Tất cả chúng ta đều đã từng bị ai đó làm tổn thương và sau đó cảm thấy tức giận. Ngay cả khi bạn đang đau khổ, bị tổn thương hoặc thất vọng, sự tức giận có thể nguy hiểm nếu bạn tiếp tục nuôi dưỡng nó. Đừng để sự tức giận ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hoặc tâm lý của bạn. Chấp nhận sự tức giận của bạn, học cách đối phó với nó và quản lý cảm xúc của bạn. Mặc dù thật tuyệt khi tưởng tượng rằng chúng ta sẽ không bị tổn thương lần nữa, nhưng hiểu cách để trút bỏ cơn giận sẽ giúp bạn vượt qua nó.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Chấp nhận sự tức giận
Bước 1. Hiểu sự tức giận
Điều quan trọng là phải học cách thoát khỏi cơn tức giận, không chỉ cho sức khỏe tâm lý mà còn cho sức khỏe thể chất. Một phần của việc buông bỏ cơn giận là sự tha thứ, và sự tha thứ có tác dụng ngăn chặn, giúp ít có khả năng người khác làm tổn thương bạn một lần nữa trong tương lai.
Khi ai đó phản bội hoặc làm tổn thương bạn, điều đó có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thông qua việc gia tăng căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến tim, hệ thống miễn dịch và thần kinh
Bước 2. Xác định vấn đề
Tìm hiểu điều gì đặc biệt khiến bạn cảm thấy ốm. Chỉ khi xác định được tổn thất hoặc nguyên nhân của nó, bạn mới có thể bắt đầu đối phó với vấn đề và từ bỏ nó. Cũng cần biết liệu người đó có biết rằng họ đang làm tổn thương bạn hay không. Điều này ảnh hưởng đến cách bạn bắt đầu hòa giải.
- Ví dụ, nếu đối tác của bạn lừa dối bạn hoặc rời bỏ bạn, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tức giận. Cảm giác mất mát mà bạn cảm thấy có thể bắt nguồn từ việc mất đi cảm giác được yêu thương và quý trọng hoặc được tôn trọng. Ngoài ra, rất có thể đối tác của bạn cũng hiểu họ đã làm tổn thương bạn như thế nào.
- Hoặc, nếu một người bạn có thêm vé xem một buổi hòa nhạc và không mời bạn, bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang mất cảm giác về tình bạn và tình bạn và điều đó dẫn đến buồn bã và tức giận. Tuy nhiên, người bạn đó có thể không nhận ra rằng tình cảm của bạn đang bị tổn thương.
Bước 3. Cho phép bản thân đau buồn
Những xung đột và giải quyết giữa các cá nhân đôi khi được coi là đau buồn. Ví dụ, khi ai đó làm tổn thương bạn, bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đã mất người đó. Giai đoạn đau buồn có thể được sử dụng để hiểu cảm xúc sau khi bạn bị tổn thương. Giai đoạn này cũng giúp bạn hiểu rằng tức giận là một phần của nỗi buồn và do đó, nó có thể giúp bạn thoát khỏi cơn tức giận.
Nếu nỗi đau liên quan đến sự chia tay hoặc sự chia tay không rõ nguyên nhân khác, thì sự mất mát đó có thể là vĩnh viễn. Nếu nỗi đau liên quan đến cảm giác bị bỏ qua, bị lãng quên hoặc không được đánh giá cao, thì có thể bạn sẽ cảm thấy tạm thời mất đi người đó do họ mất đi sự quan tâm và tôn trọng
Bước 4. Tránh người đã làm tổn thương bạn trong một thời gian
Sự tức giận có thể vượt khỏi tầm kiểm soát khi căng thẳng gia tăng giữa bạn và người làm tổn thương bạn. Hoãn tương tác cho đến khi bạn đã xử lý xong nỗi đau và đang trong giai đoạn chấp nhận.
Điều quan trọng là người đó phải trải qua quá trình đau buồn, vì vậy sự tức giận sẽ không hướng vào bạn khi tương tác. Ngay cả khi người này đã làm tổn thương bạn, họ vẫn có thể cảm thấy mất mát và hối tiếc
Phần 2 của 3: Đối đầu với sự tức giận
Bước 1. Kêu lên
Có những lúc một người cảm thấy tức giận đến nỗi họ muốn hét lên. Nếu bạn đang phải đối mặt với kiểu tức giận này ngay bây giờ, hãy ngừng đọc sách và gào thét vào gối của bạn. La hét mang lại cho bạn một lối thoát vật lý. Nghiên cứu chỉ ra rằng hét lên vì tức giận có thể giải phóng các chất độc tích tụ do căng thẳng.
Để cẩn thận, bạn nên cố gắng đảm bảo rằng tiếng hét của mình bị chặn lại bởi tiếng gối để không làm phiền những người hàng xóm
Bước 2. Nói một cách ẩn dụ, hãy trút bỏ cơn giận của bạn
Nếu có nhiều chi tiết về tình huống khiến bạn tức giận, bạn có thể tìm một cái gì đó tượng trưng để đại diện cho thành phần tức giận và sau đó loại bỏ yếu tố tượng trưng. Như một ví dụ:
Bạn có thể thu thập đá dọc theo bờ sông và ném chúng xuống nước sau khi bạn đã hướng từng thành phần của sự tức giận của bạn vào từng người trong số họ
Bước 3. Thay thế hận thù bằng lòng trắc ẩn
Một cách khác là thử đặt mình vào vị trí của người ấy. Hãy xem xét những lý do mà anh ấy có thể có để hành động theo cách đau khổ như vậy. Bạn có thể không bao giờ hiểu được động cơ của người kia hoặc đồng ý với lý do khi bạn phát hiện ra, nhưng sẽ dễ dàng hơn để trút bỏ sự tức giận đối với ai đó khi bạn đã dành thời gian suy nghĩ về vị trí của họ.
Bất cứ khi nào có thể, hãy nhắc nhở bản thân rằng người đó không nhận thức được rằng họ đang làm tổn thương bạn. Nếu anh ấy làm tổn thương bạn một cách có ý thức, hãy nghĩ về nguyên nhân khiến anh ấy làm như vậy
Bước 4. Quyết định xem hòa giải có phải là một lựa chọn hay không
Hãy hiểu rằng sự tha thứ không tự động dẫn đến sự hòa giải. Nếu bạn nghi ngờ rằng bên gây ra sự tức giận của bạn cảm thấy hối hận và muốn sửa đổi, hòa giải có thể có hiệu quả.
Mặt khác, nếu bên kia không sẵn sàng sửa đổi hoặc nếu bản chất của nỗi đau khiến bạn không thể tin tưởng anh ấy / cô ấy một lần nữa, hòa giải dường như không phải là một lựa chọn
Bước 5. Xin lỗi
Nhận ra rằng bạn có thể tha thứ. Thoát khỏi cơn giận hoàn toàn có nghĩa là tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn. Tuy nhiên, đôi khi xin lỗi không phải dành cho tất cả mọi người. Một lời xin lỗi gượng ép hoặc giả tạo chẳng có ích gì đối với bất kỳ ai, đối với bản thân bạn. Điều quan trọng là bạn phải xử lý nỗi đau một cách thấu đáo, kiểm soát cơn tức giận và quyết định xem liệu tha thứ có phải là lựa chọn đúng đắn hay không.
Hiểu rằng tha thứ cho ai đó có thể không khuyến khích người đó thay đổi thái độ của họ. Trong trường hợp này, mục đích của sự tha thứ là để bạn thoát khỏi sự tức giận và thù hận đã hình thành. Xin lỗi, nó được đưa ra vì lợi ích của bạn và là nhu cầu bên trong, không phải nhu cầu bên ngoài
Bước 6. Tự chịu trách nhiệm về hành động của mình
Có rất nhiều sai lầm trong giai đoạn nóng giận. Điều quan trọng là phải suy nghĩ về vai trò của chính bạn trong tình huống và chấp nhận mọi trách nhiệm cho vai trò của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phớt lờ cách đối xử tệ của đối phương. Điều này có nghĩa là nếu bạn làm sai điều gì đó, bạn phải thành thật về điều đó, đặc biệt nếu bạn đang lên kế hoạch hòa giải.
Chấp nhận trách nhiệm có thể bắt đầu bằng việc loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Một cách để làm điều này là lập danh sách từ 3 đến 5 cảm xúc tiêu cực mạnh nhất mà bạn cảm thấy và nghĩ cách thay thế những cảm xúc tiêu cực đó bằng những cảm xúc tốt
Phần 3/3: Nuôi dưỡng cảm xúc
Bước 1. Nhìn vào mặt tích cực
Hãy xem xét nỗi đau giúp bạn phát triển như thế nào. Nhìn thấy lợi ích hoặc tác động tích cực bất ngờ và đón nhận nó để giúp bạn vượt qua vấn đề này. Nếu bạn không thể nhìn thấy điều tốt đẹp mà một hoàn cảnh đau khổ mang lại, hãy nhìn vào những mặt tích cực khác trong cuộc sống và những điều khác mà bạn có thể biết ơn.
Hãy nghĩ xem liệu nỗi đau có dẫn bạn đến một con đường mới của những điều tốt đẹp hay không, con đường mà bạn có thể chưa gặp phải nhưng hoàn cảnh lại khác
Bước 2. Để lại ảnh hưởng tích cực trên thế giới
Bạn có thể trút giận và ảnh hưởng đến những người xung quanh, nhưng sau đó bạn sẽ chỉ lây lan nó và cảm giác tiêu cực sẽ chỉ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng cách quyết định một cách có ý thức để lan tỏa ảnh hưởng tích cực đến người khác, bạn có thể thay đổi các tương tác xã hội của mình theo hướng giảm bớt sự tức giận.
Hòa mình vào những người tích cực. Nói tóm lại, bằng cách tiếp xúc với sự lạc quan và những suy nghĩ tích cực mà người khác bày tỏ, bạn đang đưa những suy nghĩ tích cực vào cuộc sống của mình. Theo thời gian, bạn thậm chí có thể bắt đầu tự phát triển những suy nghĩ tích cực để thay thế cho sự tức giận
Bước 3. Viết thư hoặc nhật ký
Nếu bạn có nhật ký hoặc nhật ký, hãy ghi lại cơn giận của bạn thường xuyên nếu cần để giúp giải tỏa nó. Nếu không có nhật ký, bạn có thể viết thư cho người đã khiến bạn tức giận để trút bỏ những cảm xúc đó. Nhưng không thực sự gửi thư.
Gửi một lá thư hầu như luôn luôn là một ý tưởng tồi. Điều đó có thể dễ dàng bị coi là hành động trả đũa hoặc không thể chấp nhận được, điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Ngay cả khi bạn soạn câu một cách lịch sự nhất có thể, người kia vẫn có thể không chấp nhận nó, đặc biệt nếu họ đang cảm thấy thấp thỏm hoặc cảm thấy buồn nôn
Bước 4. Tập thể dục hoặc theo một sở thích
Tập thể dục giúp bạn thoát khỏi cơn giận dữ. Chọn loại bài tập bạn thích. Đi dạo trong một công viên xinh đẹp, bơi lội hoặc chơi bóng rổ. Chìa khóa là chuyển hướng năng lượng có thể chuyển sang cơn giận dữ, chuyển nó thành điều gì đó tích cực hơn cho bản thân.
Nếu không phải là người yêu thích thể thao, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi dạo, truyền năng lượng của mình vào một sở thích mới hoặc làm điều gì đó thú vị cho bạn bè hoặc gia đình
Bước 5. Hướng về đức tin hoặc thiền định của bạn
Nếu bạn tin vào Chúa, hãy cầu nguyện để có sức mạnh và ý chí để trút bỏ cơn giận. Khi việc loại bỏ sự tức giận dường như vượt quá khả năng của bạn, việc cầu xin sự giúp đỡ của Đấng Toàn năng có thể làm dịu trái tim bạn, đủ để loại bỏ sự tức giận đó mãi mãi. Cho dù bạn có tin vào một niềm tin nào đó hay không, thiền định là một cách tuyệt vời để ổn định cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Có nhiều kiểu thiền khác nhau để thử, vì vậy hãy chọn kiểu phù hợp nhất với bạn và nhu cầu của bạn.
Yêu cầu sự hỗ trợ và hướng dẫn từ người lãnh đạo tôn giáo tại trung tâm thờ cúng hoặc những người khác có chung niềm tin với bạn. Đọc kinh sách tôn giáo của bạn hoặc sách tâm linh về giận dữ và tha thứ
Bước 6. Tránh các chức năng xã hội khi cần thiết
Nếu người mà bạn nổi khùng sắp tham gia một sự kiện xã hội và bạn muốn tránh bị thôi thúc tranh cãi hoặc khơi dậy những mối hận thù cũ, thì không có gì sai khi bỏ qua sự kiện, ngay cả khi mọi người không hiểu rõ lý do tại sao.
