Chúng ta cảm thấy khát vì cơ thể đang cố gắng điều chỉnh sự mất cân bằng chất lỏng, điều này bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như lượng nước chúng ta uống, thức ăn chúng ta ăn, thuốc chúng ta dùng và thói quen tập thể dục của chúng ta. Nó cũng có thể bị ảnh hưởng bởi lượng nước bọt mà chúng ta tiết ra, các bệnh lý thể chất và cách điều trị cũng như nhiệt độ trong cơ thể chúng ta. Dù nguyên nhân là gì, cảm giác khát không có gì vui cả! Dưới đây là một số cách để đối phó với cơn khát khó chịu.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Đảm bảo bạn đang tiêu thụ và nạp đủ chất lỏng
Bước 1. Tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng
Cách nhanh chóng để giải quyết cơn khát và cách rõ ràng nhất để bảo vệ cơ thể khỏi khát là duy trì lượng chất lỏng bình thường trong cơ thể hoặc giữ cho cơ thể đủ nước. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tiêu thụ ít nhất 1 lít chất lỏng mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy rất khát hoặc nước tiểu có màu vàng sẫm, bạn nên uống nhiều nước hơn.
- Lưu ý: Điều này không có nghĩa là 1 lít chất lỏng mỗi ngày chỉ được lấy từ chất lỏng hoặc nước uống. Mục đích là để tiêu thụ nó, có thể được lấy từ nhiều nguồn khác nhau.
- Ví dụ, sữa và nước trái cây được tạo thành phần lớn là nước. Cà phê, trà và soda cũng chứa nước, nhưng không nhiều và không thực sự đóng góp nhiều vào lượng chất lỏng của bạn. Loại thức uống này cũng chứa caffeine là một chất lợi tiểu nhẹ (tăng sản xuất nước tiểu) và làm tăng lượng chất lỏng cơ thể bị mất.
- Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cần tăng lượng nước nạp vào do đổ mồ hôi, đây là cách cơ thể bạn tự làm mát cơ thể. Trước khi tập thể dục, hãy cố gắng uống 450-600 ml nước, sau đó 180-250 ml nước cứ sau 10 đến 15 phút trong quá trình tập luyện và 480-700 ml nước sau đó để thay thế lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể.
- Ăn thực phẩm chứa nhiều nước là một cách tốt để tăng lượng chất lỏng vào cơ thể. Có rất nhiều loại thực phẩm mà chúng ta có thể tiêu thụ có chứa nhiều nước. Hơn hết, những thực phẩm này thuộc bốn trong năm nhóm thực phẩm.
Bước 2. Mang theo một chai nước
Mang theo một chai nước uống có thể giúp đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể khi bạn ở xa nguồn nước uống. Đổ đầy nước, thức uống thể thao hoặc chất lỏng khác vào một chai và mang đi làm, đi học hoặc các sự kiện khác.
- Bạn nên mang theo một chai nước khi tập luyện hoặc khi bạn đi ra ngoài dài ngày.
- Mua chai nước có thể tái sử dụng và có thể rửa được giữa các lần sử dụng thay vì chai nhựa sử dụng một lần.
Bước 3. Nuông chiều cơ thể bằng cách ăn nhiều loại trái cây
Dưa hấu, dâu tây, nho và dưa lưới chứa khoảng 90-92% nước. Đào, mâm xôi, dứa, mơ và việt quất chứa khoảng 85-89% nước. Những loại trái cây này có thể được tiêu thụ tươi, đông lạnh hoặc ép với hỗn hợp nước hoặc sữa (có thể bạn cũng có thể dùng kem) để làm sinh tố. Bạn cũng có thể trộn một số loại trái cây để làm món salad trái cây.
Bước 4. Thưởng thức các loại rau đã cắt
Nhai rau lạnh giòn không chỉ là một cách tuyệt vời để làm dịu cơn khát, nhiều loại rau này còn chứa một lượng lớn nước. Dưa chuột, cà tím, cà chua, củ cải, ớt, cà rốt và rau diếp chứa khoảng 91-96% nước, trong đó xà lách là loại rau chứa nhiều nước nhất, sau đó là dưa chuột. Bơ, là một loại siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa khoảng 65% nước. Ăn rau tươi, như một phần của món ăn hoặc cùng với món salad là tốt nhất vì rau mất nhiều nước khi nấu chín.
Đối với rau diếp, hãy tiêu thụ phần lá ngoài cùng trong vòng một đến hai ngày sau khi mua. Lúc đầu, rau diếp chứa nhiều nước hơn ở các lá bên ngoài, nhưng lượng nước này tồn tại lâu hơn ở các lá bên trong
Bước 5. Ăn thịt
Ai lại không thích một chiếc bánh mì kẹp thịt lớn, ngon ngọt vừa mới nướng xong? Thịt xay ít 85% chất béo, chứa 64% nước khi sống và 60% khi nấu chín. Thịt bò nướng chứa 73% nước khi sống và 65% khi nấu chín. Thịt có hàm lượng chất béo càng thấp thì càng chứa nhiều nước. Thịt gà, loại thịt rất phổ biến với những người đang ăn kiêng, chứa 69% nước trước khi nấu và 66% sau đó. Vì gà sẽ chảy ra nước khi để trong tủ lạnh, nên hãy nấu càng sớm càng tốt sau khi mua.
Khi nấu thịt hoặc bất cứ thứ gì khác, hãy chắc chắn rằng bạn hạn chế lượng muối và gia vị sử dụng. Cả hai đều có thể khiến bạn khát. Nói chung, thực phẩm dày dặn và thực phẩm chứa nhiều muối, chẳng hạn như giăm bông, bánh mì trắng, sốt cà chua, đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, pho mát chế biến và pizza thịt, cũng có thể làm tăng cơn khát một cách tự nhiên
Bước 6. Ăn sữa chua
Một cốc sữa chua chứa khoảng 85% nước. Vì tất cả những lợi ích mà nó cung cấp với các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như canxi và protein, cũng như sự đa dạng về hương vị, giá thành rẻ và sự tiện lợi mà nó mang lại vì không cần phải chuẩn bị trước, sữa chua cũng được sự lựa chọn tốt nhất để thay thế chất lỏng. Bạn có thể thêm trái cây vào sữa chua để hấp thụ nhiều chất lỏng hơn.
Bước 7. Tránh uống nhiều rượu
Đặc biệt, tránh xa việc tiêu thụ bia, rượu với số lượng lớn. Không như nhiều người vẫn nghĩ, chúng ta thường đi vệ sinh khi uống rượu bia không phải vì lượng lớn chất lỏng xâm nhập vào cơ thể. Trên thực tế, thức uống này làm rối loạn tâm trí của bạn theo nghĩa đen. Rượu làm giảm lượng ADH, hoặc hormone chống lợi tiểu, do tuyến yên sản xuất. Điều này khiến bạn phải đi tiểu thường xuyên để thải không chỉ rượu mà còn cả chất lỏng mà trước đó cơ thể bạn đang cân bằng.
- Uống nhiều nước cũng không giúp được gì nhiều. Cơ thể bạn sẽ chỉ hấp thụ khoảng 1/3 đến 1/2 lượng nước bổ sung mà bạn tiêu thụ. Phần lớn nó sẽ được đào thải qua nước tiểu.
- Do quá trình mất nước này, chúng ta cũng cảm thấy nôn nao sau khi tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn.
Phương pháp 2/4: Làm dịu cơn khát mà không cần uống rượu
Bước 1. Ngậm đá viên hoặc đá bào
Có những thời điểm, chẳng hạn như khi bạn không thể ăn hoặc uống bất cứ thứ gì vào buổi tối hoặc buổi sáng trước khi phẫu thuật, bạn cảm thấy đói - không phải đói vì bạn muốn ăn, mà muốn uống nước lạnh. Điều này nên tránh trước khi phẫu thuật, nhưng thường điều đầu tiên mà bác sĩ sẽ cho bạn khi bạn thức dậy sau cuộc phẫu thuật là một viên đá lạnh để giúp làm ẩm miệng và làm dịu cơn khát của bạn. Vì vậy, bạn có thể làm đông nước trong khay đá rồi cho vào ly hoặc túi ni lông (đối với đá vụn, bạn có thể bẻ đôi đá cẩn thận) để làm dịu cơn khát nhanh chóng.
Bước 2. Nhai kẹo cao su không đường và ngậm kẹo cứng không đường
Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng có thể khiến miệng tiết ra nhiều nước bọt hơn, từ đó khiến bạn ít buồn ngủ hơn. Nó cũng không nên được thực hiện trước khi phẫu thuật, nhưng nó có thể hữu ích cho những người đang chạy thận nhân tạo. Nó cũng rất tốt để làm giảm cơn khát do nhiều thứ khác gây ra. Hãy chắc chắn rằng bạn mua kẹo cứng không đường để bạn có thể thưởng thức ngay lập tức. Càng ngậm nhiều kẹo, miệng bạn càng tiết ra nhiều nước bọt.
- Hãy cẩn thận với xylitol thường được tìm thấy trong kẹo cao su và kẹo không đường vì nó có thể gây tiêu chảy hoặc đau dạ dày nếu dùng một lượng nhất định.
- Kẹo chua kích thích tuyến nước bọt, vì vậy nếu bạn có thể chịu được vị chua, bạn cũng có thể thử.
- Nhai kẹo bạc hà mang lại cảm giác mát lạnh và sảng khoái, đồng thời có thể làm dịu cơn khát.
Bước 3. Hút trái cây đông lạnh
Ví dụ, trong một số tình huống nhất định, khi đang rửa thận, ngậm trái cây đông lạnh như nho, đào cắt lát và dứa có thể giúp làm dịu cơn khát đúng cách. Điều này có ích vì nó cũng kích thích sản xuất nước bọt. Đối với các loại trái cây không phải nho và các loại quả mọng khác, tất cả những gì bạn phải làm là cắt nhỏ và cho vào túi để trong ngăn đá. Hoặc, đối với các loại trái cây như dưa hấu và dưa đỏ, bạn có thể dùng muỗng múc kem để xúc chúng thành những quả bóng trước khi đông lạnh.
Chanh là một loại trái cây khác mà bạn có thể hút đông lạnh hoặc tươi, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Loại trái cây này là một trong những loại trái cây hiệu quả nhất vì nó có hàm lượng axit citric cao và thực sự kích thích sản xuất nước bọt
Bước 4. Làm kem que hoặc đá có hương vị
Đây là một cách tuyệt vời khác để làm dịu cơn khát và cũng hữu ích trong quá trình rửa thận và sau khi phẫu thuật cổ họng hoặc miệng (không phải trước khi phẫu thuật). Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn như thế nào, hãy pha trà hoặc nước chanh, hoặc mua nước táo hoặc bia gừng dành cho người ăn kiêng. Cho vào hộp đựng kem hoặc hộp đựng đá và để đông lạnh. Nếu bạn có que lấy kem que, hãy đợi một lúc trước khi cắm que để chúng có thể đứng thẳng. Nếu bạn không có, để làm đá viên có hương vị, hãy đặt đá đông lạnh vào một túi nhựa để chứa nó và hứng những gì đang tan chảy. Bạn cũng có thể đổ đồ uống vào cốc nhựa và để đông lạnh cho đến khi đạt độ sệt để bạn có thể múc ra.
Bước 5. Đến hiệu thuốc
Bạn có thể thử mua các sản phẩm thay thế nước bọt không kê đơn, cụ thể là các sản phẩm có chứa xylitol, chẳng hạn như Mouth Coat hoặc Oasis Moisturizing Mouth Spray, hoặc các sản phẩm có carboxy methyl cellulose hoặc hydroxyethyl cellulose, chẳng hạn như Biotene Oral Balance. Một lần nữa, dùng quá nhiều xylitol có thể có tác dụng xấu, vì vậy bạn phải cẩn thận. Nếu cơn khát của bạn là ảnh hưởng của tình trạng sức khỏe đang được bác sĩ điều trị, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm này.
Phương pháp 3/4: Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Bước 1. Không để cơ thể tiếp xúc với nhiệt quá thường xuyên
Duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường cũng có thể giúp bạn không cảm thấy khát. Bước đầu tiên bạn có thể làm là tránh xa nguồn nhiệt để không bị quá nóng. Nhiệt độ quá cao khiến cơ thể tự tiết ra mồ hôi để làm mát. Điều này khiến bạn mất chất lỏng trong cơ thể và khát nước. Tia nắng mặt trời có cường độ mạnh trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, vì vậy hãy cố gắng sắp xếp lịch trình để bạn không phải ra ngoài vào thời điểm đó, đặc biệt là trong thời gian nóng nhất trong năm.
- Ví dụ, bạn có thể làm nhiều công việc khác nhau vào buổi sáng. Hãy thử giao bữa trưa đến văn phòng, thay vì đi mua bằng xe hơi.
- Nếu bạn không thể tránh nắng, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt.
- Tận dụng các tòa nhà và cây cối để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
- Và đừng quên rằng máy điều hòa không khí nhằm mục đích làm mát cơ thể của chúng ta.
Bước 2. Mặc quần áo thích hợp
Đôi khi chúng ta không thể thoát khỏi cái nóng. Một cách khác để điều chỉnh là chọn quần áo để giảm nguy cơ cảm thấy quá nóng. Khi thời tiết rất nóng và bạn không thể tránh khỏi nó hoặc bạn biết bạn sẽ ở trong một môi trường sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nếu bạn không mặc quần áo phù hợp, hãy chọn những gì để mặc một cách khôn ngoan.
- Nếu bạn phải ra ngoài, hãy mặc quần áo nhẹ, bằng vải cotton hoặc vải lanh sáng màu. Quần áo sáng màu sẽ phản xạ chứ không phải hấp thụ ánh sáng mặt trời. Bông và vải lanh là những chất liệu thoáng khí nên chúng sẽ không giữ nhiệt như polyester, arcrylic, nylon và rayon.
- Nếu bạn tránh mặc quần áo chất đống, hãy làm điều đó. Mặc quần áo nhiều lớp có thể giữ nhiệt để bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.
- Tránh xa quần áo quá chật, trừ khi chúng được thiết kế đặc biệt để giúp cơ thể thở và thấm mồ hôi.
Bước 3. Không tập thể dục quá sức
Tập thể dục làm tăng nguy cơ mất nước - nếu chất lỏng bị mất không được thay thế đầy đủ - vì nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khiến bạn đổ mồ hôi và mất chất lỏng. Kiểm soát nhiệt độ cơ thể của bạn là quan trọng, đặc biệt là nếu bạn không thể thay thế lượng chất lỏng mà bạn đã mất một cách đầy đủ.
- Nếu bạn tập thể dục, a) mặc một lớp quần áo sáng màu khi tập thể dục bên ngoài và b) nếu quần áo của bạn bị ướt do mồ hôi, hãy thay càng sớm càng tốt.
- Và hãy nhớ rằng, đi bộ vào mùa hè nóng ẩm cũng có thể gây đổ mồ hôi. Khi trời ẩm, độ ẩm trong không khí ngăn mồ hôi bốc hơi từ da của bạn, cho phép cơ thể bạn nướng bên trong.
Bước 4. Làm mát cơ thể bằng nước
Nếu cơ thể bạn quá nóng, một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nhiệt độ cơ thể là tắm nước mát. Đảm bảo nhiệt độ nước mát, không lạnh. Nhiệt độ nước phải thấp hơn nhiệt độ cơ thể. Nếu trời quá lạnh, khi bạn vừa tắm xong, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng nhiệt để tự làm ấm và đây không phải là tác dụng mà bạn đang tìm kiếm.
- Bạn cũng có thể thử đặt một viên đá vào một chiếc khăn mỏng và giữ nó trong hai phút quanh cổ và cổ tay, đây là hai điểm mạch mà bạn có thể giữ bất cứ lúc nào trong ngày. Điều này có thể làm mát cơ thể vì các điểm xung là những nơi có mạch máu gần bề mặt da để bạn có thể truyền hơi lạnh cho cơ thể.
- Một lựa chọn khác là ngâm phần gốc của đầu và cổ trong nước mát từ 5 - 10 phút. Ở khu vực này có nhiều mạch máu nằm sát bề mặt da và có thể giúp bạn hạ nhiệt nhanh chóng.
Bước 5. Đừng ăn quá nhiều
Khi thức ăn đi vào dạ dày, bạn cũng được tăng cường năng lượng. Hệ thống trao đổi chất được khuyến khích để tiêu hóa thức ăn và cung cấp chất dinh dưỡng đến các bộ phận khác của cơ thể. Quá trình này đòi hỏi năng lượng tỏa nhiệt cho cơ thể - đây được gọi là Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Bữa ăn nhiều, nặng khiến việc sản sinh ra nhiều năng lượng hơn, khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Vì vậy, hãy ăn khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn.
Phương pháp 4/4: Điều trị Khô miệng
Bước 1. Cắt giảm cà phê và thuốc lá
Một lý do khác khiến mọi người thường xuyên cảm thấy khát là do miệng của họ bị khô, một tình trạng mà miệng không thể tiết đủ nước bọt. Điều này khiến miệng không chỉ khô mà còn bị kích thích, cảm giác dính và thèm chất lỏng. Nếu bạn cảm thấy mình đủ nước và không bị quá nóng, bạn có thể bị khô miệng. Một cách để giảm bớt là bỏ hoàn toàn việc hút thuốc và tiêu thụ kẹo thuốc lá. Bạn cũng nên hạn chế uống cà phê. Cả hai đều làm cho miệng của bạn khô và làm cho bạn khát.
Nếu bạn là người hút thuốc và chưa sẵn sàng bỏ thuốc, hãy cố gắng không hút quá nhiều, chỉ hút nửa điếu hoặc nghỉ giải lao lâu giữa các lần hút. Hãy thử làm bất cứ điều gì cần thiết để giảm lượng thuốc hút tổng thể của bạn
Bước 2. Thay vào đó, hãy thử nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo
Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo có thể giúp làm dịu cơn khát ngay lập tức, nhưng cũng có thể giúp chữa khô miệng. Bạn càng ngậm nhiều kẹo cao su và càng nhai nhiều kẹo cao su, bạn càng tiết ra nhiều nước bọt. Tốt nhất bạn nên ăn đồ ngọt không đường vì vệ sinh răng miệng kém cũng có thể gây khô miệng và khiến bạn khát nước.
Bước 3. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Nhiều vi khuẩn phát triển trong miệng, vì vậy việc vệ sinh răng miệng là rất quan trọng. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa sau khi ăn. Dùng chỉ nha khoa thường không được thực hiện, nhưng điều quan trọng là để loại bỏ vi khuẩn không chỉ làm giảm tiết nước bọt mà còn làm tăng khả năng phát triển bệnh viêm nướu, một bệnh nướu răng phổ biến và nhiễm trùng có thể gây ra bởi khô miệng. làm cho nó tồi tệ hơn..
Đến nha sĩ thường xuyên để kiểm tra và làm sạch răng miệng. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về răng miệng, hãy tìm kiếm hành động ngay lập tức để giải quyết những lý do này để chúng không làm trầm trọng thêm vấn đề khô miệng
Bước 4. Thử một loại nước súc miệng đặc biệt
Ngoài các sản phẩm thay thế nước bọt như Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray và Biotene Oral Oral Balance, hãy sử dụng nước súc miệng dành riêng cho khô miệng có chứa xylitol như Biotene Dry Mouth Oral Rinse hoặc ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Không dùng thuốc kháng histamine và thuốc thông mũi, vì chúng có thể làm bệnh nặng hơn và khiến bạn khát nước hơn.
Tại hiệu thuốc, hãy cố gắng nói chuyện với dược sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng có thể gây khát quá mức hoặc khô miệng. Theo Viện Nghiên cứu Răng hàm mặt và Răng hàm mặt Quốc gia Hoa Kỳ, hơn 400 loại thuốc - từ những loại dùng để điều trị huyết áp cao đến trầm cảm - có thể khiến các tuyến nước bọt giảm sản xuất nước bọt
Bước 5. Hít vào bằng mũi
Khi bạn thở bằng miệng, không khí đi qua nó có thể làm khô miệng của bạn. Khi miệng khô, bạn cảm thấy khát. Kiểm tra xem bạn đang thở bằng miệng hay mũi vì điều này thường không được thực hiện một cách có ý thức. Khi bạn đã tìm ra, hãy thử thở bằng mũi và xem nó có giúp ích gì hay không.
Bước 6. Sử dụng máy tạo độ ẩm vào ban đêm
Một trong những điều cần làm vào buổi sáng lần đầu tiên là uống một cốc nước. Tại sao? Vì thông thường trong khi ngủ, chúng ta thở bằng miệng chứ không phải mũi. Làm điều này trong nhiều giờ làm cho miệng khô đáng kể. Máy tạo độ ẩm, bổ sung độ ẩm cho không khí, có thể làm giảm chứng khô miệng vào ban đêm và giúp giảm bớt tình trạng đôi khi được gọi là “miệng bông”.
Đảm bảo bạn vệ sinh máy tạo ẩm thường xuyên để tránh sự phát triển của vi khuẩn và nấm mốc
Cảnh báo
- Cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đã uống đủ nước nhưng lại cảm thấy khát quá mức. Đây có thể là dấu hiệu của một bệnh thể chất nghiêm trọng như tiểu đường.
- Mất nước cần được coi trọng vì nó là một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Các dấu hiệu mất nước bao gồm: khát nước nhiều hơn, khô miệng, cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ, giảm lượng nước tiểu, một lượng nhỏ nước tiểu có màu vàng hơn bình thường, hoa mắt, khô da, chóng mặt, khô hoặc thiếu nước mắt và lú lẫn.
