Tính nhất quán là một tính cách tích cực cần được phát triển và thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Xác định các mục tiêu cụ thể và các bước cần thực hiện để đạt được chúng là những khía cạnh quan trọng để đạt được sự nhất quán. Bắt đầu bằng cách hiểu cách trở thành một người kiên định hơn và sau đó hướng tới việc đạt được các mục tiêu bạn đã đặt ra. Nếu bạn thành công, hãy cố gắng tạo động lực cho bản thân và trở thành một người có trách nhiệm. Điều này đòi hỏi sự thay đổi tư duy để bạn luôn lạc quan và làm việc hiệu quả trong suốt quá trình.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Làm mọi việc một cách nhất quán
Bước 1. Đặt mục tiêu cụ thể và thực tế
Thật khó để nhất quán nếu bạn không biết phải làm gì. Trước khi thực hiện thay đổi, hãy đặt ra các mục tiêu có thể đạt được bằng các chỉ tiêu cụ thể, thực tế và có thể đo lường được.
- Trước tiên, hãy xác định tính nhất quán có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Bạn có muốn nhất quán để tập thể dục thường xuyên không? Đạt được hiệu suất công việc cao hơn? Cởi mở và đáng tin cậy hơn trong một mối quan hệ?
- Sau khi xác định được mục tiêu cuối cùng, hãy suy nghĩ về các bước cần thực hiện để đạt được mục tiêu đó. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện thể chất của mình, bạn nên lập kế hoạch tập thể dục 5 ngày một tuần hoặc đăng ký tập gym.
- Đặt mục tiêu cụ thể. Thay vì nói, "Tôi sẽ luôn đánh giá cao đối tác của bạn", bạn có thể nói, "Tôi sẽ cảm ơn đối tác của bạn sau khi họ rửa bát, chuẩn bị bữa tối hoặc dọn dẹp nhà cửa."
Bước 2. Lập thời gian biểu cho các hoạt động hàng ngày
Sử dụng lịch, chương trình làm việc hoặc lịch biểu để tránh chồng chéo các nhiệm vụ và kế hoạch cuộc họp. Lịch trình hoạt động giúp bạn lập kế hoạch trong ngày của mình để có thể hoàn thành mọi công việc đúng hạn. Ngoài ra, bạn có thể đặt lịch hẹn theo thời gian có sẵn.
- Sử dụng chương trình làm việc dưới dạng một cuốn sách hoặc lịch để bàn. Bạn có thể tải xuống ứng dụng việc cần làm trên điện thoại của mình, chẳng hạn như Lịch Google hoặc Outlook.
- Đặt ra giới hạn thời gian thực tế để thực hiện nhiệm vụ. Hãy cho nó thêm thời gian nếu bạn không chắc sẽ mất bao nhiêu thời gian để hoàn thành nhiệm vụ.
- Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu cuối cùng khó khăn hơn, chẳng hạn như viết sách hoặc giảm cân, hãy chọn một hoạt động hàng ngày dễ thực hiện hơn để có thể đạt được mục tiêu. Ví dụ: nhắm mục tiêu số lượng từ bạn muốn viết mỗi ngày hoặc chỉ định thực đơn các loại thực phẩm bạn muốn ăn hàng ngày.
- Đừng quên lên lịch cụ thể cho một ngày hoặc thời gian để nghỉ ngơi nhé! Không lên lịch cho các hoạt động khác cho ngày hoặc giờ đó.
Bước 3. Đặt lời nhắc trong nhà, cơ quan và thiết bị của bạn
Những mục tiêu, thói quen, cam kết hay lời hứa mới rất dễ bị lãng quên, đặc biệt nếu chúng ta đặt ra cho mình. Để tránh điều này, hãy dán tờ giấy có tin nhắn ở nơi dễ nhìn thấy để bạn có thể ghi nhớ nó suốt cả ngày.
- Viết mục tiêu của bạn ra giấy Post-it và dán chúng lên gương, máy tính, tủ lạnh, bảng điều khiển xe hơi và chương trình làm việc của bạn.
- Viết mục tiêu của bạn ra một tờ giấy và đặt nó vào ví, ngăn bàn hoặc túi xách của bạn.
- Để có thể tập thể dục hàng ngày một cách nhất quán, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại, báo thức hoặc sử dụng ứng dụng sẽ phát ra âm thanh khi bạn phải thực hiện theo một lịch trình đã định trước.
Bước 4. Chỉ hứa nếu bạn có thể giữ chúng
Cần có sự nhất quán khi đưa ra các cam kết và hiện thực hóa chúng. Bạn sẽ bị choáng ngợp nếu hứa hẹn quá nhiều. Từ chối nếu bạn không thể đáp ứng yêu cầu của người khác.
- Ví dụ, nếu bạn nói với đối tác của mình rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ công việc gia đình, hãy đảm bảo rằng bạn có một chút thời gian rảnh sau giờ làm việc để có thể hoàn thành cuộc hẹn của mình.
- Trong một số trường hợp nhất định, bạn có thể thương lượng lịch trình để cuộc hẹn vẫn có thể được hoàn thành. Ví dụ, khi ai đó đang chuyển nhà nhờ bạn giúp, hãy nói với anh ấy rằng "Tôi chỉ có thể giúp sau 3 giờ chiều. Làm thế nào?"
- Sự nhất quán cũng được áp dụng khi bạn hứa với chính mình. Nếu mục tiêu viết tiểu thuyết 10 trang mỗi ngày có vẻ không thực tế, hãy tự hứa với bản thân là viết ít nhất vài dòng mỗi ngày.
Bước 5. Tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành một việc gì đó
Nếu đạt được mục tiêu, hãy tự thưởng cho mình. Phần thưởng đơn giản khi đạt được một mục tiêu nhỏ giúp bạn có động lực trong suốt quá trình.
- Ví dụ, nếu bạn lập kế hoạch hoàn thành công việc trước 5 giờ chiều trong tuần, đừng làm việc thêm vào ban đêm. Đi xem phim tại rạp chiếu phim hoặc thưởng thức bữa tối đặc biệt tại nhà hàng.
- Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon và bạn đã đạt được mục tiêu hàng ngày của mình, hãy đăng ký một cuộc đua 5K để bạn có thể trải nghiệm tất cả những gì thành công.
- Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ của mình bằng cách kiên định hơn, tình bạn có thể là phần thưởng. Mời bạn bè đi ăn tối tại nhà hàng hoặc tại nhà.
Phần 2/3: Duy trì tính nhất quán
Bước 1. Tiếp tục với kế hoạch nếu bạn không thể nhất quán
Đôi khi những người kiên định và trật tự nhất cũng mắc sai lầm. Hãy chuẩn bị cho sự thất bại và đừng đổ lỗi cho bản thân nếu bạn làm sai điều gì đó.
- Nếu bạn buộc phải hủy cuộc hẹn, thay đổi cam kết hoặc bỏ lỡ thời hạn, điều này không có nghĩa là bạn không nhất quán. Đôi khi, những yếu tố bên ngoài trở thành trở ngại cho dù chúng ta đã chuẩn bị phương án tốt nhất có thể.
- Hãy chuẩn bị cho những thất bại và thất bại. Nếu một nhà xuất bản từ chối bản thảo của bạn, hãy liên hệ với một nhà xuất bản khác hoặc kiểm tra lại bản thảo của bạn để xem có những điều cần cải thiện hay không.
- Tính nhất quán không bằng sự hoàn hảo. Nếu hôm nay bạn không tập thể dục ở phòng tập thể dục hoặc không có thời gian đọc sách truyện cho con, hãy khuyến khích bản thân làm điều đó vào ngày mai.
Bước 2. Nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng
Nhất quán không có nghĩa là bạn phải làm việc cả ngày. Năng suất làm việc thực sự sẽ tăng lên và bạn sẽ không cảm thấy buồn chán nếu có thời gian nghỉ ngơi. Khi thiết lập lịch trình của bạn, hãy dành thời gian cho bản thân và đừng để các nhiệm vụ hoặc cam kết cản trở.
- Ví dụ, nếu bạn dự định dành 1 giờ vào ban đêm để đọc sách, tắm vòi sen hoặc xem TV, đừng sử dụng thời gian đó cho công việc.
- Thiền là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí và cảm thấy bình yên. Bắt đầu thiền ít nhất 5 phút mỗi ngày. Nếu quen thì tăng dần thời gian lên 15 phút.
- Đừng bỏ bê thời gian cho bản thân vì bạn muốn hoàn thành những trách nhiệm khác. Ví dụ, nếu bạn muốn dậy muộn vào sáng thứ Bảy, đừng hứa với đối tác rằng bạn sẽ cắt cỏ. Nói với anh ấy rằng bạn có thể cắt cỏ vào cuối buổi chiều nay hoặc ngày mai (và hãy đảm bảo rằng bạn giữ lời hứa của mình!).
Bước 3. Sử dụng nhiều cách khác nhau để thúc đẩy bản thân ngay cả khi bạn miễn cưỡng làm như vậy
Cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng có thể là nguyên nhân khiến bạn sao nhãng các công việc đã lên lịch. Tuy nhiên, hành động này khiến bạn trở nên mâu thuẫn. Nếu bạn mệt mỏi hoặc lười biếng, hãy tìm một nguồn động lực mới.
- Hãy chuẩn bị một món quà nhỏ để bạn luôn hào hứng với cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn muốn viết một bài báo dài, hãy nghỉ 5 phút mỗi khi bạn viết xong 1-2 trang.
- Nhắc nhở bản thân về những mục tiêu dài hạn mà bạn muốn đạt được. Nói với bản thân rằng bạn phải hoàn thành công việc nếu bạn muốn đạt được mục tiêu dài hạn. Ví dụ, thay vì nói, "Tôi thực sự rất lười viết bài", bạn có thể nói, "Khi bài báo này hoàn thành, tôi có thể làm bài tập khác."
- Hãy đối phó với chính mình khi bạn gặp khó khăn. Ví dụ, nếu bạn muốn phù hợp hơn với một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bạn không có thời gian nấu ăn, hãy mua rau diếp thay vì thức ăn nhanh.
Bước 4. Chịu trách nhiệm cá nhân
Để nhất quán, hãy đảm bảo rằng bạn có thể xác định liệu các mục tiêu và mục tiêu đã đặt ra có đạt được hay không. Nhân cơ hội này để xem xét lại liệu mục tiêu của bạn có đủ thực tế hay không hoặc tự hỏi bản thân mình có thể làm gì để cải thiện.
- Đánh dấu các nhiệm vụ đã hoàn thành để bạn có thể hiểu được ý nghĩa của sự hài lòng trong công việc. Ngoài ra, bạn cũng sẽ tự mình nhìn ra được những gì mình làm được trong 1 ngày.
- Yêu cầu bạn bè, thành viên gia đình, người cố vấn hoặc đồng nghiệp trở thành đối tác bằng cách cung cấp hỗ trợ để giữ cho bạn có trách nhiệm. Nhắc họ hỏi về tiến độ của bạn trong tuần. Yêu cầu họ quở trách bạn nếu bạn không nhất quán.
- Đừng đổ lỗi cho bản thân nếu bạn không đạt được mục tiêu của mình. Tập trung vào việc đạt được mục tiêu của bạn và nhất quán.
Phần 3/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Hãy cho bản thân một cơ hội để thay đổi
Hãy nhớ rằng việc hình thành thói quen mới cần rất nhiều thời gian. Thay vì thay đổi thói quen hàng ngày của bạn bằng cách áp dụng một số thói quen mới cùng một lúc, hãy cố gắng tìm ra những thay đổi nào sẽ hiệu quả nhất. Hãy thực tế khi đối mặt với những thay đổi có thể xảy ra trong tương lai.
Nhìn chung, thói quen mới sẽ được hình thành nếu thực hiện kiên trì trong 3 tuần. Cứ sau 3 tuần, hãy đặt mục tiêu có thể đạt được trong khoảng thời gian đó. Đừng thực hiện nhiều thay đổi cùng một lúc. Bắt đầu bằng cách thay đổi những thói quen nhỏ và sau đó dần dần thực hiện những thay đổi khó khăn hơn
Bước 2. Đặt ranh giới cho cam kết và các mối quan hệ cá nhân
Các ranh giới giúp bạn giữ các cam kết vì có các tiêu chuẩn rõ ràng cho mức độ mà bạn phải chịu trách nhiệm. Trước khi nhận một nhiệm vụ mới hoặc một cuộc hẹn, hãy xác định những gì bạn sẵn sàng và có thể làm, bao gồm cả những việc bạn không thể làm.
- Ví dụ, bạn có thể cam kết ưu tiên bữa ăn tối của gia đình bằng cách không gọi điện thoại. Giải thích cho sếp, đồng nghiệp và bạn bè của bạn rằng bạn đã đặt ra ranh giới và không thể bị phá vỡ. Để điện thoại trong phòng khác vào bữa tối.
- Xác định cách đảm bảo chất lượng công việc cho chính bạn. Ví dụ, bạn tự hứa sẽ kiểm tra lại công việc của mình trước khi giao cho sếp. Dành nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ để bạn có thể đạt được chất lượng công việc nhất quán.
Bước 3. Có quyết tâm cao
Tính nhất quán đòi hỏi sự kiên trì để đạt được mục tiêu bởi vì sự nhất quán sẽ dẫn bạn đến thành công ngay cả khi bạn miễn cưỡng làm như vậy. Vì vậy, bạn phải có một quyết tâm cao để kiên định.
- Cố gắng tránh bị cám dỗ. Ví dụ, để thực hiện thành công một chế độ ăn lành mạnh nhất quán, hãy ăn một chế độ ăn lành mạnh khi bạn đói. Không chế biến thức ăn không lành mạnh.
- Mệt mỏi có thể dẫn đến lười biếng để bạn không làm nhiệm vụ. Để luôn tràn đầy năng lượng, hãy tập thói quen ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Khi bạn ít có động lực hơn, hãy nhớ đến những lợi ích lâu dài sẽ thu được. Đọc lại danh sách có chứa các mục tiêu cần đạt được như một nguồn cảm hứng.
Bước 4. Giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực
Một tư duy tiêu cực phá hủy sự kiên định và bền bỉ. Khi bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn đã cản trở khả năng của chính mình khiến bạn không thể hành động một cách nhất quán.
- Theo dõi thói quen suy nghĩ tiêu cực vì nó sẽ gây ra nhiều vấn đề trong tương lai. Nhận ra mỗi khi bạn có một ý nghĩ tự nhủ: "Tôi không thể làm được điều này" hoặc "Tôi thật là một tên ngốc."
- Ngay khi xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, hãy lập tức chuyển hướng hoặc thay thế chúng bằng cách nghĩ về những điều tích cực hoặc trung tính. Khi bạn bắt đầu nói với chính mình, "Tôi không thể làm được", hãy thay thế câu đó bằng, "Tôi sẽ tiếp tục luyện tập mặc dù tôi không thể làm điều đó ngay bây giờ."
- Nếu một nhiệm vụ hoặc mục tiêu cụ thể khiến bạn lo lắng, hãy xem xét lại nhiệm vụ, mục tiêu hoặc kết quả mà bạn muốn đạt được. Hãy chia nhỏ thành các bước đơn giản hoặc chuẩn bị một món quà để tặng bản thân khi nhiệm vụ hoàn thành.
