Da rất quan trọng đối với sức khỏe vì nó dùng để bảo vệ cơ thể khỏi vi trùng và các tác nhân lây nhiễm. Nhiều người muốn có một làn da khỏe mạnh vì nhìn từ bên ngoài trông họ sẽ tươi trẻ, nhưng làn da khỏe mạnh cũng là một chỉ số về sức khỏe tổng thể, và làn da khỏe mạnh bắt đầu từ một cơ thể khỏe mạnh. Các sản phẩm chăm sóc da và chống lão hóa là những ngành công nghiệp lớn, nhưng cách chúng ta đối xử với cơ thể và những gì chúng ta ăn cũng quan trọng như những gì chúng ta bôi lên da.
Bươc chân
Phần 1/4: Làm sạch và Dưỡng ẩm
Bước 1. Rửa sạch da thường xuyên, nhưng không quá thường xuyên
Da được bao phủ bởi một lớp da chết, dầu và vi khuẩn tốt giúp ngăn chặn các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể. Tắm sẽ làm sạch lớp phủ. Da sạch là điều quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh, nhưng tắm và rửa da quá thường xuyên là không cần thiết và cản trở việc bảo vệ cơ thể khỏi các chất gây ô nhiễm và nhiễm trùng.
Nói chung, con người không cần phải tắm nhiều hơn hai ngày một lần hoặc ba ngày một lần. Bạn có thể muốn xem xét việc tắm thường xuyên hơn nếu bạn làm việc với công chúng hoặc người bệnh, sử dụng phương tiện giao thông công cộng hàng ngày hoặc làm việc trong lĩnh vực đòi hỏi sức khỏe
Bước 2. Tắm nước lạnh hoặc nước ấm
Tắm bằng nước nóng quá lâu sẽ làm da mất đi lượng dầu cần thiết và làm trầm trọng thêm một số bệnh về da như bệnh rosacea và bệnh chàm.
Bước 3. Dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ
Cũng giống như nước nóng, xà phòng mạnh cũng sẽ loại bỏ dầu trên da của bạn và khiến da bạn bị căng và khô. Khi tắm, hãy chọn xà phòng hoặc sữa rửa mặt dịu nhẹ, không chứa hương thơm nhân tạo. Tìm kiếm xà phòng:
- Chứa các thành phần làm dịu và dưỡng ẩm như lô hội, cây phỉ, dầu thực vật, và các loại thảo mộc hoặc thực vật như hoa cúc, oải hương, hương thảo và bạc hà.
- Không chứa natri lauryl sulfat hoặc cồn có thể làm khô da.
- Theo loại da. Ví dụ, nếu da bạn khô, hãy tìm loại xà phòng dưỡng ẩm. Đối với da nhạy cảm, hãy tìm xà phòng không có mùi thơm và không gây dị ứng.
- Làm sạch da mà không làm bong tróc da và dầu.
Bước 4. Vỗ nhẹ cho da khô
Không chà xát da bằng khăn sau khi tắm, chỉ dùng khăn vỗ nhẹ lên da và để độ ẩm còn lại tự khô. Điều này đảm bảo rằng vẫn còn một lớp dầu trên da, giúp giữ ẩm và ngăn ngừa khô da.
Bước 5. Tẩy tế bào chết một hoặc hai lần một tuần
Tẩy tế bào chết sẽ loại bỏ lớp da chết trên cùng và để lộ làn da tươi mới và sạch sẽ bên dưới, giúp da trông khỏe mạnh và sáng bóng. Tránh sử dụng các chất tẩy da chết có tính axit trên da và đặc biệt là mặt, chẳng hạn như chanh hoặc nước ép cà chua. Axit có thể lấy đi lớp dầu tự nhiên của da và khiến bạn nhạy cảm với ánh nắng mặt trời.
- Làm sạch, tẩy tế bào chết và dưỡng ẩm cho da thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và vết thâm, đồng thời giữ cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh.
- Đối với da khô, hãy tìm các sản phẩm tẩy tế bào chết không chứa thêm chất làm sạch (hoặc các sản phẩm rất nhẹ nhàng) và chất dưỡng ẩm. Đối với da dầu, hãy chọn sản phẩm tẩy tế bào chết cân bằng đồng thời có tác dụng tẩy tế bào chết.
Bước 6. Dưỡng ẩm cho da thường xuyên
Ngoài việc giữ ẩm để da không bị khô, nó còn bảo vệ da và cải thiện màu sắc và kết cấu của da. Cân nhắc sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa SPF để chống nắng thêm.
- Là một chất chống oxy hóa chống viêm, dầu ô liu cũng có thể được thoa lên da như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên. Dầu hạnh nhân, dừa và jojoba cũng hoạt động như chất dưỡng ẩm, cũng như bơ hạt mỡ và bơ ca cao. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này trực tiếp hoặc tìm kiếm một loại kem dưỡng ẩm có chứa các thành phần này.
- Tìm kem dưỡng da hoặc gel thay vì kem nếu da của bạn là da dầu, nhưng hãy chọn kem nếu da của bạn khô.
- Đối với làn da bị mụn trứng cá, hãy tìm loại kem dưỡng ẩm có chứa axit salicylic. Nhưng nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy tìm các thành phần làm dịu da như trà xanh, vitamin C và lô hội.
Phần 2/4: Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Ăn trái cây và rau quả
Tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên, nhiều màu sắc đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Trái cây và rau quả giúp có được làn da khỏe mạnh vì chúng cải thiện sức khỏe của cơ thể. Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao, cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu và cân nặng, cũng như hỗ trợ tiêu hóa.
- Ăn các loại rau có lá màu xanh đậm.
- Ăn các loại trái cây có màu sắc rực rỡ như cam, xanh, vàng, đỏ và tím.
- Ví dụ, cà chua rất tốt cho da vì khi ăn chúng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp da mềm mại hơn và tăng sản xuất collagen.
Bước 2. Ăn những thực phẩm tốt cho da
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, selen, coenzyme Q10 và flavonoid hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và làn da sạch sẽ. Chất chống oxy hóa và selen ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do gây ra, được biết là góp phần hình thành nếp nhăn, tổn thương mô và khô da. Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa mà cơ thể sản xuất. Flavonoid là sản phẩm thứ cấp từ thực vật và cả hai đều chứa chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng, mơ, củ dền, bí đỏ và khoai lang, cam, các loại hạt và dầu ô liu.
- Thực phẩm có chứa selen bao gồm mì ống nguyên cám, quả hạch Brazil, nấm nút, thịt bò và gà tây, trai, tôm và cua, cá hồng và cá tuyết, và một số loại cá khác.
- Coenzyme Q10 được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt nội tạng, đậu nành, dầu hạt cải và dầu mè.
- Flavonoid được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sô cô la đen và trà xanh.
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu vitamin A, C và E
Các loại vitamin này mang lại nhiều lợi ích khác nhau nhưng đều góp phần giúp da khỏe mạnh. Vitamin C có thể làm tăng sản xuất collagen và elastin trong da, và những protein này có thể ngăn ngừa nếp nhăn, đường nhăn và da chảy xệ. Vitamin A giúp giữ cho làn da tươi trẻ và sáng bóng bằng cách ngăn ngừa tình trạng khô da, giảm các vết thâm nám và làm mờ các nếp nhăn. Vitamin E là một chất chống oxy hóa chống lại tác hại của các gốc tự do.
- Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm ớt, cam, rau lá xanh, đu đủ và kiwi. Bạn cũng có thể thử dâu tây, bí đỏ và lựu để bổ sung nhiều vitamin chống nếp nhăn.
- Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm rau xanh, cam, cà rốt, dưa đỏ và trứng.
- Vitamin E được tìm thấy trong các loại hạt, quả ô liu, rau lá xanh và dầu thực vật.
Bước 4. Tiêu thụ omegas
Chất béo cũng rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3 và omega-6. Các loại axit béo này duy trì độ sáng và độ ẩm cho da, đồng thời ngăn ngừa tình trạng khô da và các vết thâm. Các nguồn axit béo omega-3 và omega-6 bao gồm:
- Quả óc chó
- Dầu ô liu và dầu hạt cải
- Hạt lanh
- Cá mòi, cá thu và cá hồi
Bước 5. Uống nước
Giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, da cũng cần đủ nước để hoạt động bình thường. Dưỡng ẩm đầy đủ có thể ngăn ngừa da khô và bong tróc, do đó sẽ ngăn ngừa nếp nhăn và giảm nếp nhăn.
Hướng dẫn truyền thống để tiêu thụ nước là tám ly (một ly tương đương với 235 ml) mỗi ngày. Tuy nhiên, trái cây và rau quả cũng chứa nước nên việc tiêu thụ chúng cũng bao gồm nỗ lực đáp ứng lượng nước hàng ngày. Quy tắc là lắng nghe các tín hiệu của cơ thể, vì vậy nếu bạn khát, hãy uống
Bước 6. Tránh thêm đường
Đường trong thực phẩm có thể gây ra nếp nhăn và da chảy xệ. Các phân tử đường liên kết với các phân tử protein, và khi điều đó xảy ra, collagen và elastin bị phá vỡ. Trong khi nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn - như trái cây - có chứa đường, hãy lưu ý bổ sung đường trong thực phẩm chế biến sẵn và ăn liền.
Phần 3/4: Chăm sóc Cơ thể
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe của phổi, hệ tim mạch và toàn bộ cơ thể, bao gồm cả làn da. Tập thể dục giúp ích cho da vì nó cải thiện tuần hoàn, tăng dòng chảy của chất dinh dưỡng đến da và loại bỏ bụi bẩn trên bề mặt da. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Đảm bảo bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện
Bước 2. Thư giãn và nghỉ ngơi
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến làn da cũng như cơ thể và tinh thần của bạn, và các hormone cơ thể tiết ra để phản ứng với căng thẳng có thể làm cho các vấn đề về da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, bệnh trứng cá đỏ và bệnh chàm trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, căng thẳng có thể làm tăng thời gian phục hồi trong cơ thể, do đó, mụn trứng cá sẽ mất nhiều thời gian hơn để biến mất.
Yoga và thiền đều có lợi cho da vì chúng đều là những hoạt động giúp giảm căng thẳng
Bước 3. Không hút thuốc
Giống như căng thẳng, hút thuốc có tác động tiêu cực đến sức khỏe, làn da và ngoại hình. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu, điều quan trọng đối với làn da khỏe mạnh. Hút thuốc cũng làm tổn thương collagen và elastin, trong khi các chuyển động trong quá trình hút thuốc gây ra các nếp nhăn quanh miệng và mắt.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Có nhiều lý do tại sao giấc ngủ lại quan trọng, và một trong số đó là làn da khỏe mạnh. Khi chúng ta ngủ, cơ thể tiết ra một số hormone tăng trưởng, sau đó dẫn đến việc sản xuất collagen.
Bước 5. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc tối thiểu với tia UV là quan trọng để sản xuất vitamin D (20 phút là đủ đối với hầu hết mọi người), nhưng tiếp xúc quá nhiều có thể làm hỏng da và gây ung thư da. Ngoài ra, tác hại của ánh nắng mặt trời còn gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm như đốm, đốm, nếp nhăn, đồng thời làm tổn thương collagen và elastin.
- Tránh ánh nắng mặt trời khi trời đẹp nhất, thường là từ 10: 00-16: 00. Tìm một chỗ râm mát nếu bạn phải ở bên ngoài.
- Thoa kem chống nắng phổ rộng với SPF từ 30 đến 50 mỗi ngày trong năm. Chọn mỹ phẩm và kem dưỡng ẩm cũng chứa SPF.
- Mặc quần áo bảo hộ có mức UPF (yếu tố bảo vệ tia cực tím). Mặc áo dài tay có cổ cao, quần dài và đội mũ rộng vành.
Bước 6. Theo dõi các dấu hiệu của ung thư da
Ung thư da là sự phát triển bất thường của tế bào da do đột biến DNA, và nguyên nhân chính của những đột biến này là do tiếp xúc với tia UV. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi bất thường trên da hoặc nhận thấy một nốt ruồi không có trước đó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Các dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy các tế bào ung thư hoặc tiền ung thư là:
- Nốt ruồi có các cạnh không đều hoặc các đặc điểm không đối xứng, không chỉ một màu hoặc thay đổi theo thời gian.
- Đau và nổi cục không phải do cắn, ma sát, gãi hoặc va chạm
- Các đốm, nhược điểm hoặc những thay đổi về diện mạo hoặc kết cấu của da.
Bước 7. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu có bất kỳ vấn đề bất thường nào về da
Điều quan trọng là phải biết kích ứng da, tác nhân gây dị ứng và nhạy cảm khác là gì để bạn có thể phân biệt giữa phản ứng bình thường và sự thay đổi hoặc tình trạng da cần sự chú ý của bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu. Có nhiều vấn đề gây kích ứng da, và bạn nên đi khám nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Phát ban, mụn nước, phát ban hoặc vảy không rõ nguyên nhân
- Vết loét hoặc nốt chảy dịch
- Viêm mãn tính, mẩn đỏ, ngứa hoặc đổi màu
- Nốt ruồi, cục u hoặc khối u sần sùi (mụn cóc) không biến mất
Phần 4/4: Chăm sóc Da lão hóa
Bước 1. Tập trung giải quyết các vấn đề quan trọng nhất của da trước, không phải tất cả cùng một lúc
Việc sử dụng quá nhiều sản phẩm chống lão hóa thực sự có thể khiến da bị căng thẳng và trông già hơn. Không có sản phẩm nào có thể chống lại nếp nhăn, đốm đen và khô da trong một lọ, vì vậy đừng cố gắng giải quyết tất cả chúng cùng một lúc. Chọn vấn đề bạn muốn giải quyết nhất và tập trung thời gian và tiền bạc cho vấn đề đó, bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất.
- Nếu bất kỳ sản phẩm nào gây kích ứng da của bạn, hãy ngừng sử dụng.
- Da lão hóa một cách tự nhiên, và bạn không thể ngừng quá trình này với tất cả các loại kem và kỹ thuật trên thế giới. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giữ cho làn da khỏe mạnh, kết quả là làn da trông trẻ trung.
Bước 2. Mua kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn và sử dụng hàng ngày
Dưỡng ẩm cho da mỗi ngày là một trong những chìa khóa để có làn da khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi, nhưng càng về già nó càng quan trọng hơn. Da của bạn sẽ khô hơn một cách tự nhiên, nhưng bạn có thể giữ cho nó khỏe mạnh bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm có công thức tốt hàng ngày để giữ cho làn da của bạn trẻ và mềm mại. Không có sản phẩm nào có tác dụng giống nhau đối với tất cả mọi người, vì vậy hãy chọn sản phẩm phù hợp nhất với bạn.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm có SPF 15–30 để giúp bảo vệ da khỏi tia UV.
- Có những loại kem dưỡng ẩm được đặc chế cho các loại da khô, nhờn, nhạy cảm, có nếp nhăn, v.v. Việc lựa chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp trên da sẽ giúp mang lại hiệu quả nhanh hơn.
Bước 3. Ăn thực phẩm có lợi cho da và giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa
Bạn càng nhận được nhiều vitamin và khoáng chất từ thực phẩm thì càng tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh ngày càng quan trọng khi bạn già đi. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc việc bổ sung nếu lo ngại rằng bạn sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Thực phẩm tốt cho da bao gồm:
- Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina và rau diếp
- Cá, đặc biệt là những loại có nhiều omega-3 (cá hồi, cá tráp thịt trắng, v.v.)
- Các loại quả mọng thường chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Bước 4. Bôi kem chống oxy hóa để chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, nếp nhăn và vết thâm
Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương DNA của da bởi các "gốc tự do". May mắn thay, chất chống oxy hóa được tạo ra từ các vitamin và khoáng chất có sẵn trong tự nhiên. Mặc dù một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa rất quan trọng, nhưng bạn cũng có thể áp dụng nó trực tiếp lên da. Để có làn da khỏe mạnh, hãy thử:
- dầu acai
- Chiết xuất trà xanh
- Retinol
Bước 5. Sử dụng kem có chứa axit alpha-hydroxy (AHA) để chống lại các tổn thương da do tuổi già
Sản phẩm này được đánh giá là tốt và an toàn trong việc tẩy tế bào chết cho da, loại bỏ các đốm đen, da chết, giúp da luôn tươi trẻ. Tìm loại kem có chứa nồng độ 5-10% các sản phẩm sau, sử dụng một lần một ngày và tăng dần tần suất nếu bạn cảm thấy thoải mái:
- Axit alpha-hydroxy
- Axit salicylic
- Axit hyaluronic
Bước 6. Tránh dùng “kem ma thuật” hoặc kết quả quá hoành tráng
Nhiều sản phẩm chăm sóc da tuyên bố "xóa bỏ hoàn toàn nếp nhăn" hoặc khôi phục sự tươi trẻ của làn da như 20 năm trước. Nếu sản phẩm thực sự mang lại kết quả như đã hứa, bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy nếp nhăn nữa. Đừng mong đợi kết quả hoành tráng, mục tiêu của bạn là làn da khỏe mạnh và tươi trẻ chứ không phải làn da của bạn khi bạn 30 tuổi.
Trên thực tế, những tuyên bố như "đã được chứng minh lâm sàng" thực sự là không có cơ sở. Nếu một sản phẩm được cho là "đã được chứng minh lâm sàng", điều đó có nghĩa là người tiêu dùng được hoan nghênh dùng thử sản phẩm trước khi nó được bán trên thị trường
Bước 7. Tiếp tục chăm sóc da bằng cách thoa kem chống nắng, uống đủ nước và kiểm tra ung thư da thường xuyên
Dù ở độ tuổi nào thì việc chăm sóc da vẫn rất quan trọng. Thói quen chăm sóc da không thay đổi đáng kể khi bạn già đi. Giữ gìn sức khỏe bằng cách thoa kem chống nắng, uống nhiều nước mỗi ngày, ăn những thực phẩm lành mạnh và ngủ đủ giấc. Nếu duy trì thói quen này suốt đời, làn da của bạn sẽ luôn căng bóng và tươi trẻ.
