Đau buồn là một cảm xúc bình thường và tự nhiên của con người, và mong muốn được an ủi một người bạn, gia đình, đối tác hoặc người quen đang đau buồn là điều tự nhiên. Bạn có thể giúp đỡ người đang rất buồn bằng cách thể hiện sự quan tâm (cảm thông, ấm áp và thừa nhận) để họ cảm thấy tốt hơn và thực hiện các hoạt động tích cực với họ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thể hiện mối quan tâm
Bước 1. Tiếp cận người đó
Để giúp đỡ người đang đau buồn, bạn cần có khả năng tiếp cận người đó và bắt đầu cuộc trò chuyện. Cách bạn tiếp cận người đó sẽ phụ thuộc vào mối quan hệ của bạn với họ.
Tiếp cận người đó và nói chuyện với họ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói, "này, bạn có khỏe không?" Nếu anh ấy chỉ trả lời, "Được rồi", bạn có thể nói, "Tôi nghĩ bạn đang buồn. Em không muốn nói chuyện à? " Nếu anh ấy nói không, bạn nên tôn trọng quyết định ở một mình của anh ấy; nói, "Tôi hiểu. Tôi ở đây nếu bạn muốn nói chuyện. " Sau đó, bạn có thể thử tiếp cận anh ấy lần nữa nếu muốn
Bước 2. Cung cấp hỗ trợ
Nói rằng bạn muốn hỗ trợ bạn bè hoặc người quen của mình.
- Nói với anh ấy rằng bạn thực sự quan tâm đến anh ấy và hoàn cảnh của anh ấy, và nói rằng bạn đang ở bên cạnh anh ấy. Đề nghị giúp đỡ. Bạn có thể nói, "Tôi biết bạn đang buồn và tôi chỉ muốn bạn biết rằng tôi ở đây vì bạn."
- Yêu cầu những gì bạn có thể làm để giúp đỡ. Bạn có thể nói, “Tôi muốn giúp bạn nhiều nhất có thể. Tôi có thể giúp gì không? Chúng tôi có thể nói về nó nếu bạn muốn”.
Bước 3. Thể hiện sự đồng cảm
Một phần của sự đồng cảm là phù hợp với cảm xúc hoặc cảm xúc của người đó. Nếu anh ấy buồn, bạn cũng nên tỏ ra lo lắng. Cố gắng cảm nhận cảm xúc của người kia và phản ánh những cảm xúc đó. Đừng cười hoặc cười khi ai đó đang khóc hoặc buồn.
Thể hiện sự ấm áp và thấu hiểu. Sử dụng sự đụng chạm cơ thể như ôm, nắm tay ai đó nếu bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp. Bạn có thể hỏi, "Tôi có thể ôm bạn không?"
Bước 4. Thừa nhận cảm xúc của cô ấy
Hầu hết mọi người thể hiện nỗi buồn theo nhiều cách khác nhau; đây có thể là một phản ứng bình thường khi đối mặt với một tình huống khó khăn. Thừa nhận nỗi buồn có thể giúp một người chấp nhận những cảm xúc mà họ đang cảm nhận.
- Bạn có thể nói, “Tôi biết bạn đang buồn. Điều đó có ý nghĩa. Đây là một tình huống khó khăn. Tôi cũng rất buồn khi bạn đang trải qua điều này."
- Đừng yêu cầu những người đang buồn không cảm nhận được cảm xúc của họ. Đừng bao giờ nói, "đừng buồn". Điều này có thể khiến anh ấy cảm thấy rằng sự đau buồn của anh ấy không quan trọng.
- Một cách khác để hiểu được cảm xúc của bạn là giáo dục bạn bè của bạn về sự đau buồn, đau buồn và mất mát. Bạn có thể giải thích rằng cảm thấy bị từ chối, tức giận và những phản ứng buồn bã khác trong những tình huống như thế này là điều bình thường.
Bước 5. Để cô ấy khóc
Khóc có thể cải thiện sức khỏe bằng cách giải tỏa và giải phóng những cảm xúc tích tụ. Khuyến khích bạn bè hoặc gia đình bộc lộ cảm xúc của họ nếu họ muốn.
- Ngồi với bạn của bạn khi cô ấy khóc. Bạn có thể đưa cho anh ấy khăn giấy, xoa lưng (nếu thích hợp) hoặc bảo anh ấy "lấy nó ra."
- Bạn có thể tiếp tục bằng cách nói, “Bạn muốn khóc cũng không sao. Đôi khi, thật tốt khi loại bỏ những cảm xúc đó”.
- Đừng nói, "xin đừng khóc". Điều này gửi tín hiệu rằng anh ấy không nên bộc lộ cảm xúc của mình và bạn không thoải mái với nỗi buồn của anh ấy.
Bước 6. Lắng nghe tích cực
Lắng nghe tích cực là chỉ tập trung vào người kia và trải nghiệm của họ. Cố gắng không nghĩ về những gì bạn sẽ nói tiếp theo và lắng nghe tất cả những gì người đó nói.
Đặt câu hỏi làm rõ để cho thấy bạn đang chú ý. Ví dụ: “Tôi nghe nói bạn rất buồn vì con chó của bạn mất tích và bạn muốn tìm nó, phải không?”
Bước 7. Để anh ấy một mình nếu cần thiết
Tôn trọng ranh giới và mong muốn của bạn bè. Nếu anh ấy không muốn nói về những gì đang làm phiền anh ấy, bạn có thể bắt đầu giúp anh ấy cảm thấy tốt hơn và thực hiện các hoạt động khác với anh ấy.
Để thể hiện rằng bạn hiểu mong muốn được ở một mình của anh ấy, bạn có thể nói, “Tôi hiểu rằng bạn không muốn nói về vấn đề của mình và muốn ở một mình. Tôi ở đây nếu bạn muốn trò chuyện hoặc chơi đùa”
Phương pháp 2/3: Giúp ai đó cảm thấy tốt hơn
Bước 1. Hãy tích cực và hy vọng
Điều này có nghĩa là đừng để nỗi buồn của ai đó làm bạn buồn nữa. Bạn phải có khả năng điều tiết cảm xúc của chính mình và không bị nỗi buồn cuốn theo. Nếu không, bạn sẽ không thể giúp đỡ bạn mình nhiều.
Hãy tạm dừng cuộc trò chuyện nếu bạn cần một chút thời gian để hạ nhiệt. Có lẽ bạn có thể xin phép đi vệ sinh. Hít thở sâu hoặc bộc lộ cảm xúc nếu cần
Bước 2. Tặng quà cho anh ấy
Theo “5 ngôn ngữ tình yêu”, nhiều người thích nhận quà như một cách thể hiện tình yêu thương và sự ủng hộ. Điều này có thể rất hữu ích trong việc an ủi người đang đau buồn và cho thấy rằng bạn đang hiểu và ủng hộ.
- Tặng một món quà như hoa, thiệp hoặc kẹo mà anh ấy yêu thích.
- Nếu bạn không có nhiều tiền, hãy thử viết một bức thư yêu thương hoặc tự làm những món quà (đồ thủ công, v.v.).
Bước 3. Giúp anh ấy thay đổi suy nghĩ tiêu cực
Đôi khi, mọi người có thể có những suy nghĩ tiêu cực (và không đúng sự thật) làm tăng thêm cảm giác buồn bã hoặc tội lỗi. Ví dụ, một số người có xu hướng cá nhân hóa một sự kiện hoặc tình huống do đó tạo ra những cảm xúc tiêu cực không cần thiết.
- Ví dụ, khi bạn của bạn nói, "Tất cả là lỗi của tôi, Fido đã bỏ trốn". Giúp bạn của bạn chuyển hướng suy nghĩ này bằng cách đưa ra các lựa chọn thay thế và thể hiện rằng bạn không đồng ý một cách bình tĩnh. Bạn có thể nói, “Bạn yêu Fido và đã làm được tất cả. Có lẽ anh ấy vừa đi và quên đường về nhà”.
- Một số người có thể có những suy nghĩ tiêu cực và cố gắng dự đoán tương lai như khi bạn của bạn nói, “Tôi sẽ không bao giờ có thể tìm thấy Fido nữa”. Đây là suy nghĩ sai lầm vì anh ta không thể đoán trước được điều gì sẽ xảy ra. Bạn có thể nói nhẹ nhàng, “Thực sự vẫn có cơ hội Fido gặp bạn. Tôi vẫn tin rằng chúng tôi có thể tìm thấy anh ấy”.
- Đừng đổ lỗi cho người khác. Khuyến khích người bạn của bạn tập trung vào những gì họ có thể làm trong tình huống đó hơn là suy nghĩ quá nhiều về đóng góp của người kia vào vấn đề; điều này có thể làm tăng sự tức giận và làm giảm khả năng suy nghĩ logic và giải quyết vấn đề của anh ta.
Bước 4. Giải quyết vấn đề
Khi một người cảm thấy buồn, họ thường gặp khó khăn trong việc suy nghĩ lý trí và cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình. Khuyến khích người bạn của bạn coi cảm xúc của anh ấy là thông tin. Nỗi buồn của anh ấy báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn và có thể phải giải quyết. Sau đó, bạn có thể giúp nghĩ ra các giải pháp khả thi và cố gắng thực hiện nó.
- Ví dụ, nếu bạn của bạn bị mất con chó của họ, bạn có thể nói, “Hãy cùng nhau tìm ra giải pháp. Bạn nghĩ chúng ta nên làm gì đầu tiên?”
- Đưa ra các giải pháp khả thi. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi có một ý tưởng. Hãy thử gọi cho nơi trú ẩn tại địa phương. Biết đâu sẽ có người tìm được”.
Phương pháp 3/3: Tham gia các hoạt động với người đó
Bước 1. Khuyến khích anh ấy tìm kiếm sự giải trí tích cực
Giúp bạn bè của bạn tìm thấy những nguồn giải trí lành mạnh. Kỹ năng tự an ủi bản thân là một cách đối phó với những cảm giác và tình huống tiêu cực. Bằng cách này, anh ấy có thể bày tỏ và hồi phục mà không làm anh ấy buồn hơn.
- Một số ví dụ về những cách tích cực để đối phó với nỗi buồn là: các hoạt động tâm linh hoặc tôn giáo, thực hành sáng tạo (nghệ thuật), các hoạt động liên quan đến thiên nhiên và chánh niệm hoặc thiền định.
- Không uống rượu hoặc lạm dụng các chất độc hại khác với bạn bè hoặc gia đình của bạn. Điều này có thể rất nguy hiểm và không cho thấy sự tự an ủi lành mạnh hoặc giảm bớt nỗi buồn. Để không khuyến khích việc sử dụng ma túy hoặc rượu để giải trí, bạn có thể hướng dẫn bạn mình và đưa ra một giải pháp thay thế bằng cách nói, "Tôi đã biết rằng việc giải trí bằng rượu có thể có vấn đề và khả năng đối phó với cảm xúc và các vấn đề của bạn sẽ giảm. Chúng ta cùng nhau xem một bộ phim thì sao?"
Bước 2. Đánh lạc hướng sự chú ý
Thông thường, mọi người hay suy nghĩ hoặc suy nghĩ tiêu cực quá mức và bị cuốn vào cảm xúc. Giúp bạn của bạn đánh lạc hướng cô ấy để giảm sự suy ngẫm này.
Một số cách chuyển hướng hữu ích này bao gồm: xem phim vui vẻ, nghe nhạc vui vẻ, khiêu vũ, gọi tên màu sắc hoặc đồ vật trong phòng và chơi trò chơi
Bước 3. Dành thời gian chất lượng cho nhau
Dành thời gian với bạn bè của bạn có thể giúp họ vui vẻ và khuyến khích sự hỗ trợ xã hội. Hỗ trợ là rất quan trọng trong việc giúp một người đối phó với đau buồn.
- Cùng nhau thực hiện các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, vẽ, chơi nhạc cụ, viết bài hát, làm nến, v.v.
- Đi ra ngoài tự nhiên. Đi dã ngoại ở một danh lam thắng cảnh. Đi đến bãi biển và thư giãn trên cát.
- Cùng nhau tập thể dục. Bạn có thể leo núi, chạy bộ hoặc chỉ đi dạo cùng nhau.
