Bản thân một người bạn đố kỵ là một thách thức. Trước khi bạn coi anh ấy như một người bạn tồi tệ hoặc một người tiêu cực, hãy cố gắng hiểu cảm xúc của anh ấy. Sự ghen tị của bạn bè có thể xuất phát từ cảm giác không an toàn, không đủ tốt hoặc vô nghĩa. Nói chuyện với bạn của bạn và cố gắng giúp anh ấy vượt qua cơn ghen này.
Bươc chân
Phần 1/3: Hiểu được sự ghen tị của bạn bè
Bước 1. Hãy nghĩ về một lần anh ấy đưa ra nhận xét ghen tuông
Khi bạn bè của bạn đưa ra nhận xét chỉ trích hoặc gây tổn thương, hãy cố gắng dừng lại và suy nghĩ về điều gì đã kích hoạt nhận xét đó. Bạn có chia sẻ tin vui vừa xảy ra với bạn không? Bạn vừa chia sẻ những dự định trong tương lai của mình? Anh ấy ghen vì anh ấy vừa dành thời gian cho người khác? Sau một vài ngày hoặc vài tuần, bạn sẽ bắt đầu thấy một số kiểu mẫu. Nhận biết mẫu này có thể giúp bạn tìm ra cách thay đổi chủ đề của bài đọc và / hoặc thể hiện sự bất an của bạn mình.
- Nếu bạn của bạn thường xuyên đưa ra những bình luận ghen tị, thù hận khi bạn dành thời gian cho những người bạn khác, thì có thể anh ấy đang coi thường bạn vì anh ấy đang cố gắng tăng cường sự tự tin đang suy yếu của mình.
- Nếu bạn của bạn luôn bình luận với vẻ ghen tị sau khi bạn chia sẻ những dự định trong tương lai, anh ấy có thể cảm thấy rằng tương lai của mình không tươi sáng như bạn.
Bước 2. Hãy thử đánh giá nội dung của bình luận ghen tuông này
Một bình luận đố kỵ có thể tiết lộ rất nhiều điều về người đã đưa ra tuyên bố xúc phạm. Những nhận xét như thế này, trong khi nhắm vào bạn, không thực sự là về bạn. Chỉ cần suy nghĩ về nội dung của bình luận này. Nội dung bình luận này bộc lộ quan điểm và cách nhìn nhận bản thân của anh ấy như thế nào? Bạn bè của bạn luôn nói với bạn rằng bạn không giỏi ở một lĩnh vực nào đó? Anh ấy có thường chế giễu ngoại hình của bạn không?
- Nếu bạn của bạn thích chỉ trích đồ đạc của bạn, có thể khó xác định danh tính của anh ấy ngoài những thứ anh ấy sở hữu và tình hình tài chính của anh ấy.
- Nếu bạn bè của bạn nhận xét tiêu cực về thành công của bạn, anh ấy có thể ghen tị với cơ hội của bạn hoặc ghen tị với tài năng của bạn.
- Nếu bạn của bạn thường xuyên chỉ trích ngoại hình của bạn, cô ấy có thể cảm thấy không an toàn về ngoại hình của chính mình.
Bước 3. Cố gắng suy đoán xem bạn của bạn đang cố gắng đạt được điều gì
Nhận xét được đưa ra với sự ghen tị thường phục vụ một mục đích kép. Đầu tiên, những câu nói như thế này nhằm khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Có thể là bạn của bạn đang giận bạn, cố gắng làm cho anh ta cảm thấy tốt hơn bằng cách hạ thấp bạn hoặc cố gắng thao túng bạn. Cũng có thể bạn của bạn đối xử với mọi người theo cách này.
- Bạn của bạn có thể tức giận với bạn vì một số lý do, cho dù đó là những lý do nhỏ nhặt hay không. Có lý do gì để anh ấy giận bạn không? Hai người vừa đánh nhau à? Bạn quên gọi lại cho anh ấy à? Bạn có đang nói chuyện phiếm về nó không?
- Để giảm căng thẳng và đánh lạc hướng khỏi cảm giác tội lỗi, bất an hoặc sợ hãi, chúng ta cũng có xu hướng chỉ tay vào điểm yếu của người khác. Bạn của bạn có vấn đề về sự tự tin hoặc không thoải mái với hình dạng cơ thể của mình? Anh ấy có cảm thấy không chắc chắn về tương lai của mình không?
- Hạ gục ai đó có thể khiến người đó cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn. Bạn của bạn có thích cảm giác vượt trội và kiểm soát không?
Bước 4. Phân biệt ghen tuông, tiêu cực và trầm cảm
Con người là sinh vật phức tạp. Sức khỏe cảm xúc, tinh thần và thể chất có mối liên hệ với nhau và ảnh hưởng đến tâm trạng, hành động và lời nói của chúng ta. Bạn có thể nghĩ rằng bình luận của người bạn này là vì cô ấy đang ghen tị, nhưng có thể có điều gì đó khác đằng sau đó. Thay vì nghĩ rằng bạn của bạn chỉ đang ghen tị, hãy thử hỏi xem anh ấy đang thế nào.
- Một số người gặp khó khăn khi đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn của bạn liên tục so sánh bản thân với bạn, anh ấy có thể bị mắc kẹt trong vòng xoáy của sự bất an và tự hận bản thân. Những phát biểu dường như được đưa ra vì ghen tuông thực sự khiến anh ấy cảm thấy tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.
- Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người trầm cảm gặp khó khăn trong việc phân biệt cảm xúc tiêu cực. Nếu anh ấy thực sự ghen tị với bạn, có thể là anh ấy không hành động hoặc nói những điều thể hiện điều đó. Nhưng nếu anh ấy tức giận hoặc buồn bã, cảm xúc bộc phát này có thể biểu hiện thành ghen tuông.
Phần 2/3: Đối phó với sự ghen tuông
Bước 1. Gọi bạn bè của bạn nói chuyện càng sớm càng tốt
Bạn tốt rất khó tìm nên đừng để mâu thuẫn này kéo dài vì có thể bạn sẽ mất đi một người bạn tốt. Nếu bạn coi trọng tình bạn này, hãy nói chuyện ngay với anh ấy về sự ghen tuông. Cẩn thận giải quyết những bình luận đố kỵ của anh ấy nhưng đừng buộc tội anh ấy đang ghen. Cố gắng truyền đạt một cách độc đáo rằng những câu nói tiêu cực này làm tổn thương bạn và khiến bạn lo lắng. Thể hiện rằng bạn đang lo lắng về tính duy trì của tình bạn và sợ hãi khi thấy sự thay đổi trong thái độ của bạn mình. Nói rõ cảm xúc của bạn và lắng nghe cẩn thận phản ứng của bạn bè.
- Hỏi xem bạn của bạn đang làm gì. Anh ấy đang gặp vấn đề ở trường, nhà, hoặc nơi làm việc? Bố mẹ cô ấy đang đánh nhau à? Chuyện tình cảm của anh ấy vừa mới kết thúc? Anh ta đã bỏ lỡ một cơ hội tốt? Có phải anh ấy đang cố gắng kìm nén cảm xúc của mình về vấn đề này để rồi trở nên ghen tị với bạn? Anh ấy có cảm thấy cuộc sống của bạn tốt hơn hay dễ dàng hơn anh ấy không?
- Thử hỏi bạn đã làm điều gì xúc phạm hay khiến anh ấy khó chịu? Bạn đã quên sinh nhật cuối cùng của anh ấy? Bạn đã quên trả lời tin nhắn hoặc cuộc gọi gần đây nhất của anh ấy? Bạn đã tổ chức một bữa tiệc và quên mời nó? Bạn có đang đánh giá thấp thành tích của anh ấy không?
- Sử dụng các câu bắt đầu bằng "Tôi" để bày tỏ cảm xúc và mối quan tâm của bạn. "Tôi đã bị tổn thương khi bạn nói _." Đừng thay thế những câu bắt đầu bằng "tôi" bằng những câu bắt đầu bằng "bạn" bằng cách thêm những từ như "nên" hoặc "nên" hoặc thay đổi câu thành "Tôi cảm thấy điều đó" hoặc "Tôi cảm thấy bạn là …"
- Rèn luyện khả năng lắng nghe tích cực. Loại bỏ bất cứ điều gì khiến bạn phân tâm. Tiếp tục duy trì giao tiếp bằng mắt với người bạn của bạn, nghiêng người về phía trước và hơi nghiêng đầu. Đừng cắt lời.
Bước 2. Giữ một tâm trí cởi mở
Trong cuộc thảo luận, những lời giải thích hoặc biện minh của bạn bè cho những nhận xét hoặc hành động ghen tị này có thể khiến bạn ngạc nhiên. Bạn có thể nhận thấy rằng hành vi của bạn mình là do ghen tuông thúc đẩy, nhưng cô ấy có thể cương quyết rằng cô ấy không hề ghen tị với bạn. Những lời chỉ trích của bạn bè có thể là do anh ấy không tán thành những hành động hoặc mối quan hệ mới của bạn. Hoặc, có thể nguồn gốc của sự ghen tị của bạn bè trông bạn vô cùng nực cười. Thay vì bác bỏ lời nói của anh ấy, hãy cố gắng lắng nghe cẩn thận những lời giải thích của anh ấy. Hãy thử nhìn nhận vấn đề từ góc độ của anh ấy.
- Thay vì từ chối phản ứng tình cảm của anh ấy, hãy cố gắng xác thực cảm xúc của anh ấy. “Tôi hiểu tại sao bạn cảm thấy điều đó _.” "Tôi có thể hiểu tại sao những gì tôi đã làm khiến bạn khó chịu." “Tôi hiểu tại sao bạn lại ghen tị với (thành công của tôi, quần áo của tôi, kỳ nghỉ của tôi, v.v.).”
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc biện minh cho bạn mình về những gì anh ấy đang làm, hãy cố gắng giữ thái độ lịch sự, thừa nhận sự thật về phản ứng của anh ấy và cố gắng lịch sự đồng ý không đồng ý.
- Đừng nói với bạn bè của bạn rằng họ nên cảm thấy thế nào.
Bước 3. Khuyến khích, hỗ trợ và nâng đỡ bạn bè của bạn
Là một người bạn tin tưởng và yêu thương anh ấy, bạn là người hoàn hảo để giúp bạn mình vượt qua cơn ghen tuông này. Bạn có thể giúp anh ấy vượt qua quá trình này bằng một số cách. Có thể anh ấy cần thấy rằng bạn không hoàn hảo, hạnh phúc hay tuyệt vời như bạn tưởng hoặc có thể anh ấy cần nghe bạn nói rằng anh ấy xứng đáng, đặc biệt và thành công.
- Nếu anh ấy ghen tị với thành công của bạn, hãy giúp anh ấy nhận ra những thành tích của anh ấy có ý nghĩa như thế nào.
- Nếu anh ấy chán nản, hãy giúp anh ấy vượt qua những giai đoạn khó khăn.
- Nếu cuộc sống ở nhà của anh ấy không quá lý tưởng, hãy cho anh ấy cơ hội ra ngoài thường xuyên hơn hoặc bạn có thể chia sẻ những vấn đề riêng của mình với gia đình.
- Nếu anh ấy không an tâm về hình thể của mình, hãy cố gắng khen ngợi anh ấy mỗi ngày.
- Nếu anh ấy có vấn đề với sự tự tin của mình, hãy thử bày tỏ nỗi sợ hãi của bạn.
Phần 3 của 3: Đối đầu với một tình bạn độc hại
Bước 1. Suy nghĩ xem có nên cứu vãn tình bạn này hay không
Tình bạn độc hại có hại cho sức khỏe thể chất, tinh thần và tình cảm. Bạn của bạn có thực sự là một người độc hại? Nếu vậy, nỗ lực của bạn để giải quyết đúng cách hành vi ghen tuông của anh ấy có thể là vô ích. Một số đặc điểm của những người độc hại bao gồm:
- Mong muốn kiểm soát người khác
- Không tôn trọng ranh giới cá nhân
- Ích kỷ
- Phải luôn luôn đúng
- Không trung thực
- Không có khả năng nhận trách nhiệm về hành động của mình
- Có xu hướng hành động như thể anh ta là nạn nhân
Bước 2. Đối đầu với người bạn độc hại này
Nếu anh ấy là một người độc hại, bạn nên thực hiện các bước đối mặt với hành vi tiêu cực để cải thiện hoặc chấm dứt tình bạn. Khi bạn đối mặt với hành vi tiêu cực của họ:
- Hãy cho anh ấy biết rằng bạn làm điều này vì bạn yêu anh ấy và muốn thành thật. "Tôi quan tâm sâu sắc đến tình bạn và hạnh phúc của mình, vì vậy tôi phải nói sự thật."
- Hãy nói rõ cho anh ấy biết cảm giác của bạn. “Tôi cảm thấy _ khi bạn _.”
- Yêu cầu anh ta dừng hành vi này. "Bạn có muốn dừng lại _ để tình bạn của chúng ta được lành mạnh hơn không?"
Bước 3. Tạo ranh giới rõ ràng
Ranh giới có thể tạo ra cấu trúc và sự ổn định cho các mối quan hệ độc hại. Những giới hạn này là không thể thương lượng sau khi chúng được thiết lập. Đừng để bạn bè bắt nạt bạn để những ranh giới này có thể thay đổi. Bạn có thể bắt đầu thiết lập ranh giới cho tình bạn của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau:
- Khi nào bạn bè của bạn có thể liên lạc với bạn?
- Làm thế nào anh ta có thể liên lạc với bạn?
- Bạn sẽ liên lạc với bạn mình trong những trường hợp nào?
- Làm thế nào để bạn liên hệ với anh ấy nếu bạn phải làm vậy?
- Bạn sẽ phớt lờ anh ấy hay khiển trách anh ấy khi gặp anh ấy ở nơi công cộng?
- Bạn có định chặn nó trên mạng xã hội không?
- Anh ấy có được phép duy trì liên lạc với gia đình bạn không?
Bước 4. Hãy chấm dứt mối quan hệ này và tiếp tục cuộc sống của bạn
Nếu anh ấy có thể tôn trọng thỏa thuận mà bạn đã thực hiện, bây giờ là lúc để cắt đứt quan hệ. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn không thể tiếp tục tình bạn này được nữa. Khi đối đầu với anh ta, hãy chuẩn bị một lời giải thích ngắn gọn và rõ ràng.
- Có thể là bạn của bạn đang thúc giục bạn biết thêm chi tiết hoặc đang cố gắng thao túng lời nói của bạn. Nếu điều này xảy ra, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải biện minh cho những quyết định mình đã đưa ra.
- Kết thúc mối quan hệ này là một quá trình. Những người có tính cách độc hại khó tôn trọng những ranh giới đã được đặt ra. Vì vậy, việc loại bỏ người này ra khỏi cuộc sống của bạn có thể là một quá trình lâu dài và vất vả. Tiếp tục tỏ ra cứng rắn khi bạn cố gắng tránh xa anh ấy.
