Những người mà bạn từng nghĩ là bạn bè ở trường hoặc ở nơi làm việc thực sự có thể phớt lờ bạn. Là những sinh vật xã hội, những trải nghiệm này có xu hướng gây ra sự thất vọng sâu sắc. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy buồn, bối rối hoặc thậm chí tức giận. Tuy nhiên, những cảm giác này có thể được khắc phục, chẳng hạn bằng cách kiểm soát cảm xúc, giữ vững lập trường và tìm ra giải pháp.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Kiểm soát cảm xúc
Bước 1. Xem xét khả năng vấn đề này không cố ý
Đôi khi, việc từ bỏ được thực hiện không chủ ý. Điều này chỉ xảy ra để không làm tổn thương cảm xúc của người khác.
Ví dụ: bạn cảm thấy bị sao nhãng vì thư bạn gửi đi không đến nơi hoặc tin nhắn bạn gõ không được gửi đến, dẫn đến hiểu lầm. Cũng có thể bạn cảm thấy bị bạn mình bỏ rơi vì lúc đó bạn ấy rất bối rối và rất có lỗi vì đã bỏ qua bạn
Bước 2. Thừa nhận những cảm xúc mà bạn cảm thấy
Bạn sẽ cảm thấy nhiều loại cảm xúc tiêu cực vì bị bỏ rơi, ví dụ: lúc đầu bạn sẽ cảm thấy buồn và sau đó tức giận hoặc ghen tị. Những cảm giác này là bình thường và sẽ tự biến mất. Thay vì phủ nhận những cảm xúc nảy sinh, hãy cho bản thân thời gian để cảm nhận chúng.
Bước 3. Nói với ai đó cảm giác của bạn
Cảm xúc sẽ giảm bớt khi bạn nói với cha mẹ, một người bạn tốt hoặc một người mà bạn có thể tin tưởng. Giải thích những gì đã xảy ra và nói một cách trung thực cảm giác của bạn.
- Những người bạn đã bị bỏ quên có thể chia sẻ kinh nghiệm của họ và đưa ra các đề xuất để giải quyết vấn đề này.
- Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bị bỏ bê và tình trạng này gây ra căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn vẫn đang đi học, hãy thảo luận vấn đề này với nhân viên tư vấn tại trường. Tìm một nhà trị liệu khi bạn tốt nghiệp.
Bước 4. Viết ra những cảm xúc mà bạn cảm thấy
Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cảm xúc. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được cảm giác của mình, giảm căng thẳng và cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề.
Bắt đầu viết nhật ký bằng cách chuẩn bị một chương trình làm việc hoặc sổ tay và sau đó viết ra những trải nghiệm của bạn vài phút mỗi ngày. Câu đầu tiên khi bạn bắt đầu viết nhật ký, hãy kể những gì bạn đang trải qua và cảm thấy
Phương pháp 2/3: Đối phó với sự thiếu hiểu biết
Bước 1. Thể hiện sự thông cảm với người đã phớt lờ bạn
Mặc dù trải nghiệm này có thể gây đau đớn, nhưng tốt hơn là bạn nên cân nhắc những gì người đang phớt lờ bạn đang phải trải qua. Có thể anh ấy phớt lờ bạn vì muốn giải quyết những vấn đề và lo lắng cá nhân, hơn là vì bạn.
- Thói quen lo lắng và hay phán xét khiến nhiều người khó hòa nhập với xã hội một cách đúng đắn. Điều này khiến họ tạo khoảng cách để dường như không để ý đến người khác.
- Ngoài ra, sự bỏ rơi xảy ra bởi vì họ muốn kiểm soát những người khác, những người được coi là mối đe dọa.
Bước 2. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực
Bạn có những suy nghĩ tiêu cực khi trải qua những sự việc không vui, chẳng hạn như khi ai đó phớt lờ bạn là điều bình thường. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách thử thách và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực.
Ví dụ: cảm thấy bị bỏ rơi, bạn có thể nói với chính mình, "Mọi người không muốn làm bạn với tôi nữa!" Câu nói này chắc chắn là không đúng sự thật và không thực tế bởi vì bạn đang phản ứng thái quá. Thay đổi những suy nghĩ tiêu cực bằng cách nói với bản thân: "Tôi là một người tốt và có thể là một người bạn tốt. Những người thân thiết nhất với tôi luôn cảm thấy vui vẻ khi tiếp xúc với tôi"
Bước 3. Đừng tỏ ra thất vọng khi gặp những người phớt lờ bạn
Nếu vô tình, tốt nhất bạn không nên bộc lộ cảm xúc tiêu cực. Những kẻ bắt nạt thường cố gắng kích động những cảm xúc tiêu cực bằng cách phớt lờ chúng. Do đó, đừng để bạn trông có vẻ xúc động dù thái độ của anh ấy rất khó chịu. Những kẻ bắt nạt có được những gì họ muốn khi bạn thể hiện sự thất vọng khi bị phớt lờ. Thay vào đó, hãy hành động như thể bạn không hề bận tâm đến hành động của anh ấy.
Ví dụ: nếu anh ấy không mời bạn đến bữa tiệc sinh nhật hoặc sự kiện cuối tuần khác, hãy kể cho anh ấy nghe về một điều thú vị mà bạn đã làm với gia đình. Nếu ai đó nói với bạn về một bữa tiệc, hãy nói, "Bạn đã có một ngày cuối tuần tuyệt vời. Tôi không biết hôm qua có một bữa tiệc, nhưng tôi đã đi chơi với gia đình. Bạn còn làm những việc gì khác vào cuối tuần?"
Bước 4. Hỏi để tìm ra sự thật
Nếu bạn cảm thấy bị bỏ mặc và muốn biết lý do tại sao, tốt nhất hãy nói chuyện trực tiếp với người đó. Bằng cách này, bạn có thể xác định xem đó thực sự là vô tình hay hành vi của anh ta chỉ đơn giản là không thể chấp nhận được.
- Nếu anh ấy không cố ý, bạn có thể nói, "Có vẻ như đã xảy ra sự cố khi gửi lời mời dự tiệc sinh nhật của bạn. Tôi đã không chấp nhận lời mời".
- Nếu ai đó cố tình phớt lờ bạn, hãy nói với họ, "Tôi biết tôi không được mời đến bữa tiệc sinh nhật của bạn. Vì bạn là người dẫn chương trình nên bạn có quyền chọn người để mời. Tôi chỉ muốn biết tại sao tôi không được mời" t mời."
Phương pháp 3/3: Khắc phục sự cố
Bước 1. Tha thứ cho những người phớt lờ bạn
Tha thứ là một cách giải quyết những vấn đề có lợi cho bản thân hơn là cho người kia. Giữ lấy sự thất vọng về người đã làm tổn thương bạn sẽ phải trả giá bằng cả cuộc đời bạn. Vì vậy, hãy cố gắng tha thứ cho anh ấy để bạn có thể sống một cuộc sống bình lặng và hạnh phúc ngay cả khi anh ấy không muốn tha thứ cho bạn.
Viết cho anh ấy một lá thư, nhưng đừng gửi nó. Khi viết một lá thư, hãy bày tỏ cảm giác của bạn và cho anh ấy biết rằng bạn sẵn sàng tha thứ cho anh ấy vì lợi ích riêng của anh ấy
Bước 2. Kết bạn mới
Nếu bạn tiếp tục cảm thấy bị một nhóm người bỏ rơi, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm một cộng đồng mới. Những người bạn chân chính sẽ không bỏ qua bạn. Tìm kiếm những người sẽ chấp nhận con người của bạn và không làm tổn thương cảm xúc của bạn, chẳng hạn như cô lập bạn.
Tham gia cộng đồng dựa trên sở thích hoặc đội thể thao ngoài giờ học để làm quen với những người có chung sở thích
Bước 3. Mời bạn bè tham gia các hoạt động cùng nhau
Một cách khác để bạn không cảm thấy bị bỏ rơi là rủ bạn bè tham gia các hoạt động cùng bạn, ví dụ: đi chơi ở trung tâm mua sắm hoặc xem phim vào cuối tuần. Ngoài ra, hãy tổ chức một bữa tiệc tại nhà của bạn và mời bạn bè, kể cả những người đã bỏ bê bạn.
Bước 4. Tận hưởng sự đơn độc
Ngay cả khi bạn cảm thấy thất vọng vì bị bỏ rơi, hãy coi việc dành thời gian ở một mình là một thứ xa xỉ mà bạn có thể tận hưởng tối đa. Nếu bạn cảm thấy bị bỏ bê và có thời gian rảnh, hãy làm những việc bạn muốn làm một mình.
