Đôi khi bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy đau bụng. Tất nhiên điều này khiến bạn cảm thấy không thoải mái và có thể là khởi đầu cho một ngày tồi tệ. Các triệu chứng của đau bụng, trong số những triệu chứng khác, là xuất hiện cảm giác nóng rát ở ngực dưới hoặc bụng trên, đầy hơi, ợ hơi, chướng bụng và buồn nôn. Nếu bạn bị đau bụng khi thức dậy vào buổi sáng, có một số bước đơn giản bạn có thể làm để giảm cơn đau để có một ngày tốt lành.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Ăn thức ăn để giảm đau
Bước 1. Thử ăn thức ăn giàu tinh bột
Khi bạn bị đau bụng vào buổi sáng, hãy thử ăn các loại thực phẩm không gây đau nhiều hơn. Thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo, khoai tây và yến mạch có thể giúp giảm đau dạ dày. Thức ăn tinh bột lâu ngày sẽ không được tiêu hóa trong dạ dày. Ngoài ra, thực phẩm giàu tinh bột cũng không kích hoạt giải phóng axit trong dạ dày mà có khả năng làm cho cơn đau dạ dày trở nên tồi tệ hơn.
- Thử ăn một bát bột yến mạch, cơm hoặc bột nghiền. Những loại thực phẩm này có thể giúp giảm đau và giảm đau dạ dày.
- Bạn cũng có thể ăn bánh mì nướng một mình vào bữa sáng mà không cần thêm bất kỳ nguyên liệu nào khác. Tránh dùng mứt, thạch hoặc bơ khi ăn bánh mì nướng, vì chúng có thể kích hoạt phản ứng dạ dày và làm cơn đau tồi tệ hơn.
- Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy thử ăn bánh quy giòn. Ngoài việc được làm từ các thành phần đơn giản, bánh quy muối không chứa các thành phần khác (đặc biệt là những thành phần kích hoạt axit trong dạ dày). Ngoài ra, bánh quy muối có thể giúp hấp thụ axit trong dạ dày và giảm đau.
Bước 2. Tiêu thụ sữa chua để giảm đau bụng
Tiêu hóa kém nói chung là nguyên nhân gây ra bệnh đau dạ dày. Để tiêu hóa trơn tru, hãy thử ăn sữa chua. Hãy thử tiêu thụ một loại sữa chua có chứa vi khuẩn hoạt động để giúp chống lại vi khuẩn xấu từ hệ tiêu hóa của bạn. Bằng cách này, cơn đau bụng đã trải qua có thể giảm dần.
- Sữa chua cũng rất tốt để đối phó với các rối loạn tiêu hóa có thể gây ra cơn đau dạ dày.
- Sữa chua Hy Lạp với một chút mật ong có thể là bữa sáng thích hợp để giảm đau. Bằng cách này, bạn có thể có một ngày tốt lành như thường lệ.
Bước 3. Thử ăn sốt táo
Táo là một loại thực phẩm tốt để ăn khi bạn bị đau bụng. Táo có thể làm dịu cơn đau dạ dày vì nó giàu tinh bột và có hàm lượng axit thấp. Ngoài ra, nước sốt táo cũng rất dễ tiêu hóa đối với dạ dày. Nếu bạn bị tiêu chảy, nước sốt táo cũng có thể làm giảm các triệu chứng tiêu chảy xuất hiện. Hãy thử dùng một bát nhỏ nước sốt táo vào bữa sáng để giảm đau bụng.
Táo cũng có hàm lượng chất xơ cao nên rất hữu ích để giảm đau bụng do táo bón
Bước 4. Làm bánh mì nướng sữa cho bữa sáng của bạn
Đau dạ dày vào buổi sáng có thể do rối loạn dạ dày. Hai trong số những loại thực phẩm thích hợp nhất được tiêu thụ để giảm rối loạn dạ dày là sữa và bánh mì. Mặc dù nếu uống riêng cả hai loại có thể gây kích ứng dạ dày, bánh mì trộn với sữa có những lợi ích kết hợp riêng. Sữa hữu ích để bảo vệ hoặc bao phủ thành dạ dày, trong khi bánh mì có ích để hấp thụ axit dạ dày dư thừa. Bằng cách này, khi uống cùng nhau, cả hai đều có thể giảm đau dạ dày mà không gây kích ứng dạ dày. Để làm sữa này, hãy làm ấm 240 ml sữa trong một cái chảo và sau khi đã nóng, hãy đổ nó vào một cái bát. Nướng một lát bánh mì và phết một ít bơ không muối lên bánh mì. Cắt bánh mì thành từng miếng nhỏ cho vào bát sữa hâm nóng rồi ăn dần.
- Bạn nhớ không đun sữa cho đến khi sữa sôi vì sau này bạn sẽ khó ăn.
- Ngoài bánh mì thông thường (bánh mì lúa mì), bạn cũng có thể sử dụng bánh mì ngô. Cắt bánh mì nguyên hạt thành từng miếng nhỏ và cho vào bát sữa lạnh hoặc sữa ấm, sau đó ăn như bạn ăn ngũ cốc.
Bước 5. Thử ăn chuối
Chuối đã được tiêu thụ trong nhiều năm để giảm đau bụng. Hàm lượng kali trong chuối giúp khắc phục tình trạng mất nước và giảm kích ứng trong dạ dày. Chuối cũng chứa đường tự nhiên có thể làm giảm cảm giác đói do đau bụng vào buổi sáng.
Một ưu điểm nữa là chuối không quá ngọt vì quá nhiều ngọt thực sự có thể khiến cơn đau bụng của bạn tồi tệ hơn
Bước 6. Cắt đu đủ và ăn nó như bữa sáng của bạn
Mặc dù thức ăn đơn giản thường được dùng để giảm đau bụng, nhưng bạn có thể ăn đu đủ vào bữa sáng để giảm đau bụng. Đu đủ rất giàu enzym papain và chymopapain có thể làm giảm nồng độ axit và phân hủy protein trong dạ dày.
Đu đủ cũng có thể khắc phục chứng táo bón, khắc phục chứng khó tiêu và cải thiện tiêu hóa
Bước 7. Tiêu thụ bốn loại thực phẩm được gọi là C-R-A-P
C-R-A-P là viết tắt của anh đào (anh đào), nho khô (nho khô), mơ (abrikos), và mận khô (mận khô). Mặc dù trong tiếng Anh, từ viết tắt này khá thô tục (và ở Indonesia, bốn loại thực phẩm này có thể hơi lạ nếu được dùng làm bữa sáng), bốn loại thực phẩm này có thể làm dịu cơn đau bụng. Khuyến cáo bạn nên ăn bốn loại thực phẩm này vì hàm lượng chất xơ cao. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao có thể duy trì sức khỏe và làm trơn hệ thống tiêu hóa để bạn cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn.
- Bạn cũng có thể tiêu thụ những loại trái cây này dưới dạng trái cây sấy khô. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn ăn trái cây không chứa thêm đường. Hàm lượng đường bổ sung trong trái cây sấy khô thực sự có thể gây ra chứng khó tiêu, và không thể khắc phục hoặc làm giảm nó.
- Các sản phẩm uống hoặc thuốc bổ sung chất xơ cũng có thể giúp làm trơn hệ tiêu hóa và giảm đau dạ dày.
Phương pháp 2/3: Uống đồ uống để giảm đau dạ dày
Bước 1. Uống nước
Một trong những nguyên nhân gây đau dạ dày khi ngủ dậy là do khát. Mất nước có thể gây khó chịu cho dạ dày và vì bạn nghỉ ngơi qua đêm mà không uống rượu, bạn có thể bị mất nước nhẹ. Do đó, hãy uống một cốc nước từ từ để giảm cơn đau dạ dày. Không để bạn uống vội để bụng (lúc này vẫn còn trống rỗng) không bị bất ngờ.
- Bạn cũng có thể thêm một lát hoặc vài giọt nước cốt chanh vào nước uống. Chanh có thể giúp giảm kích ứng dạ dày do mất nước.
- Bạn cũng có thể uống nước hoa quả hoặc đồ uống có chất điện giải để phục hồi các chất dinh dưỡng hoặc chất điện giải đã mất.
Bước 2. Pha trà gừng
Nếu bạn cảm thấy đau bụng khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cần một thứ gì đó để giảm cơn đau. Gừng (cho dù được uống dưới dạng trà, sống hay bia gừng) có thể làm giảm cơn đau dạ dày và làm cho dạ dày cảm thấy thoải mái hơn. Gừng cũng kích hoạt sản xuất các enzym có thể trung hòa axit trong dạ dày và chứa phenol có thể làm giãn cơ dạ dày và các mô dạ dày bị kích thích. Một cách để tiêu thụ gừng một cách tự nhiên là tiêu thụ nó dưới dạng trà gừng.
- Để pha trà gừng, bạn chuẩn bị 1 miếng gừng (dài khoảng 5 cm) và nước. Gọt vỏ và băm nhỏ gừng sau đó đập dập. Đun sôi 450 đến 700 ml nước và cho gừng đã đập dập vào sau khi nước sôi. Đun sôi khoảng 3 đến 5 phút thì tắt bếp. Các miếng gừng có thể được căng ra khi bạn muốn rót trà gừng vào cốc, hoặc bạn cũng có thể thêm các miếng gừng để uống với trà. Để làm cho nó ngọt hơn, bạn cũng có thể thêm một chút mật ong.
- Bạn cũng có thể ăn gừng trực tiếp nếu muốn thay vì uống dưới dạng trà.
Bước 3. Pha trà hoa cúc
Trà hoa cúc là thức uống có thể làm dịu cơn đau dạ dày và giúp dạ dày dễ chịu hơn. Thành phần hoa cúc trong trà có thể làm giảm viêm, do đó các cơ dạ dày căng thẳng trở nên yếu đi. Nếu không thích trà hoa cúc, bạn có thể pha một loại trà thảo mộc khác. Hầu hết các loại trà thảo mộc đều có tác dụng giảm đau dạ dày và điều trị các chứng rối loạn tiêu hóa khác.
Tránh uống trà bạc hà. Trà bạc hà có thể làm giãn một số phần của cơ vòng thực quản, gây ra chứng ợ nóng và trào ngược (trào ngược) axit dạ dày vào dạ dày
Bước 4. Thử uống nước dừa
Không giống như nước lã, nước dừa có chứa chất điện giải và các chất dinh dưỡng tự nhiên có thể làm dịu cơn đau bụng. Ngoài ra, nước dừa còn chứa đường tự nhiên là nguồn cung cấp calo để chuyển hóa thành năng lượng, cũng như kali và vitamin C.
Hãy chắc chắn rằng bạn uống 100% nước dừa nguyên chất. Đừng để nước dừa bạn uống có chứa các thành phần bổ sung có thể khiến cơn đau dạ dày của bạn tồi tệ hơn
Bước 5. Pha dung dịch muối nở
Baking soda là nguyên liệu thích hợp để giảm đau dạ dày vì nó có thể trung hòa axit trong dạ dày gây ra cơn đau. Có nhiều sản phẩm thuốc (đặc biệt là thuốc không kê đơn) có chứa baking soda. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự pha dung dịch baking soda để giảm đau dạ dày. Thêm một thìa muối nở vào 240 ml nước. Khuấy đều cho đến khi muối nở tan hết và uống dung dịch.
Bạn có thể làm ấm nước trước khi trộn với baking soda nếu bạn muốn, mặc dù bạn không cần phải làm như vậy
Bước 6. Làm đồ uống bằng giấm táo
Không giống như các loại giấm khác, giấm táo rất giàu chất dinh dưỡng có thể làm dịu cơn đau bụng vào buổi sáng. Ngoài ra, giấm táo còn chứa vi khuẩn và enzym có thể khắc phục chứng khó tiêu và cải thiện tiêu hóa, cũng như giảm co thắt dạ dày.
Trộn giấm táo với nước và mật ong, sau đó khuấy đều. Uống hỗn hợp này để giảm cơn đau dạ dày
Phương pháp 3/3: Sử dụng các cách khác để giảm đau dạ dày
Bước 1. Đừng giữ nó nếu bạn cảm thấy muốn ném lên
Khi bạn thức dậy sau giấc ngủ và cảm thấy muốn nôn mửa, đừng kìm lại cảm giác buồn nôn khó chịu. Buồn nôn và thèm ăn có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang tiêu thụ thứ gì đó cần được thải ra khỏi cơ thể. Do đó, hãy chú ý đến cách cơ thể bạn cảm thấy và thực hiện hoặc tuân theo hướng hành động tốt nhất. Mặc dù nó có thể gây khó chịu, nhưng cuối cùng sau khi bạn nôn, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Giữ lại chất nôn có thể gây ra vết loét trong thực quản vì axit dạ dày bị mắc kẹt trong thực quản của bạn
Bước 2. Bỏ đi sự lo lắng mà bạn cảm thấy
Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau bụng vào buổi sáng là do bạn đang cảm thấy lo lắng về điều gì đó. Nếu bạn đang cảm thấy quá lo lắng về điều gì đó, hãy cố gắng bình tĩnh lại. Lo lắng thường gây ra buồn nôn và đau dạ dày. Do đó, giảm bớt hoặc loại bỏ lo lắng có thể làm dịu cơn đau dạ dày của bạn ngay lập tức. Xác định điều gì khiến bạn lo lắng và bỏ qua bất kỳ điều gì hoặc suy nghĩ nào đang làm phiền bạn.
Thử thiền hoặc hít thở sâu. Cả hai đều có thể thư giãn các cơ để bạn cảm thấy thoải mái hơn
Bước 3. Căng lưng và cổ
Đau bụng khi thức dậy vào buổi sáng có thể do các cơ trên cơ thể quá căng. Sự thắt chặt này có thể xảy ra do tư thế ngủ sai hoặc hoạt động gắng sức vào ngày hôm trước. Để khắc phục điều này, hãy thử nằm sấp khi ngủ trên một bề mặt phẳng và rắn. Đẩy cánh tay của bạn lên để phần trên cơ thể và lưng của bạn được nâng lên. Bài tập này có thể kéo căng lưng và thư giãn các cơ ở vùng bụng.
Để kéo căng cơ cổ, hãy cúi đầu xuống và ấn cằm vào ngực. Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Sau đó, nghiêng đầu sang một bên và áp tai vào vai, rồi giữ tư thế đó trong vòng 10-15 giây. Làm tương tự ở phía bên kia
Bước 4. Sử dụng nguồn nhiệt để giảm đau bụng
Bạn có thể sử dụng một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng để giảm đau dạ dày. Nằm xuống và đặt một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng lên bụng. Nhiệt tạo ra sẽ làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da của bạn. Bằng cách này, cơn đau xuất phát từ dưới dạ dày sẽ được giảm bớt.
Ngoài miếng đệm sưởi, còn có các miếng dán hoặc miếng dán giữ nhiệt mà bạn có thể sử dụng. Bạn có thể mua sản phẩm miếng dán tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng tiện lợi
Bước 5. Thử bấm huyệt
Phương pháp bấm huyệt sử dụng các dây thần kinh của cơ thể để thư giãn các cơ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Trong thực tế, các dây thần kinh ở chân trái được kết nối với cơ bụng hoặc dây thần kinh. Để thực hiện kỹ thuật này, giữ bàn chân trái của bạn bằng lòng bàn tay phải. Dùng tay trái để ấn vào lòng bàn chân, chính xác ở phía dưới ngón tay cái. Sau đó, ấn và giữ ngón cái của bàn tay trái vào phía dưới của ngón chân cái bên trái. Sau một vài giây, thả áp lực và trượt bàn tay trái lên (gần gốc ngón tay) và lặp lại động tác xoa bóp trên phần đó.
- Sau khi bạn xoa bóp cho đến khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ, hãy xoa bóp bàn chân phải của bạn bắt đầu từ khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn chân phải. Xoa bóp với áp lực bằng nhau cho đến khi bạn chạm đến phần dưới của bàn chân.
- Nếu bạn không thể tự xoa bóp tốt, hãy nhờ người khác xoa bóp cho bạn. Ngoài ra, bạn sẽ không thể cảm thấy thoải mái hơn nếu tự mình massage.
Bước 6. Sử dụng các loại thuốc có sẵn trong tủ thuốc
Có một số sản phẩm thuốc (không cần đơn) có hiệu quả để giảm đau dạ dày. Bạn có thể thử dùng các loại thuốc như Pepto-Bismol hoặc Imodium nếu bạn cảm thấy rất buồn nôn hoặc bị tiêu chảy. Nếu cơn đau dạ dày của bạn là do khó tiêu hoặc axit dạ dày trào ngược, hãy thử dùng thuốc có chứa ranitidine, chẳng hạn như Zantac. Tránh sử dụng các loại thuốc như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen natri vì sử dụng những loại thuốc này thực sự có thể gây đau dạ dày nghiêm trọng hơn.
Hãy chắc chắn rằng bạn làm theo liều lượng hoặc hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì thuốc. Nếu bạn sợ rằng sẽ có những vấn đề về sức khỏe sau khi dùng những loại thuốc này, bạn nên hỏi bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc được đề cập trước khi dùng
Bước 7. Tìm kiếm trợ giúp y tế
Nếu cơn đau bụng kéo dài hơn một hoặc hai ngày, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân gây đau bụng. Bạn cũng cần đi khám nếu những loại thuốc bạn đang dùng thực sự khiến cơn đau dạ dày của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Đừng để tự gây nguy hiểm cho bản thân bằng cách chờ đợi phản ứng của thuốc có thể thực sự gây ra nguy hiểm hoặc bệnh nặng hơn
Lời khuyên
- Để ngăn ngừa đau dạ dày, hãy ăn năm hoặc sáu lần một ngày thay vì phải ăn hai hoặc ba lần một ngày. Tránh thức ăn béo và cay, cũng như các loại thuốc như aspirin, có thể làm cho các triệu chứng đau dạ dày tồi tệ hơn.
- Nếu bạn bị đau bụng sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị đau bụng kèm theo chảy máu khi đi tiêu, tiêu chảy và nôn liên tục, đau dữ dội, sốt hoặc sụt cân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để kiểm tra.
- Đau bụng dữ dội vào buổi sáng (và tiếp tục) có thể do nhiễm vi khuẩn H. Pylori. Những vi khuẩn này có thể gây loét dạ dày. Điều trị có thể được thực hiện bằng thuốc kháng sinh.
