Đau mãn tính là một vấn đề nghiêm trọng đối với nhiều người. Đau mãn tính có thể sắc nét hoặc nhẹ, có thể đến và đi, hoặc liên tục. Bạn có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để điều trị cơn đau mà không cần sử dụng thuốc theo toa và các hóa chất khác. Bạn có thể hỏi một chuyên gia về liệu pháp tự nhiên để được tư vấn về các liệu pháp thảo dược, thử châm cứu hoặc ăn các thực phẩm chống viêm. Viêm đóng một vai trò quan trọng trong các cơn đau mãn tính, vì vậy nhiều chất bổ sung và các biện pháp thảo dược được các bác sĩ chuyên khoa tự nhiên khuyên dùng nhằm mục đích giảm viêm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Yêu cầu bác sĩ giúp đỡ
Bước 1. Tìm kiếm lời khuyên từ một bác sĩ tắm tự nhiên hoặc bác sĩ toàn diện
Nếu bạn muốn thử các loại thảo mộc và thực phẩm chức năng trị đau mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Tìm một bác sĩ biết về chất bổ sung và thảo mộc. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc kê đơn nào bạn đang sử dụng.
Các chất bổ sung và thảo mộc có thể tương tác với các loại thuốc kê đơn để chúng có thể làm giảm hiệu quả hoạt động của thuốc hoặc tăng hiệu quả hoạt động của thuốc. Naturopaths và bác sĩ tích hợp / toàn diện được đào tạo để cân bằng thuốc với các sản phẩm tự nhiên
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các biện pháp thảo dược
Thuốc thảo dược có thể được sử dụng như một loại thuốc giảm đau được gọi là anodine. Bạn cũng có thể giảm đau bằng cách sử dụng các biện pháp thảo dược khác thường được sử dụng để chống viêm hoặc để thư giãn cơ bắp. Nếu bạn đang dùng thực phẩm chức năng hoặc thảo dược, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tự nhiên hoặc bác sĩ tổng hợp để đảm bảo không có bất kỳ tương tác nào có thể xảy ra và để xác định liều lượng. Không thực hiện anodine mà không có sự giám sát của một chuyên gia có kinh nghiệm. Một số ví dụ về anodine bao gồm:
- Rễ cây nữ lang
- Jamaica Dogwood
- Cây anh túc California
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Cần sa (nhưng việc sử dụng nó bị cấm ở Indonesia)
Bước 3. Bao gồm các loại thảo mộc chống viêm
Bạn sẽ cần sự giám sát của một chuyên gia có kinh nghiệm để sử dụng các loại thảo mộc chống viêm, nhưng bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc và gia vị chống viêm một cách an toàn. Sử dụng một lượng bình thường các loại thảo mộc và gia vị chống viêm trong thực phẩm. Đừng lạm dụng nó, chỉ cần thêm các loại thảo mộc và gia vị này để tạo hương vị cho món ăn. Nói chung, điều này có nghĩa là - 2 muỗng cà phê khi nấu ăn. Một số ví dụ về các loại thảo mộc và gia vị này bao gồm:
- Đinh hương
- Quế
- nghệ
- Hiền nhân
- Tiêu
- Húng quế
- Nhục đậu khấu
- Hành tỏi
- xạ hương
- Ớt
- Lá rau mùi
- gừng
Bước 4. Uống thuốc bổ và trà thảo mộc
Một số loại thảo mộc khác có đặc tính chống viêm nhưng có thể được dùng dưới dạng chất bổ sung hoặc trà. Nếu bạn thích dùng thực phẩm bổ sung, hãy thưởng thức chúng bằng cách làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nhiều loại thảo mộc này cũng có thể được dùng dưới dạng trà, uống 2 đến 4 tách mỗi ngày, nhưng chỉ làm điều này theo chỉ dẫn của bác sĩ. Một số loại thảo mộc này bao gồm:
- móng vuốt mèo (móng vuốt mèo)
- Hoa cúc
- Móng vuốt của quỷ dữ
- Feverfew (thường được sử dụng để điều trị cơn đau do chứng đau nửa đầu)
- Bạch quả
- Gotu kola (gotu kola)
- Nhân sâm
- Lịch
- Bạc hà
- Ngàn lá (cỏ thi)
Bước 5. Hỏi bác sĩ về các chất bổ sung chống viêm khác
Bạn có thể dùng một số thực phẩm chức năng khác để giúp giảm đau mãn tính. Các chất bổ sung này cũng nên được thực hiện dưới sự chỉ dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hỏi bác sĩ của bạn về một số chất bổ sung sau:
- Axit béo Omega-3 thiết yếu
- Resveratrol
- Vitamin E và C
- Một loạt các sản phẩm kết hợp các loại thảo mộc và chất bổ sung chống viêm và được thiết kế đặc biệt để giảm viêm.
Phương pháp 2/3: Tập thể dục và vật lý trị liệu
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch tập thể dục để giảm đau
Bạn có thể giảm đau mãn tính bằng cách tập các bài tập từ nhẹ đến trung bình như Taici, Khí công, yoga, đi bộ, làm vườn và các bài tập ít tác động khác. Nói chuyện với một chuyên gia tập thể dục về một số loại bài tập vì một số bài tập có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn, không làm cho nó tốt hơn.
Tập thể dục sẽ giải phóng các chất giảm đau tự nhiên như endorphin. Những hóa chất này có thể giảm đau và có nhiều lợi ích sức khỏe tích cực khác
Bước 2. Thử châm cứu
Trong hàng ngàn năm, châm cứu đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc. Khái niệm cơ bản của châm cứu là khi có sự tắc nghẽn trong khí của một người (năng lượng sống), người đó sẽ cảm thấy đau hoặc đau. Các kim châm cứu cực kỳ mỏng và áp lực được sử dụng trong bấm huyệt có thể mở ra các đường dẫn năng lượng bị chặn, và khôi phục dòng chảy của khí một cách dễ dàng và không bị cản trở.
Châm cứu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị các cơn đau mãn tính, và giảm mức độ đau đến 50%
Bước 3. Đến phòng khám chuyên khoa nắn khớp xương
Các học viên của y học trị liệu thần kinh cột sống được đào tạo về cấu trúc và cơ học của hệ thống cơ và xương, sau đó sử dụng kiến thức này để sửa chữa và sắp xếp lại xương và cơ. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nắn chỉnh cột sống và một số phương pháp khác có thể rất hiệu quả để điều trị đau thắt lưng, vai, cổ, hông và đầu gối. Ngoài việc điều chỉnh cột sống chuyên khoa, tất cả các bác sĩ chỉnh hình cũng được đào tạo để:
- Sử dụng điều chỉnh hoặc thao tác thủ công
- Cung cấp hướng dẫn về các bài tập được thiết kế để phục hồi chức năng và sức mạnh của cơ thể.
- Cung cấp lời khuyên về dinh dưỡng
- Sử dụng liệu pháp siêu âm và laser để điều trị cơn đau.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh thức ăn để giảm viêm
Bước 1. Tìm hiểu "Chế độ ăn uống chống viêm"
Chế độ ăn kiêng chống viêm được thiết kế để giảm viêm "từ trong ra ngoài." Các hướng dẫn này rất đơn giản, nhưng chúng có thể tạo ra những thay đổi đáng kể cho chế độ ăn uống hiện tại của bạn. Bắt đầu bằng cách thay đổi những thứ có vẻ dễ dàng với bạn và thực hiện những thay đổi khác khi bạn tiến bộ.
Nói chung, những hướng dẫn này nhằm mục đích tăng lượng axit béo omega-3, vitamin B như niacin, và vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn
Bước 2. Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả
Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào. Chọn trái cây và rau có màu sắc rực rỡ vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Một số ví dụ bao gồm:
- Quả mọng (quả việt quất, quả mâm xôi)
- quả táo
- Mận
- Cam ngọt và các loại trái cây họ cam quýt khác (Vitamin C là một chất chống oxy hóa tuyệt vời)
- Các loại rau lá xanh
- Quả bí ngô
- Ớt cựa gà
Bước 3. Hạn chế ăn thịt đỏ
Thịt bò làm từ ngô có nhiều chất béo omega-6 (làm tăng khả năng bị viêm), vì vậy tốt nhất bạn nên tránh thịt đỏ nếu bạn đang ăn kiêng chống viêm. Nếu bạn thực sự muốn thịt đỏ, hãy tìm thịt từ gia súc ăn cỏ và không được tiêm thêm kháng sinh và / hoặc tiêm hormone, và giới hạn từ 2 đến 4 lần một tháng. Thịt của gia súc ăn cỏ có tỷ lệ chất béo omega-3 và omega-6 tự nhiên hơn nên không gây viêm.
Tiêu thụ gia cầm không da, không được nhốt trong chuồng và không có kháng sinh để giảm lượng chất béo và chất phụ gia không lành mạnh
Bước 4. Tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo omega-3
Thực phẩm chứa protein và chất béo omega-3 tốt và lành mạnh là cá. Chất béo omega-3 cũng có thể được lấy từ thực vật. Một số loại cá, động vật có vỏ và thực vật có chứa axit béo omega-3 tốt bao gồm:
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Cá mòi
- cá trích
- Trai (một loại động vật có vỏ)
- Cá hồi cầu vồng
- Hạt lanh
- hạt chia
- quả óc chó
- Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành
- Súp lơ và cải Brussels
Bước 5. Chọn cacbohydrat phức hợp
Đảm bảo rằng bạn bao gồm các loại carbohydrate phức hợp trong chế độ ăn uống của mình. Các nhà chế biến thực phẩm thường phân hủy carbohydrate thành carbohydrate đơn giản, có thể gây viêm và góp phần gây đau mãn tính.
- Không nên ăn quá nhiều thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn để hạn chế ăn chất bảo quản và phụ gia.
- Chọn các loại carbohydrate không được chế biến quá nhiều, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống nguyên hạt.
- Tránh thực phẩm có thêm đường và chất thay thế đường. Đường là một chất gây viêm, vì vậy nó có thể gây ra cơn đau mãn tính.
- Hãy thử thay thế đường cho stevia nếu bạn thực sự thích ăn ngọt.
- Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể ăn đồ ngọt, nhưng hãy hạn chế lượng đường chỉ vài lần một tuần.
Bước 6. Uống nhiều nước và đừng để bị mất nước
Để giảm viêm, bạn phải tăng cường uống nước. Tránh nước ngọt và rượu vì chúng có thể làm tăng khả năng bị viêm. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, nước ép trái cây, trà xanh và các loại trà thảo mộc.
Bước 7. Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo
Để giảm viêm, hãy giảm lượng chất béo tổng thể của bạn. Ăn nhiều rau và trái cây để không ăn quá nhiều chất béo. Nếu có thể, hãy tránh ăn tất cả các loại thực phẩm có chứa chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, bánh nướng và đồ ăn vặt.
- Giới hạn tổng lượng chất béo của bạn xuống khoảng 25-30% tổng lượng calo hàng ngày của bạn.
- Nấu với các loại dầu chống viêm, chẳng hạn như dầu hạt cải và dầu ô liu.
Bước 8. Tăng lượng chất xơ
Lượng chất xơ được khuyến nghị vào thời điểm này là 25 đến 30 gam một ngày, nhưng nhiều người chỉ tiêu thụ 10 đến 12 gam. Naturopaths và các nhà thực hành toàn diện khác thường khuyên mọi người nên tiêu thụ từ 40 đến 50 gam chất xơ mỗi ngày. Ngoài việc giảm viêm, chất xơ cũng rất có lợi cho sức khỏe, ví dụ như để bạn có thể đi đại tiện thường xuyên, giảm nguy cơ ung thư ruột kết, kiểm soát cân nặng và kiểm soát lượng đường trong máu. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Cám bao gồm yến mạch, ngô, lúa mì và cám gạo
- Đậu (đậu) và các loại đậu (họ đậu)
- quả mọng
- Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, hạt quinoa, gạo lứt và hạt kê.
- Các loại rau lá xanh
- Ngũ cốc và các loại hạt
