Bạn có thường cảm thấy khó khăn khi nhìn thấy ý nghĩa hoặc mục đích trong cuộc sống hàng ngày của mình không? Bạn có muốn thoát khỏi những thói quen xấu nhưng không có mong muốn làm như vậy? Hy vọng có vẻ như là một từ giả không có liên quan ít hoặc không liên quan đến cuộc sống của bạn, nhưng hy vọng có nghĩa là nhìn thấy những khả năng vốn có trong cuộc sống của bạn, hy vọng có thể là một điểm khởi đầu quan trọng để bạn thoát khỏi những thói quen của mình. Hãy làm theo các bước sau để bắt đầu nhìn thấy nhiều khả năng hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tưởng tượng cuộc sống
Bước 1. Tìm hiểu xem cuộc sống của bạn sẽ như thế nào
Những người khác thường đấu tranh để hy vọng vào một ngày mai tươi sáng hơn bởi vì họ không biết ngày mai sẽ đến như thế nào. Trước khi bạn có thể có bất kỳ hy vọng nào, tốt nhất bạn nên tìm hiểu xem cuộc sống nào hấp dẫn bạn nhất. Hãy nghỉ ngơi để xem xét cuộc sống lý tưởng của bạn và các thành phần của nó.
- Hãy tự hỏi bản thân: "Nếu ngày mai tôi thức dậy và có thể có bất kỳ cuộc sống nào, tôi sẽ chọn cái nào?" Suy nghĩ càng chi tiết càng tốt. Ngôi nhà của bạn trông như thế nào? Bạn bè của bạn thế nào? Bạn sẽ làm những hoạt động gì?
- Bạn có thể thấy hữu ích khi viết ra tầm nhìn về cuộc đời mình để thỉnh thoảng có thể xem lại và đọc lại.
Bước 2. So sánh tầm nhìn lý tưởng của bạn với cuộc sống hiện tại
Bây giờ bạn đã biết kiểu sống mà bạn muốn có trong thế giới lý tưởng của mình, hãy so sánh cuộc sống đó với cuộc sống hiện tại của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể xác định lĩnh vực nào trong cuộc sống phù hợp với tầm nhìn của bạn hoặc liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không.
- Ví dụ, nếu bạn tưởng tượng rằng bạn giảm 20kg, hãy xem xét những gì bạn đang làm bây giờ để đạt được mục tiêu đó. Bạn có ăn thức ăn tốt cho sức khoẻ không? Kiểm soát khẩu phần? Tập thể dục thường xuyên? Bạn cần gì để tiếp cận tầm nhìn của mình?
- Khi suy ngẫm về cuộc sống, hãy xem xét trạng thái hiện tại của bạn. Tất cả các khía cạnh của tầm nhìn lý tưởng của bạn đã được hiện thực hóa trong cuộc sống của bạn chưa?
Bước 3. Xem xét liệu bạn có kỳ vọng thực tế cho cuộc sống của mình hay không
Để có hy vọng, điều rất quan trọng là phải đảm bảo rằng tầm nhìn bạn có là thực tế. Nếu tầm nhìn không thực tế, bạn sẽ cảm thấy vô vọng. Hãy xem xét một tầm nhìn cho cuộc sống của bạn và cố gắng xác định xem nó có thực tế hay không. Nếu không, bạn có thể phải điều chỉnh để tầm nhìn trở thành thứ có thể đạt được.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn trở thành một triệu phú, nhưng bạn không biết loại công việc nào sẽ khiến điều đó xảy ra. Trong trường hợp này, bạn nên cân nhắc bắt đầu với những mục tiêu phù hợp hơn với tình hình hiện tại của mình
Bước 4. Đặt mục tiêu cho bản thân
Có mục tiêu để đạt được là một trong những cách tốt nhất để có hy vọng. Bây giờ bạn đã phát triển một tầm nhìn cho cuộc sống, đã đến lúc đặt ra một số mục tiêu. Viết ra các mục tiêu của bạn và làm việc để đạt được chúng. Để tăng cơ hội đạt được những mục tiêu đó, hãy đảm bảo bạn đặt mục tiêu THÔNG MINH. Từ viết tắt này là viết tắt của các tính năng bên dưới:
- Cụ thể (cụ thể): các mục tiêu nên được nhắm mục tiêu thay vì thực hiện quá rộng và / hoặc không rõ ràng
- Có thể đo lường (có thể đo lường): mục tiêu phải có thể định lượng được bằng các con số
- Định hướng hành động (dựa trên hành động): mục tiêu phải là thứ có thể đạt được và được kiểm soát một cách chủ động
- Realistic (thực tế): mục tiêu là thứ có thể đạt được với các nguồn lực sẵn có
- Giới hạn thời gian (bị ràng buộc bởi thời gian): mục tiêu có bắt đầu và kết thúc hoặc thời hạn mà bạn bị ràng buộc
Phương pháp 2/4: Phát triển hy vọng
Bước 1. Nhận ra điểm mạnh của bạn
Một số người có thể tuyệt vọng vì họ cảm thấy vô dụng. Nếu bạn cảm thấy vô vọng như vậy, hãy thử lập danh sách tất cả những điểm mạnh và thành tích của bạn. Đọc lại danh sách và chúc mừng bản thân về đặc điểm tích cực đó. Khen ngợi bản thân mọi lúc mọi nơi sẽ giúp bạn tạo ra hy vọng cho tương lai.
Bước 2. Nuôi dưỡng mối quan hệ hỗ trợ
Hãy vây quanh bạn với những người hỗ trợ và tài năng thường xuyên nhất có thể. Cố gắng bao quanh bạn với những người sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và khuyến khích bạn cố gắng hết sức. Có một mạng lưới bạn bè hỗ trợ sẽ giúp bạn theo đuổi sở thích và mục tiêu của mình. Dễ dàng tìm thấy hy vọng trong một cộng đồng vững mạnh hơn là hoàn toàn đơn độc.
Nhìn vào hoạt động và hành vi của những người xung quanh bạn. Xem liệu có ai trong số họ có thể làm hình mẫu cho những thành tựu bạn muốn đạt được hay không. Ngoài ra, hãy xem xét cách những người xung quanh bạn hành động và ảnh hưởng đến cảm giác của bạn
Bước 3. Tham gia vào các hoạt động vui chơi
Làm những điều bạn thích cũng có thể giúp phát triển hy vọng trong bản thân. Bằng cách tham gia vào các hoạt động khiến bạn vui vẻ mỗi ngày, bạn sẽ có mục đích lớn hơn. Nếu bạn không chắc những hoạt động nào khiến bạn hạnh phúc nhất, hãy thử một số điều mới để tìm hiểu. Đăng ký một lớp học tại một trường cao đẳng địa phương, thử một môn thể thao mới, học một kỹ năng mới hoặc tham gia một sở thích mới.
Bước 4. Tham gia có mục đích
Tham gia vào một mục tiêu trong cộng đồng có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng hy vọng cho tương lai. Những cộng đồng này có thể là địa phương hoặc thậm chí trực tuyến, nhưng dù là cộng đồng nào, mục tiêu chính của bạn là kết nối với những người khác có cùng mục tiêu và dự án. Tương tác với những người khác có cùng sở thích có thể giúp bạn đối phó với sự xa lánh có thể dẫn đến cảm giác tuyệt vọng.
- Tham gia vào chính trị địa phương hoặc tham gia diễn đàn thảo luận trực tuyến về một số vấn đề của thế giới mà bạn có thể quan tâm. Bạn càng làm điều đó thường xuyên, mọi việc sẽ càng dễ dàng hơn.
- Cân nhắc làm công việc tình nguyện. Một số nghiên cứu cho thấy hoạt động tình nguyện có một loạt các lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Bước 5. Đặt mình vào những tình huống đa dạng hơn
Ở trong vùng an toàn của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và chán nản. Tuy nhiên, đặt bản thân vào những tình huống khiến bạn không thoải mái có thể giúp bạn tránh được tuyệt vọng và những cảm xúc tiêu cực khác. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn là điều cần thiết để thay đổi suy nghĩ của bạn và học cách nhìn thế giới với nhiều hy vọng hơn.
Tìm kiếm những hoạt động trong cuộc sống khiến bạn ở giữa cảm giác khó chịu và lo lắng quá nhiều. Đây thường có thể là thời điểm tốt để bạn nuôi dưỡng và phát triển hy vọng. Ví dụ, bạn có thể thử đi chơi với đồng nghiệp sau giờ làm việc nếu bạn thường về nhà
Bước 6. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy tuyệt vọng và cũng có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một nơi thoải mái và dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày để viết. Bắt đầu bằng cách viết về cảm xúc, suy nghĩ và mong muốn của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để ghi lại quá trình đạt được mục tiêu của mình.
Hãy thử có một cuốn nhật ký biết ơn. Mỗi đêm, hãy nghĩ về ba điều bạn biết ơn và viết chúng ra. Thực hiện điều này hàng ngày sẽ giúp phát triển một triển vọng đầy hy vọng và cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe của bạn
Bước 7. Chăm sóc bản thân
Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và thư giãn. Làm điều này sẽ giúp bạn có hy vọng. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn gửi một tín hiệu đến tâm trí rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc và được đối xử tốt. Đảm bảo bạn dành đủ thời gian để đáp ứng các nhu cầu cơ bản về tập thể dục, ăn, ngủ và thư giãn.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
- Dành ít nhất 15 phút để thư giãn. Tập yoga, hít thở sâu hoặc thiền.
- Uống 8 cốc nước mỗi ngày.
Phương pháp 3 trên 4: Đối phó với lo lắng và tuyệt vọng
Bước 1. Xác định các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)
Những người bị PTSD thường cảm thấy tuyệt vọng và các triệu chứng khác. Cân nhắc xem bạn có bị PTSD hay không và thảo luận với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn nghĩ mình mắc phải. Một số loại PTSD và các triệu chứng của chúng bao gồm:
- Hyperarousal: cáu kỉnh, kích động, khó ngủ, khó tập trung, cảm thấy hoảng sợ, luôn sẵn sàng tấn công hoặc đáp trả
- Tái trải nghiệm (trải nghiệm liên tục): ác mộng, quá khứ thoáng qua, trải qua các triệu chứng thể chất của sự kiện chấn thương, rất nhạy cảm với những lời nhắc về chấn thương
- Tê (tê): cảm thấy mất kết nối hoặc bị quay cuồng, mất hứng thú với những người và hoạt động khác, cảm thấy tuyệt vọng, bị cô lập và / hoặc trầm cảm, không nghĩ về những người có liên quan đến chấn thương
Bước 2. Đối phó với những lo lắng của bạn về tương lai
Nghiên cứu cho thấy rằng có những kỳ vọng không thực tế đối với bản thân hoặc có “kỳ vọng sai” có thể gây ra lo lắng. Sự lo lắng này có thể khiến bạn khó nhìn thấy những cơ hội dành cho mình. Sự lo lắng bị bỏ rơi có thể cản trở tiến trình và khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng. Để đưa ra những kỳ vọng thực tế, không phải là “những kỳ vọng sai lầm”, bạn phải học cách đối phó với sự lo lắng.
- Thử thực hành giải mẫn cảm toàn thân. Giải mẫn cảm toàn thân giúp một người vượt qua những tình huống khó khăn dễ dàng hơn để họ cảm thấy thoải mái hơn khi đối mặt với chúng. Bắt đầu bằng cách học các kỹ thuật thư giãn cơ bản, chẳng hạn như các bài tập thở hoặc thiền định. Sau đó, thực hành kỹ thuật này trong các tình huống khiến bạn không thoải mái. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy quá lo lắng khi nghĩ về kế hoạch cho ngày hôm sau, hãy tập trung vào nhịp thở và kiểm soát nó trong khi tưởng tượng những khả năng có thể xảy ra cho bản thân.
- Khi bạn bớt lo lắng về một tình huống khiến bạn khó chịu, hãy thử thách bản thân thực hành các kỹ thuật thư giãn trong những tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn. Tiếp tục cho đến khi bạn xử lý được tình huống khiến bạn thêm lo lắng.
Bước 3. Nhận ra khi hy vọng bị mất biến thành tuyệt vọng lan tràn
Hầu hết mọi người đều trải qua lo lắng trong một số tình huống nhất định hoặc cảm thấy buồn trong một khoảng thời gian ngắn trong đời. Đây có thể là một phản ứng hữu ích đối với một số điều không tốt. Tuy nhiên, khi những cảm giác này bắt đầu đeo bám mọi thứ xung quanh bạn, đó có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
- Cố gắng vượt qua những suy nghĩ khiến bạn buồn bằng cách chia sẻ cảm xúc của mình với ai đó. Cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc trị liệu sức khỏe tâm thần, hoặc thậm chí là một nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
- Khi lo lắng hoặc trầm cảm liên quan đến điều gì đó hoặc ai đó trong cuộc sống của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện những thay đổi lớn, chẳng hạn như chuyển đến một địa điểm mới hoặc đơn giản là tránh xa những người làm phiền bạn. Tìm kiếm lời khuyên từ những người đáng tin cậy khác trong cộng đồng của bạn trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào sẽ thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn.
Bước 4. Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nếu bạn có mức độ lo lắng cao, hoặc không thể thoát khỏi một số thói quen xấu hoặc khuôn mẫu suy nghĩ, việc gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn đi đúng hướng. Họ có thể cung cấp các công cụ và / hoặc kỹ thuật tâm lý có thể giúp giải quyết tình trạng khó khăn duy nhất của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy thất vọng với cuộc sống của mình sau nhiều lần thất bại để thay đổi nó.
Phương pháp 4/4: Tìm hiểu Kỳ vọng
Bước 1. Suy nghĩ về ý nghĩa của việc hy vọng
Hy vọng là một thái độ mà bạn cố gắng đạt được mỗi ngày. Hy vọng không phải là một suy nghĩ vĩnh viễn. Một định nghĩa về hy vọng được một số nhà tâm lý học sử dụng là “một điều kiện tích cực được thúc đẩy và dựa trên sự thành công của (a) cơ quan (năng lượng hướng đến mục tiêu) và (b) con đường tương tác (kế hoạch để đạt được mục tiêu). Hy vọng là kết quả của việc làm điều gì đó khiến chúng ta hạnh phúc và giúp chúng ta đạt được tất cả các mục tiêu của mình.
Bước 2. Nhận ra rằng bạn phải cải thiện thái độ của mình mỗi ngày
Đừng mong đợi bản thân đột nhiên có nhiều hy vọng hơn, như thể có một nút bạn có thể nhấn để bật hoặc tắt nó. Hy vọng đòi hỏi bạn phải cải thiện thái độ của mình mỗi ngày. Thực hiện quá trình này hàng ngày và tập trung sự chú ý vào các khía cạnh của cuộc sống mà bạn có thể kiểm soát.
Ví dụ, nếu bạn không có kỳ vọng về khả năng tìm được việc làm của mình, đừng dựa vào những gì bạn không kiểm soát được, chẳng hạn như ai sẽ gọi cho bạn để phỏng vấn. Bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn có thể kiểm soát, ví dụ như số lượng công việc bạn ứng tuyển. Thực hiện các bước nhỏ để xây dựng hy vọng mỗi ngày bằng cách làm những điều bạn có thể kiểm soát
Bước 3. Học cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực thay vì phớt lờ chúng
Để có hy vọng, điều rất quan trọng là bạn phải cải thiện khả năng đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và ngừng để những suy nghĩ đó lấn át bạn. Bằng cách học cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực khi chúng đang ở đỉnh điểm, thay vì phớt lờ chúng, bạn có thể bắt đầu hiểu tại sao mình lại cảm thấy những cảm xúc này. Hiểu được cảm xúc của mình sẽ giúp bạn giải quyết chúng theo cách xây dựng, thay vì để chúng lấn át bạn.
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn chán nản khi thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, hãy nghĩ xem tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Bạn có so sánh mình với người khác không? Có phải cân nặng của bạn không giảm nhanh như bạn nghĩ? Cố gắng xác định nguồn gốc của sự chán nản và tìm ra lý do của ý nghĩ đó
Bước 4. Nhận ra rằng bạn phải kiên cường hơn trong những tình huống khó khăn
Để nuôi dưỡng hy vọng, bạn phải học cách đối phó với những tình huống căng thẳng và loại bỏ động lực của mình. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng học cách cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống đe dọa có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất và cải thiện hiệu suất tâm lý tổng thể.
Một hệ thống hỗ trợ xã hội mạnh mẽ và cảm thấy tự tin vào khả năng của mình cũng rất quan trọng để xây dựng khả năng phục hồi
Lời khuyên
Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng. Bạn không cần phải đối mặt với những cảm xúc này một mình. Nói chuyện với bạn bè, giáo viên, cố vấn hoặc người mà bạn tin tưởng
Cảnh báo
- Tuyệt vọng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng và không khá hơn.
- Nếu bạn muốn tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức! Nếu bạn không biết phải rẽ ở đâu, hãy gọi cho cơ quan chức năng hoặc 500454.
