Sợ kim tiêm? Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Thật không may, bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi này vì lợi ích sức khỏe của bạn. Bắt đầu bằng cách chiến đấu với nỗi sợ hãi của bạn và học một số kỹ thuật đối phó. Tiếp theo, khi ở phòng khám của bác sĩ, hãy thực hiện một số bước để giảm bớt nỗi sợ hãi.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Chống lại nỗi sợ hãi
Bước 1. Làm việc để thay đổi tư duy của bạn
Thay đổi cách bạn nghĩ về điều gì đó thường là cách tốt nhất để bắt đầu vượt qua nỗi sợ hãi. Ví dụ, suy nghĩ "kim tiêm sẽ đau" hoặc "Tôi rất sợ kim tiêm" sẽ chỉ củng cố những cảm xúc đó cho bạn.
Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như "ống tiêm có thể hơi đau một chút, nhưng nó tốt cho sức khỏe của tôi."
Bước 2. Viết ra tình huống khiến bạn cảm thấy sợ hãi
Đối với một số người, chỉ cần nhìn hình ảnh ống tiêm thôi cũng đủ khiến họ rùng mình. Hãy thử viết ra các tình huống liên quan đến kim tiêm khiến bạn sợ hãi, chẳng hạn như nhìn thấy hình ảnh một ống tiêm, nhìn thấy ai đó đang được tiêm trên TV, nhìn thấy ai đó bị tiêm hoặc khi bạn được tiêm.
- Một số tình huống khác mà bạn có thể muốn xem xét bao gồm cầm kim tiêm, nghe ai đó nói về việc tiêm hoặc đơn giản là cầm ống tiêm.
- Xếp hạng những tình huống này từ nhẹ nhất đến đáng sợ nhất đối với bạn.
Bước 3. Bắt đầu từ từ
Bắt đầu với tình huống dễ dàng nhất cho bạn. Ví dụ, nếu hình ảnh về một ống tiêm là kém hiệu quả nhất đối với nỗi sợ hãi của bạn, hãy thử xem một số ví dụ trên internet. Hãy để sự lo lắng của bạn tích tụ. Tuy nhiên, đừng ngừng nhìn vào bức tranh cho đến khi sự lo lắng của bạn giảm bớt (vì cuối cùng nó sẽ xảy ra).
Khi bạn hoàn thành, hãy cho bản thân nghỉ ngơi
Bước 4. Tăng cường độ
Khi bạn đã giải quyết được tình huống này, hãy chuyển sang tình huống khác. Ví dụ, có thể mức độ sợ hãi tiếp theo của bạn là xem ai đó tiêm thuốc trên TV. Đối với điều đó, hãy thử xem các video trên internet hoặc các chương trình liên quan đến thế giới y tế. Sử dụng kỹ thuật tương tự, đó là để cho sự lo lắng của bạn hình thành và tự giảm đi.
Bước 5. Tiếp tục làm việc với tất cả các cấp độ của nỗi sợ hãi của bạn
Tiếp tục cố gắng đối phó với tất cả các tình huống khiến bạn sợ hãi cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho việc tiêm thuốc thực sự. Đầu tiên, hãy thử tưởng tượng bạn đang đối phó với tình huống, để cho sự lo lắng của bạn leo thang và sau đó giảm bớt. Tiếp theo, khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử đến phòng khám của bác sĩ.
Phương pháp 2/4: Học các kỹ thuật thư giãn và đối phó
Bước 1. Thở
Một cách để đối phó với lo lắng là học các kỹ thuật thở. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thở này trong khi tiêm. Hãy thử nhắm mắt lại và hít thở bằng mũi. Hít vào từ từ và giữ số đếm 4. Sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại 4 lần.
Sử dụng kỹ thuật này nhiều lần trong ngày cho đến khi bạn quen với nó. Hơn nữa, khi tiếp xúc với kim tiêm, bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để bình tĩnh lại
Bước 2. Nằm xuống trong khi tiêm
Nằm xuống và kê cao chân sẽ giúp bạn không cảm thấy loạng choạng trong khi tiêm. Hãy nói với y tá hoặc bác sĩ rằng kim tiêm có thể khiến bạn ngất xỉu và bạn thích đặt chỗ tiêm nếu họ không phiền.
Nâng cao chân cũng có thể ổn định huyết áp của bạn
Bước 3. Thực hành hình dung
Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và sử dụng hình dung trong khi thiền có thể giúp bạn mất tập trung. Để sử dụng hình dung, trước tiên bạn phải xác định một nơi khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Đó phải là một nơi không có căng thẳng, chẳng hạn như công viên, bãi biển hoặc căn phòng yêu thích của bạn ở nhà.
- Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ở đó. Sử dụng tất cả các giác quan trong cơ thể bạn. Bạn thấy gì? Bạn hôn cái gì? Bạn đã nghe gì? Bạn cảm thấy như nào? Hãy tưởng tượng địa điểm một cách chi tiết sống động.
- Ví dụ, nếu bạn hình dung ra một bãi biển, hãy nghĩ đến quang cảnh đại dương xanh, mùi không khí biển, sức nóng của cát trên chân bạn và hơi ấm của mặt trời trên vai bạn. Cảm nhận vị muối trong không khí và lắng nghe tiếng sóng vỗ vào bờ.
- Bạn càng hình dung rõ về địa điểm, bạn sẽ càng bị phân tâm.
Bước 4. Sử dụng kỹ thuật căng đã áp dụng
Một số người sợ kim tiêm vì chúng có thể khiến họ ngất xỉu. Nếu đây là vấn đề của bạn, hãy thử áp dụng kỹ thuật căng cơ sẽ giúp tăng huyết áp và giảm nguy cơ ngất xỉu.
- Ngồi thoải mái. Để bắt đầu, hãy co tất cả các cơ ở cánh tay, chân và phần trên cơ thể của bạn. Giữ khoảng 15 giây. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mặt mình nóng lên. Sau đó, thả lỏng cơ.
- Nghỉ khoảng 30 giây, sau đó lặp lại.
- Thực hành kỹ thuật này nhiều lần trong ngày để bạn có thể cảm thấy thoải mái khi huyết áp tăng.
Bước 5. Cân nhắc liệu pháp
Nếu gặp khó khăn trong việc tìm cách tự đối phó, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu. Nhà trị liệu sẽ dạy bạn các kỹ thuật đối phó để giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi khi họ dạy những người khác có cùng vấn đề.
Tìm một nhà trị liệu chuyên đối phó với nỗi sợ hãi
Phương pháp 3 trên 4: Thông báo nỗi sợ hãi cho các nhân viên y tế
Bước 1. Nói về nỗi sợ hãi của bạn với nhân viên phòng thí nghiệm, y tá hoặc bác sĩ
Đừng che giấu nỗi sợ hãi của bạn. Thay vào đó, hãy nói về nỗi sợ hãi của bạn với người đã lấy máu hoặc tiêm cho bạn. Điều này sẽ hữu ích vì họ có thể cố gắng đánh lạc hướng bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Hãy cho họ biết nếu bạn muốn làm điều gì đó đặc biệt, chẳng hạn như được cảnh báo để bạn có thể nhìn đi chỗ khác khi kim được đâm vào. Yêu cầu họ đếm đến ba trước khi đâm kim cũng có thể hữu ích
Bước 2. Yêu cầu các tùy chọn khác
Nếu bạn chỉ cần một mũi tiêm thay vì lấy máu, đôi khi có những lựa chọn khác. Ví dụ, cũng có một loại vắc-xin cúm có thể được tiêm qua khoang mũi mà không cần phải tiêm.
Bước 3. Yêu cầu một ống tiêm nhỏ hơn
Trừ khi bạn cần lấy một lượng máu lớn, bạn có thể yêu cầu bác sĩ sử dụng một loại kim nhỏ hơn, chẳng hạn như kim bướm. Vì vậy, hãy yêu cầu nhân viên y tế cung cấp một cây kim nhỏ hơn nếu có thể. Cũng hãy chắc chắn để giải thích tại sao.
Bước 4. Nói với họ rằng bạn chỉ có thể tiêm một mũi
Nếu bạn sợ tiêm, có lẽ bạn không muốn tiêm nhiều lần. Yêu cầu nhân viên lấy bao nhiêu mẫu máu nếu cần trong một lần chụp.
Nếu khám sức khỏe yêu cầu bạn phải tiêm nhiều mũi, hãy hỏi xem bạn có thể tiếp tục vào một ngày khác để bạn có thể nghỉ ngơi hay không
Bước 5. Yêu cầu nhân viên tốt nhất
Nếu bạn nghi ngờ khả năng tiêm của ai đó, hãy nhờ chuyên gia y tế khác thực hiện, đặc biệt là ở bệnh viện lớn. Nếu bạn sợ, hầu hết mọi người sẽ hiểu tại sao bạn cần một chuyên gia có thể tiêm nhanh chóng.
Phương pháp 4/4: Vượt qua nỗi sợ hãi tại phòng khám của bác sĩ
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng nỗi đau sẽ sớm qua đi
Ngay cả khi bạn sợ kim tiêm, hãy nhớ rằng cơn đau chỉ là tạm thời sẽ giúp ích cho bạn. Hãy thử nghĩ, “Cơn đau khi tiêm chỉ là tạm thời và sẽ hết sau vài giây. Tôi có thể đối phó với nó."
Bước 2. Thử dùng kem gây tê
Các loại kem gây tê có thể làm giảm cảm giác đau tại vết tiêm. Chỉ cần chắc chắn rằng bác sĩ của bạn cho phép nó được sử dụng. Ngoài ra, hãy hỏi xem bạn nên thoa kem ở đâu trước khi tiêm.
Bước 3. Chuyển hướng sự chú ý của bạn
Mất tập trung có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ tiêm. Thử nghe nhạc hoặc chơi trò chơi trên điện thoại của bạn. Mang theo một cuốn sách để đọc để bạn không phải tiếp tục suy nghĩ về những gì sắp xảy ra.
Bước 4. Sử dụng các kỹ thuật đối phó
Nói cho nhân viên y tế biết bạn sẽ làm gì. Sau đó, thực hiện các kỹ thuật đối phó của bạn. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thở hoặc hình dung trong khi tiêm. Tuy nhiên, bạn nên đợi nhân viên tiêm xong để thử kỹ thuật căng da đã áp dụng.
