Cơn đau do chấn thương háng có thể nhẹ hoặc nặng và xảy ra ở mọi lứa tuổi. Cơn đau này bắt nguồn từ một vết rách hoặc nứt ở một trong năm cơ ở đùi trong, nối với xương chậu ở đầu trên và ngay trên vùng đầu gối ở đầu kia. Điều trị cần kiên nhẫn và phục hồi dần dần để bệnh nhân có thể trở lại các hoạt động. Các vết thương nặng và lâu dài cần được chăm sóc y tế.
Bươc chân
Phần 1/3: Sơ cứu
Bước 1. Nén bằng đá
Chườm đá lên vùng bị thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sưng tấy, cầm máu dưới da, tránh bầm tím.
- Sử dụng đá sau mỗi hai đến ba giờ. Để 15 phút mỗi phiên trong 24-72 giờ đầu tiên sau khi chấn thương xảy ra.
- Không chườm đá trực tiếp lên da. Dùng túi đá, đá bào đóng túi, hoặc các loại rau củ đông lạnh như đậu bọc trong vải / khăn.
- Tiếp tục chườm đá trong vài ngày sau khi bị thương. Khi bạn trở lại hoạt động của mình, hãy chườm đá ba đến bốn lần mỗi ngày hoặc ngay sau khi bạn bắt đầu hoạt động nhẹ.
Bước 2. Nghỉ ngơi
Mức độ nghiêm trọng của chấn thương háng quyết định bạn cần ngừng hoạt động thể chất trong bao lâu.
- Các chấn thương nhẹ đến trung bình cần nghỉ ngơi ít nhất từ hai đến bốn tuần. Những chấn thương nặng hơn cần phải nghỉ ngơi từ sáu đến tám tuần, hoặc thậm chí lâu hơn để hồi phục hoàn toàn.
- Dành ít nhất 5-7 ngày cho tất cả các hoạt động thể chất để vết thương của bạn bắt đầu lành lại. Đánh giá cơn đau sau giai đoạn này để xác định mức độ từ từ có thể chịu đựng được trước khi trở lại các hoạt động bình thường.
Bước 3. Bấm cơ háng bị thương
Áp lực giúp giảm sưng và ổn định cơ bị thương.
- Sẽ rất hữu ích khi sử dụng một loại nẹp đặc biệt được thiết kế cho vùng bẹn. Nẹp này được tạo ra để vừa khít với vùng bẹn mà không quá chật khiến nó cắt đứt lưu thông. Bạn có thể mua mắc cài ở hầu hết các cửa hàng thuốc.
- Cũng có thể dùng băng thun hoặc dây đai háng, nhưng lưu ý không quấn quá chặt vùng bẹn.
Bước 4. Véo vùng bị thương
Một cái nêm sẽ giúp ngăn ngừa sưng tấy và đảm bảo lưu lượng máu đầy đủ.
Dùng khăn, chăn hoặc gối cuộn lại để nâng đỡ chân bị thương thường xuyên nhất có thể. Cố gắng nâng cao khu vực đó sao cho nó cao hơn hông của bạn
Bước 5. Luân phiên sử dụng đá và nhiệt
Sau một vài ngày kể từ khi bị thương ban đầu, nếu thời gian cho phép, hãy sử dụng nhiệt như một biện pháp thay thế giữa các lần chườm.
Nhiệt có thể giúp giảm một số cơn đau và khó chịu liên quan đến chấn thương
Bước 6. Uống thuốc chống viêm không kê đơn
Các loại thuốc giúp giảm tình trạng viêm này bao gồm ibuprofen, naproxen và aspirin.
- Các sản phẩm acetaminophen không kê đơn có thể giúp giảm đau, nhưng không ngăn chặn tình trạng viêm.
- Thực hiện theo các hướng dẫn trên nhãn sản phẩm hoặc các chỉ dẫn mà bác sĩ đã cho bạn.
Bước 7. Phân biệt các triệu chứng của chấn thương háng với các nguyên nhân khác
Chấn thương háng có thể gây ra các triệu chứng tương tự như các tình trạng khác, chẳng hạn như thoát vị. Hãy chắc chắn rằng những gì bạn đang gặp phải thực sự là căng cơ háng chứ không phải điều gì khác.
- Các triệu chứng phổ biến của chấn thương háng bao gồm cảm giác căng hoặc chuột rút, đau đột ngột và đau khi cơ bị co thắt hoặc kéo căng.
- Các chấn thương nặng có thể gây đau đớn tột độ, ngay cả khi bạn vừa mới đi bộ.
- Thoát vị thể thao được biểu hiện bằng các cơn đau ở bụng dưới và háng, đau khi ho hoặc hắt hơi, và đau háng trở nên tồi tệ hơn khi hoạt động.
- Áp lực do gãy xương mu hoặc xương đùi có thể gây đau ở háng, đau lan xuống mông. Bạn có thể bị đau vào ban đêm, sưng tấy và đau nhức, các triệu chứng của bạn sẽ không biến mất ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi, chườm đá, băng bó và miết vùng bị thương.
- Đau tinh hoàn, tê, cảm giác ngứa ran, sưng nặng hơn, các triệu chứng về đường tiết niệu và sốt cần được bác sĩ chú ý để có thể điều tra các nguyên nhân tiềm ẩn khác.
Bước 8. Thực hiện các động tác bổ trợ để xác định chấn thương ở háng
Nếu các triệu chứng của bạn nhẹ và bạn không chắc chắn về loại chấn thương, các bài tập có thể giúp bạn xác định xem háng của bạn có thực sự bị thương hay không.
Các bài tập bổ trợ giúp xác định chấn thương ở háng liên quan đến việc đặt một vật nhẹ, chẳng hạn như quả bóng thể dục, giữa hai chân. Hãy thử ấn nó bằng cách bóp nhẹ bằng cả hai chân. Nếu thủ thuật này gây đau, rất có thể bạn đã bị chấn thương ở háng
Bước 9. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có cơn đau âm ỉ
Cơn đau dữ dội, âm ỉ trở nên tồi tệ hơn khi cử động hoặc tập thể dục có thể là dấu hiệu của thoát vị thay vì chấn thương ở háng.
- Các dấu hiệu khác của thoát vị bao gồm khối phồng ở bụng dưới hoặc bẹn trên. Thoát vị xảy ra khi một phần mô cơ yếu dọc theo thành bụng làm cho một phần của ruột bị lồi ra ngoài.
- Hernias cần được điều trị y tế.
Phần 2/3: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để xác định mức độ tổn thương
Có năm cơ hỗ trợ chuyển động của chân. Chuyển động này được gọi là sự bổ sung, và các cơ là chất dẫn truyền.
- Sự bổ sung có nghĩa là di chuyển vào trong và về phía trung tâm của cơ thể. Những người thường xuyên bị chấn thương cơ phụ của họ bao gồm các vận động viên chạy, đá, chạy nước rút, thay đổi vị trí nhanh chóng hoặc sử dụng một lượng lớn lực khi di chuyển nhanh, chẳng hạn như đá bóng đá.
- Năm cơ cấu dẫn cộng này được gọi là pectineus, cơ cấu cộng hưởng, cơ vòng dây dẫn, gracilis, và cơ quan bổ sung.
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ mô tả mức độ chấn thương của bạn
Các vết thương ở háng được phân loại tùy theo mức độ nghiêm trọng.
- Chấn thương mức độ đầu tiên nhẹ hơn và gây ra bởi một hoặc nhiều cơ trong số năm cơ. Các sợi cơ sẽ bị rách nhẹ trong chấn thương này.
- Chấn thương cấp độ hai là loại phổ biến nhất và liên quan đến việc rách một phần mô cơ.
- Chấn thương cấp độ ba là mức độ nghiêm trọng nhất, rất đau và xảy ra do rách hoặc gãy, một hoặc nhiều trong số năm cơ phụ.
Bước 3. Dự kiến thời gian phục hồi lâu dài
Thời gian phục hồi tùy thuộc vào mức độ chấn thương của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ cần dành từ sáu đến tám tuần (hoặc thậm chí lâu hơn) để đảm bảo mô cơ được chữa lành hoàn toàn.
Bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ về thời gian để ngăn ngừa chấn thương lặp lại
Bước 4. Quay lại gặp bác sĩ nếu không có cải thiện
Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của mình ngày càng tồi tệ hơn hoặc không cải thiện được bất kỳ sự cải thiện đáng kể nào sau một thời gian, thì có thể cơn đau của bạn là do nguyên nhân nào khác.
- Đi khám bác sĩ theo chỉ dẫn để đánh giá tình trạng khó chịu kéo dài và kiểm tra các nguyên nhân khác.
- Để ý nỗi đau. Nếu nó chỉ cải thiện một chút hoặc không cải thiện chút nào, hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn trong vài ngày sau chấn thương, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Bước 5. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn nhận thấy một cục máu đông
Các khu vực nổi cục, cục, sưng hoặc gần tinh hoàn cần được chăm sóc y tế.
Bất kỳ cơn đau nào phát sinh ở vùng bụng dưới và hai bên, hoặc cơn đau lan xuống háng, cũng cần được sự chú ý của bác sĩ
Phần 3 của 3: Ngăn ngừa thương tích thêm
Bước 1. Xem xét các triệu chứng của bạn
Sử dụng mức độ nghiêm trọng như một hướng dẫn để quay lại các hoạt động. Trở lại tập thể dục trong khi vẫn còn đau có thể dẫn đến chấn thương thêm.
- Tránh các hoạt động nếu bạn vẫn cảm thấy đau. Không đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc chạy nếu cơn đau kéo dài.
- Sau khi hết đau, hãy tiếp tục các hoạt động thật dần dần để ngăn ngừa chấn thương thêm.
Bước 2. Giảm hoạt động nếu bạn cảm thấy đau
Khi bắt đầu tiến hành, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể.
- Nếu bạn bị đau khi hoạt động, hãy giảm cường độ hoặc thời gian và dần dần trở lại mức cũ.
- Cơn đau kéo dài có thể cho thấy khả năng bị thương ở cùng một khu vực lớn hơn, hoặc có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng một chấn thương khác đang xảy ra. Giảm cường độ hoặc thời gian của hoạt động cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau kéo dài.
Bước 3. Sao chép các động tác tập thể dục của bạn
Từ từ thực hiện các chuyển động bạn cần đạt được để trở lại trạng thái tham gia tích cực.
Di chuyển chậm và có chủ ý, tránh tải hoặc va đập để xác định xem bạn có hết đau hay không trước khi trở lại tham gia tích cực
Bước 4. Sử dụng các dịch vụ của một huấn luyện viên
Một huấn luyện viên có kinh nghiệm trong môn thể thao của bạn không chỉ có thể giúp bạn phục hồi 100% mà còn có thể dạy bạn các hoạt động khởi động và kéo căng phù hợp để tránh chấn thương trong tương lai.
Bước 5. Khởi động và kéo căng
Nguyên nhân chính của chấn thương háng là do thiếu các bài tập khởi động và kéo giãn cơ thể trước khi hoạt động thể chất.
- Việc kéo giãn giúp thư giãn các cơ dẫn và chuẩn bị cho chúng hoạt động, trong khi thời gian khởi động thích hợp trước khi tập thể dục sẽ giúp máu lưu thông đến các cơ và chuẩn bị cho chúng hoạt động dưới áp lực.
- Thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản nhắm vào vùng háng, trước và sau khi tập thể dục hoặc vận động. Ngồi trên sàn, tựa lưng vào tường. Đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau và kéo vào trong sao cho chúng hướng về phía háng. Di chuyển đầu gối của bạn một cách chậm rãi và từ từ về phía sàn. Giữ động tác này trong 20 giây và lặp lại một lần nữa.
Bước 6. Tiếp tục dùng đá và làm nóng
Trong vài tuần sau khi trở lại hoạt động, hãy tiếp tục chườm đá lên vùng bị thương sau khi tập thể dục. Kết hợp điều này với phương pháp mặc quần áo và một khoảng thời gian nghỉ ngơi.
Tiếp tục sử dụng nhiệt sau khi vận động để giúp giảm các cơn đau dai dẳng
Lời khuyên
- Điều trị đau háng bằng cách xoa bóp thường xuyên. Xoa bóp có thể giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
- Lắng nghe cơ thể. Đau sau chấn thương háng có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang làm việc quá sức.
- Tránh những rủi ro đã biết. Chạy trên các bề mặt không bằng phẳng, chẳng hạn như bãi biển, là nguyên nhân lớn gây ra chấn thương háng.
- Ngay cả những người không phải là vận động viên ở mọi lứa tuổi cũng có thể bị chấn thương háng này. Người lớn phát triển bệnh viêm khớp ở vùng hông cũng dễ mắc bệnh này. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị đau ở các cơ dọc bên trong đùi trên.
- Cân nhắc bơi lội để phục hồi sức khỏe nếu có thể. Trọng lượng của bạn sẽ được nâng đỡ bởi nước, vì vậy bạn có thể di chuyển chân từ từ để bắt đầu các hoạt động phục hồi cơ bắp của mình.
- Hãy dần dần trở lại thói quen. Dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
