Bạn muốn thoát khỏi thói quen trì hoãn vì những khó khăn khi thực hiện kế hoạch? Có thể bạn muốn thực hiện một số hoạt động thường xuyên, chẳng hạn như học tập để sẵn sàng cho bài kiểm tra hoặc tập thể dục để nâng cao thể lực. Ngay cả khi bạn vẫn thiếu kỷ luật, đừng bỏ cuộc. Bắt đầu giải quyết vấn đề này bằng cách lập một kế hoạch sửa chữa để bạn có thể kỷ luật bản thân.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thực hiện hành động để khiến bạn có kỷ luật hơn
Bước 1. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn kỷ luật bản thân
Có một mục tiêu cụ thể nào bạn muốn đạt được, nhưng cảm thấy bế tắc? Có thể bạn muốn dậy sớm, nhưng đã quen với việc thức khuya. Có thể khả năng chơi nhạc của bạn bắt đầu giảm vì bạn ít luyện tập. Hoặc, có thể bạn muốn giảm cân, nhưng không thích tập thể dục. Hãy dành thời gian để suy nghĩ lại mọi thứ bạn muốn để xác định mục tiêu phù hợp nhất.
Bước 2. Hình dung mục tiêu của bạn
Hình dung là một khía cạnh quan trọng để bạn thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình. Trước hết, hãy bình tĩnh suy nghĩ về mục tiêu của bạn và hình dung rõ ràng những gì bạn muốn. Sau đó, bạn phải đạt được mục tiêu này về thể chất và tinh thần.
- Một hình thức mô phỏng đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giúp đạt được mục tiêu được gọi là mô phỏng quá trình. Điều này được thực hiện bằng cách tưởng tượng bạn đang thực hiện các bước cần thiết để đạt được mục tiêu, chứ không chỉ tưởng tượng kết quả cuối cùng.
- Ngoài ra, hình dung có thể được thực hiện bằng cách thiền mỗi ngày hoặc lập bảng tầm nhìn với mục tiêu của bạn.
Bước 3. Lập kế hoạch hành động
Bạn có thể tạo bảng theo cách thủ công hoặc sử dụng máy tính, chẳng hạn với chương trình Word hoặc Excel. Hiện tại, bạn không cần phải điền vào nó ngay lập tức. Chỉ cần nghĩ ra một tiêu đề thích hợp cho bảng này theo mục đích của bạn, ví dụ: “ Thói quen tập thể dục Sau đó, tạo một số cột và đặt tiêu đề cho mỗi cột theo thứ tự:
- "Hoạt động"
- “Thời gian để bắt đầu hành động”
- “Các vấn đề tiềm ẩn”
- “Cách giải quyết vấn đề”
- “Tiến độ đã đạt được”
-
Khi hoàn thành, hãy điền vào mỗi cột theo tiêu đề của nó.
Kỷ luật bản thân Bước 4 Bước 4. Hãy sẵn sàng để thực hiện hành động và quyết định khi nào bạn sẽ bắt đầu nó
Hành động là các bước bạn phải thực hiện để đạt được mục tiêu. Sau khi xác định các bước này, hãy suy nghĩ về thời điểm bạn sẽ bắt đầu để có thể đạt được mong muốn kỷ luật bản thân.
- Những việc bạn cần làm có thể bắt đầu từ việc hạn chế thời gian thực hiện các hoạt động không hiệu quả để bạn có thời gian tập thể dục hoặc chuẩn bị quần áo để tập thể dục vào sáng mai vào tối hôm trước.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc nảy ra ý tưởng, tìm kiếm nguồn cảm hứng là một kỹ thuật rất hữu ích. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ người thân, bạn bè hoặc ai đó có thể giúp đỡ. Chuẩn bị sẵn một vài dòng trong trường hợp bạn có một số hành động trong đầu. Hãy dành thời gian để bạn có thể cân nhắc tất cả những việc cần phải làm.
- Bạn có thể lập kế hoạch bắt đầu hành động ngay hôm nay, ngày mai hoặc trong tuần / tháng tiếp theo. Lập kế hoạch thực tế với lịch trình trong đầu. Ví dụ, nếu bạn muốn “Tập thể dục mỗi ngày bắt đầu từ 6 giờ sáng”, chẳng ích gì khi lập kế hoạch đó cho cả ngày nếu trời đã là trưa.
Kỷ luật bản thân Bước 5 Bước 5. Dự đoán các vấn đề tiềm ẩn và xác định cách giải quyết chúng
Hãy suy nghĩ về những trở ngại có thể xảy ra khi thực hiện từng bước bạn lập kế hoạch và chuẩn bị cách để vượt qua chúng nếu thực sự có trở ngại. Ví dụ: nếu bạn đang lập kế hoạch hành động “Tập thể dục mỗi ngày bắt đầu từ 6 giờ sáng” nhưng khi chuông báo thức reo, bạn chắc chắn rằng bạn sẽ tắt nó ngay lập tức và đi ngủ trở lại, bạn có thể viết “Tôi sẽ ngã ngủ tiếp”.
- Ngoài ra, hãy nghĩ về các giải pháp bạn đã quản lý để thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn đã biết rằng lối suy nghĩ của mình luôn thất bại (ví dụ, tự hứa với bản thân rằng lần sau bạn sẽ thức dậy sớm và thất bại lặp đi lặp lại), hãy bỏ qua ý kiến này.
- Sử dụng các phương pháp đã thất bại trước đó đồng nghĩa với việc khiến bản thân thất vọng. Tìm kiếm những ý tưởng mới. Ví dụ, dự định đặt báo thức xa giường hơn một chút có thể khiến bạn thức giấc vì bạn phải làm việc vất vả hơn để tắt nó đi.
Kỷ luật bản thân Bước 6 Bước 6. Cập nhật báo cáo tiến độ và xem xét kế hoạch của bạn
Bắt đầu hành động và thực hiện chiến lược giải quyết vấn đề mà bạn đã quyết định vào thời điểm bạn đã lên kế hoạch. Trong khi làm những việc này, hãy ghi lại ngày tháng và kết quả (thành công hay thất bại). Sau khi bạn thực hiện kế hoạch của mình trong một khoảng thời gian, hãy đọc lại ghi chú tiến trình của bạn.
- Khi xem xét các kế hoạch của bạn, hãy xác định điều gì tốt và điều gì không. Đối với những người chưa tốt, hãy suy nghĩ xem có những điều bổ ích nào bạn có thể rút kinh nghiệm để thực hiện mục tiêu dễ dàng hơn và sau đó tổng hợp chúng vào kế hoạch tiếp theo.
- Nếu không có lợi ích nào cho bạn từ trải nghiệm, hãy hủy bỏ chiến lược hiện tại và tìm cách khác. Nếu bạn gặp sự cố khi thực hiện việc này, hãy lặp lại các bước được mô tả ở trên và đưa ra các ý tưởng mới.
Kỷ luật bản thân Bước 7 Bước 7. Thay đổi cách bạn nhìn nhận những sai lầm
Ngay cả khi bạn đã thất bại ngay từ đầu, hãy tiếp tục hướng tới mục tiêu kỷ luật bản thân. Nhưng trước tiên, hãy thay đổi cách bạn xem sai lầm là cơ hội học hỏi. Đừng bỏ cuộc một cách dễ dàng!
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng bộ não con người phản ứng với lỗi theo hai cách: trực tiếp cố gắng giải quyết vấn đề hoặc từ bỏ. Những người quan tâm đến sai lầm của họ có xu hướng tìm hiểu những cách mới để cải thiện. Những người bỏ qua lỗi lầm của họ (hoặc từ bỏ về mặt thần kinh) không bao giờ thay đổi hoặc sửa chữa sai lầm của họ. Cố gắng tìm ra khuyết điểm của bạn và nghĩ cách cải thiện chúng
Phương pháp 2 trên 2: Áp dụng kỷ luật mỗi ngày
Kỷ luật bản thân Bước 8 Bước 1. Đừng đánh đập bản thân vì thiếu kỷ luật
Hành xử như vậy sẽ chỉ gây khó khăn cho bản thân vì bạn sẽ mất động lực và có thể bị trầm cảm (tùy thuộc vào mức độ ảnh hưởng của thói quen đến cuộc sống của bạn). Thay vào đó, hãy nhớ rằng vô kỷ luật là điều không bình thường và bạn có thể học cách kỷ luật. Cũng giống như bắt đầu bất cứ điều gì mới, bạn chỉ cần tiếp tục cố gắng và kiên nhẫn.
Một cuộc khảo sát vào năm 2011 cho thấy khoảng 27% người được hỏi cần sự giúp đỡ về tính tự chủ và tính kiên trì. Tuy nhiên, hầu hết những người được hỏi hy vọng họ có thể làm tốt hơn
Kỷ luật bản thân Bước 9 Bước 2. Quan sát bản thân
Tự chủ có nguồn lực hữu hạn và có thể cạn kiệt. Một số tình huống nhất định khiến bạn suy giảm tính tự giác hơn những người khác. Ví dụ, bạn có xu hướng đưa ra quyết định sai lầm và ăn quá nhiều do thiếu ngủ. Duy trì một tâm trí, cơ thể và tinh thần khỏe mạnh giúp bạn có khả năng kỷ luật bản thân tốt hơn.
- Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy tập thói quen ăn nhẹ 3-5 lần một ngày bao gồm rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất đều đặn trong khi bạn đang cố gắng rèn luyện bản thân. Ngoài việc mang lại cho bạn một tâm trạng tích cực, tập thể dục còn giúp bạn tràn đầy năng lượng và động lực để hoàn thành công việc.
-
Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể làm giảm năng suất và sức khỏe tổng thể của bạn. Giảm căng thẳng bằng cách ngủ đủ giấc vào ban đêm, tham gia các hoạt động thú vị (chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đi bộ trong công viên), hoặc thư giãn (chẳng hạn như thiền hoặc tập yoga). Nếu bạn quan tâm đến cách tiếp cận tâm linh, thực hiện một số nghi lễ nhất định, chẳng hạn như cầu nguyện, có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng.
Kỷ luật bản thân Bước 10 Bước 3. Tạo động lực cho bản thân mỗi ngày
Hình thành thói quen là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu. Cuốn sách “Sức mạnh của thói quen” giải thích rằng thói quen và phản xạ tự động được hình thành trong cùng một vùng não, không phải ở vỏ não trước trán điều chỉnh việc ra quyết định. Lúc đầu, bạn phải duy trì động lực để kỷ luật bản thân cho đến khi hành động này trở thành thói quen và không cần suy nghĩ tỉnh táo.
Bạn có thể tạo động lực cho bản thân bằng cách đọc những câu hoặc sách truyền cảm hứng, xem video nâng cao tinh thần, Ted Talks hoặc thảo luận với những người truyền cảm hứng cho bạn. Làm điều này vào mỗi buổi sáng hoặc khi cần thiết để bạn cảm thấy hăng hái hơn khi thực hiện những nhiệm vụ khó khăn
Lời khuyên
- Xác định những thói quen xấu của bạn từ trước đến nay, chẳng hạn như xem TV quá lâu, sử dụng máy tính, truy cập internet, chơi trò chơi điện tử, v.v. để bạn có thể quản lý tốt thời gian của mình và có nhiều thời gian hơn để làm những việc có ích.
- Hành động dựa trên mục tiêu là một điều tốt. Thay vì đặt mục tiêu “giảm 10 kg”, tại sao bạn không đặt mục tiêu “tập thể dục mỗi ngày”?
- Theo dõi sự tiến bộ của bạn mỗi ngày vì điều này sẽ cho bạn thấy bạn đã đi được bao xa và thúc đẩy bạn tiếp tục cố gắng.
Cảnh báo
- Đừng mong đợi những thay đổi trong thời gian ngắn.
- Hãy kiên nhẫn khi bạn hình thành thói quen mới.
