Những người có nhịp tim hơn 70 nhịp / phút trong khi thư giãn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 78%. Nếu tim đập quá nhanh khi nghỉ ngơi, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang yếu về thể chất hoặc bạn đang căng thẳng đáng kể. Ngoài ra, nếu bạn có nhịp tim quá nhanh, bạn nên cố gắng giảm nó xuống! Cảnh báo nghiêm ngặt:
đây có thể là nhịp tim nhanh, có thể liên quan đến cơn đau tim cần được chăm sóc y tế khẩn cấp.
Thực hiện theo các phương pháp này để tạm thời giảm nhịp tim "cao kinh niên" hoặc "rất cao" nhưng (hy vọng) không thường xuyên. Sau đó, bạn phải tăng nó lên thành vĩnh viễn, thông qua điều kiện vật lý.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Làm chậm nhịp tim rất cao
Bước 1. Tập thở sâu
Mặc dù có vẻ khó khăn nhưng việc giảm nhịp thở sẽ giúp làm chậm nhịp tim của bạn. Hít vào 5-8 giây, giữ 3-5 giây, sau đó thở ra từ từ trong 5-8 giây. Tập trung vào việc thở ra đầy đủ để giảm nhịp tim của bạn.
Bước 2. Thực hiện động tác Valsalva
Điều này sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị chịu trách nhiệm kiểm soát nhịp tim của bạn. Để thực hiện động tác Valsalva, hãy siết chặt các cơ ở bụng như thể bạn đang căng cơ. Giữ áp lực này trong năm giây và thả ra. Bạn có thể cần làm điều này một vài lần để có được kết quả mong muốn.
Bước 3. Thực hiện các chuyển động của động mạch cảnh
Các động mạch cảnh chạy dọc theo cổ họng của bạn cùng với dây thần kinh phế vị. Dùng đầu ngón tay xoa bóp các động mạch này để giúp kích thích các dây thần kinh xung quanh làm nhịp tim chậm lại.
Bước 4. Xông người bằng nước lạnh
Rửa mặt bằng nước đá để kích thích phản xạ lặn, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Tiếp tục dội nước đá lên mặt cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim giảm xuống.
Bước 5. Uống thuốc
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nhịp tim quá cao, bạn có thể hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc giảm nhịp tim. Tham khảo ý kiến bác sĩ để quyết định xem thuốc có phải là con đường phù hợp với bạn hay không.
Phương pháp 2/3: Cố định nhịp tim vĩnh viễn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn có thể vận động mạnh ở mức độ nào
Tập thể dục cường độ cao không phải là bước đầu tiên, nhưng hãy cố gắng tăng dần cường độ. Các chuỗi ngắn của các bài tập thể dục đầy năng lượng, chẳng hạn như chạy khoảng cách ngắn, xen kẽ với các khoảng nghỉ ngắn để giữ bản thân không thở hổn hển, được gọi là luyện tập ngắt quãng. Tập luyện cách quãng có thể làm tăng hiệu quả hoạt động của tim lên khoảng 10 phần trăm so với tập thể dục nhịp điệu vừa phải thông thường.
- Tăng dần cường độ cho đến khi bạn đạt được hiệu suất tối đa, ở nhịp tim an toàn trong khoảng thời gian cuối cùng, trước khi hạ nhiệt. Thay đổi nhịp độ, thiết bị hỗ trợ, tuyến đường và sự lên xuống của quỹ đạo theo chu kỳ để tim bạn có thể bơm máu hiệu quả hơn với ít nhịp đập hơn.
- Huấn luyện ngắt quãng cho vận động viên chạy: Nếu bạn chạy trên máy chạy bộ, hãy sử dụng cài đặt khoảng thời gian. Nếu bạn đang chạy ngoài trời hoặc chạy trong nhà, hãy khởi động trong 5 phút. Sau đó, chạy nhanh trong 1 phút và chạy bộ chậm trong 1 phút. Lặp lại khoảng thời gian này 6 hoặc 8 lần trước khi hạ nhiệt trong 5 phút.
- Dành cho vận động viên bơi lội: Bơi tự do trong 45 mét, nghỉ 15 giây sau mỗi lần bơi lùi. Khi bơi, hãy tập thể dục nhịp điệu để tăng nhịp tim, nhưng đừng quá sức. Đừng bơi mạnh đến nỗi bạn bị hụt hơi.
- trên xe đạp: Làm ấm trong 90 giây. Sau đó, đạp ở mức năng lượng vừa phải trong 30 giây. Giảm tốc độ tim mạch 90 giây trước khi bạn đạp với 30 giây năng lượng khác. Mỗi lần tăng đột biến năng lượng trong 30 giây phải mạnh hơn lần trước cho đến khi bạn đạt đến tốc độ tối đa an toàn trong khoảng thời gian cuối cùng. Sau đó, sau khoảng thời gian 90 giây cardio cuối cùng, bạn có thể hạ nhiệt.
Bước 2. Ngủ chất lượng hơn
Đeo nút tai nếu bạn muốn giảm độ ồn trong phòng. Rối loạn giấc ngủ do tiếng ồn có thể làm tăng nhịp tim của bạn lên đến 13 nhịp mỗi phút.
Bước 3. Làm sạch bàng quang thường xuyên
Những người nhịn tiểu cho đến khi bàng quang đầy có thể tăng nhịp tim lên đến 9 nhịp mỗi phút. Bàng quang căng đầy có thể làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh này hạn chế các mạch máu và buộc tim bạn đập nhanh hơn.
Bước 4. Lấy viên dầu cá
Tốt hơn hết, hãy uống dầu mực giàu DHA, loại omega-3 quan trọng nhất. Tiến sĩ Oz khuyến cáo, "Hãy uống dầu cá hoặc một nguồn omega-3 khác có chứa ít nhất 600mg DHA mỗi ngày." Viên dầu cá uống một lần mỗi ngày có thể làm giảm nhịp tim của bạn lên đến 6 nhịp mỗi phút trong hai tuần. Các nhà nghiên cứu cho rằng dầu cá giúp tim phản ứng tốt hơn với dây thần kinh phế vị, giúp điều hòa nhịp tim.
Bước 5. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp cơ thể điều hòa nhịp tim. Cố gắng ăn nhiều cá hồi, cá mòi, hoặc cá thu; ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại hạt và các nguồn cung cấp kali như chuối và bơ.
Phương pháp 3/3: Làm chậm nhịp tim cao mãn tính
Bước 1. Nằm xuống và thư giãn
Nằm xuống một bề mặt thoải mái như giường hoặc ghế sofa. Nếu không có bề mặt thoải mái để nằm, hãy ngồi ở tư thế thư giãn.
- Đảm bảo rằng căn phòng bạn đang ở yên tĩnh và thoải mái. Nếu tầm nhìn từ cửa sổ của căn phòng bị hỗn loạn, hãy đóng rèm cửa lại.
- Thư giãn cơ bắp của bạn. Giữ nguyên tư thế này và để nhịp tim của bạn tự chậm lại.
Bước 2. Tập trung vào những hình ảnh tinh thần dễ chịu
Giữ bình tĩnh cho bản thân và cơ thể của bạn bằng cách sử dụng các hướng dẫn hình dung và tưởng tượng những nơi khiến bạn hạnh phúc. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một bức tranh tường đẹp, phong cảnh thiên nhiên hoặc một giấc mơ mà bạn cảm thấy thư giãn.
- Tìm một bức tranh hoặc ảnh chụp thứ gì đó giúp bạn thư giãn. Bạn có thể ngồi trên giường trong tư thế thiền định và nhìn chằm chằm vào hình ảnh để cố gắng trấn tĩnh tâm trí và cơ thể.
- Viết nhật ký về một nơi bạn muốn đến thăm hoặc một nơi mà bạn cảm thấy bình yên. Sau đó, đóng nhật ký lại và tưởng tượng về nơi đó trong tâm trí, để cảm giác êm đềm tưới mát tâm hồn bạn.
Bước 3. Học cách thiền
Tập trung tâm trí vào nhịp tim. Hãy thử sử dụng sức mạnh của sự tập trung để làm chậm nhịp tim của bạn.
Bước 4. Thở chậm
Hãy thử các kỹ thuật sau để sử dụng hơi thở như một công cụ làm chậm nhịp tim của bạn:
- Thở bằng bụng: Khi bạn ở tư thế ngồi, đặt tay lên bụng ngay dưới xương sườn. Hít vào bằng mũi, để bụng đưa tay ra ngoài trong khi ngực vẫn nằm yên. Sau đó, thở ra bằng cách mím môi khi bạn huýt sáo, dùng tay để đẩy không khí ra khỏi dạ dày. Lặp lại khi cần thiết.
- Thở bằng lỗ mũi thay thế: Bắt đầu hít vào bằng lỗ mũi trái, dùng ngón tay cái ấn vào lỗ mũi phải, đếm bốn. Nhắm cả hai lỗ mũi và nín thở đếm mười sáu. Thở ra bằng lỗ mũi bên phải đếm 8, sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên phải đếm 4. Giữ hơi thở của bạn đếm lại mười sáu và thở ra bằng lỗ mũi bên trái của bạn đếm đến tám. Các học viên yoga tin rằng điều này sẽ cân bằng hai bên não của bạn và có thể thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn.
Bước 5. Tận hưởng massage
Điều trị bằng xoa bóp hoặc bấm huyệt thường xuyên có thể làm giảm nhịp tim của bạn tới 8 nhịp mỗi phút. Thuê một nhân viên mát-xa chuyên nghiệp hoặc nhờ người thân mát-xa cho bạn.
Lời khuyên
Hãy đến gặp bác sĩ để biết phản hồi sinh học về sự thay đổi nhịp tim. Trong phiên phản hồi sinh học này, bạn sẽ được gắn một cảm biến điện cho phép bạn quan sát nhịp tim của mình. Sau đó, bạn có thể cố gắng giảm nhịp tim bằng suy nghĩ của mình để tăng dung tích phổi, giảm huyết áp và giảm căng thẳng
Cảnh báo
-
Các yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ nhịp tim nhanh của bạn bao gồm:
- Tuổi. Sự suy yếu của tim theo tuổi tác có thể gây ra nhịp tim nhanh.
- Gia đình. Nếu bạn có tiền sử gia đình bị rối loạn nhịp tim, bạn có nhiều nguy cơ phát triển nhịp tim nhanh.
-
Nguy cơ nhịp tim nhanh. Bất kỳ tình trạng nào làm tổn thương hoặc tổn thương tim đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Điều trị y tế có thể làm giảm nguy cơ mắc các yếu tố sau:
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- Khói
- Uống nhiều rượu
- Tiêu thụ nhiều caffeine
- Sử dụng ma túy để tiêu khiển
- Tâm lý căng thẳng hoặc lo lắng
-
Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn khá nhanh, bạn có thể không nhận thấy nó ngoại trừ khi bạn bị chóng mặt, khó thở, ngất xỉu hoặc cảm giác đập thình thịch hoặc "nhói" hoặc đau ở ngực. Bạn có thể đang trải qua nhịp tim nhanh.
Cảnh báo nghiêm ngặt:
Nếu trải nghiệm của bạn kéo dài hơn vài phút, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu.
Nếu bạn gặp phải những cảm giác này trong thời gian ngắn hơn, hãy lên lịch thăm khám bác sĩ ngay lập tức.
