Tất cả chúng ta đều muốn tránh một cuộc chia tay đau đớn, đặc biệt là khi nó không thực sự cần thiết. Nhưng làm thế nào bạn có thể học cách phân biệt giữa những trở ngại nhỏ và những trở ngại nghiêm trọng trong một mối quan hệ? Làm thế nào để vượt qua nó một cách tốt đẹp? Đọc tiếp để tìm ra cách giải quyết vấn đề và xây dựng một mối quan hệ bền vững, lâu dài.
Bươc chân
Phần 1/3: Biết các vấn đề trong mối quan hệ của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng bạn có một vấn đề và muốn giải quyết nó
Cảm giác thất vọng hoặc xa cách đối tác của bạn có thể là dấu hiệu của một vấn đề có thể và không thể vượt qua. Bạn có thường tưởng tượng rằng bạn đang hẹn hò với người khác không? Bạn có cảm thấy nhẹ nhõm khi ở một mình? Bạn có cảm thấy người bạn đời của mình đã thay đổi? Bạn cảm thấy không còn thân thiết với anh ấy nữa? Thêm chiến đấu?
Bước 2. Phân biệt giữa vấn đề nhỏ và vấn đề lớn
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng những trở ngại lớn trong một mối quan hệ, chẳng hạn như lạm dụng tình cảm hoặc thể chất, có thể không thể sửa chữa được. Nó không phải là lựa chọn tốt nhất để làm một cái gì đó tốt hơn nếu nó không thể được thực hiện theo cách đó. Một phần của việc đó là học cách phân biệt giữa "cãi vã" và "đánh nhau".
- Tranh chấp là sự khác biệt về quan điểm. Mặc dù bạn cũng có thể cảm thấy tức giận, cao giọng và cảm thấy bực bội, nhưng trọng tâm của cuộc tranh luận là về một vấn đề hoặc một vấn đề cụ thể. Ví dụ, bạn có thể có bất đồng với đối tác của mình về việc ai sẽ làm các món ăn. Mặc dù điều này nghe có vẻ cá nhân - bạn thực sự có thể có quan điểm khác về trách nhiệm của mình - những cuộc cãi vã của bạn vẫn tập trung vào vấn đề đang bàn. Tuy nhiên, một vấn đề như vậy, là một vấn đề có thể được sửa chữa.
- Những cuộc cãi vã là chuyện cá nhân. Khi bạn đánh nhau với ai đó, nhiều cảm xúc sẽ tham gia hơn và những cảm xúc này kiểm soát phản ứng và hành động của bạn. Nếu một nhận xét ngắn gọn về việc bạn đời của bạn không rửa bát sẽ nhanh chóng biến thành lời mắng mỏ cáo buộc sự không chung thủy hoặc nếu bạn thường xuyên chọc giận đối phương của mình, thì đây là dấu hiệu của một vấn đề sâu xa và có thể không được khắc phục.
- Nếu một lúc nào đó, một cuộc tranh cãi giữa bạn và đối tác của bạn trở thành một cuộc tấn công thể xác, thì điều này nên được chú ý nhiều hơn vì nó chỉ ra một vấn đề rất nghiêm trọng. Gần như không thể hàn gắn một mối quan hệ bạo hành thể xác.
Bước 3. Nêu vấn đề của bạn
Để có thể thảo luận vấn đề này với đối tác của bạn và cố gắng bắt đầu khắc phục nó, việc nêu rõ vấn đề của bạn sẽ rất hữu ích. Bắt đầu một cuộc trò chuyện nghiêm túc về mối quan hệ của bạn có thể rất khó khăn khi tất cả những gì bạn nói là "Tôi không vui, nhưng tôi không biết tại sao."
- Viết ra cảm xúc của bạn có thể hữu ích. Viết ra những khoảng thời gian trong mối quan hệ khiến bạn cảm thấy không vui, không thoải mái hoặc thất vọng. Viết ra những điều mà đối tác của bạn đã làm khiến bạn cảm thấy như vậy.
- Sử dụng cấu trúc câu "When we_ I feel _." Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu. Cố gắng tránh đổ hết lỗi cho đối tác của bạn bằng cách tạo ra những câu "bạn". Thay vì sử dụng cụm từ “Khi bạn thích dành thời gian cho bạn bè của mình hơn là không ở bên tôi, tôi cảm thấy cô đơn.” Tốt hơn là bạn nên diễn đạt bằng “Khi chúng ta không thể dành thời gian cho nhau, tôi cảm thấy không mong muốn”.
- Ví dụ, nếu bạn được trao 10 phút siêu năng lực, hãy viết danh sách những điều bạn muốn thay đổi trong mối quan hệ của mình. Đây có thể là một bài tập khai sáng về điều gì đang thực sự khiến bạn cảm thấy không hài lòng. Phân biệt giữa "Tôi muốn anh ấy ít cạnh tranh hơn" và "Tôi muốn học hỏi từ bản chất kiên cường của anh ấy."
Bước 4. Ưu tiên
Sắp xếp danh sách các vấn đề bạn đã xác định theo tầm quan trọng của chúng đối với bạn và cảm xúc của đối tác. Viết ra những gì bạn và đối tác của bạn gặp phải trong mỗi vấn đề. Cố gắng trung thực.
- Bạn sợ mình tỏ ra yếu đuối nên không chia sẻ và cởi mở với người bạn đời của mình? Vấn đề này ngược lại với cảm giác bực bội vì đối tác của bạn chạm vào điều gì đó mà bạn không thích ở bạn và khiến bạn xấu hổ. Bạn có phản ứng, đổ lỗi và chỉ trích đối tác của mình vì bạn muốn đúng và không muốn sai? Hãy thử tự hỏi bản thân điều này trước khi nói chuyện với đối tác của bạn.
- Cuối cùng, bạn cần cân nhắc xem liệu bạn có thể chịu đựng được phần nào khó chịu của đối phương so với mong muốn thay đổi của họ hay không và tạo ra một môi trường yêu thương để thảo luận về những cảm xúc đó. Cả hai bên trong một mối quan hệ cần phải nhìn thấy những gì tốt và xấu trong mối quan hệ của họ. Bạn cũng sẽ mong đợi hành vi yêu thương tương tự từ họ, cùng một không gian từ họ và cùng một sự trung thực.
Phần 2/3: Khắc phục sự cố của bạn
Bước 1. Nỗ lực nghiêm túc để thảo luận vấn đề với đối tác của bạn
Điểm mấu chốt của nhiều vấn đề trong một mối quan hệ thực sự là sự thất bại trong giao tiếp. Nếu bạn không nói điều gì làm phiền bạn, không có cách nào bạn có thể sửa chữa nó.
- Hẹn gặp để nói chuyện. Đặc biệt nếu bạn đang bận học, đi làm, con cái, bạn nên dành thời gian để nói chuyện. Tắt điện thoại di động, không nói chuyện khi xem TV và tránh bất cứ điều gì có thể làm bạn mất tập trung. Nếu bạn cần cả đêm, thì hãy nói chuyện cả đêm. Tương tự, đừng bắt đầu các cuộc trò chuyện nghiêm túc khi đối tác của bạn không thoải mái hoặc họ cảm thấy bị tấn công. Nói một cách bình tĩnh, "Chúng ta có thể nói chuyện cùng nhau vào ngày mai không? Tôi nghĩ chúng ta nên giải quyết vấn đề này."
- Tích cực lắng nghe. Nhìn vào đối tác của bạn khi họ đang nói chuyện. Đừng bận rộn với điện thoại của bạn ngay cả khi bạn cảm thấy bực bội. Đừng ngắt lời khi đối tác của bạn đang nói. Tôn trọng đối tác của bạn và thể hiện hành vi lịch sự khi đối tác của bạn xúc động.
- Nếu bạn cảm thấy khó nói chuyện một cách nghiêm túc mà không cao giọng, hãy thử nói chuyện trong công viên hoặc nhà hàng nơi mà việc la hét sẽ khiến bạn xấu hổ.
Bước 2. Cùng nhau quyết định thay đổi
Mối quan hệ của bạn là một gói. Nếu trong khi thảo luận vấn đề, rõ ràng là đối tác của bạn không thể hiểu hoặc chọn phớt lờ vấn đề mà bạn đã phát hiện ra và đối tác của bạn không muốn thay đổi vai trò của họ trong việc giải quyết vấn đề, thì có thể đã đến lúc kết thúc mối quan hệ. Nhưng nếu bạn đã đi đến thỏa thuận và chia sẻ mong muốn thay đổi để tốt hơn, thì bạn đã sẵn sàng để bắt đầu quá trình chữa bệnh.
Bước 3. Hãy ưu tiên mối quan hệ của bạn
Một trong những vấn đề lớn nhất trong một mối quan hệ là thiếu sự hấp dẫn. Cuối cùng, người mà bạn đã dành hàng giờ đồng hồ có thể không còn hấp dẫn như họ đã từng. Nhưng học cách khơi lại sức hút đó là chìa khóa cho một mối quan hệ lâu dài.
Làm những gì bạn đã từng làm khi bắt đầu mối quan hệ của mình. Khen ngợi nhau, lập kế hoạch hẹn hò và trao đổi quà tặng. Luôn nhớ bày tỏ lòng biết ơn của bạn bằng cách nói khi bạn cảm thấy được yêu thương
Bước 4. Phân tách khối lượng công việc rõ ràng
Cảm giác không bình đẳng có thể nảy sinh trong các mối quan hệ lâu dài. Nếu một đối tác cảm thấy làm việc quá sức và không được đánh giá cao, điều này có thể gây ra tranh cãi.
Viết các bài tập và hóa đơn về nhà và giao cho từng người để trách nhiệm được phân chia rõ ràng. Nếu bạn luôn phải lái xe hoặc đi phương tiện giao thông công cộng để đến thăm đối tác của mình, hãy làm điều gì đó để bạn có thể thay đổi thói quen này
Bước 5. Khơi dậy sự thân thiết của mối quan hệ của bạn
Các vấn đề tình dục cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến hầu hết các mối quan hệ, nhưng các cặp đôi yêu nhau có thể vượt qua những vấn đề này bằng cách giao tiếp trung thực và tin tưởng. Dành thời gian cho vấn đề này và tìm hiểu về tình dục của chính bạn và đối tác của bạn là một phần quan trọng của một mối quan hệ lâu dài.
- Hãy cho đối tác của bạn biết điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái. Khi hàng ngày trở nên nhàm chán một chút, bạn cần nói với đối tác của mình và lên kế hoạch khác. Đưa ra ý tưởng về điều gì đó bạn muốn làm hoặc hứng thú và chia sẻ nó với đối tác của bạn. Nói về tình dục có thể không thoải mái, nhưng viết ra giấy có thể giảm bớt cảm giác đó.
- Tự phát. Nếu bạn chỉ có thể ở một mình vào những thời điểm nhất định, hãy thỉnh thoảng bỏ qua văn phòng và đến văn phòng của đối tác để ân ái nhanh chóng.
Phần 3/3: Giữ hòa bình
Bước 1. Theo dõi tình trạng mối quan hệ của bạn
Vài tháng một lần, bạn có thể cần đánh giá một số điều trong mối quan hệ của mình. Bạn có thể cần phải có một cái nhìn khác về các vấn đề bạn đã nói. Nếu vấn đề của bạn được cải thiện, bạn cần phải nêu rõ nó. Nếu bạn thực sự đang cố gắng thay đổi nhưng đối tác của bạn thì không, thì đã đến lúc bạn nên nói chuyện lại.
Bước 2. Lập kế hoạch cho tương lai
Nếu bạn quyết định giải quyết mối quan hệ của mình và thực hiện các bước tích cực để khắc phục vấn đề và ở bên nhau, thì bạn cần phải đưa ra kế hoạch. Sau một thời gian, tham vọng cá nhân của bạn sẽ rời xa đối tác và khiến bạn bị kẹt giữa tham vọng của mình và đối tác.
- Nếu bạn dự định nộp đơn cho một công việc lớn ở New York, chẳng hạn vào năm tới, thì đây là điều bạn cần nói đến. Nếu bạn đang có kế hoạch kết hôn vào năm tới và có con, đây cũng là điều mà người bạn đời của bạn cần biết.
- Nói về những điều có thể phá vỡ mối quan hệ của bạn. Nếu đối tác của bạn thực sự đang cố gắng trở thành một người lính cứu hỏa rừng và bạn không biết liệu mình có thể chấp nhận hay không, thì bạn cần cho anh ấy biết. Nếu bạn không muốn hẹn hò với một người hút thuốc và đối tác của bạn bắt đầu hút thuốc, hãy nói rõ với họ.
Bước 3. Đừng sợ tối hậu thư
Nếu kiểu hành vi của đối tác, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, nói rằng nó đang kết thúc mối quan hệ của bạn, hãy cho họ biết. Nếu việc uống rượu của đối tác gây ra một cuộc tranh cãi và đối tác của bạn dường như không muốn phá bỏ thói quen, hãy ra tối hậu thư: "Tôi không nghĩ mối quan hệ này có thể tiếp tục nếu bạn vẫn uống rượu trong ba tháng tới." Nếu đối tác của bạn thực sự có ý nghĩa và bạn thành thật về hành vi gây ra các vấn đề trong mối quan hệ của bạn, thì tối hậu thư này có thể hiệu quả.
Vết loét nên được sử dụng một cách thận trọng. Bạn không thể thay đổi tất cả những gì bạn không thích ở đối tác của mình, và bạn không nên thử. Những gì bạn đang cố gắng làm là cho họ cơ hội để ngăn chặn điều gì đó có thể kết thúc mối quan hệ của bạn
Bước 4. Tránh làm những việc chỉ để làm hài lòng đối tác của bạn
Tất nhiên, bạn muốn làm cho đối tác của mình cảm thấy dễ chịu. Nhưng thay đổi hành vi và hy sinh một phần bản thân để cứu vãn mối quan hệ là không công bằng đối với bạn và sẽ chỉ kéo dài một mối quan hệ không lành mạnh mà có thể tốt hơn là kết thúc. Học cách trở thành chính mình và là một phần của đối tác để mối quan hệ của bạn có hiệu quả.
