Trầm cảm có thể kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn (ví dụ vài tuần) hoặc lâu dài và mãn tính. Thỉnh thoảng cảm thấy buồn, cô đơn hoặc bất lực là điều tự nhiên, đặc biệt là sau khi mất một ai đó hoặc trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Tuy nhiên, đôi khi nỗi buồn “bình thường” có thể chuyển thành trầm cảm có vấn đề. Nếu không được điều trị, trầm cảm có thể tồn tại trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, thậm chí đe dọa tính mạng.
Bươc chân
Phần 1/4: Cân nhắc Suy nghĩ và Cảm xúc
Bước 1. Chú ý đến cảm xúc và tâm trạng của bạn
Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý khiến não không thể quản lý cảm xúc. Ai cũng có lúc cảm thấy buồn, nhưng những người bị trầm cảm thường trải qua những cảm xúc nhất định hoặc sự kết hợp của chúng. Nếu bạn đang trải qua những cảm xúc này hoặc chúng đang ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động bình thường của mình, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức. Một số cảm xúc bạn cảm thấy khi bị trầm cảm bao gồm:
- Sự sầu nảo. Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn hoặc không cảm thấy mệt mỏi không?
- Trống rỗng hoặc tê liệt. Bạn có thường cảm thấy mình không có cảm xúc gì, hoặc khó cảm nhận được điều gì không?
- bất lực. Bạn đã bao giờ có cảm giác muốn “từ bỏ”, hoặc gặp khó khăn khi thấy cuộc sống của mình được cải thiện chưa? Bạn có trở thành một người bi quan hơn kể từ khi bạn bị nghi ngờ mắc chứng trầm cảm?
-
Cảm giác tội lỗi.
Bạn có thường xuyên cảm thấy tội lỗi mà không có lý do rõ ràng (hoặc ít nhất, vì những lý do không đáng kể). Cảm giác tội lỗi kéo dài và khiến bạn khó tập trung hay tận hưởng cuộc sống?
- vô giá trị. Bạn có cảm thấy vô giá trị không?
- khó chịu. Bạn có thường xuyên la mắng người khác hoặc đánh nhau mà không có lý do rõ ràng không? Tính khí nóng nảy là một ví dụ về tính khí thất thường do trầm cảm gây ra, đặc biệt là ở nam giới và thanh thiếu niên.
- Cảm thấy uể oải. Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không thể hoàn thành công việc hàng ngày hoặc không thể tập trung và có xu hướng tránh các vận động tích cực?
- Không có khả năng lựa chọn. Bạn có thường gặp khó khăn khi đưa ra những quyết định nhỏ không? Bạn có cảm thấy choáng ngợp và bất lực khi phải đưa ra quyết định không?
Bước 2. Chú ý đến mong muốn rút lui hoặc cô lập bản thân khỏi bạn bè và gia đình
Những người bị trầm cảm thường ngừng dành thời gian cho bạn bè và mất hứng thú với những thứ họ từng yêu thích. Điều này xảy ra bởi vì họ muốn cô lập bản thân hoặc tránh xa các hoạt động thường ngày của họ. Hãy chú ý xem bạn có cảm thấy thôi thúc muốn rút lui hoặc tự cô lập mình với những người khác hay không, cũng như những thay đổi đã xảy ra trong đời sống xã hội và hoạt động hàng ngày của bạn trong vài tháng qua hoặc trong năm qua.
Lập danh sách các hoạt động bạn đã từng tham gia trước khi tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn và ước tính tần suất bạn đã thực hiện từng hoạt động này. Trong vài tuần tới, hãy ghi lại mỗi lần bạn tham gia vào các hoạt động này và xem liệu tần suất của chúng có giảm đáng kể hay không
Bước 3. Nhận ra ý tưởng tự sát
Nếu bạn cảm thấy muốn tự làm tổn thương mình hoặc tự tử, điều quan trọng là bạn phải được chăm sóc y tế ngay lập tức. Gọi ngay cho các dịch vụ khẩn cấp, chẳng hạn như 118 hoặc 119. Một số dấu hiệu cho thấy có xu hướng tự tử bao gồm:
- Tưởng tượng về việc làm tổn thương hoặc giết chết bản thân.
- Giao hàng và / hoặc tự lo liệu cái chết của mình.
- Chào tạm biệt mọi người.
- Cảm thấy bị mắc kẹt hoặc nghĩ rằng không có hy vọng.
- Nói hoặc nghĩ những điều như "Tôi thà chết đi" hoặc "Mọi người sẽ hạnh phúc hơn nếu không có tôi."
- Thay đổi nhanh chóng từ cảm giác bất lực và tiếp xúc với cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh.
Phần 2/4: Nhận biết những thay đổi trong hành vi
Bước 1. Theo dõi những thay đổi trong chế độ ăn uống
Tăng hoặc giảm cân đột ngột có thể chỉ ra một số vấn đề y tế và ngay cả khi trầm cảm không phải là nguyên nhân, điều quan trọng vẫn là tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy sự thèm ăn của mình tăng lên hoặc giảm đi đáng kể, hãy chắc chắn rằng bạn cũng nói với bác sĩ của mình về điều đó. Những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc báo hiệu một vấn đề khác.
Bước 2. Quan sát sự xuất hiện của hành vi nguy cơ
Coi sự xuất hiện của các hành vi nguy cơ là triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều này thường thấy ở nam giới bị trầm cảm. Nếu bạn bắt đầu sử dụng ma túy và / hoặc rượu, quan hệ tình dục không lành mạnh, lái xe liều lĩnh hoặc thử các môn thể thao nguy hiểm, những mô hình hoạt động đó có thể báo hiệu trầm cảm.
Bước 3. Nghĩ về mức độ thường xuyên / dễ khóc của bạn
Thường xuyên khóc (kèm theo các triệu chứng khác) có thể báo hiệu trầm cảm, đặc biệt nếu bạn không biết tại sao mình lại khóc. Chú ý đến tần suất bạn khóc và các yếu tố gây ra nó.
- Ví dụ, nếu bạn đang khóc mà không có lý do hoặc vì điều gì đó nhỏ nhặt (ví dụ như vô tình làm đổ nước hoặc lỡ xe buýt), đó có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Hãy chắc chắn rằng bạn nói với bác sĩ của bạn về những triệu chứng này.
- Thường xuyên khóc là một triệu chứng trầm cảm phổ biến ở thanh thiếu niên.
Bước 4. Quan sát cơn đau và chấn thương mà bạn đang gặp phải
Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc các cơn đau khác mà không rõ lý do, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Cơn đau mà bạn trải qua có thể là kết quả của một tình trạng sức khỏe hiện có, nhưng cơn đau hoặc chấn thương mà bạn gặp phải cũng có thể do trầm cảm gây ra.
- Đau đớn về thể chất là một trong những dấu hiệu phổ biến và thường bị bỏ qua của bệnh trầm cảm ở nam giới. Nếu bạn là nam giới và bị đau lưng, đau đầu, đau dạ dày, rối loạn chức năng tình dục hoặc các triệu chứng thể chất khác, hãy nói với bác sĩ về những tình trạng này.
- Người cao tuổi thường than phiền về các vấn đề thể chất hơn là các vấn đề về tinh thần hoặc cảm xúc để rồi chứng trầm cảm mà họ gặp phải “tiềm ẩn” trong một thời gian dài. Hãy nhận biết những thay đổi về thể chất, cái chết của bạn bè và sự mất tự lập có thể gây ra trầm cảm.
- Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ quá thường xuyên.
Phần 3/4: Tìm nguyên nhân của bệnh trầm cảm
Bước 1. Xem xét nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ dẫn đến chứng trầm cảm mà bạn mắc phải
Trầm cảm là một rối loạn phức tạp và không có bài kiểm tra đơn giản nào từ bác sĩ có thể xác định rõ ràng liệu bạn có bị trầm cảm hay không. Tuy nhiên, có một số công cụ hoặc phương tiện truyền thông trị liệu sử dụng để tìm hiểu xem bạn có bị trầm cảm hay không, bao gồm cả bảng câu hỏi. Một số trải nghiệm hoặc sự kiện cũng có thể gây ra hoặc gây nguy cơ trầm cảm, vì vậy bạn nên nói với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về những sự kiện quan trọng này để giúp quá trình chẩn đoán. Một số nguyên nhân và yếu tố nguy cơ có thể gây ra trầm cảm, bao gồm:
-
Chấn thương và đau buồn.
Bạo lực hoặc các sự kiện bất lợi khác có thể dẫn đến trầm cảm, cho dù đó là gần đây hay không. Đau buồn vì mất một người bạn hoặc một sự kiện đau buồn khác cũng có thể chuyển thành trầm cảm nghiêm trọng.
-
Giây phút căng thẳng.
Những thay đổi đột ngột, ngay cả những thay đổi tích cực như kết hôn hoặc nhận một công việc mới, có thể gây ra trầm cảm. Sự căng thẳng trong thời gian dài khi chăm sóc người bệnh hoặc giải quyết ly hôn là nguyên nhân khá phổ biến dẫn đến trầm cảm.
-
Tình trạng sức khỏe.
Đau mãn tính, bệnh tuyến giáp và các tình trạng y tế khác có thể gây ra trầm cảm, đặc biệt nếu bạn đã chiến đấu với căn bệnh này trong một thời gian dài.
-
Thuốc và sử dụng thuốc.
Đọc kỹ tác dụng phụ trên bao bì của loại thuốc bạn đang dùng. Tránh uống rượu và các loại thuốc khác để xem tình trạng của bạn có được cải thiện hay không. Những người bị trầm cảm thường lạm dụng thuốc và khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Các vấn đề trong mối quan hệ. Nếu bạn gặp vấn đề trong các mối quan hệ cá nhân, những vấn đề đó cũng khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm.
- Tiền sử gia đình bị trầm cảm. Nếu bạn có một người thân cũng bị trầm cảm, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.
- Cô đơn, cô lập hoặc thiếu hỗ trợ xã hội. Nếu bạn không có mạng lưới hỗ trợ và dành nhiều thời gian ở một mình, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
- Vấn đề tài chính. Nếu bạn đang mắc nợ hoặc gặp khó khăn trong việc quản lý chi phí hàng tháng, tình trạng tài chính kiểu này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm của bạn.
Bước 2. Suy nghĩ xem bạn có bị trầm cảm sau sinh hay không
Nếu bạn vừa mới sinh con, hãy nghĩ lại thời điểm bạn bắt đầu bị trầm cảm. Những người mới làm mẹ thường có tâm trạng thất thường, cáu kỉnh và các triệu chứng khác, từ nhẹ đến nghiêm trọng. Nếu chứng trầm cảm bắt đầu sau khi sinh hoặc trong những tháng sau đó, rất có thể bạn bị trầm cảm sau sinh.
- Hầu hết các bà mẹ mới sinh đều gặp phải các triệu chứng của trẻ sơ sinh trong vòng vài ngày sau khi sinh, trước khi hồi phục. Tình trạng này xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố và căng thẳng do quá trình sinh nở.
- Nếu bạn có ý định tự tử, chứng trầm cảm đang khiến bạn khó khăn trong việc chăm sóc con, hoặc các triệu chứng trầm cảm kéo dài hơn 1-2 tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
- Rối loạn tâm thần sau sinh là một tình trạng rất hiếm gặp và xuất hiện trong vòng 2 tuần sau khi sinh. Nếu các triệu chứng trầm cảm đủ nghiêm trọng và kèm theo tâm trạng bất ổn, muốn làm tổn thương em bé của bạn hoặc ảo giác, hãy đến bệnh viện ngay lập tức.
Bước 3. Suy nghĩ xem liệu chứng trầm cảm của bạn có liên quan đến thời tiết như mùa thu hay mùa đông hay không
Nếu các triệu chứng trầm cảm của bạn xuất hiện khi ngày ngắn hơn và tối hơn, bạn có thể đang bị rối loạn cảm xúc theo mùa do ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Hãy thử tập thể dục ngoài trời vào ban ngày để xem tình trạng của bạn có được cải thiện hay không, hoặc hỏi bác sĩ về phương pháp điều trị bằng ánh sáng nhân tạo.
- Không phải tất cả chứng trầm cảm thoáng qua đều là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Nhiều người trải qua giai đoạn trầm cảm xảy ra vài tuần, vài tháng hoặc vài năm một lần.
- Nếu bạn thể hiện bản chất hưng phấn và tràn đầy năng lượng không bị trầm cảm, hãy nói với bác sĩ rằng bạn có thể bị rối loạn lưỡng cực.
Bước 4. Đừng bỏ qua chứng trầm cảm nếu một trong những nguyên nhân này không rõ ràng
Một số chứng trầm cảm có nguyên nhân chính về sinh học hoặc nội tiết tố, cũng như các nguyên nhân khác khó xác định. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là trầm cảm không nghiêm trọng hoặc không cần điều trị. Trầm cảm là một tình trạng bệnh thực sự, và không phải là điều hiển nhiên chỉ vì bạn cảm thấy mình không có lý do gì để buồn.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể phục hồi nhanh hơn nếu bạn thực hiện các bước để được trợ giúp ngay lập tức
Phần 4/4: Tìm kiếm phương pháp điều trị trầm cảm
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ
Tiếp xúc với mọi người là bước đầu tiên để điều trị. Cảm giác bất lực là một phần của rối loạn chứ không phải thực tế của bạn, và mong muốn cô lập bản thân chỉ củng cố sự bất lực đó. Bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể giúp đỡ bằng cách lắng nghe mối quan tâm của bạn, khuyến khích bạn hành động và hỗ trợ trong những thời điểm tồi tệ nhất.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển hoặc xa nhà, hãy nói với bạn bè rằng bạn đang bị trầm cảm. Yêu cầu họ tiếp tục yêu cầu bạn thử các hoạt động mà bạn yêu thích, ngay cả khi bạn không phải lúc nào cũng có thể thực hiện chúng.
- Yêu cầu sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải là điểm yếu.
Bước 2. Nhận chẩn đoán
Điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chán nản. Hãy nhớ rằng có một số tình trạng khác bắt chước trầm cảm, vì vậy các bác sĩ cần xác định chúng trước tiên. Hãy nhớ rằng bạn có thể hỏi ý kiến khác, đặc biệt nếu bác sĩ điều trị của bạn dường như không sẵn sàng lắng nghe mối quan tâm của bạn hoặc không tập trung vào những yếu tố mà bạn cho là quan trọng nhất.
- Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần.
- Không phải lúc nào bác sĩ cũng kê đơn thuốc. Nếu có những điều cụ thể đang gây ra trầm cảm, bác sĩ thường sẽ đề xuất một số hành động hoặc thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện.
- Nếu trầm cảm chỉ kéo dài vài tuần và dần dần theo sau là những khoảng thời gian “vui vẻ” với năng lượng cao, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có bị rối loạn lưỡng cực hay không trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn.
Bước 3. Tham gia trị liệu hoặc tư vấn
Có một số nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn hồi phục. Bạn cũng có thể tham gia trị liệu nhóm hoặc các nhóm hỗ trợ. Xin giấy giới thiệu từ bác sĩ điều trị cho bạn.
Ví dụ, các nhóm hỗ trợ trầm cảm có thể là một công cụ hữu ích. Ngoài ra, các nhóm khác như nhóm chống rượu hoặc chống ma túy có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang lạm dụng rượu hoặc ma túy để điều trị trầm cảm
Bước 4. Uống thuốc chống trầm cảm
Khi bạn đã chắc chắn về chẩn đoán của mình và thực hiện các bước để chống lại chứng trầm cảm, hãy hỏi bác sĩ xem việc dùng thuốc có thể giúp ích gì không. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm nếu bạn cảm thấy vấn đề chính mà bạn gặp phải là rối loạn lo âu. Ngoài việc giảm lo lắng, thuốc chống trầm cảm cũng có thể điều trị chứng trầm cảm.
- Hãy để các loại thuốc bạn dùng phát huy tác dụng. Nếu bạn không thấy hiệu quả ngay lập tức sau một vài giây, hoặc không thể chịu được tác dụng phụ của phương pháp điều trị đang áp dụng, hãy yêu cầu bác sĩ cho bạn loại thuốc khác.
- Hãy nhớ rằng phương pháp điều trị này không được thiết kế cho lâu dài. Thuốc theo toa có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng bạn có thể cần phải tìm kiếm các hình thức điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp để thấy được sự cải thiện đáng kể hơn.
Bước 5. Điều trị nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm
Bằng cách giải quyết nguyên nhân, bạn có thể điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên làm điều đó với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu.
- Khi bạn buồn, hãy chia sẻ nỗi đau của bạn với bạn bè, gia đình và những người cố vấn. Tìm kiếm sự tư vấn để bạn có thể vượt qua khoảnh khắc đau buồn. Bạn cũng có thể mua các trang tính / sổ làm việc có thể giúp bạn vượt qua quá trình mất tích.
- Nếu gần đây bạn đã trải qua một sự thay đổi lớn trong cuộc đời, hãy xác định điều gì đang khiến bạn cảm thấy không vui. Nếu bạn đang chuyển đến một thành phố khác và không biết ai, hãy thử đi và khám phá khu vực lân cận, tìm kiếm thứ bạn hứng thú, tham gia một nhóm sở thích hoặc theo đuổi một sở thích mới mà người khác có thể yêu thích. Bạn cũng có thể thử tham gia các hoạt động tình nguyện để cảm thấy tốt hơn và tự hào về bản thân. Nếu bạn thực sự muốn có một sự thay đổi, nhưng thực sự không biết tại sao bạn lại chán nản, hãy thử nói chuyện với chuyên gia tư vấn.
- Nếu bạn nghi ngờ chứng trầm cảm của mình có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa sức khỏe phụ nữ, chẳng hạn như bác sĩ phụ khoa.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia tư vấn hoặc nhóm hỗ trợ đặc biệt nếu bạn bị bệnh mãn tính hoặc đã từng lạm dụng thuốc.
Bước 6. Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp
Giữ liên lạc với bạn bè và liên lạc với họ thường xuyên. Điều quan trọng là có thể liên hệ với bạn bè và gia đình khi bạn cần ai đó để trò chuyện. Bằng cách chia sẻ cảm xúc của mình với ai đó, bạn có thể cảm thấy tốt hơn.
- Nếu bạn đang muốn kết bạn mới, hãy thử tham gia những người có cùng sở thích hoặc những nhóm mà bạn không nghĩ đến trước đây. Các cuộc tụ họp định kỳ như đêm khiêu vũ hoặc câu lạc bộ sách hàng tuần giúp bạn làm quen với việc tham dự các sự kiện dễ dàng hơn.
- Nếu bạn quá ngại ngùng khi nói chuyện với người lạ tại một trong những sự kiện này, một nụ cười và giao tiếp bằng mắt là đủ để bắt đầu cuộc trò chuyện. Tìm các nhóm nhỏ hoặc nhóm với những người bạn đã quen (hoặc cảm thấy thoải mái hơn) nếu bạn đặc biệt lo lắng.
Bước 7. Thay đổi lối sống lành mạnh
Ngủ đều đặn và đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh là những yếu tố quan trọng giúp giảm căng thẳng và xây dựng trạng thái cảm xúc tốt. Thử thiền, mát-xa hoặc sử dụng các kỹ thuật thư giãn khác.
- Tận dụng lợi thế của mạng lưới hỗ trợ. Hãy hỏi các chuyên gia tập thể dục để được tư vấn về tập thể dục, và thảo luận về các phương pháp thư giãn mà bạn có thể thử (bao gồm cả thiền định). Bạn cũng có thể tìm hiểu về các chủ đề này trên internet. Nhờ bạn bè và bạn cùng phòng giúp bạn lên kế hoạch tập luyện và nhắc nhở bạn tuân thủ nó.
- Tập thể dục là một hoạt động có lợi để tham gia thường xuyên vì nó kích thích não sản xuất endorphin, hormone khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tích cực.
- Rượu có thể làm giảm trầm cảm tạm thời, nhưng cuối cùng nó sẽ chỉ khiến chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn về lâu dài. Uống quá nhiều rượu thực sự có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, cách tiêu thụ như vậy có thể làm giảm mức serotonin trong não, một chất hóa học có thể cải thiện tâm trạng.
Lời khuyên
- Chuẩn bị để trải nghiệm sự cải thiện trong các bước nhỏ. Đừng mong đợi ngay lập tức rằng bạn có thể phục hồi ngay lập tức sau khi nhận ra vấn đề. Cố gắng chấp nhận và đánh giá cao những cải tiến và thành tích nhỏ trong khi vẫn cố gắng đưa mọi thứ trở lại đúng hướng.
- Bệnh trầm cảm không hề tầm thường. Tình trạng này là một căn bệnh thực sự cần được điều trị. Chỉ vì trầm cảm không phải lúc nào cũng về thể chất, không có nghĩa là nó có thể được điều trị bằng quyết tâm một mình. Tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị.
- Nếu bạn muốn ẩn danh tính của mình, hãy thử gọi đến đường dây nóng của dịch vụ. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng tốt nhất bạn nên liên hệ cá nhân với ai đó khi tìm kiếm sự hỗ trợ hoặc điều trị y tế.
Cảnh báo
- Nếu bạn nghi ngờ một người bạn đang cố gắng tự sát, đừng ngần ngại nói chuyện với họ về điều đó.
- Nếu bạn muốn tự tử hoặc tự làm mình bị thương, hãy gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu tại 119 hoặc một số bệnh viện cung cấp dịch vụ tư vấn ngăn ngừa tự tử, chẳng hạn như RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) và RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Có các viên chức hoặc nhân viên có thể hỗ trợ bạn 24 giờ một ngày trong một năm. Hãy nhớ rằng tự tử là một hành động rất nghiêm trọng, vì vậy đừng ngần ngại nhờ bản thân hoặc người khác giúp đỡ.
- Khi bạn bị trầm cảm, một số người có thể cố gắng phớt lờ hoặc coi các triệu chứng của bạn là điều hiển nhiên. Nếu họ không chịu lắng nghe hoặc không thể hiểu bạn, hãy tìm những người bạn có thể hiểu bạn. Hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ đối phó với chứng trầm cảm để tham dự. Một số người không thể đối phó với cảm xúc của người khác.
