Mặc dù bạn không thể giảm mỡ (đặc biệt là ở vùng bụng) chỉ bằng cách uống nước, nhưng bạn vẫn có thể làm điều đó để giảm tổng trọng lượng cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ vĩnh viễn, tuy nhiên, thực sự không có con đường tắt để giảm cân. Nhịn ăn chỉ uống nước có thể giảm vài cân trong thời gian ngắn, nhưng hãy nhớ rằng: cân nặng sẽ quay trở lại ngay sau khi bạn ngừng thực hiện.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Uống nước để giúp giảm cân vĩnh viễn
Bước 1. Uống đủ nước để tạo cảm giác no
Làm điều đó mỗi ngày. Mayo Clinic khuyến nghị 9 ly nước mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành và 13 ly nước mỗi ngày cho nam giới trưởng thành. Ngoài việc duy trì sức khỏe và đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể, uống nhiều nước cũng có thể ngăn cơ thể nhầm tưởng rằng tín hiệu khát là tín hiệu đói. Bằng cách uống đủ nước để lấp đầy dạ dày, bạn có thể đánh lừa cơ thể theo cách ngược lại, khiến nó nghĩ rằng dạ dày của bạn đã đầy thức ăn, trong khi thực tế nó chỉ chứa đầy nước, hoàn toàn không chứa calo.
- Hãy nhớ rằng, lượng nước tiêu thụ ở trên là hướng dẫn chung. Mức độ tiêu thụ nước cần thiết khác nhau, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và loại hoạt động bạn đang thực hiện.
- Hãy mang theo một chai nước khi đi du lịch để bạn có thể nhâm nhi nước bất cứ lúc nào bạn muốn trong suốt cả ngày.
- Bạn cần biết chai có thể chứa được bao nhiêu nước. Đảm bảo đổ đầy bình nhiều lần trong ngày để bạn có thể đạt được lượng nước tiêu thụ mục tiêu của mình.
- Nếu bạn đói, hãy uống một cốc nước và đợi trong 10 phút. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ. Tuy nhiên, thông thường một cốc nước có thể chống lại việc cơ thể muốn ăn một bữa ăn nhẹ.
Bước 2. Thay thế đồ uống có calo bằng nước
Một trong những phương pháp đơn giản nhất để cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là ngừng uống đồ uống có calo. Loại nước tăng lực bạn uống để bắt đầu, soda bạn uống vào bữa trưa và bia bạn uống với bạn bè sau giờ làm việc - tất cả đều chứa calo mà hoàn toàn không có dinh dưỡng. Tất cả những điều này, cùng với lượng calo từ thức ăn, sẽ chỉ khiến bạn tăng cân.
Uống một chút rượu với bạn bè có thể là một phần quan trọng của đời sống xã hội, nhưng bạn nên đảm bảo không lạm dụng nó. Uống nước giữa giờ để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể và ngăn chặn tiêu thụ quá nhiều calo do rượu. Cố gắng xen kẽ giữa uống rượu và nước, theo tỷ lệ 1: 1
Bước 3. Thử uống trà và cà phê
Nếu bạn là một trong số rất nhiều người luôn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu các hoạt động vào buổi sáng, đừng lo lắng! Các chuyên gia khuyến cáo việc uống trà và cà phê kết hợp với thói quen uống nước mỗi ngày. Nếu trước đây bạn luôn phụ thuộc vào nước tăng lực, bạn có thể thay thế chúng bằng đồ uống có chứa caffeine mà không có bất kỳ chất phụ gia nào, như một giải pháp thay thế tốt hơn để giảm cơn buồn ngủ vào buổi sáng.
- Đừng bổ sung thêm calo thông qua những thứ không cần thiết trong đồ uống có caffein. Một tách Frappuccino hoặc caramel latte chứa đầy đường và calo được bổ sung từ kem đánh, sữa và xi-rô hương liệu. Mặt khác, một tách cà phê bình thường chỉ chứa 2 calo và không có chất béo!
- Bạn nên biết rằng cơ thể vẫn phải tiêu hóa caffeine, và quá trình trao đổi chất cần có nước. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Bước 4. Hương vị nước bằng trái cây
Nếu bạn bỏ lỡ một thức uống có hương vị mà bạn thường dùng để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của mình, bạn có thể tự pha chế đồ uống của mình mà không cần thêm calo và đường. Cắt trái cây yêu thích của bạn - chanh, dâu tây, dưa chuột - và ngâm chúng vào nước trong một bình lớn. Sau đó, cho ấm trà vào tủ lạnh. Sau một vài giờ, nước sẽ hấp thụ vị trái cây. Bạn đã có một thức uống ít calo với hương vị tuyệt vời.
Bước 5. Nhâm nhi một chút nước giữa các bữa ăn
Nước có thể đảm bảo rằng thận hoạt động tốt, sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, uống một chút nước giữa các bữa ăn cũng có thể ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Cơ thể phải mất từ 12 đến 20 phút để nhận ra rằng cơn đói của nó đã được thỏa mãn. Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mức cần thiết.
Những người ăn nhanh thường cảm thấy uể oải và no sau khi ăn. Nếu bạn uống một ngụm nước mỗi khi nhai thức ăn, bạn đang kéo dài bữa ăn và cho não bộ thời gian để xử lý rằng dạ dày của bạn đã no
Bước 6. Uống nước trước và trong khi tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì vậy cơ thể có thể đốt cháy calo với tốc độ cao hơn bình thường một chút. Những nâng cấp này không nhanh chóng, nhưng chúng có ý nghĩa và có thể được kích hoạt dễ dàng! Các chuyên gia ước tính rằng nếu bạn tăng lượng nước tiêu thụ bằng cách uống thêm 6 cốc nước mỗi ngày, bạn có thể giảm thêm 2 kg trong một năm.
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để thay thế chất lỏng cơ thể bị mất khi đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể bị mất nước, dẫn đến nhiều mối đe dọa cho sức khỏe của bạn
Phương pháp 2 trong 2: Nhịn ăn với chế độ ăn kiêng nước để giảm cân nhanh chóng và tạm thời
Bước 1. Bạn phải hiểu rằng nhịn ăn chỉ uống nước sẽ không cho kết quả vĩnh viễn
Nhịn ăn bằng cách chỉ uống nước là nhịn ăn được thực hiện bằng cách không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngoại trừ nước trong một khoảng thời gian định trước. Quá trình này quả thực sẽ giảm cân rất nhanh vì cơ thể không tiêu thụ một lượng calo nào qua thức ăn. Tuy nhiên, trọng lượng giảm sau khi nhịn ăn sẽ tăng trở lại nếu bạn ăn lại. Trên thực tế, do quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại để đối phó với sự thiếu hụt năng lượng thường được cung cấp bởi thức ăn, bạn có thể tăng cân nhiều hơn mức giảm ban đầu nếu bạn bắt đầu ăn lại.
- Nếu bạn đang cố gắng giảm cân vĩnh viễn, bạn cần uống nhiều nước cùng với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
- Tuy nhiên, nếu bạn chỉ cần giảm một vài cân cho một sự kiện cụ thể, nhịn ăn chỉ uống nước có thể là một giải pháp nhanh chóng cho bạn.
Bước 2. Cân nhắc hạn chế các yếu tố sức khỏe trước khi bạn cố gắng nhịn ăn chỉ bằng cách uống nước
Thật ngạc nhiên, cơ thể con người rất khỏe và có thể tồn tại trong thời gian dài mà không cần tiêu thụ thức ăn - miễn là nhu cầu nước của nó được đáp ứng. Nhịn ăn chỉ vài ngày sẽ không gây hại cho hầu hết mọi người miễn là họ uống nhiều nước - có thể bạn chỉ cần làm vậy để đánh lừa dạ dày và khiến nó nghĩ rằng bạn đã ăn gì đó.
- Tuy nhiên, một số người mắc một số bệnh lý nhất định không nên nhịn ăn trong bất kỳ trường hợp nào. Ví dụ, những người mắc bệnh tiểu đường phải điều chỉnh lượng đường trong máu của họ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống trong ngày. Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn.
- Người già, trẻ em, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú cũng như người mắc bệnh mãn tính không nên nhịn ăn.
- Những người khỏe mạnh thậm chí sẽ cảm thấy những tác dụng phụ tiêu cực của việc nhịn ăn. Khi bạn bỏ ăn, cơ thể bạn không còn nguồn năng lượng. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi. Có lẽ, bạn cũng sẽ cảm thấy buồn nôn và khó đi đại tiện. Khi đó, hiển nhiên, bạn sẽ cảm thấy rất đói.
- Bạn có thể cân nhắc việc thanh lọc cơ thể bằng cách tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm sạch, chẳng hạn như protein ít chất béo, trái cây, rau, các loại hạt (như hạt điều và hạnh nhân), cũng như các nguồn carbohydrate phức hợp như gạo lứt, khoai lang và hạt quinoa trong ít nhất 48 giờ.
Bước 3. Nhanh chóng chỉ trong vài ngày
Trên internet, bạn có thể biết rằng khoảng thời gian được khuyến nghị nhịn ăn bằng cách chỉ uống nước là 21 hoặc 30 ngày. Tuy nhiên, điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe nếu bạn không thực hiện trực tiếp dưới sự giám sát của y tế. Nếu bạn quyết định nhịn ăn, hãy chỉ thực hiện trong 3-4 ngày trước sự kiện bạn muốn tham dự. Hơn thế nữa, bạn sẽ cảm thấy rất chóng mặt và mệt mỏi, có thể gây phiền hà cho bản thân và người khác khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Bước 4. Nhịn ăn trong thời gian không khiến bạn cảm thấy căng thẳng
Nếu bạn có việc phải làm trong một thời hạn nhất định hoặc dự định thực hiện một chuyến đi đường dài, đừng nhịn ăn. Tác dụng phụ của việc nhịn ăn có thể cản trở khả năng tập trung, do đó hiệu suất làm việc của bạn sẽ kém đi hoặc bạn sẽ tự gây nguy hiểm cho bản thân khi đang lái xe ô tô.
Cũng đừng tập thể dục khi đang nhịn ăn, vì bạn không có lượng calo dư thừa trong cơ thể để đốt cháy. Bằng cách này, tập thể dục sẽ chỉ khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn! Tốt nhất, bạn nên nhịn ăn vào những thời điểm thư giãn và không căng thẳng, đó là những lúc bạn có thể nằm xuống
Bước 5. Giải lao trước khi tham dự sự kiện bạn muốn tham dự
Tất nhiên, bạn muốn trông thật đẹp vào ngày hôm đó, không phải trông mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn! Đừng ăn thức ăn béo ngay lập tức; Loại thức ăn này có thể gây khó tiêu sau khi nhịn ăn. Ngoài ra, hãy ăn các loại thực phẩm lành mạnh ít chất béo, chẳng hạn như rau và trái cây, để phục hồi năng lượng và chuẩn bị cho sự kiện trọng đại của bạn.
Bạn có thể mong đợi điều gì trên thực tế?
- Lúc đầu, bạn có thể giảm nhiều cân bằng cách tiêu thụ nhiều nước hơn, nhưng giảm 1 pound mỗi tuần là mức giảm cân thực tế hơn.
- Rất có thể, trọng lượng ở một số bộ phận trên cơ thể ngoài dạ dày cũng có thể giảm xuống, chẳng hạn như cánh tay, hông và đùi.
- Uống nhiều nước hơn là một bước đầu tiên tốt; tuy nhiên, bạn vẫn có thể phải thực hiện một số thay đổi để giảm cân, chẳng hạn như đếm calo và tập thể dục.
- Quá trình giảm một lượng cân đáng kể có thể mất rất nhiều thời gian. Hãy kiên nhẫn vì bạn đang thực sự tạo ra những thay đổi tích cực cho lối sống và chế độ ăn uống của mình.
