Các mối quan hệ lành mạnh được đặc trưng bởi sự tôn trọng, tin cậy, trung thực, giao tiếp tốt và khả năng duy trì bản sắc và nhân cách của mỗi bên. Một mối quan hệ xấu hoặc không lành mạnh có thể được nhìn nhận ngược lại với những dấu hiệu trên, chẳng hạn như thiếu tôn trọng, không trung thực, nói dối, thiếu giao tiếp và áp lực thay đổi bản thân vì lợi ích của bạn đời. Những mối quan hệ lành mạnh đôi khi cũng có những đặc điểm không mấy tốt đẹp, nhưng chúng rất hiếm. Nếu mối quan hệ của bạn đã trải qua những “triệu chứng” tồi tệ trong một khoảng thời gian đáng kể, bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ tồi tệ và cần phải kết thúc. Học cách sớm nhận ra những dấu hiệu tiêu cực trong mối quan hệ của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Tránh các mối quan hệ không lành mạnh
Bước 1. Xác định điều gì có thể thực sự làm bạn hài lòng
Điều gì là quan trọng nhất đối với bạn trong một mối quan hệ? Bạn cần duy trì niềm tin nào trong một mối quan hệ? Sở thích của bạn mà đối tác của bạn nên đánh giá cao là gì? Những hoạt động nào thực sự khiến bạn hạnh phúc và bạn có muốn tiếp tục mặc dù bạn đã có một mối quan hệ? Cố gắng không tập trung vào điều tiêu cực (như điều khiến bạn không vui hoặc tức giận). Tập trung vào điều tích cực. Tập trung vào những gì thực sự làm bạn hài lòng, khiến bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ và không khiến bạn căng thẳng.
- Hãy suy nghĩ về tất cả những điều này một cách nghiêm túc, sau đó viết chúng ra. Bạn có thể mất khá nhiều thời gian để tìm ra mọi thứ.
- Đọc lại danh sách. Nội dung của danh sách là tất cả những điều bạn muốn và cần trong một mối quan hệ. Các mặt hàng trong danh sách là không thể thương lượng.
Bước 2. Học hỏi từ quá khứ
Đôi khi bạn rất dễ rơi vào những mối quan hệ tồi tệ hết lần này đến lần khác vì bạn đã không dành thời gian để tìm kiếm những gì đã xảy ra trong mối quan hệ trước đây của mình. Trước khi bước vào một mối quan hệ mới, hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và suy nghĩ về tất cả các mối quan hệ cũ của bạn. Có bao nhiêu mối quan hệ của bạn đã kết thúc tồi tệ và không lành mạnh? Tại sao nó lại phải kết thúc như vậy? Những khía cạnh nào của đối tác của bạn không phù hợp với bạn? Điều gì có thể diễn ra tốt đẹp?
- Suy nghĩ về nhu cầu cảm xúc của bạn trong mối quan hệ và liệu đối tác trước đây của bạn có đáp ứng những nhu cầu đó hay không. Nếu không, tại sao? Cái gì không tồn tại? Bạn muốn thấy gì ở một người bạn đời?
- Hãy nghĩ xem liệu bạn đã từng có một đối tác “phù hợp” hay chưa. Đối tác của bạn có hiểu và đánh giá cao sự độc đáo của bạn không? Đối tác của bạn có ủng hộ sở thích của bạn không? Bạn hy vọng đối tác của mình có thể hiểu gì về bạn?
- Tìm kiếm những khuôn mẫu trong các mối quan hệ trước đây của bạn. Có phải tất cả người yêu cũ của bạn đều có những đặc điểm tính cách giống nhau không? Mối quan hệ tiến triển nhanh như vậy sao? Bạn nên tránh mô hình này trong các mối quan hệ trong tương lai vì nó đã được chứng minh là không thành công.
Bước 3. Bắt đầu một mối quan hệ mới một cách chậm rãi
Không có lý do gì để lao vào một mối quan hệ. Khi bạn tìm thấy một người mà bạn nghĩ sẽ là đối tác tốt, hãy sắp xếp để chỉ gặp nhau thỉnh thoảng, không quá thường xuyên. Chậm rãi. Nếu bạn có tiền sử về các mối quan hệ kém, rất có thể bạn đã ràng buộc quá chặt và quá nhanh.
Lần này, hãy làm quen với anh ấy một cách từ từ. Đừng phụ thuộc vào nó (hiện tại). Quan sát thái độ của bạn. Cố gắng tránh những quyết định bốc đồng
Bước 4. Hãy nhớ rằng sự hấp dẫn về thể xác không giống như tình yêu
Sự hấp dẫn về thể chất có thể rất mạnh và đôi khi đến đột ngột. Sự hấp dẫn đó lấn át lý trí thông thường và có khả năng dẫn bạn đến những quyết định tồi tệ. Trong một số trường hợp, sự hấp dẫn về thể xác là điểm khởi đầu cho một mối quan hệ lâu dài, yêu thương. Trong những trường hợp khác, sự hấp dẫn thể xác bị nhầm lẫn với tình yêu.
Nếu bạn hiện đang khao khát được chú ý, bạn có thể không phân biệt được sự khác biệt giữa sự chú ý bạn cần và sự chú ý bạn muốn. Cảm giác vô vọng và nhu cầu là không lành mạnh. Đừng đưa ra những quyết định quan trọng trong mối quan hệ khi bạn đang tuyệt vọng và túng thiếu vì nhiều khả năng bạn sẽ đưa ra những quyết định dựa trên những lý do sai lầm
Bước 5. Duy trì sự độc lập của bạn
Bất kể giai đoạn nào của mối quan hệ, bạn phải duy trì sự độc lập của mình. Độc lập không chỉ đảm bảo các mối quan hệ lành mạnh mà còn giúp tạo ra các mối quan hệ lành mạnh. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ tồi tệ, có thể bây giờ bạn cảm thấy buộc phải nhanh chóng phụ thuộc vào đối tác của mình vì điều đó dễ dàng hơn. Nhưng một khi đã bị ràng buộc quá chặt, bạn sẽ khó mà nới lỏng trở lại, và càng khó nhận ra những dấu hiệu của một mối quan hệ tồi tệ.
Duy trì sự độc lập cũng có nghĩa là duy trì vòng kết nối bạn bè hiện tại của bạn và dành thời gian cho họ. Mối quan hệ tình yêu không nên thay thế tình bạn. Mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn là bổ sung cho bạn bè. Khi bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu một mối quan hệ mới, hãy tận dụng vòng kết nối bạn bè của mình và nhờ họ hỗ trợ
Bước 6. Tìm kiếm ý kiến khách quan
Đôi khi rất khó để nhìn thấy con voi trong mí mắt. Chúng tôi thân thiết đến mức không thể nhìn nhận nó một cách khách quan, đặc biệt là khi nó liên quan đến tình cảm. Khi nghĩ đến việc bắt đầu một mối quan hệ mới, hãy hỏi ý kiến của một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Những người có thể khách quan và không quan tâm đến đối tác hoặc mối quan hệ tiềm năng của bạn. Một bên thứ ba khách quan có thể nhìn thấy những điều bạn không thể trong mối quan hệ mà bạn đang cân nhắc.
Ý kiến khách quan này không chỉ để đảm bảo rằng bạn sẽ không rơi vào một mối quan hệ tồi tệ nữa. Một ý kiến khách quan cũng giúp đảm bảo bạn có một mối quan hệ tốt. Có thể bạn do dự khi bắt đầu mối quan hệ với một người không có những đặc điểm giống với người bạn đời trước đây của mình, nhưng thực ra, đó là một điều tốt
Bước 7. Phát triển những kỳ vọng tích cực
Lý do đáng tiếc nhất đằng sau những mối quan hệ tồi tệ mà mọi người luôn mắc phải là vì họ có những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực, rất có thể điều gì đó tiêu cực sẽ xảy ra. Và khi nó thực sự xảy ra, dự đoán của bạn sẽ trở thành sự thật. Nói cách khác, bạn đã chuẩn bị cho sự thất bại (có thể mà bạn không hề nhận ra).
- Trước khi bắt đầu một mối quan hệ, hãy lập danh sách những kỳ vọng tích cực (và thực tế). Phát triển kỳ vọng dựa trên phân tích về bản thân (ví dụ, điều gì làm bạn hài lòng) và phân tích các mối quan hệ trong quá khứ (điều gì đã xảy ra trong quá khứ).
- Bạn không phải là nạn nhân, và bạn cũng không nên muốn trở thành nạn nhân. Trở thành nạn nhân có thể khiến bạn chú ý hơn, nhưng lại là kiểu chú ý sai lầm. Đừng để mọi người cảm thấy tiếc cho bạn. Làm cho họ hạnh phúc cho bạn.
- Chỉ vì bạn đã không may mắn trong quá khứ không có nghĩa là bạn đã bị nguyền rủa. Bạn không phải lúc nào cũng có những mối quan hệ tồi tệ. Bạn có thể thay đổi hướng đi của cuộc đời mình, nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải tự tin bước từng bước lớn hoặc chấp nhận rủi ro.
Bước 8. Biết những dấu hiệu ban đầu của một mối quan hệ tồi tệ
Nhiều loại mối quan hệ bị rối loạn chức năng, nhưng tệ nhất là mối quan hệ phụ thuộc. Mối quan hệ phụ thuộc là mối quan hệ trong đó một bên cho phép hoặc ủng hộ sự thất bại, vô trách nhiệm, chưa trưởng thành, nghiện ngập, trì hoãn hoặc sức khỏe kém. Bên được cho là “chống đỡ” về cơ bản phải chịu mọi trách nhiệm. Và bằng cách không để phía “được hỗ trợ” phải gánh chịu hậu quả, anh ta không bao giờ học hỏi từ những sai lầm của mình.
- Thật không may, kiểu quan hệ này hành hạ đối tác "hỗ trợ" và làm kiệt quệ cả về tình cảm lẫn thể chất (chưa kể tài chính).
- Cuối cùng, bên "ủng hộ" nuôi dưỡng lòng căm thù bên "được ủng hộ" vì vô trách nhiệm. Tất nhiên, trớ trêu thay lỗi không chỉ ở một phía.
- Bên “được hỗ trợ” cũng không khá hơn. Anh ta trở nên phụ thuộc vào những người ủng hộ đến mức không thể độc lập.
- Nói chung, mối quan hệ nên được cân bằng. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy đối tác tiềm năng của mình luôn có vẻ “sẵn sàng giúp đỡ” hoặc luôn cần được “giúp đỡ” thì đó không phải là một dấu hiệu tốt.
Phần 2/3: Nhận ra mối quan hệ không lành mạnh
Bước 1. Đối xử với mỗi người một cách tôn trọng
Sự tôn trọng phải là một trụ cột của mối quan hệ. nghĩa là không bên nào trong mối quan hệ có mong muốn kiểm soát hoặc thao túng bên kia. Không bên nào trong một mối quan hệ lành mạnh nên cảm thấy muốn làm cho bên kia khó chịu, tội lỗi hoặc chế giễu.
Và trong một mối quan hệ yêu đương, tình dục không bao giờ được dùng làm vũ khí hay công cụ, và chỉ nên diễn ra khi cả hai bên đều muốn
Bước 2. Tin tưởng lẫn nhau
Sự tin tưởng có nhiều hình thức. Mỗi bên trong mối quan hệ phải luôn cảm thấy được bên kia tin tưởng. Điều này bao gồm việc tin rằng sẽ không có sự chung thủy, tin rằng không ai là người thiếu tôn trọng và tin rằng mỗi người đều có thể có những bí mật mà không cảm thấy tội lỗi.
Bước 3. Có một cảm giác an toàn và thoải mái với nhau
Cả hai bên trong mối quan hệ nên cảm thấy an toàn và yên tâm khi họ ở bên nhau. Không ai phải sợ hãi hay lo lắng khi có sự hiện diện của bạn tình, đặc biệt là đối với mọi hình thức bạo lực.
Điều đó cũng có nghĩa là không ai sợ rằng đối tác của họ sẽ bất ngờ bùng nổ vì tức giận và sau đó đánh hoặc ném đồ đạc
Bước 4. Giải quyết xung đột một cách công bằng
Xung đột sẽ xảy ra trong tất cả các mối quan hệ. Tuy nhiên, một mối quan hệ lành mạnh phải vượt ra ngoài xung đột. Xung đột xảy ra trong các mối quan hệ lành mạnh phải được giải quyết một cách tôn trọng và không gây thiệt hại. Xung đột trong một mối quan hệ không lành mạnh dường như đã được giải quyết, nhưng khi xem xét kỹ hơn, bạn có thể thấy rằng cách giải quyết không công bằng.
Thỏa hiệp là cần thiết, nhưng không phải lúc nào nó cũng có lợi cho một bên
Bước 5. Hỗ trợ lẫn nhau
Mỗi bên trong mối quan hệ phải có khả năng hỗ trợ bên kia theo bất kỳ cách nào mà họ muốn làm (hoặc không làm gì). Điều đó cũng có nghĩa là mỗi bên phải có khả năng thể hiện bản thân và ý kiến của mình mà không lo lắng về những hậu quả tiêu cực. Bạn có thể không đồng ý với những gì đối tác của bạn nói hoặc làm, nhưng bạn không cần phải thích hoặc ủng hộ họ.
- Đừng bao giờ hy sinh hạnh phúc của bản thân vì lợi ích của người bạn đời.
- Đôi khi, ủng hộ đối tác của bạn có nghĩa là không đồng ý với họ. Điều này áp dụng nếu “thứ gì đó” có thể gây tổn thương hoặc thương tích cho anh ta. Ví dụ, không đồng ý với đối tác của bạn uống rượu vì anh ấy hoặc cô ấy phải lái xe về nhà.
Bước 6. Tôn trọng bạn bè và sở thích của đối tác
Một mối quan hệ lành mạnh cho phép cả hai bên có một tình bạn lành mạnh. Mỗi bên phải có thể tiếp tục tình bạn mà họ đã có trước khi mối quan hệ được thiết lập. Và không ai nên cảm thấy rằng tình bạn của họ đang bị chỉ trích hoặc rằng bạn bè của họ không được đánh giá cao.
- Không bên nào trong một mối quan hệ lành mạnh nên cảm thấy cần phải xa gia đình và bạn bè vì lợi ích của một đối tác.
- Nếu một bên cảm thấy bên kia có tình bạn không lành mạnh, họ nên nói điều gì đó. Tuy nhiên, cuộc trò chuyện nên được tiến hành với sự tôn trọng và không chỉ trích.
Bước 7. Tôn trọng quyền riêng tư của nhau
Mỗi bên tham gia vào một mối quan hệ lành mạnh phải hiểu rằng đối tác của họ cần có sự riêng tư. Không phải vì có điều gì phải che giấu, mà bởi vì cuộc sống của ai đó không ai được phơi bày hết. Quyền riêng tư bao gồm không cảm thấy có nghĩa vụ phải chia sẻ mọi cuộc gọi điện thoại, email hoặc tin nhắn bạn nhận được với đối tác của mình. Và không bên nào sợ rằng đối tác của mình sẽ ghen tuông và chiếm hữu nếu anh ta giữ mọi thứ cho riêng mình.
Việc tôn trọng quyền riêng tư của nhau liên quan đến việc các bạn tin tưởng nhau
Phần 3/3: Khôi phục các mối quan hệ trong quá khứ
Bước 1. Nhận ra rằng bạn có thể bị mắc kẹt trong quá khứ
Theo nhiều cách, quá khứ là thoải mái. Bạn biết những gì mong đợi. Do đó, nhiều người có xu hướng hình thành các mối quan hệ hỗ trợ cho hành vi phá hoại trong quá khứ của họ. Có lẽ bạn tin rằng đối tác của bạn tốt cho bạn vì hành vi phá hoại nhưng quen thuộc trong quá khứ của bạn đã được xác nhận. Thật không may, điều này là rối loạn chức năng. Rất có thể, những hành vi trong quá khứ đó không giúp ích cho bạn ngay bây giờ và sẽ không giúp bạn trong tương lai.
Bước 2. Lập kế hoạch và bám sát nó
Nếu cuộc nói chuyện với đối tác của bạn không thành công, bạn phải đưa kế hoạch vào thực hiện. Một kế hoạch là một điều tốt vì nó giúp bạn duy trì động lực. Trong trường hợp này, kế hoạch nên bao gồm cách thức, thời gian và địa điểm bạn sẽ cắt đứt quan hệ với đối tác của mình. Kế hoạch cũng nên bao gồm những gì bạn sẽ làm trong một số trường hợp hoặc hoàn cảnh nhất định (ví dụ: kế hoạch của bạn là gì nếu đối tác gọi điện, kế hoạch của bạn là gì nếu đối tác đến nhà bạn, kế hoạch của bạn là gì nếu đối tác của bạn nói xấu bạn bạn bè, v.v.).
Sẽ rất hữu ích nếu bạn đặt tất cả các kế hoạch của mình ở định dạng “nếu…., Thì…” (ví dụ: nếu điều này xảy ra, thì tôi sẽ làm điều đó). Hãy chắc chắn rằng kế hoạch “sau đó” có lợi cho bạn về lâu dài, không phải là thứ sẽ mang lại cho bạn hạnh phúc tạm thời mà không kéo dài
Bước 3. Biết phản ứng chung khi kết thúc mối quan hệ
Khi một mối quan hệ tồi tệ kết thúc, bạn có thể cảm thấy một hoặc nhiều điều sau đây. Đó là điều hết sức bình thường. Và cho dù bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào lúc này, hãy biết rằng bạn sẽ hạnh phúc trở lại. Đây không phải là một trạng thái vĩnh viễn.
- Xấu hổ hoặc tội lỗi vì đã làm điều gì đó sai trái. Cảm giác tội lỗi khiến bạn bè hoặc gia đình đau đớn hoặc đau khổ.
- Sự cần thiết phải kéo từ gia đình và bạn bè vì không ai hiểu những gì bạn đang trải qua.
- Không tin tưởng người khác, đặc biệt là về cảm xúc của bạn.
- Cảm thấy tuyệt vọng và hoàn toàn bất lực.
- Không có khả năng giao hợp, hoặc thậm chí tham gia vào các hoạt động tình dục có hại.
- Hãy tức giận với vợ / chồng cũ, bản thân bạn và những người khác có thể có liên quan hoặc có ý kiến.
- Những đoạn hồi tưởng đến đột ngột và không mong muốn, đồng thời khiến bạn khó thực hiện các hoạt động tương tự hơn vì bạn không ngừng ghi nhớ chúng.
Bước 4. Vượt qua sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi
Đó không phải lỗi của bạn. Đó không phải lỗi của bạn. Đó không phải lỗi của bạn. Nếu cần, hãy lặp lại điều này với bản thân thường xuyên nếu cần, bởi vì nó là sự thật. Đó không phải lỗi của bạn. Bạn không muốn bị tổn thương hoặc có những mối quan hệ tồi tệ. Bạn không buộc người yêu cũ phải thiếu tôn trọng hoặc thậm chí thô lỗ.
Hãy nghĩ đến việc kết thúc mối quan hệ từ một góc độ khác (và tích cực), rằng bạn đang lấp đầy lịch trình của đối tác bằng các hoạt động khác
Bước 5. Tiếp tục một mối quan hệ lành mạnh
Mối quan hệ là những mối quan hệ bạn đã có, có thể với bạn bè hoặc gia đình, hoặc những mối quan hệ bạn bè mới. Điều quan trọng là mối quan hệ lành mạnh và dựa trên sự tin tưởng và tôn trọng. Nếu bạn rút lui trong khi hồi phục, bạn có thể cần phải kết nối lại với gia đình và bạn bè để thể hiện sự sẵn sàng có các mối quan hệ lành mạnh. Nhưng nếu họ ủng hộ bạn, như bạn mong muốn, họ sẽ hiểu.
Bước 6. Học cách tin tưởng trở lại
Đây có thể là một bước khó nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn nỗ lực. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ cần học cách tin tưởng người khác, vậy tại sao không phải là bây giờ? Một phần của việc có thể tin tưởng người khác là học cách tin tưởng chính mình. Hãy tin tưởng rằng bạn sẽ có những quyết định đúng đắn và nếu bạn mắc sai lầm thì đó không phải là ngày tận thế.
Bước 7. Hãy xả cơn giận của bạn ra ngoài
Giận dữ thực sự là tốt. Tức giận có thể giúp phục hồi, vì vậy hãy thoải mái đấm vào gối. Đừng sợ nếu bạn muốn khóc. Nếu bạn cho phép mình cảm nhận những cảm xúc đó, điều đó thật tuyệt. Đừng ngại ngùng khi cảm nhận cảm xúc, chúng là một phần của bạn. Đây cũng là một cơ hội tuyệt vời để biến sự tức giận thành một thứ gì đó hữu ích. Có thể bạn đang lên kế hoạch tham gia khóa huấn luyện tự vệ hoặc đăng ký một phòng tập thể dục.
