Chăm sóc răng miệng của bạn là rất quan trọng để tránh đau răng và duy trì vẻ ngoài của bạn. Chăm sóc răng miệng không khó nhưng cần có thói quen giữ gìn vệ sinh răng miệng, ăn uống lành mạnh và khắc phục các vấn đề hiện có bằng cách đến gặp nha sĩ.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Giữ gìn vệ sinh răng miệng
Bước 1. Đánh răng hai lần một ngày
Đánh răng là một bước quan trọng và không nên bỏ qua hoặc vội vàng. Đánh răng ít nhất hai phút. Đây là thời gian đủ để làm sạch tất cả các kẽ răng.
- Thay bàn chải đánh răng đã bắt đầu hỏng. Sau khoảng ba tháng, lông bàn chải sẽ bị cong và không thể làm sạch đúng cách. Trên thực tế, lông trở nên sắc nhọn và sẽ làm tổn thương nướu răng khiến chúng dễ chảy máu. Một bàn chải mới có thể giữ cho răng của bạn sạch sẽ và sáng bóng.
- Nếu bạn sử dụng bàn chải đánh răng điện, đầu bàn chải cũng nên được thay thế ba tháng một lần.
- Trẻ em nên bắt đầu đánh răng ngay khi mọc răng sữa. Răng sữa cũng dễ bị sâu, đánh răng ngay từ nhỏ sẽ dạy cho trẻ cách chăm sóc răng vĩnh viễn.
- Bạn cũng có thể mang theo bàn chải để đi làm hoặc đi học, và đánh răng sau bữa trưa. Điều này ngăn các mảnh vụn thức ăn bám vào răng và ngăn ngừa hôi miệng. Tuy nhiên, đừng đánh răng ngay sau khi ăn. Chờ nửa giờ. Thức ăn trong miệng tạo ra axit làm mềm men răng, nên men răng dễ bị mòn khi chải răng.
Bước 2. Sử dụng kem đánh răng có chứa florua
Florua rất quan trọng vì nó có thể làm tăng độ bền của men răng. Flurodia giúp bảo vệ răng khỏi bị sâu. Tìm nhãn hiệu kem đánh răng có chứa 1.350–1.500 ppm florua. Trẻ em có thể sử dụng nhưng phải có sự giám sát của người lớn để không ăn phải. Trẻ em từ hai đến sáu tuổi chỉ cần sử dụng một lượng kem đánh răng bằng hạt đậu mỗi lần đánh răng.
- Không phải lúc nào kem đánh răng dành cho trẻ em cũng chứa đủ florua để ngăn ngừa sâu răng một cách hiệu quả. Để ngăn ngừa hư hỏng, kem đánh răng phải chứa ít nhất 1.000 ppm florua.
- Cho một ít kem đánh răng vào bàn chải đánh răng, sau đó chải tất cả các bề mặt của răng. Nhổ nó ra sau đó, đừng nuốt nó.
Bước 3. Sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày
Việc sử dụng chỉ nha khoa có thể làm sạch các mảnh vụn thức ăn, mảng bám và vi khuẩn tích tụ giữa các kẽ răng. Lần đầu sử dụng, nướu của bạn có thể bị chảy máu một chút nhưng sẽ hết sau vài ngày.
- Tốt nhất bạn nên dùng chỉ nha khoa trước khi đánh răng. Chỉ nha khoa sẽ làm sạch các mặt của răng để florua hấp thụ dễ dàng hơn và củng cố men răng.
- Sử dụng 50 cm chỉ nha khoa. Vòng một ngón tay vào cả hai bàn tay, sau đó xoa vào kẽ răng. Cuộn tròn chỉ nha khoa trên một chiếc răng và di chuyển lên xuống. Không ấn quá mạnh khi tiếp cận nướu. Ngay cả khi không đau, nướu có thể bị chảy máu một chút, điều này là bình thường. Nó cũng làm giảm viêm nhẹ trong nhú
- Có những người lúng túng khi sử dụng chỉ nha khoa. Nếu đó là trường hợp của bạn, hãy thử sử dụng dụng cụ làm sạch kẽ răng. Những chất tẩy rửa này là bàn chải nhỏ, que hoặc dao cạo mà bạn có thể luồn vào giữa các kẽ răng mà không cần phải dùng chỉ nha khoa kéo dài.
Bước 4. Dùng nước súc miệng
Nước súc miệng có thể tiêu diệt vi khuẩn và kiểm soát hơi thở có mùi. Bạn có thể mua nước súc miệng thương mại hoặc tự pha dung dịch muối tại nhà. Súc miệng trong ít nhất hai phút.
- Hòa tan nửa thìa cà phê muối ăn trong một cốc nước. Muối sẽ tan nhanh hơn nếu bạn dùng nước ấm và khuấy nhanh.
- Kiểm tra các thành phần của nước súc miệng thương mại. Một số loại nước súc miệng thương mại có chứa thành phần kháng khuẩn hoặc florua. Nó có thể cảm thấy mạnh mẽ. Vì vậy, hãy chọn những gì bạn có thể chịu đựng được.
- Ngay cả khi bạn sử dụng nước súc miệng, bạn vẫn phải đánh răng.
- Bạn cũng có thể cho nước súc miệng vào bình đựng nước và dùng nó để làm sạch kỹ các kẽ răng.
Bước 5. Làm sạch lưỡi
Bạn có thể làm điều này với một bàn chải lưỡi đặc biệt. Có nhiều bàn chải đánh răng mà mặt sau của nó cũng có chức năng như một bàn chải đánh lưỡi. Nếu cần, bạn cũng có thể chải lưỡi bằng lông bàn chải đánh răng. Bước làm sạch này có thể loại bỏ các mảnh vụn thức ăn và vi khuẩn trên bề mặt lưỡi.
- Chải lưỡi nhẹ nhàng từ sau ra trước, cẩn thận để không bị nôn.
- Rửa miệng khi bạn làm xong. Không ăn phải vi khuẩn đã thoát ra khỏi lưỡi của bạn.
Bước 6. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ ung thư miệng, bệnh nướu răng, gây hôi miệng và các vết ố trên răng. Hút thuốc cũng làm giảm lưu lượng nước bọt, do đó vi khuẩn có thể phát triển mạnh trong miệng. Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại vì lợi ích của răng và miệng. Nếu bạn cần giúp đỡ, có rất nhiều nguồn hỗ trợ nỗ lực cai thuốc lá, chẳng hạn như:
- Dịch vụ điện thoại, nhóm tư vấn và hỗ trợ
- Hỗ trợ y tế như thuốc, liệu pháp thay thế nicotine và phục hồi chức năng nội trú
Phương pháp 2/3: Bảo vệ răng bằng chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Hạn chế tiêu thụ đường
Đường tạo ra axit vì nó bị phân hủy bởi nước bọt và vi khuẩn trong miệng. Axit phá hủy men răng. Bạn có thể giảm tác hại này bằng cách cắt giảm lượng đường. Thực phẩm cần tránh bao gồm:
- Các món tráng miệng như kẹo, bánh ngọt, kem, bánh ngọt, sô cô la hoặc các loại bánh ngọt và nếp khác
- Ngũ cốc ăn sáng có chứa đường
- Soda, trà và cà phê ngọt
Bước 2. Giảm uống rượu
Rượu làm tăng tính nhạy cảm của răng vì nó có thể làm hỏng men răng. Nếu bạn đã quen với việc uống rượu, hãy hạn chế số lượng. Các giới hạn hàng ngày được đề xuất là:
- Một phần ăn mỗi ngày cho phụ nữ và một đến hai phần ăn cho nam giới.
- Một khẩu phần đồ uống có cồn tương đương với một ly bia, một ly rượu vang hoặc một ly rượu.
Bước 3. Ăn một món ăn nhẹ làm sạch răng
Rau và trái cây tươi và giòn là một cách lành mạnh để bạn no bụng. Nó không thể thay thế bàn chải đánh răng, nhưng nó có thể làm sạch răng và xoa bóp nướu khi bạn ăn chúng. Những thực phẩm bạn cần thử là:
- quả táo
- Bông cải xanh
- Cà rốt
- Rau cần tây
- Ớt cựa gà
- Rau diếp
- Quả dưa chuột
Bước 4. Giảm tiêu thụ thức ăn dính
Thức ăn dính để lại một lượng đường bám trên răng, khiến chúng khó lấy ra khỏi kẽ răng và khiến răng dễ bị sâu hơn. Vì vậy, hãy hạn chế ăn những thực phẩm sau:
- Nho khô, mận khô, xoài khô, dứa khô và các loại trái cây khô khác, đặc biệt nếu chúng được tẩm đường.
- Taffy, gấu dẻo và thanh kẹo dẻo
- Thanh granola
Bước 5. Làm sạch răng bằng kẹo cao su không đường
Nhai kẹo cao su có thể tiết ra nước bọt. Nước bọt sẽ phân hủy và lấy đi những thức ăn còn sót lại trên răng.
- Kẹo cao su không đường có thể mua ở các cửa hàng tạp hóa, siêu thị hoặc hiệu thuốc.
- Nếu không có kẹo cao su không đường, đừng nhai kẹo cao su có đường. Kẹo cao su ngọt sẽ thực sự bao phủ răng của bạn bằng đường và làm tăng nguy cơ sâu răng.
Phương pháp 3/3: Được điều trị chuyên nghiệp
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu của các vấn đề về răng miệng
Nhiều vấn đề về răng miệng bắt đầu như những khó chịu nhỏ và sau đó tiến triển thành những tình trạng nghiêm trọng và khó điều trị hơn. Đặt lịch hẹn với nha sĩ nếu có:
- Đau hoặc sưng ở hàm
- Mất răng vĩnh viễn
- Nướu bị đau, chảy máu hoặc sưng tấy khi bạn chải răng hoặc dùng chỉ nha khoa
- Nướu răng bị nhổ
- Răng nhạy cảm với thức ăn nóng hoặc lạnh
- Hôi miệng không thể hết
- Đau hoặc khó chịu khi cắn
Bước 2. Yêu cầu nha sĩ làm sạch răng của bạn
Hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra và làm sạch răng của bạn sáu tháng một lần. Đưa trẻ đến gặp nha sĩ ngay khi trẻ mọc răng sữa. Nha sĩ sẽ:
- Chỉ cho bạn cách tốt nhất để làm sạch răng bằng bàn chải và chỉ nha khoa
- Làm sạch răng khỏi mảng bám cứng bám ở những vùng khó tiếp cận
- Kiểm tra bệnh nướu răng
- Tìm kiếm sâu răng
Bước 3. Hỏi nha sĩ về vecni florua và chất trám khe nứt
Phương pháp điều trị này có thể bảo vệ răng về lâu dài. Trẻ em và người lớn đều dùng được.
- Vecni florua có thể được áp dụng nửa năm một lần. Trong phương pháp điều trị này, florua được bôi lên răng để tăng cường men răng.
- Keo khe nứt được áp dụng mười năm một lần. Đây là những chất hàn tạo bề mặt nhẵn và trơn để bảo vệ các kẽ hở trên răng khỏi vi khuẩn và thức ăn có thể mắc kẹt trong đó.
Bước 4. Tìm dịch vụ chăm sóc răng miệng phù hợp với túi tiền của bạn
Nhiều người phải tự bỏ tiền túi trả tiền chăm sóc răng miệng. Dưới đây là cách tìm các tùy chọn hợp lý hơn:
- Liên hệ với văn phòng y tế địa phương hoặc các phòng khám. Nếu tình trạng răng miệng của bạn không thể được điều trị bởi một nha sĩ tổng quát tại các phòng khám, bạn sẽ được hướng dẫn đến một phòng khám phù hợp với túi tiền của mình.
- Tìm kiếm thông tin tại một trường cao đẳng nha khoa trong thành phố của bạn xem có điều trị giá rẻ hay miễn phí như một cách để thu hút bệnh nhân để cung cấp trải nghiệm cho sinh viên. Bạn không cần phải lo lắng vì việc khám này luôn có sự giám sát của nha sĩ.
