Kinh nguyệt, mặc dù khó chịu, nhưng là một phần tự nhiên của phụ nữ. Đó là cách cơ thể cho thấy hệ thống sinh sản của bạn đang phát triển bình thường. Không có kinh thường là dấu hiệu cho thấy bạn có lối sống không lành mạnh, bao gồm quá gầy, quá béo hoặc tập thể thao vượt quá khả năng của cơ thể. Nhưng có những cách để làm cho nó ít tốn thời gian hơn và thay đổi toàn bộ chu kỳ của bạn
Bươc chân
Phần 1/3: Xác định thói quen trễ kinh
Bước 1. Sử dụng nhiệt để có được nhiều lợi ích khác nhau
Sử dụng một miếng đệm ấm trên xương chậu hoặc tắm nước nóng có thể giúp kéo căng cơ vùng chậu và mở rộng mạch máu, do đó kích thích lưu lượng máu và tăng tốc độ kinh nguyệt.
Lấy cớ này để bạn tắm nước nóng và ngâm mình một lúc. Tình trạng chuột rút của bạn sẽ thuyên giảm và kỳ kinh của bạn sẽ nhanh hơn - và bạn cũng sẽ có ít thời gian cá nhân hơn
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm các triệu chứng PMS như đầy hơi, mệt mỏi và ủ rũ. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát chứng trầm cảm và chứng kinh nguyệt kéo dài.
Trên thực tế, tập thể dục quá sức hoặc tập thể dục vượt quá khả năng của cơ thể có thể làm thay đổi lịch trình kinh nguyệt bình thường của bạn. Các vận động viên và những người tương tự thường không có kinh nguyệt vì họ tập thể dục quá sức. Mặc dù bạn không nên tập thể dục quá nhiều mà cơ thể không thể hấp thụ được, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích
Bước 3. Thử châm cứu
Châm cứu là một trong những phương pháp điều trị lâu đời nhất trên thế giới vẫn còn được thực hành và được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh bằng cách sử dụng các điểm ấn chứ không phải dùng thuốc.
Điều này rất tốt cho những ai hay bị căng thẳng. Tuy nhiên, có những người tin rằng nó có thể ngừng hoàn toàn chu kỳ của bạn, vì vậy hãy nói với bác sĩ của bạn trước khi bạn sử dụng phương pháp này
Bước 4. Quan hệ tình dục
Nghiên cứu gần đây nói rằng cực khoái có thể hạn chế thời gian của kỳ kinh nguyệt. Cực khoái có thể khiến các cơ co thắt và khiến máu chảy nhanh hơn từ tử cung. Điều này có thể kinh tởm hơn một chút nhưng nó có thể được thử.
- Một số phụ nữ có ham muốn tình dục cao hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Chờ cho đến ngày thứ ba hoặc ngày tiếp theo (hoặc bất cứ khi nào kinh nguyệt của bạn giảm), hãy lấy khăn tắm và sử dụng tư thế truyền giáo. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn thích nó như thế nào.
- Mặc dù cơ hội là rất nhỏ, nhưng bạn vẫn có thể mang thai trong kỳ kinh nguyệt. Chơi nó an toàn và sử dụng bảo vệ.
Phần 2 của 3: Ăn và Uống Khác với Bình thường
Bước 1. Uống nhiều nước
Mất nước trong thời kỳ kinh nguyệt có thể gây ra đầy bụng và các triệu chứng kinh nguyệt khác. Cố gắng uống nhiều nước hơn bình thường để ngăn ngừa các triệu chứng này.
Giảm đồ uống có chứa caffeine, rượu và natri trong thời kỳ kinh nguyệt vì những đồ uống này có thể gây mất nước. Thay vào đó, hãy uống nhiều đồ uống hơn
Bước 2. Uống nhiều trà
Bạn đang cố gắng không uống đồ uống có chứa caffein và tránh soda và cà phê? Thay thế nó bằng trà. Nó cũng có thể làm giảm chuột rút.
Trà là thức uống tốt nhất bên cạnh nước. Nếu bạn không thể uống nước, có thể thay thế trà. Ngoài việc giữ cho bạn đủ nước, uống trà còn có thể gián tiếp ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và tiểu đường; giảm trọng lượng; giảm cholesterol; và cũng làm mới tâm trí
Bước 3. Tiêu thụ nhiều vitamin C
Tiêu thụ nhiều vitamin C có thể làm đói progesterone trong tử cung, có thể phá vỡ thành tử cung. Tất cả những điều này có thể làm tăng tốc độ kinh nguyệt của bạn, làm cho nó trôi qua nhanh hơn. Dưới đây là danh sách ngắn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C:
- Dưa lưới
- Trái cây và nước trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam và bưởi
- Quả kiwi
- Trái xoài
- Pawpaw
- Quả dứa
- Dâu tây, mâm xôi, việt quất, nam việt quất
- Dưa hấu
Bước 4. Ăn thức ăn mạnh để chống lại kinh nguyệt
Loại bỏ chứng chuột rút và các vấn đề kinh nguyệt thông qua chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, omega 3 và chất chống oxy hóa có thể giảm đau và rút ngắn thời gian kinh nguyệt của bạn.
- Dil
- Rau cần tây
- Hạt mè
- Cá hồi
- Sô cô la đen
- Lá súp
- hummus
Bước 5. Tránh các sản phẩm từ sữa, caffeine, đường, rượu và thịt sống
Những loại thực phẩm này có thể gây đau bụng và đau bụng, nhưng chúng cũng có thể gây căng thẳng và lo lắng (ít nhất là do caffeine). Để an toàn, hãy tránh những thực phẩm này trong thời kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn muốn ăn gì đó, hãy có sô cô la đen và một ly rượu vang đỏ. Sô cô la đen chứa lượng đường bạn cần và tự nhiên hơn; Rượu vang đỏ tốt cho sức khỏe tim mạch và chất chống oxy hóa rất tốt cho bạn
Phần 3/3: Sử dụng thuốc
Bước 1. Cân nhắc sử dụng thuốc tránh thai
Kiểm soát sinh sản hoạt động bằng cách ngăn chặn khả năng sinh sản và tạm thời trì hoãn kinh nguyệt. Một số phụ nữ sử dụng thuốc tránh thai để rút ngắn và giảm tần suất kinh nguyệt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định xem biện pháp tránh thai có an toàn cho bạn hay không.
- Số lượng kinh nguyệt của bạn mỗi năm phụ thuộc vào loại thuốc tránh thai bạn đang dùng.
- Đối với một số phụ nữ, thuốc tránh thai có thể gây chảy máu trong kỳ kinh nguyệt.
Bước 2. Cân nhắc các dạng thuốc tránh thai khác
Bởi vì thuốc tránh thai (vòng tránh thai nội tiết tố, que cấy, thuốc tiêm, thuốc viên, miếng dán hoặc vòng) có thể làm cho kinh nguyệt của bạn ngắn hơn. Điều này sẽ không loại bỏ kinh nguyệt ngay lập tức, nhưng nó có thể ngừng nó trong một thời gian. Tham khảo ý kiến của bác sĩ xem lựa chọn này có phù hợp với bạn không.
Nếu vì lý do nào đó mà bạn không muốn có kinh nguyệt, nhiều phụ nữ cho biết rằng kinh nguyệt của họ thay đổi sau một năm tiêm thuốc
Bước 3. Hãy suy nghĩ cẩn thận nếu bạn xem qua KB trống của mình
Nếu bạn đang dùng thuốc, tương đối an toàn để bạn bỏ qua ô trống và đi thẳng sang phía bên kia. Vì vậy. Bạn sẽ không có kinh nguyệt.
- Với sự cho phép của bác sĩ, điều này trở nên an toàn. Bạn nên biết rằng bạn có thể bị chảy máu nếu dựa vào phương pháp này quá lâu hoặc thường xuyên. Nó cũng có thể dẫn đến các triệu chứng bệnh yếu và thử thai không chính xác.
- Thực ra trên thị trường có những loại thuốc tránh thai mà bạn phải uống trong 12 tuần, tức là bạn có kinh 3 tháng một lần. Nếu bạn muốn điều đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn các loại thuốc như các loại thuốc sau (seaonale, jolessa và quasense và camrese, lybrel)
Bước 4. Sử dụng thuốc giảm đau
Ngoài việc giảm đau và cảm thấy khó chịu hầu như hàng tháng, NSAID như Ibuprofen hoặc Naproxen cũng có thể làm giảm chảy máu từ 20-50%. Uống thuốc giảm đau để bạn có thể ngủ yên hơn.
Thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì mà bạn nên tiêu thụ bao nhiêu. 200-400 mg mỗi 4 đến 6 giờ khi cần thiết là liều dành cho người lớn đối với Ibuprofen và Motrin
Bước 5. Uống canxi và vitamin D để giúp giảm PMS
Một số chuyên gia y tế tin rằng canxi và vitamin D có thể làm giảm các triệu chứng PMS nghiêm trọng. Nếu bạn lo lắng rằng bạn không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng, hãy xem xét việc bổ sung vitamin hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các thực phẩm giàu vitamin D và canxi.
- Sữa, cải bẹ xanh, sữa chua, ẩm, đậu phụ và cá mòi là những nguồn cung cấp canxi cao.
- Để có thêm vitamin D, hãy ăn nhiều cá (đặc biệt là cá sống), trứng, các sản phẩm từ sữa, hàu, nấm và ngũ cốc tăng cường.
- Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá, chứa cả vitamin A và vitamin D.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kinh nguyệt ra nhiều (rong kinh)
Tất cả phụ nữ đều muốn có kinh ngắn hơn, nhưng đối với một số người, nó có thể là nhu cầu y tế cần thiết. Rong kinh là tình trạng kinh nguyệt bất thường trong thời gian dài và số lượng nhiều. Ra máu nhiều do rong kinh có thể khiến người bệnh thiếu máu, khó thở, mệt mỏi và khó ngủ. Việc điều trị bạn sẽ cần sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây chảy máu bất thường lúc đầu. Các lựa chọn điều trị bao gồm sử dụng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen, liệu pháp hormone hoặc các loại thuốc có thể tăng tốc độ đông máu.
-
Để xác định xem chảy máu của bạn có nhiều hơn bình thường hay không, hãy kiểm tra các triệu chứng sau:
- Máu chảy ra đủ để thấm đẫm băng vệ sinh mỗi giờ.
- Kinh nguyệt vượt quá 7 ngày.
- Loại bỏ cục máu đông trong kỳ kinh nguyệt.
- Nếu bạn không có các triệu chứng trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn có thể bắt đầu điều trị ngay lập tức để có thể giúp kinh nguyệt trở lại bình thường và giúp bạn khỏe mạnh.
Cảnh báo
- Thuốc tránh thai không thể ngăn bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Bạn vẫn nên thực hành tình dục an toàn ngay cả khi bạn đang dùng thuốc tránh thai.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin hoặc thảo dược bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.
- Có nhiều tác dụng phụ của thuốc tránh thai, bao gồm tăng cân và tăng huyết áp. Trước khi bắt đầu
