Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và vẫn cảm thấy đói sau khi ăn xong, bạn cần phải tìm cách để đầu óc không còn cảm giác thèm ăn. Thường khi chúng ta cảm thấy buồn chán hoặc không có gì để làm, chúng ta cảm thấy đói và ngay lập tức ăn một bữa ăn nhẹ. Do đó, hãy chống lại cảm giác buồn chán bằng cách tập trung vào một số hoạt động nhất định và điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn để tránh những cơn đói bất chợt.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Duy trì cảm giác thèm ăn
Bước 1. Uống nước để ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn
Mặc dù nước đi qua hệ tiêu hóa rất nhanh nhưng nó vẫn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Uống và giữ chất lỏng trong cơ thể suốt cả ngày để giữ cho dạ dày không trống rỗng và có thể giảm cảm giác đói.
Bạn cũng có thể uống nước nóng pha với nước chanh và bột ớt cayenne, hoặc trà gừng nóng. Ớt cayenne giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giữ cho dạ dày luôn cảm thấy no. Trong khi đó, gừng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một thành phần thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Gừng cũng giúp dạ dày dễ chịu hơn khi cảm thấy đói. Hãy thử uống một tách trà gừng nóng hoặc nhai kẹo gừng
Bước 2. Thử ăn sô cô la đen
Sô cô la đen (với lượng nhỏ) giúp giảm cảm giác thèm ăn vì vị đắng có trong sô cô la có thể báo hiệu cơ thể giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thử thưởng thức một hoặc hai miếng sô cô la đen với tỷ lệ sô cô la là 70%.
Bước 3. Cung cấp một món ăn nhẹ, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc bơ
Hãy thử ăn một ít hạnh nhân sống để bổ sung chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê cho cơ thể. Hạnh nhân cũng được biết là thúc đẩy cảm giác no và giúp điều chỉnh cân nặng.
Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên có thể chống lại cơn đói. Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào. Chất xơ biến thành một loại gel khi đi qua ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa. Cắt một quả bơ và thêm một chút mật ong nếu bạn thích ăn ngọt. Đối với một món ăn nhẹ mặn và mặn, hãy rắc muối và hạt tiêu lên quả bơ và một ít chanh
Phương pháp 2/3: Hoạt động
Bước 1. Thực hiện một hoạt động theo sở thích
Một nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động yêu cầu bạn tập trung mà không cần di chuyển, chẳng hạn như đan hoặc móc, có thể giúp phá vỡ nỗi ám ảnh về thức ăn. Cố gắng tập trung vào một sở thích mà bạn yêu thích, chẳng hạn như làm vườn, may vá hoặc vẽ tranh. Bằng cách sử dụng sở thích của mình như một sự phân tâm, bạn có thể phát triển các kỹ năng cũng như cách thích hợp để chuyển sự tập trung của mình.
Bước 2. Thử giao tiếp xã hội
Đừng che giấu cơn đói của bạn. Hãy thử gọi cho một người bạn và đưa cô ấy đi dạo hoặc xem phim cùng nhau. Tập trung dành thời gian cho bạn bè và gia đình, thay vì đắm chìm trong cơn đói cồn cào.
Lên lịch gặp gỡ bạn bè thường xuyên trong khi bạn đang ăn kiêng để bạn có sự phân tâm nhất định vào những ngày và thời gian nhất định. Điều này giúp thúc đẩy bạn trải qua cả ngày mà không bị cơn đói hành hạ, cũng như khuyến khích bạn tập trung vào điều gì đó khác hơn là chỉ nghĩ về cơn đói
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà hoặc vận động mạnh hơn như chạy bộ hoặc chạy bộ có thể giúp bạn sảng khoái và tập trung hơn. Theo các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, tập thể dục có thể làm tăng sức mạnh của các chức năng điều hành của não, bao gồm khả năng suy nghĩ trước và kiểm soát sự phân tâm. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng ngừng nghĩ về cơn đói của mình hơn.
Tham gia một lớp học yoga. Yoga có thể giúp bạn giải quyết cảm giác thèm ăn và ăn uống cẩn thận hơn
Bước 4. Viết nhật ký
Tập trung suy nghĩ của bạn vào các sự kiện hàng ngày hoặc mục tiêu cuộc sống mà bạn viết ra trong nhật ký. Bạn cũng có thể ghi lại thói quen ăn uống của mình và những khoảnh khắc bạn cảm thấy đói, cũng như cảm xúc của bạn trong những khoảnh khắc đó. Bằng cách viết ra thói quen ăn uống của mình, bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa cảm giác đói về thể chất và cảm xúc.
- Khi đói thường xuất hiện các triệu chứng như bụng cồn cào hoặc cảm thấy chóng mặt. Trong khi đó, cảm giác đói xuất hiện khi bạn muốn ăn, nhưng về thể chất bạn vẫn chưa đói. Bằng cách viết ra những cảm xúc mà bạn cảm nhận về thức ăn, bạn có thể xác định các yếu tố kích thích cảm giác đói và ngăn chặn cơn đói xuất hiện.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy đói vào buổi chiều khi cảm thấy nhàm chán với công việc và do đó, bạn muốn ăn nhẹ. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần thay đổi thói quen buổi chiều để không ăn do cảm xúc kích hoạt, chẳng hạn như tập thể dục hoặc đi dạo vào buổi chiều.
Bước 5. Giải quyết vấn đề hoặc nhiệm vụ trong tầm tay
Sử dụng thời gian một cách chủ động và hoàn thành công việc trong tầm tay. Hoặc, tìm một công việc hoặc nhiệm vụ để làm ở nhà (ví dụ như rửa bát) và hoàn thành công việc. Thay vì tìm kiếm thức ăn, hãy lấy chổi, khăn lau hoặc miếng bọt biển và lau bát đĩa hoặc phòng tắm của bạn.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh thói quen hàng ngày
Bước 1. Ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm
Thiếu ngủ có thể khuyến khích bạn ăn vặt và ăn quá nhiều do lo lắng. Ngủ ngon có thể giúp giảm mức độ cortisol, một loại hormone tăng lên khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Tránh ăn uống do căng thẳng bằng cách cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm.
Bước 2. Giảm uống rượu
Rượu thường khiến bạn đói và gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Hãy thử thưởng thức một ly rượu hoặc bia sau bữa ăn, thay vì uống trước hoặc trong bữa ăn. Bằng cách này, bạn sẽ uống khi no bụng để sau đó, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn (hoặc muốn ăn nhẹ vào đêm muộn).
Bước 3. Để đồ ăn nhẹ và thức ăn khác khuất tầm nhìn của bạn
Thực hiện quy tắc không vào bếp sau bữa tối hoặc ít nhất là hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban ngày, hãy tránh nhà bếp hoặc các phòng khác trong nhà, nơi dự trữ thức ăn.
