Chứng sợ thang cuốn, hay còn gọi là chứng sợ thang cuốn, ảnh hưởng đến nhiều người trên thế giới. Nếu mắc chứng sợ thang cuốn, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt ở cuối thang cuốn và cảm thấy như sắp rơi khỏi thang cuốn. Nhịp tim của bạn có thể đang chạy nhanh, cơ thể của bạn có thể cảm thấy nóng, hơi thở của bạn sẽ nông hơn và bạn có thể đột ngột run lên khi đi lên thang cuốn. Để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn có thể tránh thang cuốn trong trung tâm thương mại, tòa nhà văn phòng và các không gian công cộng khác. Hãy nhớ rằng việc điều chỉnh thói quen đi thang cuốn của bạn rất hữu ích nếu bạn chỉ sợ thang cuốn. Nếu mắc chứng sợ leo thang, bạn nên nhờ sự trợ giúp của nhà trị liệu chuyên nghiệp.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh thói quen
Bước 1. Nhìn lên, thay vì nhìn xuống, khi leo lên thang cuốn
Tránh nhìn lên cầu thang và luôn để mắt khi bạn leo lên thang cuốn. Điều này sẽ giúp bạn không di chuyển khi leo lên thang cuốn, để bạn có thể đến đích.
Nó cũng sẽ làm giảm bất kỳ cơn chóng mặt nào mà bạn có thể cảm thấy khi leo lên thang cuốn
Bước 2. Nắm tay lan can hoặc người khác
Sử dụng lan can để giữ thăng bằng trên thang cuốn và tránh cảm giác chóng mặt.
- Bạn cũng có thể đi cùng người có thể nắm tay bạn khi bạn đi thang cuốn. Nó có thể giúp bạn điều chỉnh sự cân bằng và nhận thức của mình khi leo lên thang cuốn.
- Một số người sợ thang cuốn nhận thấy rằng việc mang những đôi giày tiện dụng và êm ái khi đi thang cuốn có thể khiến họ cảm thấy an toàn và thoải mái.
Bước 3. Đi thang cuốn khi yên tĩnh
Một số người mắc chứng sợ thang cuốn không thích cảm giác bị mắc kẹt hoặc bị nhốt, bị vây quanh bởi những người khác trên thang cuốn trong giờ cao điểm hoặc bận rộn. Thay vì cố gắng đi thang cuốn đông đúc, hãy đợi đám đông giảm bớt. Điều đó có thể giúp bạn bớt cảm thấy chật chội và bị mắc kẹt khi đi thang cuốn.
Phương pháp 2/3: Sử dụng liệu pháp
Bước 1. Thử thôi miên
Các nhà thôi miên tin rằng đôi khi tiềm thức của bạn phản ứng không thích hợp với một số tình huống nhất định, chẳng hạn như khi leo lên thang cuốn. Nhà thôi miên sẽ cố gắng thay đổi phản ứng tiềm thức của bạn để tìm ra những cách mới giúp bạn phản ứng với một số tình huống nhất định để bạn ngừng cảm thấy sợ hãi hoặc thoát khỏi nỗi ám ảnh của mình.
- Có thể thực hiện thôi miên đối với chứng sợ leo thang trong một buổi bằng cách bộc lộ nỗi sợ hãi của bạn thông qua việc sử dụng các kỹ thuật ngập lụt. Nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn trải nghiệm tưởng tượng khi đi thang cuốn trong khi bạn đang rất thư giãn. Thường có một buổi theo dõi để xem liệu nỗi sợ hãi của bạn có thể quay trở lại hay không.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn từ một chuyên gia thôi miên được chứng nhận và kiểm tra trực tuyến trước khi bạn đặt lịch hẹn. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè và gia đình xem họ đã đến gặp một nhà trị liệu thôi miên giỏi để giải quyết nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh của họ hay chưa.
Bước 2. Xem xét liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Loại liệu pháp tâm lý này tập trung vào việc điều chỉnh những suy nghĩ không phù hợp hoặc tiêu cực để bạn có thể nhìn thấy nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh của mình với tâm trí sáng suốt và phản ứng với nó một cách hiệu quả. Bạn sẽ đến gặp nhà trị liệu tâm lý trong vài buổi để đối phó với chứng sợ leo thang và tìm giải pháp cho các vấn đề có thể vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.
- Để thử CBT, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia trị liệu tâm lý từ bác sĩ, bảo hiểm y tế hoặc bạn bè thân yêu của bạn, những người đã được điều trị CBT tốt. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, hãy tìm hiểu những phương pháp điều trị tâm lý nào được bảo hiểm của bạn chi trả. Trước khi bạn đặt lịch hẹn với bác sĩ trị liệu, hãy kiểm tra chi phí chất xơ của các tùy chọn trả tiền cho mỗi phiên.
- Bạn cũng nên xác minh trình độ của một nhà trị liệu tâm lý trước khi tham gia một buổi trị liệu. Kiểm tra giáo dục, chứng chỉ và giấy phép. Hầu hết các nhà trị liệu tâm lý được chứng nhận đều có bằng thạc sĩ hoặc tiến sĩ được đào tạo về tư vấn tâm lý.
Bước 3. Tìm kiếm các phương pháp điều trị dựa trên tiếp xúc
Loại liệu pháp này đặt bạn vào một tình huống được kiểm soát, nơi bạn phải đối mặt với nỗi ám ảnh của mình. Nhà trị liệu cũng sẽ ngăn bạn tránh khỏi sự sợ hãi và có thể sử dụng các tín hiệu liên quan chẳng hạn như cảm giác thể chất bên trong. Hầu hết các phương pháp điều trị dựa trên sự tiếp xúc đều có sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu để giúp bạn chịu đựng được nỗi sợ hãi và lo lắng liên quan đến những trải nghiệm hoặc đối tượng nhất định.
Ví dụ, bác sĩ trị liệu có thể dần dần cho bạn tiếp xúc với thang cuốn. Ví dụ, khi bạn cảm thấy thoải mái khi đứng trước thang cuốn, bác sĩ trị liệu sẽ để bạn đặt một chân lên thang cuốn và từ từ làm cho bạn thoải mái khi đặt cả hai chân lên thang cuốn. Đặt mình bên cạnh thang cuốn, sau đó ở bên cạnh thang cuốn, trong sự đồng hành của bác sĩ trị liệu, sẽ giúp bạn biết rằng nỗi sợ hãi về hậu quả của việc leo lên thang cuốn mà bạn tưởng tượng sẽ không xảy ra
Bước 4. Thử Tái xử lý chuyển động và Giải mẫn cảm của mắt (EMDR)
Loại liệu pháp này ban đầu được sử dụng để điều trị PTSD và đã được điều chỉnh để điều trị một số chứng ám ảnh sợ hãi. Trong EMDR, bạn sẽ được trình bày ngắn gọn hình ảnh về các đồ vật hoặc tình huống mà bạn sợ hãi và được chuyên gia trị liệu hướng dẫn thực hành chuyển động mắt, lắng nghe tiếng vỗ tay, âm điệu nhịp nhàng. Mục đích là để loại bỏ nỗi ám ảnh của bạn thông qua chuyển động nhanh của mắt và xử lý hình ảnh về tình huống hoặc đối tượng mà bạn sợ hãi.
Một số chuyên gia cho rằng EMDR hữu ích hơn để đối phó với những nỗi sợ hãi phát triển do trải nghiệm đau thương hoặc những nỗi sợ hãi phi lý hoặc không thực tế hơn. Nhiều người mắc chứng ám ảnh sợ thử thôi miên hoặc liệu pháp dựa trên sự tiếp xúc trước khi thử EMDR
Phương pháp 3/3: Gặp bác sĩ
Bước 1. Kiểm tra tai và mắt của bạn
Đôi khi, những người gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi leo thang cuốn hoặc chóng mặt khi xuống thang cuốn có vấn đề về mắt hoặc tai. Kiểm tra mắt để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ rối loạn thị giác nào có thể khiến bạn khó giữ thăng bằng hoặc ổn định và kiểm tra tai để đảm bảo chúng không làm bạn chóng mặt.
Bước 2. Yêu cầu chẩn đoán chính thức
Bác sĩ có thể chẩn đoán chứng sợ của bạn dựa trên các triệu chứng và tiền sử bệnh tật, tâm thần và xã hội của bạn. Hãy chuẩn bị để trả lời các câu hỏi tại cuộc phỏng vấn lâm sàng liên quan đến chứng sợ thang cuốn và mức độ nghiêm trọng của chứng sợ hãi của bạn.
- Định nghĩa lâm sàng của ám ảnh là nỗi sợ hãi đối với một đồ vật hoặc trải nghiệm nhất quán trong sáu tháng trở lên. Bạn có thể bị các cơn hoảng sợ, cùng với căng thẳng và lo lắng, khi tiếp xúc với đồ vật hoặc trải qua những trải nghiệm này. Bạn sẽ nhận ra rằng nỗi sợ hãi của bạn là vô lý và phi lý, và nó sẽ khiến bạn bận tâm mà bạn không thể rũ bỏ nó. Cuối cùng, nỗi sợ hãi của bạn có thể mạnh đến mức bạn sẽ phải điều chỉnh các hoạt động hàng ngày, cuộc sống xã hội hoặc thói quen làm việc để tránh đối mặt với chứng ám ảnh sợ hãi.
- Sau khi bác sĩ đưa ra chẩn đoán chính thức về chứng sợ leo thang của bạn, bạn có thể sử dụng nó để bảo hiểm có thể chi trả chi phí trị liệu và điều trị chứng rối loạn của bạn.
Bước 3. Tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia trị liệu
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học, chuyên gia hành vi nhận thức hoặc chuyên gia thôi miên được chứng nhận. Thảo luận về các tùy chọn này cũng như ưu và nhược điểm của từng tùy chọn trước khi bạn quyết định.
