Các mối quan hệ, dù là thuần túy, gia đình hay lãng mạn, đôi khi cũng có những thách thức riêng. Thông thường, người ta phải trải qua nỗi đau và việc xây dựng lại lòng tin của người đã bị tổn thương cần rất nhiều thời gian và công sức. Nếu hai bên đã cam kết với nhau thì không phải là không thể làm hòa được. Nếu sử dụng cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể thực hiện quá trình làm hòa trong khi duy trì lòng tự tôn của mình.
Bươc chân
Phần 1/2: Chuẩn bị cho hòa bình
Bước 1. Nhận ra rằng làm cho hòa bình khác với tha thứ
Người ta thường đánh đồng sự tha thứ với sự hòa giải. Thực tế, tha thứ là việc chỉ một người có thể làm được, còn việc làm hòa cần phải có sự tham gia của hai người. Nếu ai đó không cảm thấy muốn làm hòa, bạn chắc chắn không thể làm hòa với người đó (ngay cả khi bạn muốn làm hòa với họ). Nếu người kia không cảm thấy sẵn sàng làm hòa, có lẽ bây giờ không phải lúc để bạn làm hòa với anh ấy.
- Đừng cầu xin hoặc coi thường bản thân để khiến đối phương nói hoặc lắng nghe những gì bạn nói. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có quyền kiểm soát hành động của chính mình.
- Nếu anh ấy không muốn nói chuyện với bạn về tình hình, hãy cho anh ấy thời gian ở một mình.
Bước 2. Đặt kỳ vọng thực tế
Hòa giải là một quá trình, vì vậy bạn không nên mong đợi mọi thứ trở lại bình thường sau một cuộc họp hoặc trò chuyện. Cố gắng tập trung vào những thành tựu nhỏ trong quá trình hơn là tập trung quá nhiều vào kết quả cuối cùng (điều này có thể không nhất thiết phải đáp ứng được kỳ vọng của bạn). Cần có thời gian để một mối quan hệ tan vỡ có thể hàn gắn lại.
Ví dụ về những thành tích nhỏ mà bạn có thể có là trò chuyện vui vẻ, thoải mái với anh ấy hoặc thảo luận vấn đề mà không cần phải thể hiện lại sự tức giận của bạn (ví dụ: bằng giọng the thé)
Bước 3. Đặt cái tôi của bạn sang một bên
Tiến trình hòa bình đòi hỏi sự trung thực. Bất kể bạn đứng ở vị trí nào trong vấn đề (cho dù với tư cách là bên vi phạm hay bên bị xúc phạm), hãy chuẩn bị để nghe những điều về bản thân mà bạn có thể không thích. Sẵn sàng thừa nhận rằng bạn sai, cảm thấy bị tổn thương và nhìn nhận mọi thứ theo quan điểm của người khác.
- Mong muốn và sự sẵn sàng làm hòa sẽ thể hiện sức mạnh của bạn.
- Bạn nên viết nhật ký về cảm giác của mình trước khi nói chuyện với người được đề cập. Bằng cách này, bạn có thể nói thẳng suy nghĩ của mình và dự đoán các cuộc trò chuyện trong tương lai.
Bước 4. Đánh giá mối quan hệ đã bị tổn hại
Hãy dành một chút thời gian để ngồi lại và suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong mối quan hệ. Viết ra những vấn đề cụ thể và vai trò của bạn trong những vấn đề đó. Ngoài ra, cũng viết ra các giải pháp khả thi cho các vấn đề đã được viết trước đó.
- Bằng cách này, bạn có thể tập trung khi nói chuyện với người đó. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho anh ấy thấy rằng bạn cam kết cải thiện mối quan hệ hiện có.
- Trong khi động não và suy nghĩ về một vấn đề cụ thể, hãy viết ra vai trò của bạn trong vấn đề đó và ảnh hưởng của nó đối với bên kia. Hãy nghĩ về cách anh ấy nhìn nhận hành động của bạn và cảm giác của anh ấy. Sau đó, hãy nghĩ về vai trò của anh ấy trong vấn đề và bạn cảm thấy thế nào sau khi anh ấy thực hiện một số hành động nhất định. Đảm bảo rằng giải pháp được đề xuất của bạn có khả năng mang lại lợi ích hoặc có lợi cho cả hai bên liên quan (trong trường hợp này là bạn và bên kia).
- Điều này có thể khó thực hiện khi bạn vẫn còn tức giận hoặc khó chịu với đối phương. Bạn cần phải đưa ra quyết định đặt mình vào vị trí của bên đó.
- Hãy tưởng tượng anh ấy cảm thấy thế nào. Tự hỏi bản thân xem anh ấy có cảm thấy tức giận, tổn thương hay ghê tởm không. Cũng hãy nghĩ về những lần bạn cảm thấy cùng một cảm xúc. Bằng cách này, bạn có thể cảm thấy giống như cảm giác của anh ấy.
Phần 2/2: Bắt đầu Tiến trình Hòa bình
Bước 1. Thể hiện mong muốn của bạn để đạt được kết quả tích cực
Bắt đầu quá trình hòa giải bằng cách nói cho anh ấy biết ý bạn. Khi lòng tin đã tan vỡ, có thể khó để chắc chắn về ý định hoặc mục tiêu của ai đó. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải bày tỏ mong muốn chân thành để cải thiện mối quan hệ.
Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi biết mọi thứ không suôn sẻ giữa chúng ta, nhưng tôi thực sự muốn làm cho mọi thứ ổn thỏa"
Bước 2. Chấp nhận và thừa nhận sự tức giận và bất bình của bạn
Rất có thể cả hai bạn đều cảm thấy bị tổn thương và bị đối xử bất công. Bạn không thể giả vờ rằng những cảm giác đó không tồn tại. Nói với anh ấy lý do tại sao bạn cảm thấy tức giận hoặc khó chịu. Mặt khác, bạn cũng nên cho phép anh ấy bày tỏ sự tức giận của mình.
- Bạn nên viết ra cảm xúc của mình trước khi nói chuyện với anh ấy. Nếu bạn không viết ra cảm xúc của mình trước khi trò chuyện, cả hai có thể cùng nhau viết ra giấy và trao đổi với nhau.
- Khi ai đó thể hiện sự tức giận của họ đối với bạn, đừng đánh giá thấp họ. Đừng nói những điều như "Bạn không nên cảm thấy như vậy" hoặc "Ah, điều đó không có ý nghĩa!" Thay vào đó, hãy thử nói, chẳng hạn như "Bạn có quyền cảm thấy như vậy" hoặc "Tôi hiểu cảm giác của bạn."
Bước 3. Lắng nghe hoặc xem quan điểm của người khác
Hãy để anh ấy nói về mối quan hệ theo quan điểm của anh ấy. Bằng cách hiểu tình hình từ quan điểm của cả hai bên, bạn có thể ngăn chặn những sai lầm tương tự xảy ra trong tương lai. Ngoài ra, cả hai bạn cần phải cảm thông cho nhau. Sự đồng cảm cũng có thể làm giảm tổn thương và tức giận.
- Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn sẽ làm gì nếu ở vào vị trí của anh ấy. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào, bạn sẽ phản ứng như thế nào và những kỳ vọng bạn sẽ có đối với bản thân.
- Hãy thể hiện sự chú ý hoàn toàn của bạn khi anh ấy đang nói. Đừng nghĩ về những lời bác bỏ khi anh ấy đang nói. Chờ người đó nói xong trước khi bạn trả lời.
Bước 4. Xin lỗi vì những sai lầm đã mắc phải
Sau khi cả hai nói về cảm xúc và cảm xúc của mình, bạn cần phải xin lỗi vì bất cứ điều gì đã gây ra chúng. Khi bạn xin lỗi vì đã làm tổn thương ai đó, bạn chấp nhận rằng tình cảm của họ đã bị tổn thương. Xin lỗi là một cách thể hiện rằng bạn đánh giá cao và cảm thông với những gì anh ấy đang trải qua. Lời xin lỗi của bạn cũng phải nói rõ rằng bạn xin lỗi về những gì bạn đã làm, chịu trách nhiệm về việc đó và sẵn sàng hành động để khắc phục tình hình.
- Xin lỗi ai đó không có gì phải xấu hổ. Người ta phải tự hào khi có thể xin lỗi. Vì vậy, xin lỗi không cho thấy bạn là người nhu nhược.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi xin lỗi vì đã làm tổn thương cảm xúc của bạn. Tôi không nên làm điều đó. Tôi sẽ không tái phạm nữa. " Cố gắng nói lời xin lỗi càng cụ thể càng tốt. Một lời xin lỗi có vẻ "mờ nhạt" hoặc không rõ ràng sẽ không giống như một lời yêu cầu chân thành.
- Nếu bạn nhận được lời xin lỗi, hãy cảm ơn anh ấy và chấp nhận những gì anh ấy đã làm. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi chấp nhận lời xin lỗi của bạn" hoặc "Tôi tha thứ cho bạn. Tôi biết điều đó thật khó khăn cho bạn."
Bước 5. Hỏi và / hoặc xin lỗi
Khi bạn đã xin lỗi vì sai lầm mà bạn đã làm, đã đến lúc bắt đầu quá trình tha thứ. Lời xin lỗi của bạn cho thấy rằng bạn hối hận về những gì mình đã làm và muốn chịu trách nhiệm. Tuy nhiên, tha thứ cho lỗi lầm của một người không chỉ đơn thuần là chấp nhận hành động của người khác. Tha thứ có thể khuyến khích bạn bày tỏ nỗi đau hoặc sự khó chịu mà bạn đang cảm thấy, hiểu được gốc rễ của cảm xúc và (cuối cùng) loại bỏ bất kỳ cảm giác tiêu cực nào. Nếu bạn đang xin lỗi, hãy thành thật về những gì bạn đã làm sai và xin anh ấy tha thứ cho bạn. Nếu bạn là người nhận được lời xin lỗi, xin lỗi không nhất thiết có nghĩa là bạn yếu đuối hoặc bạn đang để mọi thứ trôi qua.
- Tha thứ là một sự lựa chọn. Cả hai bên đều muốn bày tỏ sự tức giận và tội lỗi, và đổ lỗi cho nhau.
- Không chấp nhận hoặc xin lỗi nếu lời xin lỗi không chân thành. Nếu bạn chưa sẵn sàng để tha thứ, hãy chắc chắn rằng anh ấy biết bạn không như vậy. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi vẫn phải giảm bớt cảm xúc của mình. Xin hãy kiên nhẫn."
- Nếu anh ấy không tha thứ cho bạn, bạn không cần phải cầu xin anh ấy tha thứ cho bạn. Những gì bạn có thể làm là tiếp tục cố gắng xin lỗi. Hãy tự tôn trọng bản thân và đợi anh ấy đến hoặc gọi cho bạn trước.
- Sự tha thứ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình làm hòa, mặc dù không phải lúc nào bạn cũng cần phải có sự tha thứ. Ngay cả khi bạn hoặc anh ấy chưa sẵn sàng tha thứ, bạn vẫn có thể làm hòa.
Bước 6. Tập trung vào những gì đang có trong thời điểm này
Sau khi bạn nói với anh ấy về những tổn thương mà anh ấy cảm thấy, hãy tha thứ và được tha thứ, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào bước tiếp theo. Việc thường xuyên lặp lại hành vi và hành vi nói chuyện phiếm đã được chứng minh trước đó có thể làm gián đoạn hoặc cản trở quá trình hòa giải. Lưu ý rằng quá trình này nên tập trung vào việc xây dựng lại và sửa chữa các mối quan hệ.
- Đảm bảo rằng cả hai bạn đều sẵn sàng chấp nhận rằng những gì đã xảy ra không nên được nhắc lại nữa. Cố gắng lần lượt kể cho nhau nghe về tầm nhìn cho mối quan hệ trong tương lai.
- Lập danh sách các hành động có thể thực hiện để cải thiện tình hình. Những việc đơn giản như trò chuyện điện thoại hàng tuần hoặc ăn tối cùng nhau hàng tháng thường là những việc mà cả hai bên đồng ý.
Bước 7. Bắt đầu xây dựng lại niềm tin
Niềm tin là nền tảng của mọi mối quan hệ. Khi niềm tin bị phá vỡ, bạn sẽ mất nhiều thời gian và công sức để xây dựng lại nó. Cả hai bạn cần tiếp tục giao tiếp cởi mở và trung thực, kiên định với hành động của mình và kiên nhẫn. Tuy nhiên, đôi khi vấn đề có thể nảy sinh trong mối quan hệ mà bạn đang có.
- Đảm bảo rằng lời nói và hành động của bạn phù hợp. Nếu bạn hứa sẽ dành thời gian cho anh ấy hoặc gọi điện cho anh ấy vào cuối tuần, hãy giữ lời hứa của mình.
- Nếu bạn làm tổn thương tình cảm của cô ấy, hãy xin lỗi ngay lập tức. Nếu bạn bị tổn thương, hãy nói chuyện với anh ấy và đảm bảo rằng anh ấy biết rằng hành động của anh ấy làm tổn thương tình cảm của bạn.
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn và đừng mong đợi rằng mọi thứ sẽ ngay lập tức trở nên tốt hơn như trước đây.
- Đừng nản lòng khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch của bạn.
- Khoảng thời gian cần thiết để hòa giải sẽ phụ thuộc vào tình hình cụ thể trong mối quan hệ, cũng như bản chất cá nhân hoặc tính cách của mỗi người có liên quan. Hãy nhớ rằng mọi mối quan hệ đều khác nhau.
