Sự kỳ thị (định kiến xã hội), thành kiến (niềm tin tiêu cực mà bạn cho là đúng về một người hoặc một nhóm người) và phân biệt đối xử (hành động chống lại một người hoặc một nhóm người dựa trên định kiến) có thể gây ra căng thẳng về môi trường và các vấn đề tâm lý. Có thành kiến và tương tác với các chủng tộc khác nhau thực sự có thể làm giảm chức năng điều hành của não. Đó là kết quả của ý tưởng rằng một người trải qua định kiến trong cuộc sống hàng ngày của mình phải dành nhiều năng lượng để quản lý hành vi của mình. Để vượt qua hoàn toàn định kiến, bạn phải cố gắng giảm bớt định kiến về bản thân và cố gắng xóa bỏ định kiến trên bình diện xã hội. Bạn có thể vượt qua định kiến bằng cách chỉ trích những thành kiến của mình, tăng cường kết nối xã hội và đối phó với định kiến một cách lành mạnh.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chỉ trích thiên vị
Bước 1. Đánh giá thành kiến của bản thân
Để chống lại sự thành kiến của bản thân, trước tiên bạn cần biết mình có những thành kiến gì. Trong tâm lý học xã hội, có nhiều công cụ khác nhau được sử dụng để đánh giá cảm xúc và niềm tin ngầm về những người khác nhau. Đây được gọi là Kiểm tra liên kết ngầm (IAT). Bài kiểm tra này sẽ cho thấy mức độ thiên vị của bạn đối với một số nhóm người nhất định.
Bạn có thể tham gia IAT do Đại học Harvard tạo ra cho nhiều chủ đề khác nhau bao gồm khuynh hướng tình dục, tôn giáo và chủng tộc. Các bài kiểm tra này có thể được tìm thấy trực tuyến
Bước 2. Nhận trách nhiệm
Định kiến giống như những chiếc kính ngăn cản quan điểm của bạn vì nó có thể ngăn cản bạn suy nghĩ vượt ra ngoài giả định của bản thân và tạo ra một bức tường ảo xung quanh đối tượng mà bạn suy nghĩ. Chẳng hạn, bản chất ẩn ý và rõ ràng của bạn đối với một người thuộc chủng tộc khác có thể ảnh hưởng đến mức độ thân thiện của bạn đối với họ (cả bằng lời nói và không lời).
Thừa nhận những thành kiến và định kiến của bạn và tiếp tục cố gắng thay thế chúng bằng những lựa chọn thay thế hợp lý hơn. Ví dụ: nếu bạn có định kiến về một giới tính, tôn giáo, văn hóa hoặc chủng tộc nhất định (Bataks là người nóng tính, tâm trạng của phụ nữ dễ thay đổi), hãy nhắc nhở bản thân rằng họ có thành kiến với một nhóm và bạn chỉ đang khái quát hóa
Bước 3. Nhận thức được những tác động tiêu cực của định kiến
Để giảm bớt thành kiến hoặc thành kiến trong bản thân, bạn có thể xác định và hiểu được tác động của thành kiến đối với người khác. Trở thành nạn nhân của định kiến và sự phân biệt đối xử trắng trợn có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tâm thần.
- Cảm giác về định kiến và phân biệt đối xử có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp và trầm cảm và giảm cơ hội được chăm sóc sức khỏe đầy đủ, nhà ở, giáo dục và việc làm.
- Nhận thức được thành kiến từ người khác có thể làm giảm khả năng tự chủ.
- Nhắc nhở bản thân rằng nếu bạn có thành kiến với người khác, điều đó có thể dẫn đến hậu quả xấu cho người đó.
Bước 4. Giảm sự kỳ thị về bản thân
Một số người có thể có những định kiến và định kiến chống lại chính họ. Sự kỳ thị đối với bản thân được hình thành khi bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Nếu bạn đồng ý với suy nghĩ đó (tự định kiến), nó có thể kích hoạt hành vi tiêu cực (tự kỳ thị). Ví dụ, một người có thể tin rằng chứng rối loạn tâm thần của anh ta là một dấu hiệu cho thấy anh ta bị "điên".
Xác định khả năng bạn đang kỳ thị bản thân và tiếp tục nỗ lực để thay đổi niềm tin đó. Ví dụ, thay vì nghĩ, "Tôi bị điên vì tôi đã được chẩn đoán", bạn có thể đổi thành, "Rối loạn tâm thần là bình thường và hầu như ai cũng mắc phải. Điều đó không có nghĩa là tôi bị điên."
Phương pháp 2/3: Tăng kết nối xã hội để giảm thiên vị
Bước 1. Bao quanh bạn với nhiều người
Sự đa dạng cũng có thể là một yếu tố góp phần vào khả năng đối phó tốt với định kiến. Nếu bạn không tiếp xúc với các chủng tộc, nền văn hóa, khuynh hướng tình dục và tôn giáo khác nhau, bạn không thể hoàn toàn chấp nhận sự đa dạng tồn tại trên thế giới. Chúng ta ngừng phán xét và bắt đầu lắng nghe và học hỏi khi chúng ta biết một ai đó.
Một cách để trải nghiệm sự đa dạng là đi du lịch đến một quốc gia khác hoặc thậm chí một thành phố khác. Mỗi thị trấn nhỏ có nền văn hóa riêng, bao gồm ẩm thực, truyền thống và các hoạt động phổ biến. Ví dụ, những người sống ở thành phố có thể có những trải nghiệm khác với những người sống ở làng quê, đơn giản vì họ sống trong một môi trường khác
Bước 2. Tiếp cận những người bạn ngưỡng mộ
Hãy thử đi chơi với những người khác với bạn (chủng tộc, văn hóa, giới tính, khuynh hướng tình dục, v.v.), những người mà bạn ngưỡng mộ hoặc tôn trọng. Nó có thể giúp thay đổi thái độ tiêu cực tiềm ẩn đối với những người từ các nền văn hóa khác nhau.
- Ngay cả khi xem ảnh hoặc đọc về những người khác nhau mà bạn ngưỡng mộ có thể giúp giảm thành kiến mà bạn có đối với nhóm của họ (cho dù đó là dựa trên chủng tộc, dân tộc, văn hóa, tôn giáo, khuynh hướng tình dục, v.v.)
- Thử đọc tạp chí hoặc sách do người khác với bạn viết.
Bước 3. Tránh biện minh cho những khuôn mẫu khi tiếp xúc với người khác
Định kiến có thể xảy ra khi những ý tưởng tồn tại từ trước được biện minh thông qua sự kỳ thị hoặc khuôn mẫu. Đó có thể là bởi vì đôi khi những định kiến được coi là chấp nhận được về mặt xã hội. Tất cả chúng ta đều đã nghe thấy những định kiến, cho dù chúng tốt hay xấu. Ví dụ, bộ tộc Batak nhanh chóng nổi giận, người Trung Quốc thông minh, người Ambonese quen làm nhân viên bảo vệ, v.v. Nếu bạn nghi ngờ rằng một nhóm người đều giống nhau, bạn có thể đánh giá một người nào đó một cách tiêu cực nếu người đó không sống theo các tiêu chuẩn bạn nghĩ và có thể dẫn đến phân biệt đối xử.
Một cách để tránh định kiến là bày tỏ sự không đồng tình khi ai đó đưa ra nhận xét rập khuôn. Ví dụ, nếu một người bạn nói, "Tất cả người châu Á không thể lái xe." Đó chắc chắn là một định kiến tiêu cực và có thể gây ra thành kiến nếu người đó tin vào điều đó. Bạn có thể chống lại định kiến của bạn mình bằng cách nhẹ nhàng đối mặt với họ. Hãy nói, "Đó là một định kiến tiêu cực. Bạn cũng phải xem xét các nền văn hóa và truyền thống khác nhau”
Phương pháp 3/3: Đối mặt với định kiến của người khác
Bước 1. Hãy cởi mở và chấp nhận bản thân
Đôi khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa bởi định kiến và phân biệt đối xử, chúng ta muốn trốn tránh thế giới để không bị tổn thương một lần nữa. Che giấu và che giấu danh tính của một người có thể là cách tự bảo vệ, nhưng nó cũng có thể làm tăng căng thẳng và phản ứng tiêu cực đối với thành kiến.
- Biết bản thân và chấp nhận bản thân bất kể niềm tin của bạn về những gì người khác nghĩ về bạn.
- Xác định người bạn có thể tin cậy bằng thông tin cá nhân và người bạn có thể cởi mở với họ.
Bước 2. Tham gia một nhóm
Đoàn kết nhóm có thể giúp một người trở nên kiên cường hơn trong việc đối mặt với định kiến và bảo vệ bản thân khỏi các vấn đề về tâm thần.
Bạn có thể tham gia bất kỳ nhóm nào, nhưng sẽ hữu ích hơn nếu bạn tham gia một nhóm phù hợp với tính độc đáo của mình (chẳng hạn như các nhóm dựa trên giới tính, khuynh hướng tình dục, dân tộc, tôn giáo, v.v.). Nó có thể giúp bạn trở nên kiên cường hơn về mặt cảm xúc (ít buồn bã hoặc chán nản và kiểm soát tốt hơn) khi đối mặt với định kiến
Bước 3. Nhận sự hỗ trợ của gia đình
Nếu bạn cảm thấy có định kiến hoặc phân biệt đối xử, sự hỗ trợ của xã hội là rất quan trọng trong việc giải quyết và phục hồi sau những cảm giác đó. Sự hỗ trợ của gia đình có thể làm giảm tác động tiêu cực của định kiến đối với sức khỏe tâm thần.
Nói chuyện với gia đình hoặc bạn thân của bạn về sự bất công mà bạn cảm thấy
Bước 4. Mong đợi một kết quả tích cực hoặc trung tính
Nếu trước đây bạn đã từng cảm thấy có thành kiến hoặc phân biệt đối xử, thì việc lo lắng về việc cảm nhận lại điều đó là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, mong đợi ai đó có thành kiến với bạn hoặc nghi ngờ hành động của người khác có thể làm tăng căng thẳng.
- Đừng sợ bị từ chối. Cố gắng xem mỗi tình huống và tương tác như một trải nghiệm mới.
- Mong đợi người khác có thành kiến với bạn thực ra cũng là thành kiến. Cố gắng không khái quát hóa và gắn nhãn người khác theo một cách nhất định (bao gồm định kiến, phán xét, phân biệt chủng tộc, v.v.). Hãy nhớ rằng nếu bạn đang đánh giá ai đó và nghi ngờ người đó sẽ có thành kiến, bạn có thể có thành kiến.
Bước 5. Đối phó với định kiến một cách lành mạnh và sáng tạo
Một số người có thể có những cách thức tiêu cực để đối phó với thành kiến, bao gồm hành vi hung hăng và đối đầu không cần thiết. Thay vì hy sinh giá trị của bạn để đối phó với định kiến, hãy sử dụng những cách đối phó với định kiến có thể giúp giải phóng hoặc xử lý cảm xúc của bạn về định kiến.
Thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật, viết lách, khiêu vũ, âm nhạc, vui chơi hoặc bất cứ thứ gì sáng tạo
Bước 6. Tham gia
Tích cực giảm bớt định kiến có thể khiến bạn cảm thấy mình đã tạo ra sự khác biệt.
- Một cách là trở thành đại sứ hoặc tình nguyện viên trong một tổ chức nhằm giảm định kiến và phân biệt đối xử.
- Nếu bạn không thể làm tình nguyện viên cho một tổ chức, bạn có thể quyên góp tiền hoặc thậm chí là hàng tạp hóa. Nhiều trại trẻ mồ côi cho trẻ em đường phố nhận thức ăn đóng hộp, quần áo và các hàng hóa khác.
