Thoạt nhìn, môn nhảy xa trông rất đơn giản. Bạn chỉ cần chạy và nhảy vào bể cát. Tuy nhiên, môn thể thao này đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn mọi người nghĩ. Bài viết này minh họa tầm quan trọng của thái độ và kỹ thuật phù hợp trong môn nhảy xa.
Bươc chân
Bước 1. Kiểm tra khu vực nhảy xa của bạn
Chú ý đến tất cả các khía cạnh sẽ ảnh hưởng đến bước nhảy của bạn, ví dụ:
- Vị trí ván nhảy. Đảm bảo rằng bạn có thể chạy khoảng cách giữa ván và hồ bơi trước khi thực hiện bước nhảy ban đầu.
- Chiều rộng theo dõi. Bạn phải chạy giữa đường để không bị chệch hướng.
- Theo dõi vật liệu xây dựng. Nếu đường đua được làm bằng cao su, bạn có thể sử dụng gai.
Bước 2. Xác định bàn chân thuận của bạn
Nhờ một người bạn giúp đẩy từ phía sau. Bàn chân bước về phía trước là bàn chân thuận của bạn.
Bước 3. Đếm số bước của bạn
Bắt đầu bằng cách đặt chân thuận của bạn vào giữa ván nhảy vì đây là nơi bạn sẽ nhảy. Sau đó, chạy với tốc độ cần thiết để nhảy. Đo ở 5, 6 hoặc 7 bước, đếm một bước mỗi khi chân thuận của bạn chạm đất.
Bước 4. Đánh dấu điểm hạ cánh của bạn
Đánh dấu bằng đá hoặc băng ở mép đường đua. Đảm bảo rằng biển báo dễ nhìn thấy, ngay cả khi người khác đang sử dụng một vật tương tự.
Kiểm tra điểm của bạn. Việc kiểm tra được thực hiện bằng cách chạy qua, tức là chạy như thể bạn chuẩn bị nhảy, nhưng chỉ tiếp tục chạy đến bể cát
Bước 5. Vào vị trí của bạn
Đặt chân của bạn vào giữa đường chạy đúng với dấu của bạn. Có lẽ bạn cần yêu cầu người khác bước sang một bên. Đảm bảo không có ai băng qua đường khi bạn đang chạy.
Bước 6. Nhờ ai đó kiểm tra vị trí của bạn trên ván nhảy
Nếu bạn cần điều chỉnh vị trí, hãy di chuyển biển báo ra xa hoặc về phía bể cát.
Bước 7. Chạy trên đường đua
Chạy những bước dài, nhanh và nhìn thẳng về phía trước. Khi ở gần ván nhảy, đừng nhìn xuống vì bạn sẽ mất đà.
Bước 8. Di chuyển dấu nếu nó cần được điều chỉnh
Bước 9. Kiểm tra lại điểm của bạn
Nếu bạn cảm thấy điểm đánh dấu của mình vẫn còn thiếu, hãy chạy lại một lần nữa cho đến khi cảm thấy đúng.
Bước 10. Nhảy
Căn chỉnh cơ thể của bạn với dấu và chạy như trước. Khi bạn đến bàn cờ, hãy nhảy theo chiều dọc. Tốc độ của bạn sẽ phóng cơ thể của bạn về phía trước.
Khi bạn nhảy, bạn nên ưỡn ngực về phía trước và nhìn lên trời với hai tay đặt sau cơ thể. Tiếp đất bằng cả tay và chân trước mặt càng xa cơ thể càng tốt
Bước 11. Ném trọng lượng của bạn về phía trước khi bạn tiếp đất
Sử dụng động lượng phía trước còn lại của bạn. Khoảng cách nhảy sẽ được đo tại điểm hạ cánh sau cùng. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không bị ngã về phía sau.
Bước 12. Thoát ra khỏi phía trước / bên cạnh của bể cát
Lời khuyên
- Giữ đầu của bạn thẳng. Đảm bảo cằm của bạn song song với mặt đất và mắt hướng thẳng lên. Khi bạn nhìn xuống, bước nhảy sẽ đi xuống.
- Đứng thẳng để bạn có thể hít thở đều đặn và nhận được tất cả không khí cần thiết.
- Thử ném cánh tay của bạn ra sau, sau đó giật chúng về phía trước. Bạn có thể tạo ra tác động lớn tại điểm hạ cánh. Ngoài ra, tiếp đất bằng cả hai đầu gối cong để tránh chấn thương.
- Đừng nhìn vào những thứ khiến bạn mất tập trung.
- Nhảy bằng chân thuận của bạn, và đừng sợ nhảy trước khi chạm ván.
- Tập luyện chăm chỉ, nhưng không nhảy quá 10 lần trong một buổi.
- Đẩy lưng của bạn để giữ cho mắt và đầu của bạn được nâng cao khi bạn chạy trên đường đua.
- Không bao giờ bước qua vạch và tiếp đất bằng cả hai chân.
- Nếu có thể, hãy đeo gai vì chúng có thể tăng độ bám khi chạy trên đường đua.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn, đừng ngần ngại hỏi huấn luyện viên hoặc vận động viên nhảy cầu có kỹ năng và kinh nghiệm hơn.
