Ai mà không ghét khi thức dậy với một cái miệng rất hôi và kinh tởm? Hôi miệng khi thức dậy vào buổi sáng, là một dạng của chứng hôi miệng (hôi miệng), do giảm lượng nước bọt khi ngủ suốt đêm, do đó tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển. Mọi người đều gặp phải tình trạng hơi thở có mùi khi thức dậy vào buổi sáng, ít nhất một vài lần, và mặc dù bạn không có khả năng thức dậy với mùi thơm như một bó hoa tươi, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để khắc phục tình trạng hôi miệng đáng sợ khi thức dậy hướng lên.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hành tốt vệ sinh răng miệng
Bước 1. Đánh răng thường xuyên
Bạn nên đánh răng vào buổi sáng và ngay trước khi đi ngủ, cũng như sau khi ăn. Sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm và kem đánh răng có chứa florua và chải trong hai phút.
- Bạn nên sử dụng bàn chải điện vì nó có hiệu quả hơn trong việc loại bỏ mảng bám và vi khuẩn so với bàn chải đánh răng thủ công. Ngoài ra, hầu hết các bàn chải đánh răng điện đều có bộ hẹn giờ giúp đảm bảo bạn chải răng trong vòng hai phút được khuyến nghị.
- Cân nhắc mang theo bàn chải đánh răng và kem đánh răng khi bạn đi làm hoặc đi học, để bạn có thể đánh răng suốt cả ngày.
- Thay đổi bàn chải đánh răng của bạn ba tháng một lần và mỗi khi bạn khỏi bệnh.
Bước 2. Chà lưỡi của bạn
Khi bạn đánh răng xong, hãy chải cả lưỡi của bạn. Hoặc nếu có miếng cạo lưỡi bằng cao su ở phía sau bàn chải đánh răng, bạn có thể sử dụng dụng cụ này để làm sạch lưỡi của mình. Cách làm này sẽ loại bỏ các tế bào gây mùi và vi khuẩn khỏi lưỡi của bạn, giống như cách dùng bàn chải đánh răng trên hàm răng trắng của bạn.
Bạn cũng có thể mua một thiết bị rẻ tiền được gọi là dụng cụ cạo lưỡi ở cửa hàng thuốc hoặc hiệu thuốc
Bước 3. Dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Chỉ nha khoa tiếp cận giữa các kẽ răng mà bàn chải đánh răng không thể chạm tới, loại bỏ cặn thức ăn, nếu không được làm sạch sẽ vẫn ở đó và bị vi khuẩn ăn, khiến chúng sinh sôi.
Bước 4. Súc miệng bằng nước súc miệng
Nước súc miệng cũng có thể tiếp cận các khu vực trong miệng mà bàn chải đánh răng không thể chạm tới - ví dụ, bên trong má và phía sau cổ họng - vì vậy bạn có thể loại bỏ vi khuẩn, nếu không được làm sạch, có thể lưu lại trong miệng và gây ra mùi hôi. Sử dụng số lượng được chỉ định trong chai và sử dụng nó như một loại nước súc miệng trong 30-60 giây.
- Vì cồn là tác nhân làm khô miệng và khô miệng tạo môi trường cho vi khuẩn, nên hãy chọn loại nước súc miệng không cồn.
- Nếu các vấn đề về răng miệng là nguyên nhân gây ra hơi thở có mùi của bạn, thì nước súc miệng thực chất chỉ che đậy vấn đề chứ không giúp chữa khỏi bệnh. Vì vậy, điều quan trọng là phải đến gặp nha sĩ thường xuyên để ngăn ngừa hoặc loại trừ nguyên nhân cơ bản gây hôi miệng.
Bước 5. Thử dùng kem đánh răng và nước súc miệng kháng khuẩn
Nếu đánh răng bằng kem đánh răng thông thường và dùng chỉ nha khoa là không đủ, bạn có thể muốn thử một sản phẩm nha khoa, chẳng hạn như nhãn hiệu Thera Breath, được thiết kế đặc biệt để loại bỏ vi trùng và vi khuẩn tích tụ trong miệng suốt đêm..
Bước 6. Thăm khám nha sĩ thường xuyên
Kiểm tra răng miệng thường xuyên là một phần quan trọng trong thói quen vệ sinh răng miệng của bạn và nếu bạn gặp vấn đề về hơi thở có mùi khi thức dậy vào buổi sáng, nha sĩ có thể xác định xem hôi miệng có phải do các vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như sâu răng, nhiễm trùng hay không. trong miệng, bạn, hoặc trào ngược axit.
Phần 2/3: Ăn đúng
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Thức ăn có ảnh hưởng không nhỏ đến hơi thở của chúng ta; Khi thức ăn được tiêu hóa, thức ăn chúng ta ăn sẽ được hấp thụ vào máu, và cuối cùng được thải ra ngoài bằng phổi của chúng ta, có nghĩa là nó sẽ rời khỏi miệng khi chúng ta thở. Các loại thực phẩm như tỏi và hành tây, cũng như thức ăn cay có thể gây hôi miệng.
- Trái cây và rau quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa hôi miệng.
- Hãy thử nhai mùi tây để làm hơi thở thơm tho. Loại thảo mộc này có chứa chất diệp lục giúp loại bỏ hơi thở có mùi
Bước 2. Tránh chế độ ăn ít carbohydrate và nhịn ăn
Cách ăn này bị cấm, khi chúng ta nói về hơi thở thơm tho. Khi bạn không ăn đủ carbs, cơ thể bạn sẽ chuyển sang phân hủy chất béo ở mức độ cao để tạo ra xeton, gây ra hiện tượng được gọi là hơi thở xeton, một thuật ngữ khác của "'bốc mùi"!
Bước 3. Ăn sáng
Bữa sáng kích thích sản xuất nước bọt, do đó làm ẩm miệng và tạo ra môi trường không thuận lợi cho vi khuẩn có mùi hôi. Hãy bắt đầu chống lại chứng hôi miệng từ sớm và việc đầu tiên cần làm là ăn sáng vào buổi sáng.
Bước 4. Chuyển từ uống cà phê sang uống trà
Cà phê có một mùi thơm rất cay nồng đọng lại trong miệng bạn, và thật khó để xoa đầu lưỡi của bạn. Để có một thức uống giúp bạn sảng khoái hơn nhưng có mùi thơm ít hăng hơn, hãy thử các loại trà thảo mộc hoặc các biến thể của trà xanh.
Phần 3 của 3: Duy trì lối sống với hơi thở trong lành
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Thuốc lá làm cho miệng của bạn khô và có thể làm tăng nhiệt độ trong miệng - cả hai đều góp phần gây hôi miệng bằng cách tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.
Hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ bị sâu răng, trong khi miệng có hàm răng không khỏe có xu hướng làm cho hơi thở có mùi hôi
Bước 2. Uống một cách thông minh
Rượu làm cho màng nhầy bị khô, vì vậy nếu bạn định uống rượu, đặc biệt là vào ban đêm, bạn nên thử uống một cốc nước giữa các lần uống - cách này giúp bạn giữ ẩm cho miệng.
Bước 3. Giữ đủ nước
Vi khuẩn phát triển mạnh trong môi trường khô và tù đọng. Vì vậy, uống nhiều nước và các thức uống khác trong ngày là rất quan trọng để đánh bay mùi hôi trong miệng của bạn vào ngày hôm sau.
- Điều rất quan trọng là uống nước ngay trước khi đi ngủ vào buổi tối, vì khi bạn ngủ qua đêm và không ăn bất kỳ thức ăn hoặc chất lỏng nào trong nhiều giờ, miệng của bạn sẽ bị khô.
- Cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn không đủ khả năng để uống nhiều như vậy, hãy bổ sung 100% sữa hoặc nước hoa quả nếu cần.
- Do hàm lượng nước cao, trái cây và rau quả cung cấp một nguồn nước tuyệt vời, ngoài nước và các thức uống tự nhiên khác, chẳng hạn như sữa. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao trong rau giúp thải độc tố trong cơ thể có thể góp phần gây hôi miệng.
Bước 4. Nhai kẹo cao su không đường
Xylitol, một chất làm ngọt được sử dụng trong nhiều sản phẩm kẹo cao su không đường (và kẹo), có thể làm giảm vi khuẩn gây hư và hôi miệng. Và kẹo có hương vị xylitol không chỉ giúp loại bỏ vi khuẩn gây mùi mà còn giúp hơi thở thơm tho nữa đấy!
Nhai kẹo cao su hai mươi phút sau khi ăn có thể giúp tiết nước bọt
Bước 5. Xem xét các loại thuốc y tế của bạn
Một số loại thuốc, chẳng hạn như insulin, có thể tự gây hôi miệng, trong khi những loại khác, chẳng hạn như thuốc kháng histamine, khiến miệng bạn khô suốt đêm và gây hôi miệng vào ngày hôm sau. Nếu bạn gặp vấn đề về hơi thở có mùi do các loại thuốc bạn đang dùng, dù là thuốc mua tự do hay thuốc kê đơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Lời khuyên
- Vì hôi miệng là do khô miệng, nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, hãy thử uống nước hoặc súc miệng trong vài giây để làm ướt miệng.
- Ngáy làm tăng nguy cơ bị hôi miệng. Điều này là do thở bằng miệng suốt đêm sẽ khiến miệng của bạn trở nên khô hơn.
- Xerostomia, một tên gọi khác của chứng khô miệng, có thể gây hôi miệng khi bạn thức dậy. Tình trạng này có thể là kết quả của một điều gì đó đơn giản như thở bằng miệng hoặc uống không đủ nước hoặc có thể là kết quả của tiền sử bệnh, chẳng hạn như vấn đề về tuyến nước bọt hoặc rối loạn mô liên kết như hội chứng Sjögren.
