Trong khi sức khỏe thể chất được nói đến mọi lúc, chúng ta thường quên chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, và kết quả là căng thẳng, buồn bã và bất an tích tụ. Chúng ta có thể thực hiện các bước chủ động thay vì nuôi dưỡng những cảm xúc tiêu cực để duy trì sức khỏe tinh thần và luôn tỉnh táo ở bất cứ đâu trong cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Kiểm soát tình trạng của bạn
Bước 1. Bắt đầu kiểm soát cuộc sống của bạn
Giữ lành mạnh là cảm thấy kiểm soát cuộc sống của bạn. Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ, nhưng đối phó với các vấn đề một cách bình tĩnh và đặt ra các mục tiêu dài hạn sẽ mang lại cho bạn quyền lực và khả năng kiểm soát.
Bước 2. Lên danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc và an toàn
Duy trì sự tỉnh táo là biết nhu cầu, mong muốn của bạn và cảm thấy có khả năng đáp ứng chúng. Mặc dù rất dễ bị cuốn vào những cảm xúc tiêu cực, nhưng chúng ta phải nhớ nói về những điều khiến chúng ta hạnh phúc. Hãy dành thời gian để viết ra, không chỉ nghĩ về, một danh sách những điều bạn yêu thích trong cuộc sống.
- Hãy nghĩ về những gì giúp bạn thư giãn, những người bạn quan tâm, những thành công bạn đã có, những gì bạn làm để giải trí và những địa điểm khiến bạn cảm thấy "như đang ở nhà".
- Chống lại sự thôi thúc được phê bình. Chỉ cần nghĩ về điều gì khiến bạn hạnh phúc, cho dù đó là thứ đơn giản như “bánh cupcake” hay thứ gì đó phức tạp như sự nghiệp của bạn.
Bước 3. Thực hiện hoạt động mà bạn giỏi
Khi bạn cảm thấy không thể chịu đựng được nữa, hãy làm điều gì đó bạn giỏi để củng cố giá trị bản thân và mục tiêu của bạn. Bạn cho mình thấy rằng bạn có thể tạo ra thành công và kiểm soát cuộc sống.
- Tìm một sở thích và dành thời gian để luyện tập.
- Tự hào về bản thân sẽ làm cho công việc trở nên dễ dàng hơn và thành quả đạt được thỏa mãn hơn.
Bước 4. Chú ý đến những tình huống khiến bạn cảm thấy "phát điên"
Dù là ở bên cạnh đồng nghiệp hay đi mua sắm hàng tạp hóa vào cuối ngày, bạn cũng cần chú ý đến thời điểm cảm thấy quá tải và tránh tình trạng nó bùng phát trở lại.
- Nếu ai đó đặc biệt đang làm khó bạn, hãy nói "Tôi xin lỗi, nhưng tôi phải đi bây giờ" hoặc vào nhà vệ sinh một chút.
- Loại bỏ bản thân khỏi những tình huống khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng không kiểm soát được, dù chỉ trong chốc lát.
Bước 5. Tạo lại những hình mẫu tích cực trong cuộc sống của bạn
Ví dụ, nếu bạn không thích tiếng ồn, ánh sáng chói và không gian đông đúc, có thể bạn đã nhận ra rằng sống trong một thành phố không phải là lối sống phù hợp để giữ sức khỏe. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy hài lòng và thoải mái với tri kỷ của mình, hãy nhớ rằng mối quan hệ đó quan trọng như thế nào khi thời điểm khó khăn. Tạo lại các mô hình duy trì sự tỉnh táo của bạn và phá vỡ các mô hình không hỗ trợ sự tỉnh táo của bạn.
Thực hiện một cách tiếp cận cá nhân cho ngày của bạn. Hãy nghĩ xem: "bạn" phải làm gì để được hạnh phúc? Đừng lo lắng về những gì bạn phải làm để làm cho người khác hạnh phúc
Bước 6. Đừng bao giờ đánh đồng bản thân với một căn bệnh
Bạn không phải là một căn bệnh. Thay đổi câu nói "Tôi là người lưỡng cực" bằng "Tôi bị rối loạn lưỡng cực". Thay việc tự gọi mình là "tâm thần phân liệt" bằng "Tôi bị tâm thần phân liệt." Bằng cách không để chứng rối loạn sức khỏe tâm thần xác định bạn, bạn sẽ kiểm soát được cuộc sống và sự tỉnh táo của mình.
Mắc bệnh tâm thần không phải là "lỗi" của bạn
Phương pháp 2/4: Giữ bình tĩnh và Sane
Bước 1. Bao quanh bạn với những người tích cực
Những người mà chúng ta kết giao có tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nếu bạn thấy mình đang ở trong một nhóm những người gây phiền nhiễu hoặc mất tập trung, hoặc thậm chí là một nhóm khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng (chẳng hạn như sếp, nhóm làm việc hoặc bạn bè của bạn), hãy tạo khoảng cách và tham gia cùng những người bạn cảm thấy thoải mái. Một người bạn tốt:
- Ủng hộ.
- Không làm bạn thất vọng, xúc phạm hay coi thường.
- Lắng nghe vấn đề của bạn.
- Dành thời gian để chơi, trò chuyện và nói chuyện với bạn.
Bước 2. Nghe nhạc
Âm nhạc đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng, giảm cảm giác chán nản và giảm lo lắng. Trên thực tế, lợi ích sức khỏe của âm nhạc là thể chất, vì âm nhạc góp phần vào sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ. Tìm nhạc bạn thích và nghe khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, như trên đường đi làm về, ở cơ quan hoặc khi bạn về nhà sau một ngày dài.
Bước 3. Học thiền
Thiền là một trong những cách lâu đời và hiệu quả nhất để chống lại lo âu, trầm cảm và căng thẳng tâm lý. Để thiền, hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để thư giãn có chủ đích. Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng đứng và tập trung vào hơi thở trong khi thư giãn cơ thể và tâm trí.
Thiền không cần phải là gánh nặng; thậm chí làm điều đó trong 15 phút mỗi ngày đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho sức khỏe
Bước 4. Sử dụng các loại nước hoa để tạo bầu không khí yên tĩnh tự nhiên
Hương, nến và không khí trong lành sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn trong thời gian căng thẳng và tạo ra một bầu không khí tích cực xung quanh bạn. Ví dụ, hoa oải hương được tìm thấy để giảm bớt lo lắng ở bệnh nhân nha sĩ. Các mùi khác bao gồm:
- Bạc hà
- Trà
- Hoa nhài
- Chanh vàng
Bước 5. Đi ra ngoài
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không khí trong lành được chứng minh là tốt cho sức khỏe, từ việc giảm bớt trầm cảm đến cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống. Đi bộ ra ngoài, chụp ảnh, hoặc ngồi trên sân hiên để tận hưởng không khí trong lành.
Nếu bạn sống ở nơi quá lạnh để ở bên ngoài, hãy cân nhắc trang bị đèn chiếu sáng cho cây trồng để bù đắp lượng ánh sáng ban ngày bị thiếu
Bước 6. Tập thể dục khi bạn cảm thấy mất kiểm soát
Chạy, bơi lội và đạp xe đã được chứng minh là có thể làm giảm các khuynh hướng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng, không chỉ trong ngắn hạn. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não và giúp bạn giải tỏa các vấn đề trong tâm trí.
Thực hiện động tác "chống đẩy" và "ngồi lên", xem video thể dục nhịp điệu hoặc tập yoga nếu bạn không thể ra ngoài
Phương pháp 3 trên 4: Tăng cường sức khỏe tâm thần tốt
Bước 1. Duy trì sức khỏe thể chất tốt
Hết lần này đến lần khác, các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chăm sóc cơ thể sẽ thúc đẩy sức khỏe tinh thần mạnh mẽ. Đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và đến gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc mối lo ngại nào. Điều thú vị là điều ngược lại cũng đúng, và sức khỏe tinh thần tốt dẫn đến hoạt động thể chất tốt.
- Ngủ thường xuyên, và ít nhất 6-7 giờ một ngày.
- Nếu bạn uống rượu hoặc hút thuốc, hãy làm như vậy có chừng mực. Không bao giờ sử dụng các chất như một chất hỗ trợ cuộc sống.
Bước 2. Tích cực hoạt động xã hội, ngay cả khi bạn không muốn
Giao lưu giúp nói chuyện và cười với người khác thay vì bận tâm đến những suy nghĩ của riêng mình cả ngày. Giao tiếp xã hội không chỉ được chứng minh là có lợi cho sức khỏe mà còn có thể dẫn đến cơ hội và thăng tiến, điều mà nhiều người cảm thấy hài lòng.
- Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình cũ.
- Tìm kiếm các nhóm và cuộc tụ họp phù hợp với sở thích của bạn trong khu vực của bạn. Ví dụ, nếu bạn biết ngoại ngữ, hãy cân nhắc tham gia một nhóm thảo luận.
- Nếu bạn không thích nhóm đông người, hãy cố gắng gặp một người bạn thân mỗi tuần một lần.
- Ngay cả khi làm việc trong quán cà phê hoặc đi bộ qua một công viên đông đúc cũng có thể khiến bạn tiếp xúc với những người khác và những người bạn tiềm năng.
Bước 3. Có khiếu hài hước
Bạn rất dễ bị cuốn vào những cảm giác tiêu cực, nhưng cười nhạo những điều xui xẻo và bất hạnh là một trong những cách tốt nhất để giữ được sắc vóc và sự tỉnh táo. Sự hài hước có thể 'thiết lập lại' các sự kiện tiêu cực từ góc độ tích cực, giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong khi tìm ra mặt sáng của tình huống.
- Cười vào chính mình. Ngoài việc không quan tâm đến bản thân, bạn không cần phải quá coi trọng cuộc sống đến mức không tận hưởng nó.
- Kết hợp sự hài hước vào cuộc trò chuyện bằng cách kể chuyện cười hoặc hỏi "gần đây có điều gì vui nhộn xảy ra với họ không".
- Tiếp cận những người thích cười. Tiếng cười dễ lây lan, vì vậy hãy tham gia với những người hay cười hoặc nói đùa.
Bước 4. Tập trung vào trải nghiệm, không phải mọi thứ
Mua "đồ" không góp phần vào việc tiếp tục thỏa mãn cuộc sống. Những trải nghiệm như kỳ nghỉ, bữa ăn gia đình hoặc các tác phẩm nghệ thuật đã được chứng minh là có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc, hòa đồng và hạnh phúc.
Bước 5. Đưa nó cho người khác
Trở thành nhà từ thiện có tác động rất lớn đến cuộc sống của bạn cũng như cuộc sống của những người cần nó. Hãy tặng một món quà cho người cần nó, nhưng đừng mong đợi được đáp lại bằng vật chất. Mang lại hạnh phúc cho người khác cũng sẽ khiến bạn hạnh phúc.
Bước 6. Học một cái gì đó mới
Giáo dục bản thân mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và có mục đích, đồng thời cho phép bạn kiểm soát cuộc sống và sự tỉnh táo của mình. Bằng cách mở rộng tầm nhìn, bạn mở ra cho mình những cơ hội hạnh phúc mới và thường xuyên tìm hiểu về bản thân trong quá trình này.
- Đăng ký một khóa học trực tuyến tại một trường đại học để giúp lấy lại sự tỉnh táo trong sự nghiệp của bạn.
- Tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và hàng xóm để dạy bạn sở thích hoặc nghề thủ công yêu thích của họ.
- Chơi một nhạc cụ hoặc bắt đầu sáng tạo nghệ thuật. Học cách sáng tạo có thể giải phóng tâm trí của bạn khỏi những lo lắng thực tế của cuộc sống.
Bước 7. Tiếp tục hướng tới việc đạt được các mục tiêu dài hạn
Viết ra các mục tiêu của bạn và quan trọng hơn là viết ra các bước bạn có thể làm để biến chúng thành hiện thực. Nhiều người cảm thấy lạc lõng khi nghĩ về tương lai, dẫn đến căng thẳng và bất an không đáng có. Nếu bạn chia mục tiêu thành các nhiệm vụ nhỏ, dễ quản lý, bạn sẽ thực hiện chúng dễ dàng hơn. Ăn mừng mỗi khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng.
Nếu bạn muốn trở thành một nhà văn, hãy bắt đầu với 30 phút viết tự do mỗi ngày. Sau đó, đặt mục tiêu viết và sửa lại các bài thơ hoặc truyện ngắn đầy đủ. Quyết định bắt đầu một blog sau khi bạn đã viết 10 bài báo. Có điểm chuẩn cụ thể giúp bạn có thể đạt được mục tiêu cuối cùng hơn
Phương pháp 4/4: Tránh Rối loạn Tâm thần
Bước 1. Biết các dấu hiệu của rối loạn tâm thần
Nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang quá tải với cuộc sống và không có lựa chọn nào khác, bạn có thể đang mắc phải một giai đoạn nghiêm trọng về tình cảm hoặc tinh thần. Các dấu hiệu của rối loạn tâm thần bao gồm:
- Suy nghĩ bạo lực hoặc ý nghĩ tự tử
- Mất tập trung mãn tính
- Thay đổi tâm trạng nhanh chóng và trầm cảm
- Thiếu quan tâm và mất tập trung
- Cảm thấy áp lực lớn
- Thay đổi trọng lượng quá mức
- Lạm dụng chất gây nghiện
Bước 2. Làm chậm cuộc sống của bạn
Thông thường, mất trí bắt nguồn từ cảm giác không thể kiểm soát cuộc sống của chính mình. Khi mọi thứ hỗn loạn, hỗn loạn hoặc căng thẳng, hãy hít thở sâu, thư giãn và nhìn về cuộc sống lâu dài.
- Hãy chống lại sự thôi thúc ngày càng phải siết chặt thời gian biểu của mình, vì nghĩ rằng bạn đang "bỏ lỡ" nhiều thứ.
- Xem lại danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc và theo đuổi chúng nếu bạn chưa có. Chúng ta rất dễ bị phân tâm bởi những ham muốn, nhưng hãy cố gắng quay lại với chúng.
Bước 3. Học cách nói “không
Nếu bạn đang trên đỉnh của sự suy sụp tinh thần, bạn nên tập trung vào nhu cầu của chính mình chứ không phải của người khác. Hãy làm những việc bạn muốn làm và đừng ngại nói không với những cam kết.
- Nếu sếp của bạn cần bạn làm việc chăm chỉ hơn, hãy tôn trọng nói rằng bạn "phải chăm sóc bản thân ngay bây giờ." Nếu bạn cần nói chuyện với bộ phận nhân sự, hãy làm điều đó.
- Đừng lo lắng về việc làm tổn thương cảm xúc của bạn thân, người bạn đáng tin cậy của bạn sẽ hiểu rằng bạn cần thời gian để cảm thấy tốt hơn.
Bước 4. Nói về cảm xúc của bạn
Điều này không nhất thiết phải xảy ra với một nhà trị liệu được trả tiền, nó có thể là với bạn bè, đối tác hoặc thành viên trong gia đình. Nếu bạn thường xuyên trao đổi cảm xúc của mình, bạn có thể kiểm soát sức khỏe tinh thần của mình và có được cái nhìn mới về các vấn đề của mình. Chỉ cần được lắng nghe có thể làm cho chúng ta cảm thấy bớt cô đơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
- Cuộc trò chuyện này không cần phải là một sự kiện kịch tính. Thường thì cuộc trò chuyện cảm thấy tốt hơn khi nó tự trình bày.
- Nếu ban đầu cảm thấy khó xử, đừng bỏ cuộc. Học cách nói về bản thân là điều quan trọng để có được sự tỉnh táo lâu dài.
Bước 5. Giữ bình tĩnh khi đối mặt với nghịch cảnh
Thông thường, mất bình tĩnh sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên lớn hơn và căng thẳng hơn. Trên thực tế, các hormone căng thẳng sẽ lưu lại trong não bạn hơn hai giờ sau một cuộc đối đầu. Hít thở và nghĩ về ưu và nhược điểm của việc mất kiểm soát.
Đếm đến mười, đi đến "nơi vui vẻ" trong trái tim của bạn, hoặc đeo tai nghe và chơi một bài hát bạn yêu thích. Tìm bất cứ thứ gì giúp bạn bình tĩnh lại
Bước 6. Đi nghỉ
Ngay cả 5 phút ngồi trong bãi đậu xe cũng có thể thay đổi cách nhìn của bạn về các vấn đề của bạn và giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi rất cần thiết. Mặc dù bạn không nên trốn chạy vấn đề của mình, nhưng hãy tạm thời tránh xa vấn đề của mình để giải tỏa đầu óc khi mọi thứ trở nên lộn xộn.
Sử dụng giấy phép của bạn. Nghỉ việc không phải là không có lý do, và việc tránh “ngựa đua” là điều dễ dàng xảy ra khi bạn vắng nhà cả tuần
Bước 7. Nếu bạn vẫn cảm thấy lạc lõng, bối rối hoặc không ổn định, hãy nói chuyện với chuyên gia
Gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần được đào tạo không phải là một điều đáng hổ thẹn chút nào. Nếu bạn đang vướng vào một chu kỳ tiêu cực hoặc tuyệt vọng, nói chuyện với bác sĩ thường là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu đầu gối của bạn bị thương, bạn gặp bác sĩ, vì vậy bạn cũng nên làm như vậy với não của bạn.
- Bạn có thể tìm các kênh miễn phí trực tuyến nếu cảm thấy thực sự chán nản.
- Hầu hết các trường và nhiều thành phố đều có trung tâm tư vấn miễn phí mà bạn có thể sử dụng để đặt lịch hẹn.
Lời khuyên
- Đặt bản thân vào những tình huống tích cực bằng cách xung quanh bạn với những người bạn tin tưởng.
- Càng nhiều càng tốt, hãy tìm ra khía cạnh tươi sáng của mọi sự kiện để bạn có thể luôn vui vẻ và hy vọng.
- Mỉm cười thường làm tăng hạnh phúc và mời gọi người khác tử tế hơn.
- Dành thời gian để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích.
Cảnh báo
- Gọi 112, hoặc các dịch vụ khẩn cấp trong trường hợp xảy ra tai nạn hoặc tình huống nghiêm trọng.
- Nếu bạn cảm thấy cuộc đời không còn đáng sống nữa, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
