Uống nước là chìa khóa quan trọng để giữ đủ nước và khỏe mạnh. Mặc dù nhu cầu cá nhân khác nhau - ví dụ, tùy thuộc vào giới tính và lối sống - Viện Y khoa (Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ) khuyến nghị phụ nữ (19-50 tuổi) uống 2,7 lít mỗi ngày và nam giới (19-50 tuổi) uống 3,7 lít mỗi ngày. Có thể khó đạt được mục tiêu đó, nhưng bằng cách chia đều lượng nước tiêu thụ trong ngày và tìm các nguồn cung cấp nước thay thế, bạn có thể tăng lượng nước nạp vào cơ thể hàng ngày.
Bươc chân
Phần 1/2: Mức tiêu thụ nước phổ biến trong ngày
Bước 1. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng
Uống nước ngay sau khi thức dậy sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và bù nước cho cơ thể sau một đêm không uống nước. Đặt một cốc nước bên cạnh giường của bạn hoặc viết một ghi chú trên đồng hồ báo thức của bạn để nhắc nhở bạn.
Bước 2. Uống nước sau mỗi bữa ăn
Uống một cốc nước sau khi ăn. Nước sẽ hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ thức ăn để cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng. Nước cũng làm mềm phân và giúp ngăn ngừa táo bón. Đừng quên uống nước với các bữa ăn nhẹ trong ngày.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy uống nước trước khi bắt đầu ăn để tạo cảm giác no nhanh chóng
Bước 3. Mang theo một chai nước trong suốt cả ngày
Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy đặt một chai nước trên bàn và uống suốt cả ngày. Bật lời nhắc trên máy tính nếu bạn gặp khó khăn khi ghi nhớ. Nếu bạn đang làm một công việc đòi hỏi sức khỏe cao hơn, hãy tìm nơi để chai nước dễ lấy thường xuyên hoặc chỉ mang theo chai nước bên mình.
- Để theo dõi lượng nước chính xác hơn, hãy mua những chai có đánh dấu kích thước.
- Hãy thử những chai có các tính năng đặc biệt như cách nhiệt để giữ nước mát, bộ lọc tích hợp hoặc xi lanh riêng ở bên trong để ngấm hoa quả vào nước.
Bước 4. Uống nhiều nước hơn sau khi tập thể dục
Một đến hai ly (0,25-0,5 lít) nước bổ sung là đủ để tiêu thụ sau khi vận động nhẹ. Tuy nhiên, tập thể dục mạnh khi đổ mồ hôi nhiều có thể phải uống nước uống thể thao như Gatorade hoặc Powerade. Thức uống này chứa natri, chất điện giải và carbohydrate sẽ giúp thay thế các yếu tố bị mất qua mồ hôi.
Bước 5. Tìm ứng dụng theo dõi lượng nước
Có một số ứng dụng có sẵn trên điện thoại của bạn để giúp bạn nhớ uống nhiều nước hơn. Ứng dụng WaterLogged có thể giúp theo dõi lượng nước hàng ngày. Những người khác, như OasisPchain và WeTap, giúp bạn tìm đài phun nước gần nhất để đổ đầy chai nước miễn phí.
Bước 6. Hãy nhớ quy tắc “8 - 8”
Mỗi người cần một lượng nước khác nhau để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, quy tắc "8 - 8" (8 ounce, 8 lần một ngày) rất dễ nhớ và có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước hàng ngày của mình.
Bên ngoài nước Mỹ, số đo 8 ounce này tương đương với 0,25 lít nước, tương đương 8 lần một ngày
Phần 2 của 2: Tìm các nguồn thay thế của hydrat hóa
Bước 1. Uống nước trái cây, cà phê hoặc trà
Nhiều người cho rằng chất lỏng có chứa caffeine có thể làm cơ thể mất nước, nhưng điều này không đúng nếu chỉ uống với lượng vừa phải. Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng nếu bạn thích đồ uống khác như nước trái cây hoặc cà phê và trà có chứa caffein, thì hãy tiếp tục uống để đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn.
- Hạn chế lượng caffeine hàng ngày của bạn xuống 2-4 tách cà phê hoặc trà mỗi ngày. Nếu nhiều hơn thế, bạn có thể bị mất ngủ, khó chịu, đau đầu hoặc các tác dụng phụ khác. Trẻ em nên tránh hoàn toàn caffeine.
- Đồ uống có chứa caffein có thể không phải là nguồn cung cấp nước tốt cho những người không chịu được tác dụng của chúng. Bạn có thể bị lợi tiểu yếu trong vài ngày đầu khi bắt đầu uống cà phê. Tuy nhiên, sau đó khả năng chịu đựng của cơ thể sẽ được hình thành khi uống caffein đều đặn trong vòng 4-5 ngày, tác dụng lợi tiểu sẽ biến mất.
Bước 2. Ăn thức ăn có nhiều nước
Khoảng 20% lượng nước hàng ngày đến từ thức ăn. Dưa hấu, cần tây, dưa chuột và rau diếp đều là những lựa chọn ăn kiêng tốt và lành mạnh có thể giúp cung cấp nước cho cơ thể. Súp và nước dùng cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào chế độ ăn uống của bạn.
Bước 3. Sử dụng chất tạo ngọt không thêm đường hoặc hương liệu
Nếu bạn không thích uống nước ngọt, có nhiều sản phẩm khác nhau có thể tạo thêm vị khác hoặc vị ngọt cho nước của bạn. Một số sản phẩm có sẵn ở dạng bột, trong khi những sản phẩm khác ở dạng lỏng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đọc thành phần sản phẩm. Một số sản phẩm có chứa chất làm đặc như propylene glycol, điều này còn gây tranh cãi.
- Nếu bạn thích thứ gì đó tự nhiên, hãy cắt một quả dâu tây, chanh hoặc dưa chuột và cho vào nước thường để nước hấp thụ hương vị.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc bị cảm lạnh, hãy tăng lượng nước uống vượt quá giới hạn khuyến nghị.
- Cơ thể bạn có thể thừa nước, nhưng trường hợp này rất hiếm và nói chung sẽ chỉ là vấn đề nếu bạn tập thể dục thường xuyên ở cường độ cao, chẳng hạn như luyện tập chạy marathon.
