Tha thứ là điều cần phải được thực hiện. Khi được thực hiện một cách khôn ngoan và hiệu quả, sự tha thứ có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và sống. Tiếp cận thử thách với thái độ hoặc niềm tin rằng bạn có thể làm được điều đó có thể khuyến khích bạn chấp nhận thử thách. Bằng cách thực hiện từng bước, thay đổi suy nghĩ, chuyển hướng cảm xúc và tìm kiếm hướng dẫn từ những nguồn có giá trị, bạn có thể học cách tha thứ cho người khác và chính mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hiện các bước
Bước 1. Liên hệ với người có liên quan
Khi sự bận rộn bắt đầu tràn ngập cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn sẽ khó duy trì kết nối với bạn bè. Khi xung đột xảy ra và chia rẽ mọi người, mối quan hệ ngày càng trở nên khó “giải cứu”. Nếu bạn muốn tha thứ cho ai đó, hãy thực hiện bước đầu tiên trong quá trình tha thứ bằng cách liên hệ với họ. Chỉ riêng hành động này thôi cũng khiến bạn cảm thấy cởi mở và lạc quan hơn.
Thực hiện bước đầu tiên luôn khó khăn, và đôi khi bạn cần phải thúc đẩy bản thân. Hãy thử nói với chính mình, "Hãy làm điều đó." Nhấc điện thoại và gọi cho người có liên quan
Bước 2. Yêu cầu được lắng nghe
Dù gặp mặt trực tiếp hay giao tiếp qua điện thoại hay thiết bị điện tử, mục tiêu hành động của bạn vẫn không đổi: hỏi người liên quan về thời gian để bạn có thể bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình về xung đột đã xảy ra.
- Đảm bảo với anh ấy rằng bạn cởi mở và sẵn sàng lắng nghe những gì anh ấy nói. Như vậy, anh ấy sẽ cảm thấy cởi mở hơn với cuộc thảo luận.
- Nếu anh ấy không muốn gặp bạn, đừng tuyệt vọng. Có những điều bạn có thể làm để tha thứ cho họ, bất kể người đó có thể tuân theo mong muốn của bạn hay không. Hành động tha thứ này thực sự được “thiết kế” để giúp bạn. Ví dụ, sử dụng văn bản thay vì tiếp xúc trực tiếp để bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của bạn về chúng. Viết nhật ký có hiệu quả và giúp bạn xử lý cảm xúc của mình.
- Viết nhật ký có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng vì đây là một lối thoát lành mạnh cho bất kỳ sự bối rối hoặc cảm xúc thái quá nào mà bạn đang cảm thấy.
Bước 3. Thảo luận vấn đề
Trong cuộc sống, có một số cuộc trò chuyện hoặc thảo luận khó có thể có. Khi xung đột xảy ra và cảm giác tiêu cực đã phát triển, bạn sẽ rất khó để bắt chuyện. Mục đích của việc này là cấu trúc cuộc trò chuyện và đưa nó đến một giải pháp “hòa bình” để bạn có thể kiểm soát nỗi đau và sự thất vọng.
- Đầu tiên, cảm ơn anh ấy vì đã muốn gặp bạn.
- Thứ hai, hãy cho anh ấy biết rằng mục tiêu của bạn là lắng nghe câu chuyện của cả hai bên và tìm ra giải pháp hòa bình để cả hai có thể hòa thuận với cuộc sống của mình.
- Thứ ba, cung cấp thông tin chi tiết về câu chuyện của bạn, bao gồm cả cảm nhận hoặc suy nghĩ của bạn.
- Thứ tư, hãy hỏi anh ấy xem bạn có thể làm rõ điều gì khác từ anh ấy trước khi anh ấy đi vào chi tiết hay không.
- Thứ năm, hãy đặt những câu hỏi cung cấp cho bạn thông tin cần thiết để hiểu được mục tiêu, động cơ, suy nghĩ và cảm xúc của anh ấy.
Bước 4. Xin lỗi vì hành động của bạn trong cuộc xung đột
Hầu hết mọi cuộc xung đột đều liên quan đến sự hiểu lầm hoặc nhận thức sai về hành động hoặc lời nói của ai đó. Có một số điều bạn cần làm để giảm bớt căng thẳng trong tình hình. Chịu trách nhiệm về những gì đã làm là điều tạo nên sự giao tiếp cởi mở mà bạn muốn và cần thiết để hai bạn đi đến thống nhất.
Bước 5. Chấp nhận lời xin lỗi
Nếu bạn đã thảo luận về tình huống / xung đột và người đó đưa ra một lời xin lỗi chân thành, hãy chấp nhận nó. Ngay cả khi bạn phải buộc bản thân phải nói, “Tôi tha thứ cho bạn”, đây là một bước tiến lớn để xây dựng sự tha thứ cho chính bạn.
Chấp nhận một lời xin lỗi có thể khó khăn. Nếu bạn vẫn đang cố gắng hết sức để tha thứ cho ai đó, bạn có thể nói, “Tôi chấp nhận lời xin lỗi của bạn và đang nỗ lực để tha thứ cho bạn. Tôi vẫn cần thời gian cho điều đó”
Bước 6. Thể hiện sự sẵn sàng trở lại cuộc sống trong hòa bình
Nếu bạn phải hoặc muốn duy trì mối quan hệ với anh ấy, hành vi của bạn nên thể hiện sự nghiêm túc của chính bạn. Các mối quan hệ sẽ được cải thiện khi bạn sẵn sàng trải qua quá trình tha thứ. Điều này có nghĩa là bạn không nên giữ mối hận thù và kể lại những sự việc trong quá khứ. Bạn cũng phải sẵn sàng cười và cảm thấy thoải mái khi gặp gỡ hoặc với anh ấy. Vượt qua xung đột là một sự nhẹ nhõm tuyệt vời. Hãy để nó thúc đẩy hành động trở nên quyết đoán và công bằng hơn.
Khi thời gian trôi qua và có nhiều tiến bộ, bạn sẽ thấy rằng sự phản bội vẫn có thể ảnh hưởng đến cách bạn đối xử với họ. Điều này có thể xảy ra trong các cuộc tranh luận hoặc thảo luận sôi nổi. Có thể bạn chưa xử lý được tổn thương mà bạn đang cảm thấy và vẫn cần phải làm dịu cảm xúc của mình. Tuy nhiên, đây là một phản ứng bình thường và có thể được kiểm soát bằng cách nói về cảm xúc của bạn với người được đề cập hoặc người khác
Phương pháp 2/3: Thay đổi suy nghĩ và cảm xúc
Bước 1. Thực hành sự đồng cảm và lòng trắc ẩn
Cả sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đều có thể học được. Như với bất kỳ kỹ năng mới nào, bạn cần phải thực hành nó. Nếu bạn có thể đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử, bạn gần như đã thành công trong việc phát triển sự đồng cảm và lòng trắc ẩn trong bản thân.
- Hãy tận dụng cơ hội để thực hành lòng từ bi khi ở nơi công cộng. Nếu bạn thấy ai đó gặp khó khăn khi mở cửa hàng, hãy giúp họ ngay lập tức. Nếu bạn thấy ai đó có vẻ buồn, hãy mỉm cười và chào. Mục đích là làm cho người khác cảm thấy tác động của việc tốt bạn làm.
- Nuôi dưỡng sự đồng cảm bằng cách trò chuyện và quan trọng nhất là lắng nghe những người bên ngoài vòng kết nối xã hội của bạn. Thử bắt đầu trò chuyện với một người lạ mỗi tuần một lần. Phát triển cuộc nói chuyện nhỏ thành các cuộc trò chuyện sâu hơn và cố gắng (tôn trọng) đặt câu hỏi về cuộc sống và kinh nghiệm của anh ấy. Điều này có thể mở rộng tầm nhìn của bạn về thế giới và giúp bạn trở thành một người hiểu biết hơn.
Bước 2. Loại bỏ mọi cảm giác tiêu cực
Sợ hãi, khó chịu hoặc bất an và không có khả năng giao tiếp là những nguyên nhân gây ra nhiều hành vi đau đớn. Một số người không biết tại sao họ lại cư xử theo cách họ làm bởi vì họ chưa khám phá mọi thứ sâu hơn hành vi của chính họ. Hãy nhớ rằng điều này không nhất thiết khiến hành động của họ có thể bào chữa được.
- Hãy nói rõ với bản thân rằng bạn không có trách nhiệm giúp đỡ hoặc ép buộc người đó trở thành một người “phát triển” hơn. Hãy chúc anh ấy khỏe mạnh và đừng để anh ấy ngăn cản bạn xin lỗi.
- Cố gắng hiểu điều gì đã xảy ra và tại sao người đó lại cư xử theo cách họ đã làm. Bạn có thể làm điều này bằng cách thảo luận vấn đề này với người có liên quan hoặc người mà bạn có thể tin tưởng. Ngoài ra, hãy truy cập internet hoặc hiệu sách hoặc thư viện để tìm hiểu về vấn đề / chủ đề này. Thông tin là một sức mạnh và chắc chắn sẽ khiến bạn quan tâm khi nghiên cứu các động cơ đằng sau hành vi của con người.
Bước 3. Đặt câu hỏi và thay đổi quan điểm
Bạn có thể có quan điểm / niềm tin mạnh mẽ về một tình huống khi bạn bị ai đó đối xử bất công. Thông thường, quan điểm của một người trở nên nặng nề về một phía và cần được đưa về trạng thái "cân bằng". Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải nhìn sự việc từ một góc độ rộng hơn, đặc biệt nếu quan điểm của bạn đang thực sự “hại” bản thân.
- Ví dụ, nếu những xung đột xảy ra trong quá khứ luôn thường trực trong tâm trí bạn, chúng sẽ chỉ lãng phí thời gian mà thôi. Hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi, chẳng hạn như "So với những tình huống sinh tử nghiêm trọng hơn, điều này có thực sự quan trọng như vậy không?" hoặc “Vấn đề này có đáng để suy nghĩ không? Vấn đề này đã chiếm hết thời gian của tôi mà lẽ ra tôi phải dùng để tận hưởng cuộc sống của mình”. Hãy suy nghĩ về câu trả lời và đưa ra quyết định thay đổi quan điểm của bạn và không để xung đột tiêu hao thời gian và năng lượng của bạn.
- Bạn có thể muốn tránh các tình huống xã giao với những người bạn thích vì bạn không muốn nhìn thấy một người đã phản bội hoặc làm tổn thương bạn. Quan điểm này sẽ chỉ làm hỏng sự gắn bó của bạn với những người bạn thích và khiến bạn không thể tận hưởng những trải nghiệm tích cực. Hãy thể hiện sự can đảm và chấp nhận lời mời của họ. Bạn không nhất thiết phải nói chuyện với người được đề cập, nhưng nếu bạn cần tương tác, hãy làm như vậy một cách lịch sự và tránh nói chuyện dài dòng với họ.
Bước 4. Chuyển tâm trí từ tức giận sang biết ơn
Đúng là tức giận chỉ làm những điều tồi tệ bởi vì bạn là người thực sự chứa đựng cảm xúc tiêu cực đối với người được đề cập. Để chống lại sự tức giận / khó chịu, hãy biến những cảm xúc đó thành lòng biết ơn. Bạn càng có nhiều lòng biết ơn, bạn sẽ càng cảm thấy ít bực bội hoặc tức giận. Như một "món quà", bạn có thể có một tâm trạng tốt hơn. Điều này chắc chắn sẽ được đánh giá cao bởi những người khác. Hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để định hướng suy nghĩ của bạn và xoa dịu mọi cơn tức giận / khó chịu hiện có:
- Tôi cảm thấy gì khi nghĩ tiêu cực về cô ấy?
- Tôi có muốn làm tổn thương chính mình không?
- Suy nghĩ của tôi có thể làm tổn thương anh ấy không?
- Nhiều khả năng câu trả lời của bạn là “khó chịu / không tốt”, “không” và “không”. Sử dụng những câu trả lời này để xây dựng những câu trả lời thể hiện lòng biết ơn nhiều hơn, chẳng hạn như "Tôi xứng đáng có được cảm xúc tích cực hơn, chăm sóc bản thân tốt và bảo vệ bản thân khỏi bị tổn hại."
Bước 5. Liệt kê những lợi ích của việc buông bỏ cơn giận
Hãy buông bỏ những thứ kìm hãm bạn khỏi hạnh phúc / bình lặng. Một số người đã “quen” nuôi dưỡng sự tức giận và biến mình thành “nạn nhân của hoàn cảnh”, và hai điều này được phép ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của họ. Những người như vậy tin rằng họ là nạn nhân của hành động của người khác, ngay cả khi bằng chứng cho thấy khác.
- Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có phải là người như vậy không. Nếu câu trả lời là có, bạn có thể học cách thay đổi hành vi này.
- Khi buông bỏ những cảm xúc liên quan đến xung đột, bạn cần xác định những cảm xúc tiêu cực trước, sau đó tìm kiếm những lợi ích / tốt đẹp có thể cảm nhận được khi bạn thoát khỏi những cảm xúc đó. Ví dụ, bạn sẽ cảm thấy tự do, nhẹ nhõm, bình tĩnh, có thể tập trung vào những điều tốt đẹp, ngừng ôm hận và đưa cuộc sống trở lại đúng hướng. Mục đích là cho bạn thấy nhiều bằng chứng cho thấy cuộc sống sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn có thể vượt qua cơn tức giận, đứng dậy và đi lại trên đôi chân của mình.
Bước 6. Không ngừng cố gắng
Nếu bạn đang cố quên điều gì đó nhưng nó vẫn ám ảnh bạn, bạn có thể cần phải xử lý thêm cảm xúc liên quan đến tình huống / xung đột đã xảy ra. Bạn có thể nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy hoặc thử đi bộ đường dài để quản lý / trút bỏ cảm xúc của mình.
Bạn có thể bực bội khi ai đó bảo bạn “hãy quên hết đi” khi bạn chưa đạt đến giai đoạn giải quyết vấn đề. Hít thở sâu và nói: "Tôi đang cố gắng quên đi hoặc buông bỏ mọi thứ, nhưng tôi vẫn chưa đạt đến giai đoạn đó."
Bước 7. Thực hiện các hoạt động vui chơi
Bạn có thể học cách quên đi hoặc trút bỏ cơn giận bằng cách khám phá lại khía cạnh tươi sáng của bản thân. Khi bạn chơi, bạn có thể cảm thấy không có những suy nghĩ tiêu cực về những xung đột mà bạn đang ấp ủ.
- Ví dụ, bạn có thể đi đến bãi biển và chơi thả diều. Trò chơi cũng yêu cầu bạn phải chú ý đến tình huống và có thể cung cấp một loại niềm vui và thành tích khi bạn bay thành công nó. Thả diều có thể là một sự phân tâm lớn và cho phép bạn nhìn thấy tình hình theo một cách khác. Như người ta vẫn thường nói “tiếng cười là liều thuốc tốt nhất”. Vui chơi và cười sẽ giúp bạn luôn lạc quan và lạc quan khi vượt qua những tình huống khó khăn.
- Lên lịch trên lịch của bạn ít nhất một lần một tuần để vui chơi và giải trí.
Bước 8. Xoa dịu cơn tức giận hiện có
Đang trong cơn tức giận và bất bình không có lợi cho sức khỏe. Xử lý cảm xúc khó chịu thông qua hoạt động thể chất hoặc biểu hiện nghệ thuật là một giải pháp thay thế tốt để giảm bớt sự tức giận, căng thẳng và lo lắng. Sự tức giận phải được giải phóng để bạn có thể tha thứ cho người kia.
- Hãy thử chạy, đi bộ đường dài hoặc nâng tạ để giải tỏa năng lượng bị dồn nén của bạn. Bằng cách tập thể dục hoặc vận động thể chất, lưu lượng máu sẽ trôi chảy và việc sản xuất endorphin (hormone có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm đau) sẽ được tăng lên.
- Cố gắng thiền, một mình hoặc trong một nhóm. Thiền đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong các nền văn hóa khác nhau để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực gây ra sự tức giận. Ngoài ra, thiền cũng có thể trau dồi những suy nghĩ tích cực.
- Tạo ra một bức tranh, tác phẩm điêu khắc hoặc kỹ thuật số có thể là một hoạt động tuyệt vời để chuyển sự tập trung của bạn sang việc tạo ra các tác phẩm nghệ thuật cho phép bạn xử lý cơn tức giận của mình.
Bước 9. Xây dựng lại niềm tin
Khi chúng ta để người khác vào cuộc sống riêng tư của mình, chúng ta có một loại "rủi ro". Cũng chính những người đó có thể phản bội lại niềm tin đã cùng nhau gây dựng. Một phần quan trọng của quá trình tha thứ là cho người kia cơ hội lấy lại lòng tin của bạn.
- Hãy để anh ấy thể hiện rằng anh ấy đáng tin cậy, đáng tin cậy và chân thành. Hãy cho anh ấy một cơ hội để thể hiện những điều này. Khi bạn có thể cho ít cơ hội hơn, có thể bạn sẽ nhận được nhiều điều tích cực hơn.
- Ví dụ, hãy thử chấp nhận lời mời đi xem phim của cô ấy. Bằng cách đó, anh ấy có cơ hội đến đúng giờ, đối xử tôn trọng với bạn và có khoảng thời gian tuyệt vời bên nhau. Nếu không sẵn sàng chấp nhận lời mời của anh ấy, bạn sẽ không thấy được những nỗ lực chân thành của anh ấy để lấy lại lòng tin của bạn.
- Nếu sự phản bội liên quan đến việc nói dối anh ấy đã đi đâu (ví dụ), hãy yêu cầu anh ấy nhắn tin hoặc gọi điện để bạn có thể biết anh ấy đang ở đâu.
- Hãy nhớ ghi nhận những nỗ lực của một người muốn lấy lại lòng tin của bạn. Cố gắng cho anh ấy biết rằng bạn đánh giá cao mọi nỗ lực của anh ấy.
Bước 10. Đánh giá cao kinh nghiệm học tập hiện có
Con người và cơ hội đến trong cuộc sống để dạy bạn điều gì đó. Mỗi trải nghiệm sẽ chuẩn bị cho chúng ta trở thành một người thông minh hơn và phù hợp với những gì mong đợi của cuộc sống. Hãy nhớ rằng chúng ta có thể học hỏi từ những điều tốt và xấu.
- Ngồi xuống và lập danh sách những điều bạn học được từ tình huống hiện tại. Có thể bạn đã học được cách không cho một người bạn có tiền sử / thói quen sử dụng tiền bạc không tốt. Bạn cũng có thể biết rằng một số người thích tiệc tùng hơn là trả tiền thuê nhà, hoặc những người bạn cùng phòng có thể là những kẻ chểnh mảng phá hủy bất kỳ cơ hội nào để nhận lại khoản tiền đã trả từ chủ nhà.
- Đừng quên ghi lại tất cả những điều tích cực xảy ra. Thường thì chúng ta dễ nhìn thấy những điều tiêu cực hơn khi chúng ta cảm thấy bị tổn thương. Tuy nhiên, không phải lúc nào những tình huống nhất định cũng mang đến những điều tồi tệ. Có lẽ bạn có thể học cách “phỏng vấn” những người bạn cùng phòng tiềm năng để đảm bảo rằng họ có cùng thói quen học tập và dọn dẹp nhà cửa. Bằng cách này, bạn có thể tận hưởng một cuộc sống yên tĩnh hơn trong tương lai.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Tìm một nhà trị liệu
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tha thứ cho ai đó và điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu. Một số liệu pháp được thiết kế để khuyến khích sự tha thứ đã thành công trong việc giúp mọi người vượt qua vết thương cũ và tìm thấy sự bình yên cũng như giải quyết vấn đề.
- Nhận giới thiệu hoặc lời khuyên từ bác sĩ, thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy. Tuy nhiên, nếu điều này không thể thực hiện được, hãy liên hệ với bộ phận sức khỏe tâm thần trong thành phố của bạn để biết thông tin về các lựa chọn tư vấn.
- Nếu bạn cảm thấy rằng nhà trị liệu làm việc với bạn không phải là “người” phù hợp, hãy tìm một nhà trị liệu khác. Mỗi nhà trị liệu đều khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tìm một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Tìm kiếm một nhà trị liệu cung cấp liệu pháp hành vi nhận thức. Một nhà trị liệu có thể giúp xác định và loại bỏ các kiểu suy nghĩ tiêu cực mà bạn đã có và phát triển.
- Hãy thử tư vấn tâm linh. Nhiều người tìm thấy bình an sau khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ các nhà lãnh đạo tinh thần, những người có thể hướng dẫn họ tha thứ cho người khác. Sức mạnh của lời cầu nguyện đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc chữa lành vết thương và xoa dịu cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Đây có thể là động lực thúc đẩy mọi người tìm kiếm sự tha thứ vì nhiều lý do khác nhau.
Bước 2. Đặt mục tiêu trị liệu cho bản thân
Thể hiện cam kết thay đổi hành vi của bạn. Trong liệu pháp tâm lý và vật lý trị liệu, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc thiết lập mục tiêu. Trải qua quá trình này bằng cách cởi mở và cảm thấy dễ bị tổn thương. Đừng từ bỏ quá trình này chỉ vì các bước bạn đang thực hiện ngày càng khó hơn. Công việc khó khăn của bạn sẽ được đền đáp và mang lại những thành tựu lành mạnh.
- Biết mục tiêu của bạn. Ví dụ, bạn có muốn yên bình hơn với một thành viên trong gia đình đã phản bội bạn không? Nói với nhà trị liệu rằng đây là một trong những mục tiêu của bạn.
- Tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn đạt được mục tiêu. Động lực của bạn sẽ tăng lên nếu bạn có thể thưởng cho thành quả của mình.
- Thay vì bỏ cuộc, hãy điều chỉnh mục tiêu của bạn.
- Hãy tiếp tục tạo ra những mục tiêu mới vì nó sẽ khiến bạn bận rộn.
Bước 3. Nâng cấp hệ thống hỗ trợ
Bao quanh bạn với những người quan tâm đến bạn. Những người này bao gồm gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Phát triển tình bạn và gặp gỡ những người mới để mở rộng vòng kết nối hỗ trợ của bạn. Bạn đã học đủ thông qua quá trình trị liệu để bây giờ bạn có thể cảm thấy tự tin và được trang bị rất nhiều kiến thức. Một hệ thống hỗ trợ tốt có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Bằng cách tìm kiếm sở thích, bạn có thể tham gia các nhóm cho bạn cơ hội gặp gỡ mọi người và có được những trải nghiệm mới
Bước 4. Tha thứ và chấp nhận bản thân
Những cuộc đấu tranh cá nhân có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi không thể tự chăm sóc bản thân trong một số tình huống nhất định hoặc không công bằng, bạn đổ lỗi cho bản thân về những gì đã xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể học cách kiểm soát cảm giác tội lỗi và xấu hổ hơn là cố gắng loại bỏ chúng.
Nếu bạn muốn tham gia liệu pháp hành vi nhận thức, nó sẽ giúp bạn kiểm tra những suy nghĩ hiện có và phát triển những cách suy nghĩ mới, hiệu quả hơn về bản thân
Lời khuyên
- Đôi khi, bạn nên nghĩ về cách người khác có thể tha thứ trong những tình huống nghiêm trọng hoặc nghiêm trọng hơn. Yêu cầu sự hỗ trợ và ví dụ từ bạn bè để thúc đẩy bản thân tha thứ cho người khác.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tha thứ phụ thuộc vào việc một người có nên tương tác với người bị coi là có tội hay không. Tuy nhiên, bạn có thể xác định liệu điều quan trọng là đạt được sự tha thứ.
- Không bao giờ là quá muộn để tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp trong việc giải quyết các vấn đề, miễn là bạn có ý chí. Thay đổi không dễ dàng, nhưng có thể thực hiện được nếu bạn sẵn sàng nỗ lực và tìm cách đáp ứng những thách thức.
- Các nhà trị liệu được cấp phép được đào tạo để giúp những người khác quản lý những khó khăn ảnh hưởng đến cuộc sống của họ.
- Thành thật và chân thành khi xin lỗi có thể làm tăng cơ hội được tha thứ của người đó.
- Nếu bạn đã từng tham gia chiến đấu trong quân đội và chứng kiến những hành động không phù hợp với đạo đức cá nhân, bạn có thể nhận được sự tự tha thứ thông qua can thiệp trị liệu.
- Sử dụng năng lượng tinh thần tốt nhất của bạn (có lẽ là điều đầu tiên vào buổi sáng) để hình dung cuộc sống mới mà bạn muốn. Hãy xem bản thân trong tương lai của bạn không bị tổn thương và đau khổ.
- Hãy nhớ rằng bạn cũng không hoàn hảo và hãy cố gắng thông cảm với lý do tại sao bạn lại làm điều gì đó khiến tình cảm của bạn bị tổn thương.
Cảnh báo
- Tha thứ đã khó, nhưng sống với mối hận thù còn khó hơn. Giữ mối hận thù có thể là một điều rất nguy hiểm, và nó có thể làm tổn thương người khác theo nhiều cách không ngờ.
- Một số rối loạn tâm thần có thể làm giảm khả năng tha thứ cho người khác của một người. Ví dụ, những kẻ thái nhân cách có thể không bao giờ cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi vì những việc làm sai trái của họ. Mặt khác, xấu hổ và tội lỗi là hai yếu tố khuyến khích sự tha thứ.
- Sự tha thứ vô điều kiện không được xác định bởi hành động hoặc lời cầu xin của người phạm tội / người có tội. Tha thứ được thực hiện để giải thoát bạn khỏi sự tức giận, trầm cảm và vô vọng khiến bạn buồn bã.
