Về sự lạc quan, có một câu hỏi mà mọi người thường hỏi. Câu hỏi này là về lượng nước trong ly: ly đầy hay cạn một nửa? Chà, câu trả lời của bạn cho câu hỏi này có thể cho bạn biết rất nhiều điều về cách bạn nhìn cuộc sống, thái độ của bạn đối với bản thân và liệu bạn là người lạc quan hay bi quan. Câu trả lời của bạn thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mỗi chúng ta chắc chắn sẽ trải qua những đắng cay và ngọt ngào của cuộc sống; một cái nhìn lạc quan có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Lạc quan cũng là một thành phần quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng. Tất nhiên, có một thái độ lạc quan không có nghĩa là bạn phớt lờ những vấn đề khó khăn hay thử thách trong cuộc sống. Lạc quan có nghĩa là thay đổi cách bạn nhìn nhận những vấn đề này. Nếu bạn là một người bi quan cho đến nay, có thể khó thay đổi quan điểm của bạn, nhưng với một chút kiên nhẫn và nhận thức, tất cả những gì tươi đẹp trong cuộc sống của bạn có thể được đưa ra ánh sáng.
Bươc chân
Phần 1/2: Học cách hòa bình với cảm xúc của chính bạn
Bước 1. Nhận thức được những điều cay đắng và ngọt ngào trong cuộc sống của bạn, và để ý xem chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Lạc quan không có nghĩa là bạn phải “vui vẻ” về mọi thứ. Trên thực tế, nếu bạn ép bản thân cảm thấy hạnh phúc khi đối mặt với giai đoạn có thể bị tổn thương, sức khỏe của bạn có thể bị tổn hại. Thay vào đó, hãy nhận biết tất cả những cảm giác nảy sinh trong cuộc sống của bạn. Hãy chấp nhận những cảm giác này, cả tiêu cực và tích cực, như một phần tự nhiên của con người. Nếu bạn cố gắng kiềm chế cảm xúc nào đó, tâm hồn bạn sẽ tan nát. Bằng cách không tập trung vào một cảm xúc, bạn có thể trở thành một người thích nghi và chủ động hơn khi đối mặt với những tình huống bất ngờ có thể xảy đến với bạn trong tương lai. Làm như vậy, bạn sẽ tăng thêm sự lạc quan và khả năng phục hồi khi đối mặt với bất trắc.
- Theo thời gian, cảm giác tiêu cực có thể trở thành một thói quen vô thức. Tránh đổ lỗi cho bản thân về những cảm giác và liên tưởng tiêu cực bên trong bạn. Bạn sẽ không phát triển nếu cứ đổ lỗi cho bản thân; Bạn sẽ chỉ nhìn về quá khứ, về những gì đã xảy ra và không thể thay đổi trở lại.
- Nhận thức được cảm giác của bạn khi những cảm giác tiêu cực này xuất hiện. Bạn có thể viết ra cảm xúc của mình trong nhật ký. Viết ra giấy khi bạn cảm thấy hoặc suy nghĩ tiêu cực, sau đó chú ý đến bối cảnh xuất hiện của những cảm giác hoặc suy nghĩ tiêu cực này. Sau đó, hãy nghĩ ra những cách khác để xử lý nền đó.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng ai đó đang vượt xe của bạn. Bạn tức giận, bấm còi, và thậm chí la mắng người lái xe mặc dù anh ta không thể nghe thấy bạn. Viết nhật ký của bạn về sự cố này, về cảm giác của bạn và cách bạn phản ứng với nó. Đừng đánh giá bản thân, đừng nói bạn nghĩ câu trả lời của bạn là "đúng" hay "sai". Chỉ cần viết ra những gì đã xảy ra.
- Sau đó dừng lại. Suy nghĩ về những gì bạn đã viết. Câu trả lời của bạn có phù hợp với những gì bạn mong đợi và mẫu người bạn muốn trở thành không? Nếu không, bạn có thể thay đổi điều gì? Hãy suy nghĩ về nó: thực sự, bạn đang thực sự phản hồi điều gì? Có lẽ bạn thực sự không thực sự tức giận với người lái xe khó chịu đó. Có thể là hôm nay bạn gặp nhiều căng thẳng, áp lực bùng phát lên người ấy.
- Khi viết, hãy nghĩ về tương lai. Đừng sử dụng nhật ký này như một nơi để chia sẻ những cảm xúc tiêu cực. Cũng nên nghĩ về những gì bạn có thể học được từ những kinh nghiệm mà bạn viết về. Có điều gì bạn có thể sử dụng để cải thiện bản thân không? Bạn có thể sử dụng kinh nghiệm này để hiểu những kinh nghiệm khác không? Lần tới, trong tình huống tương tự, bạn có thể thực hiện thái độ nào tốt hơn và lý tưởng hơn không? Ví dụ, bằng cách nhận ra rằng bạn đang tức giận vì một ngày căng thẳng, bạn sẽ nhận ra rằng mọi người đều có thể mắc sai lầm. Khi nhận ra điều này, bạn sẽ cảm thấy thông cảm hơn khi bị người khác mắng mỏ. Nếu bạn biết mình muốn ứng phó với những tình huống tiêu cực như thế nào, bạn sẽ không gặp khó khăn gì.
Bước 2. Thực hành nhận thức về bản thân
Tự nhận thức là một phần quan trọng của sự lạc quan. Với nhận thức về bản thân, bạn sẽ tập trung chú ý vào cảm xúc của mình hơn là phán xét chúng. Phản ứng tiêu cực thường nảy sinh khi chúng ta cố gắng phủ nhận cảm xúc của chính mình. Các phản ứng tiêu cực cũng có thể nảy sinh khi chúng ta cho phép mình bị mù quáng bởi cảm xúc của mình đến mức quên rằng chúng ta thực sự có thể kiểm soát những cảm xúc đó. Làm hòa với chính mình. Bí quyết, hãy tập trung vào hơi thở của bạn, chấp nhận cơ thể và tâm hồn của bạn, và nghiên cứu cảm xúc của bạn, đừng để bị từ chối. Yên tâm là điều quan trọng khi đối mặt với những cảm giác tiêu cực.
- Trong nhiều nghiên cứu khác nhau, thiền tự nhận thức đã được chứng minh là giúp bạn thoát khỏi cảm giác lo lắng và trầm cảm. Thiền này thậm chí có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng.
- Tìm các lớp thiền tự nhận thức trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tham gia thiền có hướng dẫn trực tuyến, chẳng hạn như từ Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Bản thân của Đại học California hoặc BuddhaNet. (Và tất nhiên, cũng có hướng dẫn trên WikiHow.)
- Bạn không cần phải dành nhiều thời gian để thiền. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận thức rõ hơn và bình yên hơn với cảm xúc của mình.
Bước 3. Xác định xem tiếng nói bên trong của bạn là lạc quan hay bi quan
Tiếng nói bên trong của chúng ta có thể cho thấy cách chúng ta diễn giải cuộc sống một cách tự nhiên: tiêu cực hay tích cực. Trong một ngày, hãy chú ý đến giọng nói bên trong của bạn. Tìm hiểu xem các dạng lương tâm tiêu cực sau có thường xuyên xảy ra không:
- Nhấn mạnh những khía cạnh tiêu cực của một tình huống và bỏ qua những khía cạnh tích cực.
- Tự động đổ lỗi cho bản thân trong mọi tình huống hoặc sự kiện tiêu cực.
- Chờ đợi điều tiêu cực trong mọi tình huống. Ví dụ, vào sáng sớm tại một quán cà phê, đơn đặt hàng cà phê của bạn bị trục trặc và bạn ngay lập tức nghĩ rằng mọi thứ sẽ tồi tệ ngày hôm nay.
- Bạn chỉ nhìn nhận mọi thứ từ hai phía: tốt và xấu. Đây được gọi là sự phân cực. Theo bạn, không có điểm trung gian.
Bước 4. Tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống của bạn
Bạn cần thay đổi hướng của tiếng nói bên trong mình để tập trung vào những khía cạnh tích cực của bản thân và thế giới xung quanh. Mặc dù suy nghĩ tích cực chỉ là một bước trên hành trình trở thành một người lạc quan, nhưng suy nghĩ tích cực có thể có tác động đáng kể đến cơ thể và tâm hồn của bạn. Như:
- Tuổi thọ cao hơn
- Giảm tỷ lệ trầm cảm
- Giảm mức độ căng thẳng
- Khả năng miễn dịch cao hơn
- Sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn
- Giảm nguy cơ tử vong do đau tim
- Khả năng phục hồi tốt hơn khi đối mặt với thời gian khó khăn và căng thẳng
Bước 5. Hãy nhớ rằng lạc quan có hai loại:
lạc quan thực tế và lạc quan mù quáng. Một người có tinh thần lạc quan mù quáng tin rằng sẽ không có điều gì tồi tệ xảy ra. Người đó sẽ trở nên quá tự tin và ngây thơ, và có thể kết thúc bằng thất vọng hoặc thậm chí nguy hiểm. Mặt khác, những người có tinh thần lạc quan thực sự không bỏ qua những thử thách. Nó cũng không giả vờ rằng những cảm giác và trải nghiệm tiêu cực không tồn tại. Người này sẽ đối mặt với những thách thức đó, và nói, "Tôi có thể làm được!"
- Lạc quan mù quáng (và nguy hiểm) chẳng hạn là nhảy dù mà không cần luyện tập gì cả, chỉ tin rằng "mọi thứ sẽ ổn thôi". Tất nhiên, cảm giác này là không thực tế và bỏ qua thực tế rằng một người vẫn sẽ cần phải giải quyết vấn đề. Những quyết định như thế này có thể khiến bạn gặp rủi ro.
- Mặt khác, một người thực sự lạc quan sẽ thừa nhận sự thật rằng nhảy dù là một môn thể thao phức tạp, đòi hỏi nhiều sự luyện tập và cẩn thận. Một người có tính cách này sẽ không thất vọng khi đối mặt với công việc khó khăn được yêu cầu. Thay vào đó, anh ta sẽ tạo ra một mục tiêu ("có khả năng nhảy dù") và bắt đầu thực hiện. Anh ấy sẽ tự tin rằng mục tiêu mà anh ấy có thể đạt được.
Bước 6. Mỗi ngày, hãy viết ra một lời khẳng định tích cực cho bản thân
Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tin tưởng vào tiềm năng hành động của mình. Viết ra một số lời khẳng định có thể nhắc nhở bạn về những điều bạn muốn thay đổi trong cách bạn nhìn nhận thế giới. Đặt chúng ở những vị trí mà bạn sẽ nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như trên gương phòng tắm, trong tủ quần áo, trên máy tính hoặc thậm chí trên tường phòng tắm. Ví dụ về những lời khẳng định tích cực mà bạn có thể viết:
- "Mọi thứ đều có thể."
- "Hoàn cảnh không ảnh hưởng đến tôi, tôi ảnh hưởng đến mọi thứ."
- "Điều duy nhất tôi có thể kiểm soát là thái độ của mình."
- "Tôi luôn có một sự lựa chọn."
Bước 7. Tránh so sánh bản thân với người khác
Bạn rất dễ ghen tị, và điều này sẽ dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực ("Họ có nhiều tiền hơn tôi"; "Anh ta có thể chạy nhanh hơn tôi có thể."). Hãy nhớ rằng luôn có những người tồi tệ hơn chúng ta. Tránh so sánh tiêu cực với người khác. Tập trung vào điều tích cực. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hành vi càu nhàu có thể liên quan đến chứng trầm cảm và lo lắng.
- Nhớ ơn. Với lòng biết ơn, bạn sẽ có thể thoát ra khỏi chu kỳ của những so sánh tiêu cực. Viết thư cảm ơn cho những người trong cuộc sống của bạn hoặc nói thẳng với họ. Bằng cách tập trung vào những yếu tố tích cực này trong cuộc sống, tâm trạng và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn. Nghiên cứu cho thấy những người viết ra một vài dòng mỗi tuần về những điều đã xảy ra gần đây mà họ biết ơn có xu hướng cảm thấy lạc quan hơn và nói chung là tốt hơn.
Bước 8. Cải thiện quan điểm của bạn trong một hoặc hai khía cạnh của cuộc sống
Bi quan thường bắt nguồn từ cảm giác bất lực. Xác định một hoặc hai khía cạnh của cuộc sống mà bạn muốn thay đổi trong cuộc sống của mình và hướng tới những thay đổi trong cả hai khía cạnh. Điều này sẽ làm tăng sự tự tin vào thế mạnh của bạn và khả năng tạo ra những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Hãy coi bản thân là "nguyên nhân" chứ không phải "kết quả". Những người lạc quan sẽ có xu hướng tin rằng những sự kiện hoặc trải nghiệm tiêu cực có thể được khắc phục bằng nỗ lực và khả năng của chính họ.
- Khởi đầu nhỏ. Đừng cho rằng bạn có thể thay đổi mọi thứ cùng một lúc.
- Suy nghĩ tích cực có thể đưa bạn đến những kết quả tích cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chơi bóng rổ được dạy để quy kết quả tích cực (ví dụ: bắn thành công từ xa) cho kỹ năng của họ và kết quả tiêu cực cho sự lười biếng của họ, có thể cải thiện kỹ năng của họ.
Bước 9. Hãy mỉm cười thường xuyên nhất có thể
Nghiên cứu cho thấy rằng mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn về hiện tại và tương lai.
Trong một nghiên cứu, những người được yêu cầu cắn bút trong miệng (do đó gây ra các chuyển động cơ mặt tương tự như một nụ cười) cảm thấy thích thú hơn với những bộ phim hoạt hình mà họ xem, mặc dù họ không biết rằng chỉ cười một mình sẽ gây ra phản ứng tốt hơn cho họ. Bằng cách thay đổi cơ mặt để phản ánh những cảm xúc tích cực, bạn sẽ gửi những thông điệp cảm xúc tương tự đến não và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn
Phần 2 của 2: Tăng sự lạc quan của bạn
Bước 1. Nhận thức được mối quan hệ của bạn với thế giới xung quanh
Lạc quan không chỉ là thứ đến từ bên trong bộ não của bạn và tỏa ra bên ngoài; sự lạc quan tồn tại giữa bạn và thế giới bạn đang sống. Hãy chú ý đến những điều xung quanh bạn mà bạn không thực sự thích, sau đó cố gắng thay đổi những điều đó.
- Cố gắng thay đổi thế giới tốt đẹp hơn bằng các bước cụ thể, từng bước một. Ví dụ: bạn có thể theo dõi một phong trào công lý hoặc một phong trào chính trị quan trọng đối với bạn.
- Tất nhiên bạn phải nhớ rằng trên thế giới này có nhiều nền văn hóa khác nhau và của bạn chỉ là một trong số đó. Đừng nghĩ rằng văn hóa hoặc cách sống của bạn là tốt nhất hay duy nhất. Bạn sẽ thấy vẻ đẹp và khía cạnh tích cực của mọi thứ bằng cách chấp nhận rằng có nhiều loại văn hóa và con người khác nhau trên thế giới, và bằng cách giúp đỡ người khác theo cách họ thích.
- Ở quy mô nhỏ, thậm chí thay đổi vị trí của những thứ cụ thể như đồ nội thất có thể giúp bạn thoát khỏi những khuôn mẫu hành vi lỗi thời và vô dụng. Nghiên cứu cho thấy việc thay đổi thói quen sẽ dễ dàng hơn vì các vùng não mới được kích hoạt.
- Bạn cần làm điều này trong khi học cách làm hòa với bản thân. Bạn không thể tưởng tượng những điều bạn chưa bao giờ cảm thấy trước đây. Thay vì cố gắng đối phó với mọi cảm giác của bạn là kết quả của việc sống cùng một thói quen mỗi ngày, tốt hơn là bạn nên thử nghiệm mọi tương tác trong khi cải thiện môi trường mà bạn và người ấy sống cùng nhau.
- Tạo mục tiêu và kỳ vọng về tương lai của bạn từ những tương tác với những người xung quanh bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không tạo ra những kỳ vọng không thực tế cho bản thân và những người khác.
Bước 2. Suy nghĩ về cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu không có những mặt tích cực
Bài tập này được thiết kế bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Berkeley. Họ khuyên bạn nên tập 15 phút mỗi tuần. Bạn có thể xây dựng sự lạc quan bằng cách nghĩ về cuộc sống của mình sẽ khác như thế nào nếu không có điều gì đó bạn yêu thích hoặc biết ơn. Bạn sẽ chống lại xu hướng tự nhiên nghĩ rằng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn là những thứ “chỉ tồn tại”. Bạn có thể nuôi dưỡng thái độ biết ơn tích cực bằng cách nhớ rằng chúng ta may mắn vì mọi điều tích cực có thể vượt khỏi tầm tay nhưng vẫn xảy ra.
- Bắt đầu bằng cách nhấn mạnh một sự kiện tích cực trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như một thành tựu, một hành trình hoặc bất kỳ điều gì khác có ý nghĩa đối với bạn.
- Ghi nhớ sự kiện này, và nhớ bối cảnh của sự kiện này.
- Hãy xem xét sự kiện này có thể xảy ra theo cách khác như thế nào. Ví dụ, bạn có thể chưa học được ngôn ngữ đưa bạn vào cuộc hành trình đó. Bạn cũng có thể không đọc tờ báo vào ngày thông báo việc làm mà bạn đang thích.
- Viết ra tất cả những điều và quyết định có thể đã xảy ra theo cách khác và cuối cùng không làm cho điều này trở nên tích cực.
- Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu điều này không xảy ra. Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ thiếu sót điều gì nếu bạn không có tất cả những mặt tích cực khác mà sự kiện đã xây dựng.
- Hãy quay lại và nhớ rằng nó đã thực sự xảy ra. Hãy nhớ những điều tích cực mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn. Cảm ơn vì những điều này. Nhận ra rằng những điều này không nhất thiết phải xảy ra, nhưng chúng sẽ xảy ra, cho đến khi cuối cùng bạn có thể tận hưởng những niềm vui như hiện tại.
Bước 3. Tìm kiếm mặt tích cực của mọi việc
Khuynh hướng tự nhiên của con người là tập trung vào những gì sai trong cuộc sống của chúng ta, chứ không phải vào những gì đúng. Chống lại xu hướng này bằng cách xem xét một sự kiện tiêu cực và tìm kiếm "mặt tích cực" của nó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng chống lại những khuynh hướng này là một thành phần quan trọng của sự lạc quan. Khả năng này cũng sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng, trầm cảm và các mối quan hệ của bạn với người khác. Cố gắng làm điều này mười phút mỗi ngày trong ba tuần, và bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi lạc quan sẽ xảy ra trong cuộc sống của bạn.
- Bắt đầu bằng cách liệt kê năm điều khiến bạn cảm thấy rằng cuộc sống của bạn hôm nay rất tốt.
- Sau đó, hãy nghĩ về thời điểm mà điều gì đó không diễn ra như mong đợi hoặc khiến bạn đau đớn hoặc thất vọng. Viết ngắn gọn tình huống.
- Hãy tìm ba điều về tình huống sẽ giúp bạn thấy được "mặt tích cực" của nó.
-
Ví dụ, có thể bạn đã gặp sự cố ô tô khiến bạn phải đi làm muộn, vì bạn phải bắt xe buýt. Tình huống này không dễ chịu chút nào. Tuy nhiên, có một số điều mà bạn có thể coi là “mặt tích cực”.
- Bạn gặp những người mới trên xe buýt mà bạn chưa bao giờ nhận ra trước đây
- Bạn đi xe buýt, rẻ hơn đi taxi
- Xe của bạn vẫn có thể được sửa chữa
- Chuyện nhỏ không sao, chuyện quan trọng là có ba. Điều này sẽ huấn luyện bạn thay đổi cách diễn giải và phản ứng của bạn với các sự kiện.
Bước 4. Dành thời gian cho các hoạt động khiến bạn hay cười
Cho phép bản thân cười. Thế giới đầy hài hước, vì vậy hãy đắm mình vào đó! Xem phim hài trên TV, tham gia các chương trình hài độc thoại, mua sách hài. Mỗi người có một phong cách hài hước khác nhau, nhưng hãy tập trung vào những điều khiến bạn cười. Hãy chắc chắn rằng bạn cười ít nhất một lần mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, tiếng cười là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên.
Bước 5. Sống một lối sống lành mạnh
Sự lạc quan và suy nghĩ tích cực có liên quan mật thiết đến việc tập thể dục và sức khỏe thể chất. Tập thể dục cũng đã được chứng minh là một biện pháp tăng cường tâm trạng tự nhiên do kết quả của endorphin mà cơ thể bạn tiết ra khi bạn tập thể dục.
- Hoạt động thể chất ít nhất ba lần một tuần. Hoạt động thể chất này không nhất thiết phải ở trong phòng tập thể dục. Chỉ cần dắt chó đi dạo. Trong văn phòng, hãy sử dụng cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Bất kỳ chuyển động thể chất nào cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Cắt giảm các chất có thể thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như ma túy hoặc rượu. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa sự bi quan với việc sử dụng ma túy và rượu.
Bước 6. Quanh mình với gia đình và bạn bè mà bạn cảm thấy thoải mái
Ví dụ, chơi trang phục với con của bạn hoặc đi xem một buổi hòa nhạc với em gái của bạn. Dành thời gian cho người khác có thể làm giảm cảm giác cô đơn và lẻ loi. Cả hai cảm giác này đều có thể khiến bạn cảm thấy bi quan và hoài nghi.
- Hãy chắc chắn rằng những người trong cuộc sống của bạn là những người tích cực và hỗ trợ bạn. Không phải ai bạn gặp trong đời cũng có định hướng cuộc sống và kỳ vọng giống như bạn, và điều đó chắc chắn là ổn. Tuy nhiên, nếu thái độ và hành vi của người khác ảnh hưởng tiêu cực đến chính bạn, bạn nên cân nhắc tránh xa người đó. Cảm xúc của con người có thể lây lan. Những người tiêu cực có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và khiến bạn nghi ngờ khả năng đối phó với căng thẳng theo những cách lành mạnh của chính mình.
- Đừng ngại chơi với các mối quan hệ của bạn. Bạn không bao giờ biết khi nào một người nào đó (ngay cả khi người đó rất khác với bạn) sẽ mang lại cho bạn điều gì đó có giá trị. Hãy coi quá trình này như một trò chơi hóa học. Bạn cần phải tìm được sự kết hợp phù hợp giữa những người với nhau để nuôi dưỡng một cái nhìn lạc quan về cuộc sống đối với tương lai.
- Thay đổi tâm trạng không có nghĩa là thay đổi tính cách. Là một người lạc quan không có nghĩa là một người hướng ngoại. Bạn không cần phải là một người hướng ngoại để trở thành một người lạc quan. Ngược lại, nếu bạn cố gắng trở thành một người không giống như bạn, bạn sẽ cảm thấy trống rỗng và buồn bã. Không lạc quan.
Bước 7. Luôn tích cực trong hành động của bạn đối với người khác
Sự lạc quan có thể dễ lây lan. Bằng cách thể hiện thái độ tích cực và lòng trắc ẩn trong mối quan hệ của bạn với người khác, bạn cũng sẽ nhận được phản hồi tích cực và tạo ra "hiệu ứng làn sóng" mời gọi người khác cũng tích cực đối với nhiều người hơn. Đây là lý do tại sao công việc tình nguyện thường được cho là cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Từ những hành động nhỏ như mua cà phê cho người khác cho đến những việc lớn như giúp đỡ nạn nhân động đất ở các nước khác, nếu hành động của bạn đối với người khác là tích cực, bạn sẽ lan tỏa sự lạc quan rộng rãi hơn.
- Tình nguyện có thể cải thiện cảm giác tự tin và giá trị bản thân. Hai cảm giác này có thể giúp loại bỏ cảm giác bi quan và bất lực.
- Giúp đỡ người khác có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về đóng góp của mình cho thế giới. Đặc biệt nếu đóng góp bạn thực hiện được thực hiện trực tiếp, không ẩn danh hoặc thông qua internet.
- Trong khi hoạt động tình nguyện, bạn sẽ tìm thấy những người bạn và người quen mới. Bạn sẽ được bao quanh bởi những người tích cực, những người có thể làm tăng sự lạc quan của bạn.
- Cười tốt hay xấu với những người bạn không quen biết còn tùy thuộc vào nền văn hóa. Ví dụ, ở Mỹ, mọi người coi đây là dấu hiệu cho thấy bạn là người thân thiện; mặt khác, người Nga sẽ nghi ngờ bạn. Hãy mỉm cười với người khác ở nơi công cộng, nhưng bạn phải nhớ rằng họ có thể có truyền thống khác với bạn. Đừng khó chịu nếu họ không cười đáp lại, hoặc thậm chí có vẻ khó chịu.
Bước 8. Hãy nhớ rằng lạc quan là một chu kỳ
Suy nghĩ và hành động của bạn càng tích cực thì bạn càng dễ duy trì sự lạc quan.
Lời khuyên
- Đến một lúc nào đó, ai cũng sẽ cảm thấy mình yếu đuối. Bạn vẫn có thể rơi vào những thói quen cũ của mình, nhưng sau đó bạn sẽ nhớ lại cảm giác lạc quan mà bạn đã từng có. Nhắc nhở bản thân rằng cảm giác tích cực rất dễ đến. Mày không đơn độc. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn để bạn có thể nhanh chóng trở lại với suy nghĩ tích cực.
- Cười trong gương. Theo lý thuyết nhận dạng khuôn mặt, bằng cách mỉm cười, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và suy nghĩ tích cực.
- Đếm điều tốt và điều xấu trong một tình huống, và tập trung vào điều tốt.
