Hầu hết các bậc cha mẹ có con mới sinh không thể ngủ ngon vào ban đêm. Đương nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với tư cách là cha mẹ. Tuy nhiên, bằng cách thiết lập một thói quen ngày đêm và đặt kỳ vọng của bạn, cả bạn và trẻ sơ sinh của bạn sẽ có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, vì trẻ sơ sinh thường bú hai hoặc ba giờ một lần, nên đừng mong đợi sẽ có được giấc ngủ ngon trong vài tháng.
Bươc chân
Phần 1/2: Tối ưu hóa giấc ngủ bằng cách thực hiện một quy trình
Bước 1. Giao tiếp với trẻ sơ sinh
Trong khi bé thức, hãy khuyến khích các hoạt động như nói chuyện, ca hát hoặc chơi với bé. Kích thích bé vào ban ngày sẽ tạo ra một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Vì trẻ sơ sinh thường ngủ trong thời gian dài trong ngày, nên bạn hãy giao tiếp tốt nhất có thể với trẻ khi trẻ thức. Ôm và hát cho anh ấy một bài hát hoặc nhìn thẳng vào mắt anh ấy khi bạn nói chuyện với anh ấy. Thời điểm tốt nhất để làm điều này là khi bạn đang cho con bú, mặc quần áo hoặc thay tã cho em bé
Bước 2. Đặt giờ đi ngủ cố định
Thiết lập một giờ đi ngủ nhất định và có một thói quen ban đêm nhẹ nhàng có thể giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon giấc một cách đáng kể. Những yếu tố này có thể giúp em bé bình tĩnh và điều chỉnh nhịp sinh học, giúp báo hiệu khi nào đã đến giờ đi ngủ vào ban đêm.
- Cân nhắc các yếu tố như giấc ngủ ngắn, số lần bú và tuổi của em bé khi sắp xếp giờ đi ngủ.
- Đặt giờ đi ngủ hợp lý vì trẻ sơ sinh cần được bú vào ban đêm (một lần nữa, trẻ sơ sinh nên được bú mẹ sau mỗi hai đến bốn giờ). Ví dụ: giờ đi ngủ của anh ấy gần với giờ đi ngủ của bạn để cả hai có thể có được khoảng thời gian tối ưu để ngủ.
- Bạn cần phải linh hoạt về lịch trình khi cần thiết.
Bước 3. Tạo bầu không khí thoải mái và đặt giờ đi ngủ
Trẻ sơ sinh sẽ cần thời gian để chuyển sang chế độ ngủ. Các kỹ thuật thư giãn khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp gửi tín hiệu đến cơ thể và não bộ rằng đã đến giờ đi ngủ.
- Giữ em bé tránh xa đèn sáng và tiếng ồn lớn.
- Giảm độ sáng ở nơi bạn và con bạn đang ở. Điều này sẽ gửi tín hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ.
- Bé sẽ quấy khóc khi tìm được vị trí thoải mái trong vòng tay của bạn. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn hãy nói chuyện và xoa lưng để xoa dịu và thư giãn cho bé.
Bước 4. Cho trẻ ngậm núm vú giả
Em bé có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc khó tìm được một nơi thoải mái. Cho trẻ ngậm núm vú giả có thể giúp trẻ bình tĩnh hơn và giúp trẻ dễ ngủ hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng việc ngậm núm vú giả khi ngủ có thể giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).
Bước 5. Thực hiện một thói quen đi ngủ nhất quán
Có một nghi lễ vào ban đêm có thể báo hiệu cho bé rằng đã đến giờ đi ngủ. Thực hiện các hoạt động như tắm, đọc truyện, hát hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng mà bé bắt đầu gắn bó với giờ đi ngủ.
- Đọc sách cho bé nghe trong ánh sáng mờ sẽ cho phép bạn giao tiếp với bé mà không làm bé bị kích thích.
- Tắm nước ấm và mát xa nhẹ có thể khiến bé buồn ngủ.
- Tốt nhất bạn nên cho trẻ bú mẹ để trẻ no cả đêm.
Bước 6. Tạo một môi trường ngủ thoải mái
Trẻ sơ sinh phải cảm thấy thoải mái và không bị kích thích quá mức. Kiểm soát các yếu tố như nhiệt độ, tiếng ồn và độ sáng của phòng có thể giúp bé ngủ ngon suốt đêm.
- Nhiệt độ tốt nhất để ngủ thường là từ 15,6 đến 23,9 ° C.
- Loại bỏ bất cứ thứ gì trong nhà trẻ có thể kích thích trẻ, chẳng hạn như đồ điện tử.
- Sử dụng rèm hoặc cửa chớp để điều chỉnh ánh sáng trong phòng trẻ. Đặt một chiếc đèn ngủ có màu sắc không gây kích thích như màu đỏ sẽ giúp anh ấy bình tĩnh hơn.
- Giữ cho căn phòng yên tĩnh mặc dù bạn có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng (âm thanh không đổi). Điều này giúp át đi những âm thanh khác và giữ cho trẻ ngủ say.
- Nên cho bé nằm giường thoải mái nhưng chắc chắn, nhưng nên loại bỏ chăn hoặc các vật mềm khác để bé không bị ngạt thở.
Bước 7. Đặt trẻ ngủ khi buồn ngủ
Đặt trẻ trên giường khi trẻ buồn ngủ nhưng thức giấc sẽ giúp trẻ kết nối nệm và ngủ. Điều này có thể khuyến khích anh ấy ngủ ngon khi không có bạn.
- Đặt trẻ nằm ngửa để đưa trẻ vào giấc ngủ.
- Đừng để con bạn ngủ với bạn. Nghiên cứu cho thấy trẻ sơ sinh dễ bị khó thở hoặc ngạt thở.
Bước 8. Tránh ngủ chung
Ngay cả khi bạn muốn ôm con vào lòng trên giường, bạn cũng đừng ngủ với con. Điều này không chỉ khiến trẻ khó ngủ hơn mà còn làm tăng nguy cơ SIDS.
Đặt em bé trong nôi hoặc cũi của mình trong phòng của bạn nếu bé muốn ở gần mình
Bước 9. Chỉ kích thích bé khi cần thiết
Trẻ quấy khóc về đêm là điều hoàn toàn tự nhiên. Giữ cho liệu pháp điều trị ban đêm của bạn càng đơn giản càng tốt có thể giúp giảm bớt sự kích thích và đưa trẻ trở lại giấc ngủ nhanh chóng. Tiếp tục cho trẻ bú và thay tã cho trẻ một cách nhẹ nhàng và tẻ nhạt nhất có thể để khuyến khích trẻ ngủ ngon.
Để ánh sáng yếu và sử dụng âm thanh nhẹ nhàng và hạn chế chuyển động. Điều này giúp em bé hiểu rằng đã đến lúc phải ngủ thay vì chơi
Phần 2/2: Đặt kỳ vọng
Bước 1. Tìm hiểu cách trẻ ngủ
“Ngủ ngon cả đêm” có thể có nhiều ý nghĩa đối với trẻ sơ sinh ở mọi lứa tuổi. Hiểu cách con bạn ngủ sẽ giúp bạn đưa ra kế hoạch thực tế hơn để giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon suốt đêm.
- Sau khi đạt cân nặng 5 kg, trẻ sơ sinh thường không phải bú mẹ vào ban đêm.
- Trẻ sơ sinh nói chung sẽ không ngủ lâu hơn ba giờ vì chúng phải ăn thường xuyên.
- Từ hai đến ba tháng, trẻ có thể ngủ từ năm đến sáu giờ mỗi lần, mặc dù chúng phải được bú mẹ vào ban đêm.
- Khi được bốn tháng, trẻ có thể ngủ từ bảy đến tám giờ một lần và không cần phải bú mẹ.
Bước 2. Nhận ra rằng bồn chồn khi ngủ là bình thường
Hầu hết trẻ sơ sinh sẽ lắc lư, vặn vẹo, ồn ào và co giật khi ngủ. Điều này là hoàn toàn bình thường và thường không cần bạn chú ý.
- Chờ một vài phút sau khi trẻ cử động không yên để xem trẻ có ngủ trở lại hay không.
- Chỉ nhìn con bạn nếu bạn nghi ngờ bé đói hoặc khó chịu.
Bước 3. Đặt thói quen khi cần thiết
Trẻ sơ sinh có thói quen ngủ tự nhiên khiến chúng thức suốt đêm hoặc thức giấc vào buổi sáng. Chú ý và điều chỉnh lịch trình khi cần thiết có thể giúp em bé cũng như bạn ngủ hiệu quả hơn.
Thay đổi dần thời gian biểu của bé để bé có thể ngủ vào giờ phù hợp với bạn. Ví dụ, thay đổi nửa giờ ngủ từ tuần này sang tuần khác có thể giúp cô ấy có một lịch trình bình thường hơn
Bước 4. Nhìn về phía bên kia khi trẻ ngủ ngon
Khả năng làm cha mẹ của bạn không liên quan gì đến khả năng đưa con bạn vào giấc ngủ vào ban đêm. Xem mặt khác của lịch trình giấc ngủ của con bạn có thể giúp bạn dễ dàng chấp nhận và bình tĩnh hơn.
Hãy nhớ rằng thói quen ngủ của bé có thể thay đổi hàng tuần và bé sẽ có những lúc cần ngủ nhiều hơn. Điều này xảy ra khi răng sữa đang mọc
Bước 5. Đến gặp bác sĩ nhi khoa của bạn
Nếu con bạn không ngủ hoặc có các vấn đề khác khiến bạn lo lắng, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ nhi khoa. Họ có thể giúp thiết lập một lịch trình ngủ tốt hơn cho con bạn hoặc bác sĩ nhi khoa của bạn có thể đánh giá xem có vấn đề sức khỏe nào gây ra vấn đề này hay không, chẳng hạn như chứng ợ nóng khiến trẻ thức đêm.
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng tã của trẻ không quá chật nhưng cũng không quá lỏng khiến tã có thể bị rò rỉ.
- Kiểm tra xem em bé có bị ợ chua không và xoa dịu em bé nếu bụng có vẻ đầy hơi.
- Hãy ôm con vào ngực bạn để âm thanh của nhịp tim xoa dịu con.
- Cân nhắc quấn quanh người bé để bé cảm thấy an toàn.
