Nắm chặt tay có vẻ rất dễ dàng, nhưng nếu bạn không giữ được thế đứng chính xác, bạn có thể bị thương ở tay khi định đấm một vật gì đó. Học cách nắm đấm và thực hành kỹ thuật thích hợp cho đến khi bạn quen với nó.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Phần một: Nắm chặt tay
Bước 1. Duỗi thẳng cả bốn ngón tay
Giữ hai tay thẳng trước mặt và duỗi thẳng bốn ngón tay một cách tự nhiên. Siết tất cả các ngón tay để chỉ còn ngón cái.
- Tốt nhất bạn nên duỗi thẳng tay hết mức có thể như khi bắt tay.
- Các ngón tay ép vào nhau với áp lực đủ lớn để biến nó thành một khối rắn. Các ngón tay không được đau hoặc cứng, nhưng cũng không được có khoảng trống hoặc khoảng trống giữa các ngón tay.
Bước 2. Uốn cong các ngón tay của bạn
Uốn các ngón tay của bạn thành nắm đấm và uốn cong cho đến khi các đầu ngón tay chạm vào gốc của mỗi ngón tay.
Trong bước này, uốn cong các ngón tay của bạn ở khớp thứ hai. Các móng tay phải được nhìn thấy rõ ràng, và ngón tay cái vẫn còn khập khiễng ở một bên của bàn tay
Bước 3. Cong các ngón tay vào trong
Tiếp tục uốn cong các ngón tay của bạn theo cùng một hướng để gốc của đốt ngón tay được đưa ra ngoài và các khớp ngón tay vào trong.
- Trong bước này, bạn sẽ uốn cong đốt ngón tay thứ ba và ngoài của ngón tay. Móng tay có vẻ như được bao phủ một nửa trong nắm tay.
- Ngón tay cái vẫn buông thõng ở cạnh bàn tay.
Bước 4. Gấp ngón tay cái vào trong
Gập ngón tay cái của bạn sao cho nó nằm trên một nửa đầu ngón trỏ và ngón giữa của bạn.
- Vị trí của ngón tay cái không cần phải chính xác, nhưng nó phải được thu gọn lại và không còn treo lơ lửng nữa.
- Bằng cách ấn đầu ngón tay cái vào đốt ngón tay trỏ, bạn sẽ giảm nguy cơ tổn thương xương ở ngón cái.
- Gấp ngón tay cái của bạn dưới ngón trỏ và ngón giữa là một chiến thuật phổ biến và hiệu quả, nhưng bạn cần đảm bảo rằng mình luôn thư giãn trong khi đánh. Ngón tay cái căng sẽ kéo các xương ở gốc bàn tay xuống và xa nhau, làm tăng nguy cơ chấn thương cổ tay.
Phần 2/3: Phần hai: Kiểm tra quyền anh
Bước 1. Nhấn vào khoảng trống
Sử dụng ngón tay cái của bàn tay còn lại để siết chặt khoảng trống được tạo bởi phần uốn cong bên trong của đốt ngón tay thứ hai. Thử nghiệm này có thể giúp xác định độ chặt của nắm tay.
- Đảm bảo rằng bạn sử dụng ngón tay cái chứ không phải móng tay.
- Bạn không thể siết chặt khoảng trống bằng ngón tay cái và không gây đau.
- Nếu bạn có thể siết chặt khoảng cách nắm đấm bằng ngón tay cái, thì nắm đấm đó quá lỏng.
- Nếu ấn nắm tay gây đau dữ dội, có nghĩa là nắm tay quá mạnh.
Bước 2. Từ từ siết chặt nắm tay
Thử nghiệm thứ hai có thể được áp dụng để đánh giá độ chặt của nắm tay được thực hiện bằng cách siết chặt nắm tay, mỗi lần càng chặt. Sử dụng bài kiểm tra này để xác định cảm giác chính xác cho vị trí nắm tay.
- Tạo thành nắm đấm và đặt các ngón tay cái trên các đốt ngón tay của ngón giữa và ngón trỏ.
- Bóp nhẹ nắm tay lại. Hai đốt ngón tay đầu tiên nên siết chặt vào nhau, nhưng nắm đấm vẫn có cảm giác hơi yếu. Đây là độ cứng tối đa đối với quyền anh chính xác khi nó sẽ được sử dụng để đánh.
- Tiếp tục siết chặt nắm tay cho đến khi ngón tay cái chạm đến đốt ngón tay đeo nhẫn. Bạn sẽ cảm thấy khớp ngón tay trỏ yếu đi, ngón út của bạn sẽ ép vào và khiến khớp ngón tay bị tụt vào trong. Tại thời điểm này, cấu trúc quyền anh quá vụng về và không hiệu quả hoặc an toàn để đánh.
Phần 3/3: Phần 3: Sử dụng quyền anh
Bước 1. Vặn cổ tay
Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay và ngón cái hướng xuống sàn. Khớp ngón tay thứ ba bên ngoài của nắm tay phải hướng lên trên.
- Nếu bạn đang thực hiện một nắm đấm với hai bàn tay ở tư thế bắt tay, bạn sẽ cần xoay nắm tay của mình khoảng 90 độ khi chuẩn bị ra đòn.
- Đảm bảo rằng cấu trúc và lực căng của nắm đấm vẫn nhất quán khi nó xoay.
Bước 2. Duỗi thẳng nắm tay ở một góc vuông
Cổ tay phải giữ thẳng khi đánh sao cho mặt trước và mặt trên của nắm đấm nhiều hơn hoặc ít hơn ở góc vuông.
Cổ tay phải giữ chắc và khỏe khi đánh. Nếu cổ tay búng hoặc vặn sang một bên, xương và cơ ở khu vực đó có thể bị thương. Nếu cổ tay bị thương tiếp tục đánh, bàn tay và cổ tay có thể bị tổn thương vĩnh viễn
Bước 3. Siết nắm tay trong khi đánh
Siết các khớp ngón tay của bạn ngay trước và trong thời điểm va chạm. Ép tất cả các xương trong bàn tay vào nhau cùng một lúc.
- Bằng cách siết chặt nắm tay của bạn, các xương bàn tay của bạn có thể củng cố lẫn nhau và tạo ra một khối rắn chắc, linh hoạt. Nếu bạn bắn trúng mục tiêu là một nhóm xương nhỏ, cô lập, xương tay sẽ dễ gãy hơn và dễ bị thương.
- Tuy nhiên, tránh bóp quá mạnh tay. Nếu vậy, xương bàn tay có thể bị uốn cong và xẹp xuống khi va chạm. Nếu hình dạng nắm tay của bạn thay đổi khi các khớp ngón tay ép vào nhau, có thể bạn đang siết quá chặt.
- Biết rằng bạn cần siết chặt nhất có thể ngay trước thời điểm va chạm. Siết nắm đấm quá nhanh sẽ làm cú đấm chậm lại và kém hiệu quả hơn.
Bước 4. Dựa vào các khớp ngón tay mạnh mẽ
Tốt nhất, bạn nên đánh mục tiêu bằng hai đốt ngón tay mạnh nhất là ngón trỏ và ngón giữa.
- Đặc biệt, ưu tiên sử dụng đốt ngón tay thứ ba ngoài cùng trên ngón trỏ và ngón giữa.
- Vòng và các khớp ngón tay nhỏ yếu hơn nhiều và không nên dùng để đánh. Nếu không, tay của bạn có thể bị thương do kỹ thuật đánh không hiệu quả.
- Nếu nắm chặt tay và giữ cổ tay ở tư thế thích hợp, bạn sẽ có thể dễ dàng bắn trúng mục tiêu chỉ bằng hai đốt ngón tay mạnh nhất.
Bước 5. Thư giãn một chút giữa các nét
Bạn có thể thả lỏng nắm tay giữa mỗi lần đánh để cơ tay được nghỉ ngơi, nhưng đừng để ngón út của bạn giãn ra dù chỉ trong giây lát trong quá trình này.
- Đừng tiếp tục siết chặt nắm tay của bạn sau khi va chạm, đặc biệt là khi chiến đấu thực sự. Việc siết chặt nắm đấm sau khi va chạm sẽ làm chậm cú đánh và dễ bị phản đòn.
- Quyền anh thư giãn có thể duy trì sự săn chắc của cơ bắp và tăng sức bền của bạn.
