A1C là một dạng glucose trong cơ thể được đo thường xuyên ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Bệnh nhân tiểu đường. Mức A1C thường có thể được hạ thấp bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tiêu thụ dinh dưỡng thích hợp, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Thêm tiêu thụ trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn
Trái cây và rau quả có chứa một số chất chống oxy hóa có lợi cho việc cải thiện sức khỏe nói chung và cũng giàu chất xơ, những lợi ích này theo nghiên cứu có thể góp phần quản lý tốt hơn lượng đường trong máu.
Bước 2. Ăn nhiều đậu và các loại đậu
Theo Dịch vụ Y tế Đại học Harvard, một nửa cốc (118 ml) quả hạch sẽ cung cấp một phần ba nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Các loại hạt cũng sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, và ổn định lượng đường trong máu sau khi ăn.
Bước 3. Tăng cường tiêu thụ sữa không béo và sữa chua
Sữa không béo và sữa chua rất giàu canxi và vitamin D, đã được chứng minh là góp phần quản lý lượng đường trong máu tốt hơn và giảm cân, có thể cải thiện tình trạng của hầu hết các trường hợp mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Bước 4. Tăng cường ăn các loại hạt và cá
Hầu hết các loại hạt và cá béo bao gồm cá ngừ, cá thu và cá hồi đều chứa axit béo omega-3 có lợi cho việc giảm đề kháng insulin, kiểm soát lượng đường trong máu và góp phần giúp tim khỏe mạnh hơn. Các loại hạt cũng mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, những người đang cố gắng giảm mức cholesterol.
Bước 5. Nêm gia vị vừa ăn với quế
Mặc dù quế thường được sử dụng cho đồ ngọt và món tráng miệng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một nửa thìa cà phê (2 ml) quế mỗi ngày có thể cải thiện tình trạng kháng insulin.
Trộn quế vào trà hoặc rắc lên trái cây, rau và thịt nạc để tăng lượng quế hàng ngày của bạn mà không cần ăn thêm các món tráng miệng và đồ ăn nhẹ nhiều chất béo
Bước 6. Giảm ăn các thực phẩm giàu chất béo, cholesterol và đồ ăn vặt
Thức ăn có đường và thức ăn nhanh như kẹo, bánh quy, khoai tây chiên và thức ăn chiên sẽ kích hoạt lượng đường trong máu tăng đột biến, có thể ảnh hưởng đến mức A1C tổng thể của bạn.
Ăn nhẹ các loại thực phẩm có chứa đường tự nhiên như trái cây, quả mọng và pho mát ít béo để đáp ứng cơn thèm đồ ngọt hoặc món tráng miệng. Những loại thực phẩm này đều chứa đường tự nhiên đi vào máu với tốc độ chậm hơn nhiều so với thực phẩm chứa đường và các thành phần chế biến sẵn
Bước 7. Chọn nước để duy trì hydrat hóa hơn soda và đồ uống có đường
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống nước suốt cả ngày có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm tăng lượng đường trong máu và mức A1C. Soda, nước tăng lực, nước hoa quả và các loại đồ uống có đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu và cân nặng.
Phương pháp 2/4: Tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày
Hoạt động thể chất làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên, cải thiện sức khỏe tim mạch và năng lượng, đồng thời cũng góp phần giảm cân. Bệnh nhân tiểu đường tập thể dục thường xuyên có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và thể hiện mức A1C khỏe mạnh hơn.
Bước 2. Kết hợp hoạt động hiếu khí và kỵ khí vào thói quen tập luyện của bạn
Tập thể dục kỵ khí như tập tạ có thể tạm thời làm tăng lượng đường trong máu của bạn, trong khi tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc bơi lội sẽ tự động làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Theo thời gian, cả hai loại bài tập sẽ góp phần làm giảm mức A1C.
Bước 3. Tận dụng các cơ hội để thêm nhiều hoạt động vào lối sống hàng ngày của bạn
Cuộc sống của bạn càng năng động, mức A1C của bạn sẽ càng tốt hơn theo thời gian. Ví dụ: chọn cầu thang bộ thay vì thang cuốn bất cứ khi nào có thể và đi bộ đến các cửa hàng trong góc thay vì sử dụng ô tô.
Phương pháp 3/4: Kiểm soát căng thẳng và lo lắng
Bước 1. Thực hành các kỹ thuật thư giãn khi gặp căng thẳng và lo lắng
Thực tế cho thấy rằng căng thẳng và lo lắng có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch của bạn, điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường.
Thực hành các hoạt động như hít thở sâu, yoga hoặc thiền để làm dịu cơ thể và tâm trí và giảm mức độ căng thẳng và lo lắng
Bước 2. Thực hiện thay đổi lối sống dần dần để đảm bảo cuộc sống của bạn khỏi những thứ gây ra căng thẳng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng trong thời gian dài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn và góp phần làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp, bệnh tim, v.v. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng vì làm việc quá sức, hãy lập kế hoạch giảm thời gian làm việc.
Phương pháp 4/4: Thường xuyên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Bước 1. Thực hiện và tuân thủ các cuộc hẹn của bác sĩ từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn theo khuyến nghị
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn theo dõi mức A1C và lượng đường trong máu, đồng thời cung cấp dịch vụ chăm sóc bạn cần để kiểm soát và cải thiện bệnh tiểu đường của mình.
Bước 2. Dùng tất cả các loại thuốc theo quy định để quản lý và kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn
Không dùng thuốc theo chỉ định có thể gây ra lượng đường trong máu và mức A1C cao, và trong một số trường hợp, thậm chí có thể dẫn đến nhập viện hoặc làm bệnh trầm trọng hơn.
