Mặc dù giảm trọng lượng cụ thể trên các ngón tay một mình là không thể. Bạn có thể giảm kích thước ngón tay và các bộ phận khác trên cơ thể bằng cách ăn kiêng và tập thể dục. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn tay và bàn tay để có được những ngón tay chắc, khỏe và đẹp.
Bươc chân
Phần 1/3: Tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay
Bước 1. Thực hiện các bài tập nắm chặt
Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho đôi tay của mình, hãy sử dụng các bài tập nắm chặt để đạt được điều này. Bài tập này thường sử dụng một vật như quả bóng đè hoặc cơ gập tay để tác động cụ thể đến bàn tay của bạn.
- Các quả bóng bấm thường có kích thước bằng lòng bàn tay của bạn và bạn có thể ấn để làm việc bằng tay của mình. Nếu bạn không có quả bóng như thế này, hãy sử dụng quả bóng có cùng kích thước, chẳng hạn như quả bóng tennis.
- Tay áo, dây thun, găng tay lò xo và các dụng cụ tập luyện tay khác được bày bán rộng rãi trên thị trường. Tìm kiếm các dụng cụ có sẵn tại cửa hàng thể thao địa phương của bạn hoặc trên internet.
- Bóng Baoding là một loại bóng giảm căng thẳng từ Trung Quốc mà bạn có thể sử dụng để rèn luyện cơ tay của mình. Để sử dụng nó, hãy lăn hai quả bóng trong lòng bàn tay của bạn. Cả hai sẽ tạo ra âm thanh dễ chịu khi nghe đồng thời giúp rèn luyện cơ tay của bạn.
Bước 2. Thực hiện các bài tập cổ tay
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ tay rất hữu ích cho việc tăng cường khả năng cầm nắm của bạn vì bạn phải giữ tạ mà bạn đang sử dụng. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cổ tay của mình bằng cách sử dụng tạ tay, tạ cao su hoặc các vật dụng gia đình khác.
- Tạ tay: Nắm một tạ nhẹ (1-2 kg) bằng mỗi tay. Hướng lòng bàn tay xuống (sàn). Gập khuỷu tay của bạn để cánh tay của bạn thẳng lên và sau đó từ từ hạ xuống trở lại. Thực hiện động tác này 10-15 lần với mỗi tay. Nếu bạn không có tạ tay, hãy sử dụng lon súp, gạch và các đồ vật có kích thước bằng bàn tay khác.
- Trọng lượng cao su: Bước lên một đầu của miếng cao su sau đó dùng tay nắm chặt miếng cao su (hướng lòng bàn tay xuống). Nâng cánh tay của bạn sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn từ từ trong khi nắm chặt cao su cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Lặp lại động tác này 10-15 lần trên mỗi tay.
Bước 3. Thực hiện động tác chống đẩy ngón tay
Nếu bạn có thể trạng khá tốt nhưng vẫn cố gắng loại bỏ lớp mỡ thừa trên ngón tay, hãy thử chống đẩy nhiều hơn. Không đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn, thay vào đó, hãy nâng cả hai lên và dồn trọng lượng của bạn lên các ngón tay của bạn. Cố gắng thực hiện bài tập này trong một chuỗi 5-10 động tác.
Thực hiện một loạt các động tác chống đẩy thường xuyên ngoài động tác đẩy ngón tay này lên. Chống đẩy có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay và ngực của bạn, điều này rất tốt cho sức mạnh tổng thể của phần trên cơ thể, cũng như để giảm cân
Bước 4. Rèn luyện tính nhanh nhẹn
Nhanh nhẹn ở đây có nghĩa là khả năng sử dụng ngón tay và bàn tay của bạn để hoàn thành những việc phức tạp một cách nhanh chóng. Những bài tập này cũng quan trọng đối với sức khỏe bàn tay như rèn luyện sức mạnh. Thường xuyên thực hiện các hoạt động tập trung vào các cử động của bàn tay và ngón tay để rèn luyện các kỹ năng vận động tinh của bạn.
- Bạn có thể gõ bao nhiêu từ trong một phút? Nếu bạn vẫn nhìn xung quanh và không trôi chảy, hãy thử học cách gõ nhanh hơn và thoải mái hơn. Bài tập này có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự khéo léo của các ngón tay của bạn.
- Chơi một nhạc cụ như piano, violin hoặc guitar là cách hoàn hảo để luyện tập các kỹ năng vận động tốt của bạn.
Bước 5. Đừng bẻ khớp ngón tay của bạn
Mặc dù tác hại của việc bẻ khớp ngón tay còn được bàn cãi, nhưng nhiều người cho rằng việc bẻ khớp ngón tay có thể gây tích mỡ ở vùng đó. Vì không thu được nhiều lợi ích từ việc bẻ khớp ngón tay, nên bạn chắc chắn không sao cả.
Mặc dù không có dữ liệu nào cho thấy bẻ khớp ngón tay có thể gây ra tình trạng sưng tấy nghiêm trọng hoặc nghệ thuật nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bẻ khớp ngón tay trong thời gian dài có liên quan đến việc giảm khả năng cầm nắm của bàn tay
Phần 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Giảm lượng muối ăn vào
Lượng natri dư thừa có thể khiến cơ thể tích nước, dẫn đến sưng phù nhẹ, đặc biệt là ở bàn tay và bàn chân. Nếu bạn muốn có bàn tay thon gọn hơn, hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn càng tiêu thụ ít muối, lượng nước tích tụ trong cơ thể càng ít.
- Kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên bao bì! Giảm lượng muối ăn vào không có nghĩa đơn giản là giảm lượng muối trong khẩu phần ăn. Nhiều loại thực phẩm đông lạnh và đóng gói, bao gồm đồ ăn nhẹ có đường, và thậm chí cả rau quả đều có hàm lượng natri cao. Bạn có thể tiêu thụ rất nhiều muối mà không nhận ra.
- Xem các phần của bạn. Nhiều lựa chọn thực phẩm "ít muối" hoặc "ít natri" về cơ bản là cùng một sản phẩm, chỉ được bán với các phần nhỏ hơn để giảm hàm lượng natri trong mỗi khẩu phần.
Bước 2. Uống 8 cốc nước mỗi ngày
Cơ thể đầy đủ chất lỏng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ muối và các chất độc khác ra khỏi cơ thể. Uống 8 ly hoặc tối đa 2 lít nước mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể cũng như giảm cân, vì nó có thể trì hoãn cơn đói và chống lại sự cám dỗ ăn uống.
Bước 3. Thay thịt đỏ bằng nấm
Nấm chứa một nửa lượng calo và chất béo của loại thịt bò ít chất béo nhất. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây đã báo cáo rằng những người thay thế thịt bò bằng nấm trong một công thức cho một bữa ăn sẽ cảm thấy no tương tự sau khi ăn. Thay thế thịt bò bằng nấm là một lựa chọn lành mạnh, ngon và dễ dàng.
- Đọc bài viết này về cách nấu nấm.
- Lưu ý rằng nấm không chứa nhiều sắt và protein như thịt đỏ.
Bước 4. Chọn carbohydrate tiêu hóa chậm
Có hai loại carbohydrate: carbohydrate đơn giản và phức tạp. Carbohydrate đơn được tìm thấy trong xi-rô ngô, đường cát, kẹo và xi-rô, và được chuyển hóa nhanh hơn thành chất béo. Carbohydrate phức hợp có trong ngũ cốc nguyên hạt, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa trong cơ thể và có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng hơn. Ví dụ về thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp bao gồm:
- Cháo bột yến mạch.
- khoai lang.
- Bánh mì nguyên cám và mì ống.
- Quả hạch.
- Các loại rau lá xanh.
Bước 5. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn
Tăng cân cũng có thể do đồ ăn vặt chế biến không lành mạnh. Mặc dù một lượng nhỏ khoai tây chiên có vẻ vô hại đối với cơ thể, nhưng những thực phẩm chứa calo rỗng này có thể nhanh chóng làm tăng cân của bạn. Trước tiên, bạn có thể cần phải làm quen với nó, nhưng thay thế những món ăn vặt giàu chất dinh dưỡng này bằng những lựa chọn lành mạnh hơn sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời bao gồm cả mỡ thừa trên ngón tay của bạn. Thay thế bánh quy ăn nhẹ và khoai tây chiên của bạn bằng trái cây và rau tươi, để bạn không phải chiến đấu với sự cám dỗ để thưởng thức chúng.
- Ăn táo. Trái cây chứa ít calo và giàu chất xơ. Ngọt, giòn, rẻ, dễ, ngon.
- Không ngừng ăn các món tráng miệng. Tuy nhiên, hãy làm những món tráng miệng tốt cho sức khỏe hơn. Ví dụ, thay vì thưởng thức một bát kem sau bữa tối, hãy thay thế bằng một cốc sữa chua Hy Lạp ít béo phủ quả việt quất đông lạnh. Bạn có thích ăn sô cô la một lần? Chuẩn bị sẵn những thanh sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa và thưởng thức một hộp (chỉ một hộp) khi bạn muốn.
Bước 6. Ăn chậm hơn
Nghiên cứu cho thấy một trong những cách tốt nhất để trì hoãn cơn đói là nhai nhiều hơn và ăn chậm hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn để vượt qua thói quen ăn uống vô độ của mình, hãy đảm bảo không làm bất cứ điều gì khác trong khi ăn. Bất cứ thứ gì khiến bạn phân tâm, chẳng hạn như TV, có thể khiến bạn kém nhận biết mình đang ăn bao nhiêu.
- Bắt đầu bữa ăn của bạn với một chén súp nhỏ hoặc ăn một ít hạnh nhân không ướp muối trước 15-20 phút. Nó được biết là làm giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau đó.
- Đừng bỏ bữa. Bỏ bữa có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, thậm chí có thể dẫn đến tăng cân.
Phần 3/3: Giảm cân
Bước 1. Bắt đầu đi bộ nhanh
Đi bộ là cách dễ nhất và rẻ nhất để tập thể dục, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh hơn, có thể giúp bạn giảm cân. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào, cũng không phải mất nhiều thời gian và bạn sẽ nhận được thành quả cho những nỗ lực của mình.
- Bắt đầu đi bộ xung quanh nhà và sau đó từ từ mở rộng phạm vi tiếp cận của bạn. Trước tiên, hãy thử đi bộ 1-2 km, hoặc đi bộ ngắn 15-20 phút, 2 lần mỗi ngày.
- Nếu bạn không thích tập thể dục, đừng nghĩ đó là một môn thể thao. Giả vờ như bạn đang đi dạo. Bật nhạc hoặc sách nói bạn thích trên điện thoại hoặc máy nghe nhạc mp3 và nghe chúng khi bạn đi bộ.
Bước 2. Tập cardio nhẹ
Nếu bạn muốn tăng cường độ tập luyện, hãy bắt đầu với cardio nhẹ để cơ thể sẵn sàng. Tăng nhịp tim của bạn và giữ nó như vậy. Cho dù bạn đang tìm cách tập tim mạch tại nhà bằng video YouTube hay đăng ký một lớp học tim mạch tại một phòng tập thể dục địa phương, hãy xem xét một số bài tập sau:
- Yoga.
- Pilates.
- Đi xe đạp tĩnh.
- Nhảy thể dục nhịp điệu.
- Thể dục nhịp điệu dưới nước.
- Không phải ai cũng sẵn sàng tập luyện tim mạch vất vả, như đạp xe hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu khác. Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm cách bắt đầu một bài tập an toàn.
Bước 3. Tăng cường độ của bài tập
Đôi khi, kết quả tập luyện của bạn không được cải thiện. Nếu bạn bắt đầu giảm cân nhưng sau đó dừng lại đột ngột, đã đến lúc bạn phải thay đổi quá trình tập luyện của mình. Đừng tuyệt vọng, điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn và cần một thử thách mới.
- Hãy thử chuyển sang chương trình đào tạo về mạch. Chọn 5-10 bài tập ngắn mà bạn thích và sau đó tập 40-60 giây cường độ cao (thực hiện càng nhiều động tác càng tốt trong thời gian này). Nghỉ 20 - 30 giây rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Thực hiện 3 hiệp đầy đủ gồm 5-10 bài tập với thời gian nghỉ ngắn 5 phút giữa các hiệp. Nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên 3 lần một tuần trong khi tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Bước 4. Học cách giảm căng thẳng đúng cách
Căng thẳng tạo ra cortisol, có liên quan đến một loạt các rối loạn, bao gồm cả việc tăng chất béo trong cơ thể. Căng thẳng kéo dài sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn. Điều đó có nghĩa là bạn phải học cách thư giãn nếu muốn giảm cân.
- Chú ý đến sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Hãy dành thời gian để thiền định. Không cần phải cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian cho bản thân.
- Nếu có một hoạt động cụ thể nào đó có thể giúp bạn thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc thưởng thức một bản nhạc yên tĩnh nào đó, hãy làm điều đó. Điều quan trọng là làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
Bước 5. Tập trung vào việc giảm cân tổng thể
Không ai thích nghe sự thật khoa học này: giảm mỡ chỉ ở một phần cơ thể mà không giảm mỡ toàn bộ cơ thể là điều không thể. Bạn có thể cố gắng xây dựng khối lượng cơ ở một số vùng nhất định trên cơ thể và các bài tập tay sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay, bàn tay và ngón tay của bạn, nhưng không có nhiều cơ ở những vùng đó. Cách duy nhất để giảm mỡ ngón tay là thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân tổng thể.
Lời khuyên
- Về mặt di truyền, một số người có nhiều mỡ ngón tay hơn những người khác.
- Một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp xác định cách tiếp cận tốt nhất để giảm mỡ trong cơ thể.
