Chậm kinh gây khó chịu cho tất cả mọi người, nhưng nếu nặng hơn, nó có thể tác động tiêu cực đến lối sống, các mối quan hệ tình yêu và ví tiền của bạn. Tin tốt là kinh nguyệt ra nhiều thường có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn, tập thể dục thường xuyên và thử các biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố. Nếu điều này không thành công, hãy đi khám bác sĩ để xác định xem kinh nguyệt ra nhiều có phải là nguyên nhân cơ bản cần được điều trị hay không. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách làm cho kỳ kinh của bạn nhẹ hơn và dễ kiểm soát hơn, hãy tiếp tục đọc.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Điều chỉnh kinh nguyệt của bạn bằng chế độ ăn uống và tập thể dục
Bước 1. Tránh bột mì trắng, đường và thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm này dường như làm cho các triệu chứng PMS (các triệu chứng kinh nguyệt) tồi tệ hơn và có thể gây khó khăn cho kinh nguyệt. Mặc dù chưa chứng minh được rằng tránh đường và carbohydrate sẽ rút ngắn thời gian kinh nguyệt, nhưng nó có thể giúp giảm đầy hơi và đau dạ dày, và nhiều phụ nữ cho biết họ có kinh nguyệt nhẹ hơn khi họ chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình. Kem và khoai tây chiên có thể là món ăn vặt khi đến kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn sẽ thực sự cảm nhận được sự khác biệt nếu tránh chúng!
- Bánh mì trắng, mì ống, bánh quy giòn, bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh ngọt và các loại thực phẩm bánh kẹo và bánh kẹo khác nằm trong danh sách những thực phẩm cần tránh. Đổi lấy trái cây và chất làm ngọt tự nhiên như cây thùa và mật ong.
- Tránh những thực phẩm này trong một tháng là cách tốt nhất để điều hòa kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy như mình không thể sống thiếu một vài muỗng kem sô cô la để làm chủ hội chứng tiền kinh nguyệt của mình, bạn vẫn sẽ được hưởng lợi từ việc ăn uống lành mạnh trước kỳ kinh vài tuần.
Bước 2. Thử chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải
Một số phụ nữ thấy rằng việc tập trung chế độ ăn uống của họ với trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt nạc ảnh hưởng rất nhiều đến kinh nguyệt hàng tháng của họ. Chế độ ăn Địa Trung Hải ít natri, chất béo bão hòa và carbohydrate chế biến, tất cả đều khiến cơ thể giữ nước và đầy hơi, do đó, ăn theo cách này cũng sẽ giúp giải quyết các vấn đề PMS khác.
Tập thói quen ăn nhiều trái cây và rau quả, các loại hạt và các loại đậu khác, dầu ô liu, và ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và gà đẻ
Bước 3. Bạn cũng có thể đặt một túi đá (chườm lạnh) lên vùng bụng dưới để làm nhẹ kỳ kinh
Ăn kem và thực phẩm đông lạnh có thể làm cho máu của bạn đông lại một chút và làm cho cơn đau bụng của bạn tồi tệ hơn.
Ăn các sản phẩm từ sữa (sữa), trứng và thịt một cách điều độ
Bước 4. Ăn thực phẩm giàu kali
Mức độ kali thấp trong cơ thể có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều và nhiều, cùng với đau bụng và các triệu chứng khác. Ăn thực phẩm giàu kali. Có một mức độ kali thấp trong cơ thể của bạn có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều và nhiều, cùng với đau bụng và các triệu chứng khác.
- Chuối, khoai lang, đậu lăng, sữa chua, cá hồi và nho khô đều rất giàu kali.
- Thực phẩm đun sôi sẽ loại bỏ kali. Hấp hoặc nướng thực phẩm giàu kali để có được lợi ích đầy đủ.
Bước 5. Tăng cường và duy trì lượng chất dinh dưỡng cần thiết
Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu, canxi, magiê, kẽm và vitamin B, C và E là lý tưởng cho sức khỏe kinh nguyệt. Đặc biệt, tập trung vào việc củng cố thành mạch máu, với vitamin C, flavonoid và sắt là những chất quan trọng nhất đối với bạn. Sắt cũng rất quan trọng để thay thế lượng sắt bị mất do mất máu nhiều.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đầy đủ thường xuyên có thể giúp làm cho kinh nguyệt của bạn đều đặn hơn và giảm bớt kinh nguyệt. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và cân nặng ổn định, do đó, bạn sẽ ít gặp phải tình trạng biến động mỡ trong cơ thể dẫn đến kinh nguyệt không đều và nhiều.
- Một số phụ nữ cho biết tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, chạy bộ và đi bộ nhanh làm cho kỳ kinh của họ nhẹ hơn và ngắn hơn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút 5-6 lần mỗi tuần.
- Một số phụ nữ cho biết tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, chạy bộ và đi bộ nhanh làm cho kỳ kinh của họ nhẹ hơn và ngắn hơn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút 5-6 lần mỗi tuần. Nó làm cho mức độ estrogen của bạn giảm xuống, vì bạn giảm cân quá nhiều khiến cơ thể bạn không thể duy trì thai kỳ.
Phần 2/3: Thử Phương pháp Thuốc viên để Điều chỉnh Dòng chảy
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu uống thuốc
Thuốc tránh thai dựa trên progesterone và estrogen, hai hormone điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và xác định trọng lượng của kỳ kinh mỗi tháng. Uống thuốc tránh thai khiến nhiều phụ nữ thấy kinh nhẹ hơn và ngắn hơn. Nếu kinh nguyệt của bạn nhiều hơn và bạn đã sẵn sàng để kiểm soát chúng bằng thuốc, đây có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc mua thuốc tránh thai theo toa. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, và có nhiều loại viên uống khác nhau được thiết kế để điều trị các nhu cầu khác nhau. Hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế gần nhất để được kê đơn thuốc tốt cho bạn.
- Uống thuốc theo hướng dẫn. Nếu bạn bỏ lỡ một vài ngày, bạn có thể sẽ có kinh nguyệt ra nhiều bất thường - thêm vào đó, thuốc tránh thai không còn hiệu quả như một công cụ ngừa thai nữa. Hãy chắc chắn uống thuốc mỗi ngày, vào cùng một thời điểm mỗi ngày, để trải nghiệm những lợi ích mà bạn mong muốn.
Bước 2. Cân nhắc các phương pháp ngừa thai bằng nội tiết tố khác
Thuốc viên không phải là loại thuốc tránh thai duy nhất có thể điều chỉnh kinh nguyệt của bạn. Nếu bạn không muốn uống thuốc mỗi ngày, hãy xem xét các lựa chọn khác có cùng lợi ích như thuốc tránh thai tiêu chuẩn:
- KB Dán. Chúng thường được gắn vào cánh tay, lưng hoặc đùi. Nó phân phối hormone tương tự như thuốc viên, nhưng được hấp thụ qua da. Bản vá nên được thay đổi vài tuần một lần.
- KB đổ chuông. Đây là một chiếc vòng nhỏ được đưa vào âm đạo và thay thế mỗi tháng một lần. Nó giải phóng hormone vào máu.
- Dụng cụ tử cung nội tiết (IUD). Đây là một dụng cụ nhỏ bằng kim loại được bác sĩ cấy vào tử cung. Nó giải phóng hormone vào tử cung và có tác dụng lên đến 12 năm. Vòng tránh thai khiến một số phụ nữ bị trễ kinh hoặc có kinh nhẹ hơn, nhưng đối với những người khác, chúng có thể khiến kinh nguyệt của họ không đều.
Bước 3. Tìm hiểu về thuốc tránh thai liên tục
Nếu bạn không muốn có kinh nữa, hiện có một tùy chọn cho phép bạn loại bỏ hoàn toàn nó. Một số công ty sản xuất thuốc làm cho kinh nguyệt của bạn trở nên nhẹ nhàng hoặc loại bỏ chúng, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Những viên thuốc này tương tự như thuốc tránh thai thông thường, nhưng chứa một số hormone có thể điều hòa kinh nguyệt hơn nữa.
Phần 3 của 3: Làm cho Kinh nguyệt nhiều Dễ Xử lý hơn
Bước 1. Biết những nguyên nhân phổ biến của kinh nguyệt ra nhiều
Một số giai đoạn của cuộc đời gây ra kinh nguyệt nhiều hơn, và trong một số trường hợp, kinh nguyệt ra nhiều là do di truyền. Những thay đổi trong cơ thể hoặc lối sống của bạn có thể là nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt ra nhiều. Hãy nhớ kiểm tra những lý do có thể xảy ra sau đây khiến kinh nguyệt ra nhiều hơn bình thường:
- Nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì, kinh nguyệt của bạn có thể hơi nhiều khi lượng hormone của bạn điều chỉnh; Mất cân bằng estrogen và progesterone có thể dẫn đến kinh nguyệt nhiều.
- Nếu gần đây bạn đã ngừng uống thuốc, bạn có thể có kinh nguyệt nặng hơn, vì thuốc thường làm cho kinh nguyệt của bạn nhẹ hơn.
- Nếu gần đây bạn đã đặt vòng tránh thai, bạn có thể bị kinh nguyệt nặng hơn trong vài tháng đầu. Cơ thể ban đầu coi vòng tránh thai như một vật thể lạ và điều này dẫn đến kinh nguyệt nặng hơn. Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của mình và có thể thay đổi phương pháp ngừa thai nếu nó kéo dài hơn 3-6 tháng đầu tiên.
- Nếu bạn vừa mới sinh và đang có kinh, bạn có thể cần phải chờ đợi. Kinh nguyệt sau khi sinh có thể rất nhiều, đặc biệt là nếu bạn không cho con bú. Tuy nhiên, tỷ lệ kinh nguyệt đều đặn của bạn sẽ trở lại bình thường trong 2 hoặc 3 chu kỳ.
Bước 2. Thử sử dụng liệu pháp hương thơm để giảm bớt căng thẳng do kinh nguyệt ra nhiều
Nếu bạn tin tưởng vào việc sử dụng liệu pháp hương thơm như một phương pháp điều trị, điều này có thể hữu ích và có thể được kết hợp với các phương pháp khác. Hãy thử trộn hai giọt mỗi loại tinh dầu hoa hồng, hoa cúc La Mã và dầu xô thơm với bốn giọt dầu kinh giới ngọt và hai thìa cà phê hạnh nhân ngọt hoặc dầu ô liu làm dầu nền. Xoa hỗn hợp này lên bụng của bạn mỗi đêm trong kỳ kinh nguyệt, hoặc nhờ đối tác của bạn làm cho bạn.
Bước 3. Luôn có và cập nhật thuốc giảm đau bụng kinh hoặc các phương pháp điều trị bằng thảo dược
Nếu bạn cũng bị đau khi kinh nguyệt ra nhiều, ít nhất bạn có thể kiểm soát cơn đau và loại bỏ một nguồn gốc của đau khổ. Đừng đau khổ trong im lặng; giảm đau khi hành kinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn về cách sử dụng an toàn để giảm đau bụng kinh.
Bước 4. Có nhiều thiết bị vệ sinh trong tầm với
Đừng tiết kiệm: hãy mua nhãn hiệu yêu thích của bạn và không bao giờ hết trong kỳ kinh nguyệt. Mua nhiều vật tư với số lượng lớn, bao gồm cả băng vệ sinh và miếng lót. Bạn cũng nên có một miếng lót ban đêm trong tầm với, vì bạn nên ngủ với một miếng băng vệ sinh.
- Đừng lo lắng, bạn sẽ cần kích thước lớn nhất để hấp thụ nhiều nhất; Điều gì là sai với nó? Nó không tượng trưng cho con người bạn hay vóc dáng của bạn.
- Nếu bạn lo lắng rằng một vật dụng vệ sinh có thể lộ qua quần áo của bạn, hãy thử soi gương lớn hoặc một người bạn để xem. Đôi khi nó chỉ là một cảm giác, mặc dù bạn nên tránh quần áo bó sát nếu chúng có thể nhìn thấy.
- Đối với một số phụ nữ, băng vệ sinh có thể không đủ cho dòng chảy nhiều, vì vậy hãy chuẩn bị để thử các dụng cụ vệ sinh khác nhau, bao gồm miếng lót, cốc kinh nguyệt và các hình thức bảo vệ kinh nguyệt khác.
Bước 5. Xử lý rò rỉ
Phụ nữ khi kinh nguyệt ra nhiều sẽ bị rò rỉ quần áo. Bạn nên để một bộ quần áo dài hơn trong tủ đựng đồ, trong túi xách hoặc một số nơi dễ lấy khác, đề phòng. Những người bạn tốt, giáo viên, đồng nghiệp và những người xa lạ quan tâm sẽ đủ tốt để cảnh báo bạn khi điều đó xảy ra nếu bạn không cảm nhận được. Bỏ qua bất cứ ai không tốt. Đây không phải là điều đáng xấu hổ; ai cười là rất phản cảm và không có lòng thương xót.
Bước 6. Đậy vật để tránh dính máu
Che giường, ghế sofa, khăn trải giường, v.v., nơi bạn sẽ ngồi hoặc ngủ trong một thời gian bằng một chiếc khăn hoặc tấm phủ khác dễ giặt và nhanh khô. Điều này dễ dàng hơn nhiều so với việc loại bỏ máu trên nệm hoặc đệm ghế sofa và sẽ không ai hiểu khi bạn lấy nó ra.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu kinh nguyệt của bạn rất nhiều
Trong một số trường hợp, kinh nguyệt ra nhiều là dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng đến quá trình lưu thông. Mất một lượng máu nhất định là bình thường, nhưng có thể mất quá nhiều máu và mất nước hoặc yếu. Nếu kỳ kinh của bạn kéo dài hơn một tuần, ra máu đông, bạn đang ngâm tất cả các miếng băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh của bạn mỗi giờ, và bạn cảm thấy yếu hoặc khó thở, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt và phát hiện. tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề.
- Viết mô tả về kỳ kinh điển hình của bạn và bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể gặp phải trong chu kỳ.
- Nhờ bác sĩ kiểm tra các vấn đề thường gây ra nhiều kinh. Sự mất cân bằng nội tiết tố, u xơ, polyp và các bệnh nặng khác có thể gây mất máu nhiều.
- Bác sĩ sẽ khám phụ khoa và có thể sinh thiết âm đạo, siêu âm, xét nghiệm máu, phết tế bào cổ tử cung hoặc sinh thiết cổ tử cung.
Lời khuyên
- Căng thẳng làm cho dòng chảy nặng hơn, hãy từ tốn!
- Nghỉ ngơi đầy đủ.
- Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn để bạn biết khi nào nó đến.
- Theo dõi các kỳ kinh của bạn để bạn biết khi nào chúng đến.
- Đừng mặc quần áo chật.
- Ăn thực phẩm có chứa vitamin K như xà lách romaine, rau bina và bắp cải.
- Lá trà mâm xôi đỏ hữu cơ sẽ làm biến mất chứng đau bụng.
- Dầu hoa anh thảo hoặc dầu hạt lanh Total EFA, có dầu hoa anh thảo, có thể giúp giảm đau dạ dày và kinh nguyệt nặng hơn.
Cảnh báo
- Kinh nguyệt ra nhiều có nghĩa là bạn phải theo dõi mức độ sắt của mình để ngăn ngừa thiếu máu.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu dòng chảy của bạn có vấn đề hoặc bạn thay đổi chế độ ăn uống của mình
