hình thức hoạt động khác nhau, vì mọi người đều có thể cảm thấy được nuông chiều theo những cách khác nhau. Một số ví dụ bao gồm nấu một bữa ăn ngon cho chính mình, ngâm mình trong bồn nước đầy bọt, thực hiện một dự án bạn yêu thích hoặc xem bộ phim yêu thích của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn cũng chăm sóc cơ thể của mình thật tốt. Bằng cách chăm sóc cơ thể, bạn gửi tín hiệu đến não rằng bạn xứng đáng được đối xử tốt. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để đáp ứng nhu cầu tập thể dục, ăn uống và ngủ nghỉ của bản thân.
- Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chứa protein ít chất béo.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Phương pháp 3/4: Xử lý tình huống có vấn đề
Bước 1. Bạn phải chấp nhận cảm xúc của mình
Khi bị từ chối, chúng ta có thể cố gắng phớt lờ những cảm xúc nảy sinh để không cảm thấy bị tổn thương bởi chúng. Thay vì cố gắng phớt lờ cảm xúc, hãy để chúng trôi chảy trong một thời gian. Nếu bạn đang rất đau và muốn khóc, hãy làm điều đó. Chấp nhận cảm xúc có thể giúp bạn hồi phục và đối phó tốt hơn với cảm giác bị từ chối.
- Hãy dành thời gian để tìm hiểu lý do đằng sau cảm giác bị bỏ rơi của bạn, chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào và tại sao chúng có thể ảnh hưởng đến bạn. Ví dụ, “Tôi cảm thấy bị bỏ rơi vì tất cả bạn bè của tôi đi dự tiệc vào cuối tuần mà không hỏi tôi. Tôi cảm thấy buồn và bị phản bội; họ khiến tôi nghĩ rằng họ không thực sự thích tôi."
- Viết lại cảm xúc của bạn trong một cuốn nhật ký. Nếu không thích viết lách, bạn có thể vẽ hoặc chơi nhạc để thể hiện cảm xúc của mình. Làm điều này có thể giúp bạn hiểu sâu hơn và chấp nhận cảm xúc của mình cũng như đối phó với chúng.
Bước 2. Cân nhắc việc nói với ai đó về vấn đề của bạn
Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình ủng hộ sẽ giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình để bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng sẽ thấy thoải mái khi có những người khác thực sự quan tâm đến bạn, ngoài những người bạn khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi và bị phớt lờ. Nếu bạn quyết định chia sẻ vấn đề của mình với ai đó, hãy chọn một người luôn ủng hộ và sẵn sàng lắng nghe câu chuyện của bạn. Lựa chọn những người không ủng hộ và phớt lờ cảm xúc của bạn sẽ chỉ khiến tình cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người bạn đã rời bỏ bạn
Một điều rất quan trọng khác cần làm nếu bạn muốn đối mặt với cảm giác bị bạn bè bỏ rơi là cho họ biết cảm giác của bạn và yêu cầu giải thích tại sao họ lại bỏ rơi bạn. Hãy cho họ biết rằng bạn cảm thấy bị bỏ rơi, đồng thời giải thích các sự kiện và lý do tại sao bạn muốn họ đưa bạn vào kế hoạch của họ. Điều quan trọng cần nhớ là bạn nên hỏi lý do một cách lịch sự. Đừng ngay lập tức cho rằng tất cả họ đều sai bởi vì họ đã rời bỏ bạn. Những câu hỏi được diễn đạt một cách khéo léo có thể tạo nên một cuộc đối thoại tốt. Bạn có thể nói như thế này:
- "Tôi rất buồn khi biết rằng tất cả các bạn đều đi trượt patin vào thứ Bảy tuần trước, và bạn đã không đưa tôi đi. Tôi biết tôi rất mệt vào tối thứ Bảy, nhưng tôi đã sẵn sàng đi vào thứ Bảy. Ngay sau khi X nói với tôi. các bạn khi tôi ra ngoài, tôi mới biết rằng mình không được mời tham gia.
- "Tôi đã có một khoảng thời gian tuyệt vời tại bữa tiệc mà chúng ta đã đến vào tuần trước, nhưng tôi cảm thấy bị phớt lờ khi bạn và X nói chuyện với chính mình và rời bỏ tôi. Người đàn ông tôi mới gặp hoàn toàn không có hứng thú nói chuyện với tôi và tôi không thể tìm thấy bạn. hai ở bất cứ đâu. khi tôi tìm kiếm các bạn. Tôi cảm thấy bị bỏ rơi; tôi không biết ai trong bữa tiệc hôm qua. Có thể bạn không nhận ra rằng tôi muốn ở bên các bạn thay vì phải nói chuyện với một chàng trai mà tôi chỉ đã gặp nhau. Bạn có biết tôi đã ở một mình trong cả bữa tiệc không?"
Bước 4. Lắng nghe câu trả lời từ bạn bè của bạn một cách cởi mở
Họ có thể ngạc nhiên khi bạn cảm thấy bị bỏ rơi và nói rằng lý do họ không mời bạn tham gia các hoạt động của họ là vì bị ốm gần đây / bạn vừa chia tay người yêu / bạn đến nhà người thân / bạn không 'không có tiền / cha mẹ giám sát, hoặc bất cứ điều gì. Hãy tận dụng cơ hội này để làm rõ bất kỳ giả định nào khiến họ không cho bạn tham gia vào các hoạt động của họ.
Hãy thành thật với chính mình. Bạn đã bao giờ làm điều gì đó khiến một người bạn muốn rời bỏ bạn chưa? Ví dụ, gần đây bạn có quá đòi hỏi, tự đề cao hoặc phớt lờ cảm xúc của họ không? Có thể bạn ở bên họ nhiều đến mức họ bỏ mặc bạn để tìm kiếm không gian và sự yên tĩnh. Nếu vậy, hãy nhận trách nhiệm xin lỗi họ và quyết tâm sửa đổi
Phương pháp 4/4: Vượt lên từ các vấn đề
Bước 1. Làm cho người kia cảm thấy được tham gia
Đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với cảm giác bị phớt lờ giữa cuộc trò chuyện hoặc tại một sự kiện là làm cho đối phương cảm thấy được chào đón và tham gia vào họ. Bằng cách này, trọng tâm của vấn đề sẽ chuyển khỏi cảm giác khó chịu và cảm giác tổn thương mà bạn cảm thấy vì tình huống này, để bạn có thể thay đổi trải nghiệm khó chịu. Bạn cũng có thể cố gắng lôi kéo những người khác tham gia bằng cách làm như sau:
- Mỉm cười với người khác và chào họ
- Bắt đầu một cuộc trò chuyện
- Hỏi về mọi người và cố gắng hiểu họ hơn
- Hãy là một người biết lắng nghe
- Hãy là một người thân thiện và thấu hiểu
- Thể hiện sự quan tâm thực sự khi bạn đang nghe người khác nói chuyện
Bước 2. Lập kế hoạch về các hoạt động bạn muốn thực hiện cùng với bạn bè
Nếu bạn cảm thấy rằng một phần lý do tại sao họ không yêu cầu bạn tham gia vào kế hoạch trước đó là do hoàn cảnh của chính bạn (ví dụ: lịch trình học tập dày đặc, thời gian làm việc dài, trách nhiệm làm bài tập, thể thao hoặc cam kết sở thích, v.v.), hãy thực hiện một kế hoạch hoạt động cùng nhau mà bạn có thể thực hiện giữa các hoạt động của mình. Những nỗ lực sáng kiến để lập kế hoạch hoạt động và giải quyết vấn đề thông qua trung gian chắc chắn sẽ được đánh giá cao.
- Nếu lịch trình bận rộn của bạn đang cản trở các hoạt động của bạn và một người bạn, hãy nhờ một người bạn làm việc vặt cùng nhau hoặc cùng bạn làm việc gì đó hàng ngày, chẳng hạn như đi tập thể dục cùng nhau.
- Cố gắng hết sức để thực hiện các kế hoạch với bạn bè. Nhưng bạn phải biết khi nào là thời điểm thích hợp để ngừng yêu cầu anh ấy làm điều gì đó. Nếu bạn của bạn từ chối kế hoạch của bạn nhiều lần, họ có thể không muốn tiếp tục tình bạn với bạn. Đừng tiếp tục thúc ép nếu bạn của bạn luôn từ chối hoặc thường hủy bỏ kế hoạch của bạn vào phút cuối.
Bước 3. Quyết định xem bạn có muốn kết bạn với những người mới hay không
Nếu bạn tiếp tục bị cho ra rìa, bạn sẽ phải chấp nhận sự thật rằng những người này không đáng tin cậy khi là bạn và bạn có thể cần phải kết bạn mới. Đưa ra quyết định tìm những người có thể đánh giá cao và quan tâm đến bạn. Dù khó khăn đến mức nào, nhưng kết bạn mới là một quyết định dễ dàng hơn nhiều so với việc phải ở cạnh những người luôn hạ thấp bạn và đối xử tệ bạc với bạn. Bạn xứng đáng với những người bạn tốt hơn nhiều.
Bạn có thể cân nhắc làm tình nguyện viên hoặc tham gia một hội trong khu vực của mình để gặp gỡ những người có cùng sở thích với bạn. Hoặc, ghé thăm các sự kiện địa phương mà bạn quan tâm. Đi chơi với những người có chung sở thích và đam mê đảm bảo rằng bạn gặp được những người mà bạn chắc chắn có chung, để bạn có thể bắt đầu những mối quan hệ bạn bè mới
Lời khuyên
- Nếu một nhóm bạn thân bắt đầu rời bỏ bạn và đối xử với bạn bằng thái độ thù hận, hãy tìm hiểu xem có ai đó đang nói xấu sau lưng bạn không. Tìm một người bạn tốt và hỏi anh ta xem họ nói gì về bạn. Thông thường, một kẻ xấu có thể phá hủy toàn bộ đời sống xã hội của một người chỉ bằng một tin đồn. Tin đồn này có thể là một lời nói dối, một lời nói dối mà bạn không cần phải lo lắng vì bạn thậm chí không nghĩ đến việc làm điều đó. Nếu đúng như vậy, hãy tìm xem người đã nói dối là ai. Truyền bá sự thật và truy tìm kẻ nói dối là ai và lý do đằng sau hành động của hắn. Đôi khi, những hành động này không phải do bạn làm mà do người ấy ghen tị với bạn.
- Nếu bạn thường xuyên bị bỏ rơi và bạn không có bạn bè hoặc những người quen khác để đi chơi cùng và một nơi để trò chuyện, hãy tìm đến tư vấn. Một cố vấn được chứng nhận có thể giúp bạn xây dựng một mối quan hệ tốt có thể hỗ trợ bạn, cũng như hiểu một số yếu tố có thể ngăn cản bạn làm như vậy. Đôi khi, chúng ta cần quan điểm của người ngoài cuộc để hiểu được vấn đề của chúng ta.
- Nếu bạn bè của bạn tiếp tục rời bỏ bạn, họ không xứng đáng là bạn thân của bạn.
- Hãy đứng dậy khỏi cảm giác buồn và chỉ tập trung vào những người xứng đáng là bạn của bạn. Hoặc, làm điều gì đó bạn thích để giải tỏa tâm trí của bạn khỏi vấn đề.
Cảnh báo
- Có một số người quyết định rời xa bạn như một cách phá vỡ tình bạn mà không có lý do rõ ràng, vì họ quá thận trọng hoặc ngại nói ra sự thật. Đừng quá say mê với những loại người này. Thật vậy, nhiều người chọn cách kết thúc tình bạn chỉ bằng cách bỏ đi, thay vì cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách đối phó trực tiếp với người có liên quan. Không phải tất cả các tình bạn đều tồn tại lâu dài, và quan trọng nhất, bạn chấp nhận sự thật rằng bạn không phù hợp với nhau. Vì vậy, đừng đổ lỗi cho bản thân khi làm tan vỡ một tình bạn hay nản lòng. Bạn có thể đã trưởng thành và có những mục tiêu khác với bạn bè của mình.
- Đừng nhắc đến tôn giáo khi bạn đang nói chuyện với những người mà bạn không thực sự biết, hoặc những người có tôn giáo khác với tôn giáo của bạn. Chỉ nói về chủ đề trong cuộc trò chuyện thân thiện bình thường, với những người có quan điểm gần giống với bạn.
