Chắc hẳn bạn đã từng trải qua điều đó: bạn và bạn bè của bạn đang chơi bóng ở sân sau, quả bóng đã sẵn sàng để ném và bạn của bạn đang ở một vị trí rất tự do. Tuy nhiên, đường chuyền của bạn rất kém và trông giống như một con vịt từ trên trời rơi xuống. Để điều đó không xảy ra nữa, hãy học cách giữ bóng đúng cách và thực hiện những cú ném xoắn ốc.
Bươc chân
Phần 1/3: Nắm bóng chính xác
Bước 1. Sử dụng quả bóng đúng kích cỡ
Nếu kích thước của quả bóng được sử dụng quá lớn, việc ném xoắn ốc sẽ khó khăn. Ngay cả khi thực hiện đúng kỹ thuật, đường chuyền vẫn trông rất xấu nếu quả bóng được sử dụng không đúng kích cỡ. Do đó, hãy tìm kích thước bóng phù hợp với bạn:
- Size 9 là tiêu chuẩn chính thức cho các cuộc thi đấu chuyên nghiệp, các trường đại học và tất cả các cầu thủ từ 14 tuổi trở lên.
- Người chơi từ 12-14 tuổi nên sử dụng cỡ 8.
- Kích cỡ 6 và 7 dành cho trẻ nhỏ.
Bước 2. Vị trí các ngón tay của bạn giữa các dây của quả bóng
Vị trí ngón tay cái tốt nhất cho một cú ném xoắn ốc là ngón áp út và ngón út của bàn tay thuận nằm giữa dây của quả bóng và ngón cái ở dưới nó, ở phía đối diện của quả bóng. Ngón tay cái phải nằm ngay dưới vòng trắng trên quả bóng. Sử dụng vòng màu trắng này làm điểm đánh dấu.
Một số tiền vệ cũng đặt ngón tay giữa của họ dọc theo dây của quả bóng. Tất cả phụ thuộc vào độ lớn của bàn tay của bạn và tư thế nào là thoải mái nhất
Bước 3. Đặt ngón trỏ của bạn gần cuối quả bóng
Ngón trỏ của bạn phải đi qua đường nối và ở gần cuối quả bóng để nó tạo thành một góc vuông giữa ngón trỏ và ngón cái của bạn.
Thử nghiệm để tìm ra vị trí ngón trỏ mạnh mẽ và thoải mái nhất cho bạn. Tùy thuộc vào kích thước bàn tay của bạn, ngón trỏ của bạn sẽ gần ngón tay kia hơn hoặc gần điểm kết thúc của quả bóng hơn
Bước 4. Dùng đầu ngón tay để giữ bóng
Các vòng quay ném xoắn ốc hiệu quả được tạo ra từ các đầu ngón tay. Do đó, quả bóng cần được nắm bắt bằng các đầu ngón tay. Hãy thử thực hành nắm chặt quả bóng bằng các đầu ngón tay, và các đốt ngón tay hơi cong ra khỏi bề mặt quả bóng.
- Không đặt lòng bàn tay của bạn vào nhau với bóng. Tạo một khoảng cách nhỏ giữa bề mặt của quả bóng với giữa lòng bàn tay.
- Tay cầm cần đủ chắc để bóng không bị trượt khi xoay tay, nhưng không quá chặt để các ngón tay không nhanh bị mỏi.
Phần 2/3: Thực hiện Ném Xoắn ốc
Bước 1. Đặt cả hai chân một cách chính xác
Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai. Cong nhẹ đầu gối và đứng quay mặt về phía bạn. Nếu tay thuận của bạn ở bên phải, thì chân trái của bạn ở phía trước.
- Chuyển trọng lượng sang chân sau. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều lực ném hơn.
- Bàn chân đối diện với tay của người ném ở phía trước và hướng vào mục tiêu ném.
- Bạn phải luôn cố gắng giữ cho đôi chân của mình di chuyển. Khi ném bóng, bàn chân không được căng cứng và bất cẩn.
Bước 2. Thực hiện đúng chuyển động ném
Khi bạn tìm thấy mục tiêu và chuẩn bị ném bóng, hãy giữ cánh tay trên vuông góc với cơ thể và cẳng tay ở một góc vuông. Dùng tay còn lại của bạn để giữ bóng để giữ bóng chắc chắn hơn.
- Khuỷu tay phải luôn ở một góc 90 độ khi bóng được kéo lại trước khi ném. Xoay tay ném ngang vai, đẩy thẳng về phía trước nhưng bóng và tay ném vẫn hướng lên trên.
- Sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn để ném bóng. Thực hiện theo một chuyển động uyển chuyển, trôi chảy và vặn người khi ném. Bước tới trước bằng chân trước và đẩy tay không ném về phía trước để giữ thăng bằng.
Bước 3. Thả bóng tốt
Nếu ném tốt, bóng có cảm giác như được đẩy thẳng về phía trước và lòng bàn tay úp xuống sau khi ném. Thả bóng ở điểm cao nhất của cú ném trước khi cánh tay xoay xuống. Nếu ném bóng quá cao, đường chuyền sẽ bị chùn lại và nếu nhả bóng quá muộn, bóng sẽ chạm đất.
- Khi quả bóng được thả ra, hãy xoay quả bóng bằng ngón tay của bạn để tạo ra một cú ném xoắn ốc. Về cơ bản, sử dụng các ngón tay của bạn để xoay quả bóng ra khỏi bàn tay của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bàn tay và cánh tay của bạn được mở rộng để khi bóng được thả ra, ngón trỏ của bạn là người cuối cùng chạm vào bóng.
- Một số cầu thủ bóng đá như Philip Rivers và Tim Tebow sử dụng kiểu cánh tay bên để thực hiện những cú ném xoắn ốc hiệu quả. Ngoài ra còn có một cú ném dọc như Joe Montana. Hầu hết các tiền vệ đều rơi vào khoảng giữa.
Bước 4. Tiếp tục
Nếu chuyển động ném dừng lại khi quả bóng được thả ra, quả bóng sẽ chao đảo. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của cú ném lung tung. Đảm bảo tiếp tục chuyển động ném cho đến hết, ngay cả đối với những lần ném ngắn. Xoay ngón tay cái của người ném bóng về phía đùi của bàn chân trước. Đầu ngón trỏ phải là phần của bàn tay chạm bóng cuối cùng.
Phần 3/3: Cải thiện Chất lượng Ném Xoắn ốc
Bước 1. Khi bạn luyện tập nhiều hơn, các động tác ném của bạn sẽ trở nên mượt mà hơn
Có rất nhiều thành phần để ném bóng đúng cách, và tất cả chúng đều có thể được cải thiện khi luyện tập. Điều quan trọng nhất trong ném xoắn ốc là làm cho tất cả các cơ chế ném trơn tru nhất có thể. Vì vậy, hãy siêng năng luyện tập cho đến khi bạn thực sự thành thạo.
Bước 2. Thực hiện bài tập ném biên ở cự ly gần
Nếu bạn có ý định tung hô Mary, phần lớn sân sẽ có vẻ lung lay. Để hiểu đầy đủ cơ chế của ném xoắn ốc, trước tiên bạn nên thực hành những đường chuyền ngắn, chính xác, cách nhau không quá 9-14 mét để bắt đầu. Một khi bạn cảm thấy thoải mái và đủ mạnh để ném ở khoảng cách đó, hãy thoải mái tăng khoảng cách dần dần.
Bước 3. Kéo căng trước khi ném
Cơ bắp căng cứng có thể là nguyên nhân khiến bạn ném lung tung và thậm chí là chuột rút. Vì vậy, điều quan trọng là phải kéo giãn trước. Hãy thư giãn khoảng 10-15 phút trước khi ném bóng và cảm nhận sự khác biệt về chất lượng của các đường chuyền và cơ bắp của bạn sẽ không bị đau vào ngày hôm sau. Hãy thử thực hiện một số động tác kéo căng cơ sau:
- Căng lưng
- Căng vai
- Căng lưng trên
- Căng ngực
Bước 4. Tăng sức mạnh phần trên cơ thể
Cơ học chính xác là phần quan trọng nhất để thực hiện một cú ném xoắn ốc. Tuy nhiên, lực ném cơ bản cũng quan trọng không kém, đặc biệt là khi bạn chuẩn bị thực hiện những đường chuyền tầm xa. Tăng sức mạnh bắp tay, cơ tam đầu, cơ ngực và cẳng tay.
Bước 5. Tăng sức mạnh của cả hai tay
Sức mạnh của bàn tay và cổ tay là một yếu tố quan trọng để có được một chuyển động ném chất lượng. Cải thiện sức mạnh bàn tay và cổ tay của bạn để có một cú ném xoắn ốc đáng tin cậy và chính xác.
