Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội là một cách tuyệt vời để kết nối lại với những người và hoạt động thúc đẩy bạn. Trước khi thoát khỏi tài khoản của bạn, trước tiên hãy hiểu lý do tại sao bạn thoát. Xác định khoảng thời gian tạm nghỉ, các phương tiện truyền thông xã hội mà bạn muốn rời khỏi, sau đó lên lịch giảm sử dụng chúng. Để giúp bạn thoát khỏi mạng xã hội, hãy tắt thông báo hoặc xóa ứng dụng trên điện thoại của bạn. Sử dụng thời gian thường dành cho mạng xã hội để đọc, rèn luyện kỹ năng và dành thời gian cho bạn bè và gia đình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đăng xuất khỏi tài khoản
Bước 1. Quyết định thời gian bạn muốn tạm nghỉ với mạng xã hội
Không có quy tắc nào liên quan đến thời gian tạm ngừng sử dụng mạng xã hội. Đây là sự lựa chọn của riêng bạn. Bạn có thể tránh xa mạng xã hội trong 24 giờ hoặc 30 ngày (hoặc thậm chí hơn).
- Đừng cảm thấy gánh nặng về khoảng thời gian quy định để tránh xa mạng xã hội. Nếu bạn đã đáp ứng khoảng thời gian đã đặt nhưng muốn tiếp tục, vui lòng tiếp tục.
- Mặt khác, bạn cũng có thể rút ngắn thời gian ngừng sử dụng mạng xã hội nếu bạn cảm thấy mình đã đạt được mục tiêu bằng cách hy sinh thời gian chơi trên mạng xã hội.
Bước 2. Chọn thời gian nghỉ của bạn
Thời gian tốt nhất để tạm dừng mạng xã hội là khi đi nghỉ cùng gia đình. Điều này sẽ giúp bạn và gia đình có cơ hội dành thời gian bên nhau thay vì nhắn tin qua mạng xã hội.
- Bạn cũng có thể cần phải tạm ngừng sử dụng mạng xã hội nếu bạn muốn chuyển toàn bộ sự chú ý của mình sang ai đó hoặc điều gì đó - ví dụ, khi bạn phải làm bài tập ở trường.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những tin tức xấu và các vấn đề chính trị nổi lên trên mạng xã hội. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi một thời gian. Bạn có thể nhận ra các dấu hiệu của điều này đang xảy ra. Ví dụ, bạn có thấy khó chịu khi xem nội dung trên mạng xã hội không? Bạn có bị phân tâm bởi những gì bạn nhìn thấy và suy nghĩ về nó cả ngày không? Bạn có gặp khó khăn khi tập trung sau đó không? Nếu vậy, bạn có thể cần phải nghỉ ngơi.
Bước 3. Chọn phương tiện truyền thông xã hội bạn muốn rời khỏi
Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội có nghĩa là từ bỏ tất cả các loại phương tiện truyền thông xã hội hoặc chỉ một số trong số đó. Ví dụ: bạn có thể muốn ngừng sử dụng Facebook và Twitter, nhưng hãy tiếp tục chơi Instagram.
- Không có quy tắc xác định nào để xác định phương tiện truyền thông xã hội nào nên từ bỏ. Một cách để chọn chúng là nghĩ ra lý do để ngừng sử dụng mạng xã hội, sau đó ngừng sử dụng mạng xã hội dựa trên những lý do đó.
- Bạn cũng có thể đăng xuất khỏi các tài khoản mạng xã hội hiện có trên điện thoại và máy tính. Nếu bạn phải đăng nhập lại mỗi khi sử dụng mạng xã hội, bạn sẽ ít có khả năng mở các ứng dụng đó khi cảm thấy buồn chán hoặc mệt mỏi.
Bước 4. Lên lịch để giảm bớt việc sử dụng mạng xã hội từng chút một
Ví dụ: nếu bạn muốn tạm dừng sử dụng mạng xã hội từ Giáng sinh đến Năm mới, hãy bắt đầu cắt giảm thời gian trước Giáng sinh. Bạn có thể bắt đầu từ khoảng thời gian 10 ngày trước khi nghỉ. Thời gian giảm phụ thuộc vào tần suất bạn sử dụng mạng xã hội.
Ví dụ: nếu bạn sử dụng mạng xã hội hai giờ mỗi ngày, hãy giảm thời gian xuống còn 1,5 giờ 10 ngày trước khi nghỉ ngơi. Sau đó, bảy ngày trước khi nghỉ, hãy giảm xuống còn một giờ mỗi ngày. Bốn ngày trước khi nghỉ, giảm thời gian sử dụng lại còn 30 phút mỗi ngày
Bước 5. Cho bạn bè và gia đình biết rằng bạn đang nghỉ ngơi
Trong giai đoạn giảm sử dụng mạng xã hội, bạn có thể cần cho bạn bè và những người theo dõi mạng xã hội biết rằng bạn đang tạm nghỉ. Điều này sẽ cho mọi người biết lý do tại sao bạn không trả lời tin nhắn của họ để họ không phải lo lắng về điều đó sau này. Điều này cũng sẽ giúp bạn tránh bị cám dỗ khi lấy điện thoại ra khỏi túi và bắt đầu mở ứng dụng.
Nếu muốn, bạn có thể tạo một bài đăng đã lên lịch để xuất hiện hoạt động trong thời gian nghỉ giải lao. Có một số ứng dụng của bên thứ ba cho phép bạn tạo các bài đăng đã lên lịch trên Instagram, Facebook và nhiều kênh truyền thông xã hội khác
Bước 6. Hãy nhớ lý do tại sao bạn quyết định nghỉ ngơi
Nếu không có lý do chính đáng, bạn sẽ khó tránh xa mạng xã hội. Có nhiều lý do khiến bạn có thể muốn nghỉ ngơi. Bạn có thể muốn dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi sử dụng nó mỗi ngày. Dù lý do là gì, bạn cần phải giải thích chi tiết cho những người hỏi - bởi vì họ “chắc chắn” hỏi điều đó.
- Bạn có thể cần phải lập một danh sách các lý do để nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tạm ngừng sử dụng mạng xã hội.
- Điều quan trọng nữa là bạn phải biết lý do tại sao bạn muốn ngừng sử dụng mạng xã hội để mạnh mẽ hơn trong việc chống lại sự cám dỗ mở ứng dụng. Tại thời điểm này, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng "Không, tôi sẽ không sử dụng mạng xã hội trong một khoảng thời gian nhất định vì tôi muốn dành thời gian cho gia đình".
Phương pháp 2/3: Biến mất khỏi mạng xã hội
Bước 1. Hủy kích hoạt tài khoản của bạn
Ví dụ: nếu bạn thường truy cập mạng xã hội từ điện thoại của mình, hãy xóa các ứng dụng trên đó. Nếu bạn đã quen với việc sử dụng mạng xã hội trên máy tính, đừng bật máy tính trong giờ nghỉ. Một giải pháp thay thế đơn giản hơn là tắt thông báo trên điện thoại của bạn để bạn không bị cám dỗ khi xem chúng.
Nếu bạn tắt thông báo, hãy nhớ tắt thông báo qua email
Bước 2. Xóa tài khoản của bạn
Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và năng suất hơn mà không có mạng xã hội, bạn có thể cần phải xóa vĩnh viễn tài khoản mạng xã hội của mình. Bằng cách này, bạn có thể tạm biệt mạng xã hội mãi mãi.
- Quy trình xóa tài khoản khác nhau đối với mỗi ứng dụng mạng xã hội. Thông thường, điều này có thể được thực hiện nhanh chóng và dễ dàng, và có thể được thực hiện bằng cách truy cập các tùy chọn cài đặt người dùng trong tài khoản của bạn (tùy chọn này thường được gọi là “Tài khoản của bạn”). Từ đó, chỉ cần nhấp vào “Xóa tài khoản của tôi” (hoặc một cái gì đó tương tự) và xác nhận quyết định của bạn.
- Hãy nhớ rằng, nếu bạn muốn bắt đầu truy cập lại mạng xã hội, bạn phải bắt đầu lại từ đầu.
Bước 3. Nhìn vào quyết định tạm nghỉ mạng xã hội từ một góc độ khác
Thật dễ dàng để nghĩ rằng ngừng sử dụng mạng xã hội sẽ khiến bạn lạc lõng. Tuy nhiên, hãy nghĩ về thời gian bạn dành ra mà không có mạng xã hội như một sự giải phóng khỏi sự phụ thuộc vào việc tạo nội dung mới và tham gia vào các tương tác xã hội. Thay vì tạo các bài đăng trên mạng xã hội, giờ đây bạn có thể tập trung vào việc tận hưởng mọi thứ bạn làm, mọi lúc mọi nơi.
Cố gắng viết nhật ký nhỏ, sau đó viết ra những điều khiến bạn hạnh phúc hơn khi không sử dụng mạng xã hội
Bước 4. Chuyển sự chú ý của bạn khỏi phần khó
Sẽ có những giai đoạn bạn bỏ lỡ mạng xã hội. Tuy nhiên, sau một thời gian - ba ngày, năm ngày hoặc một tuần, tùy thuộc vào mức độ nghiện mạng xã hội của bạn - bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mình không cần mạng xã hội. Hãy củng cố bản thân để vượt qua giai đoạn này cho đến khi nó thực sự trôi qua. Có một số cách để tránh bị cám dỗ và trầm cảm nhất thời. Ví dụ, bạn có thể:
- Xem phim với bạn bè của bạn.
- Tiếp tục đọc bằng cách lấy sách ra khỏi kệ.
- Tìm một sở thích mới, chẳng hạn như sửa chữa một chiếc xe đạp hoặc chơi guitar.
Bước 5. Tìm hiểu bản chất thực sự của mạng xã hội
Trên mạng xã hội, có rất nhiều người chỉ đăng những bức ảnh đẹp nhất của họ và rất hiếm khi - hoặc có lẽ là không có - thể hiện bất cứ điều gì tồi tệ trong cuộc sống của họ. Khi bạn có thể nhìn ra ngoài ảo tưởng về sự hoàn hảo này, bạn sẽ cảm thấy nó giả tạo và nghi ngờ nhiều hơn về ứng dụng. Sự giả tạo mà bạn cảm thấy sẽ khiến bạn quyết tâm từ bỏ mạng xã hội hơn.
Bước 6. Suy nghĩ trước khi tiếp tục sử dụng mạng xã hội
Nếu bạn quyết định quay lại sử dụng mạng xã hội trong tương lai, bạn có thể muốn xem xét lại quyết định đó. Lập danh sách những ưu và nhược điểm để giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn quay lại mạng xã hội.
- Ví dụ: các lý do truyền thông xã hội chuyên nghiệp có thể là: “Xem bạn bè đang làm gì”, “Là nơi để chia sẻ tin tức tốt và những bức ảnh thú vị” và “Trò chuyện với bạn bè về những vấn đề thú vị”. Mặt khác, các lý do phản đối có thể bao gồm "Bực bội với tình hình chính trị hiện tại", "Mất thời gian kiểm tra tài khoản quá thường xuyên" và "Quá lo lắng về các bài đăng được tải lên".
- So sánh ưu và nhược điểm để quyết định phương án nào có lợi nhất, sau đó đưa ra quyết định.
- Bạn có thể muốn giới hạn bản thân một cách chắc chắn nếu bạn quyết định sử dụng lại mạng xã hội. Ví dụ: bạn chỉ nên chơi mạng xã hội 15 phút mỗi ngày và nên đăng xuất khỏi tài khoản của bạn cả ngày, ngoài thời gian đó.
Phương pháp 3/3: Tìm các hoạt động thay thế phương tiện truyền thông xã hội
Bước 1. Nuôi dưỡng mối quan hệ với bạn bè của bạn bên ngoài mạng xã hội
Mạng xã hội không phải là cách duy nhất để kết nối với những người khác. Thay vì nhìn thấy sự tiến bộ của họ trên mạng xã hội, bạn có thể gọi điện hoặc gửi tin nhắn qua email và tin nhắn văn bản. Hãy hỏi họ, “Bạn đã làm gì gần đây? Chúng ta đi ăn pizza thì sao?”
Bước 2. Gặp gỡ những người mới
Không cần phải liên tục kiểm tra mạng xã hội, bạn sẽ say mê hơn với thế giới xung quanh mình. Bắt đầu cuộc trò chuyện với người ngồi bên cạnh bạn trên xe buýt. Bạn có thể nói điều gì đó như "Thời tiết đẹp, hả?".
- Bạn cũng có thể tham gia vào cộng đồng. Tìm kiếm các tổ chức từ thiện hoặc tổ chức phi lợi nhuận cung cấp các vị trí tình nguyện viên. Bạn có thể làm tình nguyện viên tại bếp súp, ngân hàng thực phẩm hoặc tổ chức nhà ở địa phương của bạn (chẳng hạn như tổ chức Habitat for Humanity Indonesia).
- Ghé thăm các quán bar địa phương và tham gia các nhóm qua trang web meetup.com. Trang web này giúp kết nối những người có cùng sở thích, chẳng hạn như phim, sách và ẩm thực. Nếu bạn không thấy nhóm mình thích, hãy tạo nhóm của riêng bạn!
Bước 3. Đọc báo
Mạng xã hội không chỉ là một công cụ tốt để giao tiếp và theo dõi hành vi của người khác. Ứng dụng này cũng thường được sử dụng làm công cụ chính để lấy tin tức. Tuy nhiên, không có mạng xã hội, bạn vẫn có thể cập nhật thông tin. Để có tin tức mới nhất, hãy đọc báo, truy cập trang web tin tức yêu thích của bạn hoặc xem tờ rơi tin tức từ trung tâm thông tin địa phương của bạn.
Bước 4. Tiếp tục đọc của bạn
Hầu hết mọi người đều có hàng đống sách mà "đôi khi" sẽ được đọc. Khi bạn tạm dừng mạng xã hội, bạn có thể đọc những cuốn sách này. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với một tách trà nóng và cuốn sách thú vị nhất để đọc.
Nếu bạn thích đọc sách, nhưng không có sách, hãy đến thư viện gần nhất và xem một số tựa sách vui nhộn
Bước 5. Thu dọn nhà cửa
Quét, lau và làm sạch tất cả các món ăn. Mở tủ quần áo và tìm những bộ quần áo không dùng đến. Mang quần áo đến một tổ chức từ thiện để quyên góp. Ngoài ra, hãy tìm sách, băng cassette và bộ trò chơi hiếm khi được sử dụng. Bán những mặt hàng này thông qua Tokopedia hoặc eBay.
Bước 6. Hoàn thành công việc kinh doanh của bạn
Sử dụng thời gian không dành cho mạng xã hội để trả lời tin nhắn (qua email hoặc thư thoại). Bắt đầu làm một dự án ở trường hoặc hoàn thành bài tập về nhà của bạn. Nếu bạn làm việc tại nhà, bạn có thể sử dụng thời gian rảnh để tìm kiếm khách hàng hoặc nguồn thu nhập mới.
Bước 7. Hãy biết ơn những gì bạn có
Hãy nhớ tất cả mọi thứ và tất cả những người khiến bạn cảm thấy biết ơn. Ví dụ, lập danh sách bạn bè và gia đình, những người luôn ở bên cạnh bạn trong những lúc khó khăn. Lập danh sách các mục hoặc địa điểm yêu thích của bạn - chẳng hạn như thư viện địa phương hoặc bộ sưu tập trò chơi của bạn. Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi mạng xã hội và khiến bạn dễ dàng nghỉ ngơi hơn.
