Thái độ tích cực đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định liệu một người có thể có một cuộc sống hạnh phúc và thú vị hay không. Bằng cách xây dựng một thái độ tích cực, bạn sẽ có khả năng nhận biết và thể hiện cảm xúc tốt hơn. Ngoài ra, nếu cảm xúc tiêu cực nảy sinh, bạn có thể kiểm soát chúng ngay từ đầu. Có một số cách thực sự sẽ giúp bạn xây dựng thái độ tích cực, đặc biệt là dành thời gian cho bản thân và kết nối với những người khác.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Hiểu tầm quan trọng của việc sống tích cực
Bước 1. Nhận ra rằng một thái độ tích cực có thể giải tỏa những cảm xúc tiêu cực
Bằng cách sống tích cực, bạn sẽ có thể cảm nhận được nhiều cảm xúc tích cực bằng cách không để bản thân bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực. Bạn cũng sẽ cảm thấy hài lòng và hạnh phúc hơn trong cuộc sống bằng cách sống tích cực. Ngoài ra, bạn sẽ hồi phục nhanh hơn sau khi trải qua một sự kiện tiêu cực.
Bước 2. Nhận ra mối liên hệ giữa cảm xúc tích cực và sức khỏe thể chất
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch vành. Bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình bằng cách chuyển những cảm xúc tiêu cực thành tích cực.
Cảm xúc tích cực cũng có thể làm chậm sự khởi phát của bệnh tật bằng cách rút ngắn thời gian của cảm xúc tiêu cực
Bước 3. Kết nối sự tích cực, sáng tạo và quan tâm
Ngoài lợi ích về mặt thể chất, một thái độ tích cực sẽ tạo ra “tổ chức nhận thức linh hoạt và khả năng tích hợp nhiều loại vật liệu khác nhau”. Những tác động này có liên quan đến mức dopamine thần kinh, giúp cải thiện khả năng chú ý, sáng tạo và học tập. Cảm xúc tích cực cũng cải thiện khả năng đối phó với các tình huống khó khăn của một người.
Bước 4. Phục hồi nhanh chóng sau các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống của bạn
Bằng cách xây dựng và duy trì thái độ tích cực như một cách phục hồi, bạn sẽ trở nên kiên cường hơn khi đối mặt với những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống như chấn thương và mất mát.
- Những người có thể giữ tinh thần lạc quan trong thời gian đau buồn thường có nhiều khả năng lập kế hoạch dài hạn tốt hơn. Sự tồn tại của các mục tiêu và kế hoạch có thể khiến một người cảm thấy cuộc sống sung túc hơn trong khoảng thời gian khoảng một năm sau khi trải qua đau buồn.
- Trong một thí nghiệm kiểm tra khả năng phục hồi cảm xúc và phản ứng với căng thẳng, những người tham gia được yêu cầu hoàn thành một nhiệm vụ khiến họ căng thẳng. Kết quả cho thấy tất cả những người tham gia đều quan tâm đến nhiệm vụ, bất kể khả năng phục hồi tự nhiên của họ mạnh đến mức nào. Tuy nhiên, những người tham gia kiên định hơn có thể bình tĩnh nhanh hơn những người tham gia kém kiên định hơn.
Phương pháp 2/5: Dành thời gian để tự suy ngẫm
Bước 1. Nhận ra rằng thay đổi cần có thời gian
Cố gắng nghĩ về việc xây dựng một thái độ tích cực giống như cách bạn nghĩ về việc xây dựng sức mạnh hoặc cải thiện thể lực. Bạn có thể đạt được mong muốn này nếu bạn nỗ lực không ngừng.
Bước 2. Xác định và phát triển những phẩm chất tốt nhất của bạn
Tập trung vào những phẩm chất tốt của bạn để tạo ra trải nghiệm cảm xúc tích cực hơn. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng vượt qua khó khăn hơn.
Lập danh sách các hoạt động bạn thích hoặc giỏi và làm thường xuyên. Điều này sẽ tạo thành một kho dự trữ những kinh nghiệm tích cực trong cuộc sống của bạn
Bước 3. Viết nhật ký
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tự phản ánh có thể là một công cụ dạy và học hiệu quả trong trường học và nơi làm việc. Tự phản ánh bản thân cũng có thể hữu ích trong việc xây dựng một thái độ tích cực vì bạn có thể xác định và phản ứng với hành vi của chính mình bằng cách viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn.
Thoạt đầu, viết bài tự phản ánh có vẻ lúng túng. Nhưng với thời gian và sự luyện tập, bạn sẽ có thể nhận ra hành vi và khuôn mẫu cảm xúc của mình bằng cách viết chúng ra. Bằng cách viết tự phản ánh, bạn có thể giải quyết các hành vi và cảm xúc có thể cản trở việc đạt được mục tiêu của mình
Bước 4. Viết ra những điều tích cực bạn trải qua trong ngày
Hãy suy nghĩ lại về những gì bạn đã làm hôm nay và sau đó cố gắng tìm kiếm những điều tích cực từ trải nghiệm của bạn, ví dụ như những sự kiện khiến bạn hạnh phúc, tự hào, ngạc nhiên, biết ơn, bình tĩnh, hài lòng, hạnh phúc hoặc những cảm xúc tích cực khác.
- Ví dụ, cố gắng nhớ lại thói quen của bạn vào buổi sáng và sau đó dành thời gian để trải nghiệm những khoảnh khắc mang lại cho bạn sự bình yên hoặc hạnh phúc. Bạn có thể trải nghiệm cảm giác này khi nhìn thấy khung cảnh tuyệt đẹp vào buổi sáng trên đường đi làm, nhâm nhi tách cà phê đầu tiên hoặc nói về những điều thú vị.
- Dành một khoảng thời gian đặc biệt để tập trung vào những khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy tự hào về bản thân hoặc cảm ơn người khác. Có thể bạn trải qua cảm giác này qua những điều nhỏ nhặt như lòng biết ơn đối với người bạn đời của mình, bạn cảm thấy tự hào vì mình đã hoàn thành nhiệm vụ hoặc vượt qua thành công những thử thách mà bạn đặt ra cho chính mình.
- Sẽ rất tốt nếu bạn suy ngẫm bắt đầu từ những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bằng cách trải nghiệm lại những cảm xúc tích cực mà bạn đã cảm thấy, bạn có thể điều chỉnh cách bạn nhìn nhận những khoảnh khắc tiêu cực.
Bước 5. Viết ra những khoảnh khắc bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực
Nhớ lại trải nghiệm gây ra những cảm xúc tiêu cực như cảm giác tội lỗi, xấu hổ, xúc phạm, thất vọng, thất vọng, sợ hãi hoặc khó chịu. Có ai quá ấn tượng với những suy nghĩ này không? Có thể bạn sẽ bị phạt vì làm đổ cà phê và làm bẩn áo của sếp. Bạn sẽ bị sa thải vì sự cố này và không bao giờ có thể kiếm được việc làm nữa? Phản ứng thái quá với các sự kiện hàng ngày có thể cản trở suy nghĩ tích cực hiệu quả.
Bước 6. Thay đổi cách bạn xem những khoảnh khắc tiêu cực như những khoảnh khắc tích cực
Tìm kiếm những khoảnh khắc tiêu cực trong danh sách của bạn. Hãy dành thời gian để nhìn lại những khoảnh khắc đó theo cách có thể biến cảm xúc của bạn thành tích cực (hoặc ít nhất là trung tính) khi phản ứng với những trải nghiệm tiêu cực.
- Ví dụ, nếu người điều khiển phương tiện làm bạn tức giận trên đường về nhà, hãy thay đổi cách bạn xem ý định của người này là vô tình. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ trước một sự kiện đã xảy ra, hãy cố gắng xem nó như một tình huống nực cười hoặc lố bịch. Ngay cả khi sếp của bạn khó chịu vì sự cố tràn cà phê, hãy nhớ rằng sai lầm có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Nếu bạn may mắn, anh ấy sẽ xem đây là một điều buồn cười.
- Nếu bạn không xem những sai lầm nhỏ là vấn đề lớn, bạn có thể xử lý tình huống tốt hơn. Một cách để đối phó với tình huống sau khi bạn làm đổ cà phê là thể hiện sự quan tâm thực sự đối với sếp của bạn để đảm bảo rằng ông ấy hoặc bà ấy vẫn ổn và không bị bỏng. Sau đó, bạn có thể đề nghị mua cho sếp một chiếc áo sơ mi mới vào bữa trưa hoặc phơi áo bằng cà phê.
Bước 7. Sử dụng “nguồn dự trữ hạnh phúc” của bạn
Cải thiện khả năng đối phó với cảm xúc tiêu cực có thể làm tăng cảm xúc tích cực theo thời gian. Những lợi ích bạn nhận được từ việc cảm nhận những cảm xúc tích cực sẽ tồn tại lâu dài. Trải nghiệm dài hơn thời gian bạn cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thể sử dụng trải nghiệm này bằng cách rút ra từ “nguồn dự trữ hạnh phúc” của mình vào những thời điểm sau đó và trong các trạng thái cảm xúc khác nhau.
Đừng lo lắng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra trải nghiệm cảm xúc tích cực. Sử dụng những kỷ niệm bạn đã tích lũy được trong “khu dự trữ hạnh phúc”
Bước 8. Hãy nhớ rằng mọi người đều từng trải qua vấn đề
Ai cũng từng trải qua những vấn đề lớn nhỏ trong cuộc sống, vì vậy bạn không đơn độc. Để thay đổi phản ứng thái quá, bạn phải luyện tập và dành thời gian để điều chỉnh và học cách chấp nhận hoàn cảnh. Bạn sẽ dễ dàng quên những điều nhỏ nhặt hơn khi thực hành nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ có thể nhìn thấy những vấn đề lớn với một trí óc minh mẫn và như một cơ hội học hỏi.
Bước 9. Chinh phục thói quen tự phê bình
Thói quen “tự phê bình” của bạn có thể cản trở sự tiến bộ của bạn trong việc xây dựng một thái độ tích cực.
- Ví dụ, có thể bạn chỉ trích bản thân bằng cách tự gọi mình là ngu ngốc vì đã làm đổ cà phê cho sếp. Lời chỉ trích này sẽ khiến bạn buồn trong một thời gian dài và vô ích. Cố gắng suy ngẫm khi bạn chỉ trích mình như thế này. Bạn sẽ có thể hiểu rõ tình hình hơn khi bạn không còn chỉ trích bản thân.
- Bạn cũng có thể bắt đầu thử thách thói quen tự phê bình và suy nghĩ tiêu cực. Phương pháp này rất hữu ích trong việc xây dựng một thái độ tích cực.
Phương pháp 3/5: Dành thời gian cho bản thân
Bước 1. Làm những việc bạn yêu thích
Cho bản thân thời gian để làm những điều bạn thích hoặc khiến bạn hạnh phúc. Có thể không dễ dàng để dành cho mình thời gian, đặc biệt nếu bạn luôn cố gắng đặt lợi ích của người khác lên hàng đầu. Tương tự như vậy, nếu bạn đang ở trong một tình huống nào đó, chẳng hạn, bạn vẫn phải chăm sóc trẻ nhỏ hoặc chăm sóc người ốm. Nhưng hãy luôn nhớ rằng “bạn phải đeo mặt nạ dưỡng khí cho mình trước khi giúp đỡ người khác”. Bạn là người trợ giúp tốt nhất khi bản thân bạn đang ở trong tình trạng tốt nhất.
- Nếu âm nhạc có thể làm bạn vui, hãy nghe nhạc. Nếu đọc một cuốn sách khiến bạn vui vẻ, hãy dành ra một khoảng thời gian để đọc ở một nơi yên tĩnh. Đi ngắm cảnh đẹp, thăm viện bảo tàng hoặc xem một bộ phim mà bạn yêu thích.
- Hãy tiếp tục làm những điều khiến bạn hạnh phúc. Đây là một cách tuyệt vời để bạn tập trung vào điều tích cực.
Bước 2. Dành thời gian để hồi tưởng lại những khoảnh khắc thỏa mãn
Không ai khác sẽ nhận ra hoặc đánh giá bạn khi bạn xem xét lại cuộc sống và bản thân mình, vì vậy đừng lo lắng về việc trở thành kẻ kiêu ngạo. Bạn không cần phải trông đẹp hay dễ nhìn với người khác để tận hưởng điều này.
- Nếu bạn giỏi nấu ăn, hãy thừa nhận với bản thân rằng bạn là một đầu bếp tài ba. Tương tự như vậy, nếu bạn thích ca hát, giọng hát của bạn không cần phải khiến tất cả các sinh vật trong rừng phải thán phục trước khi bạn bắt đầu hát.
- Quan sát những khoảnh khắc hài lòng, tự hào, hạnh phúc hoặc thú vị trong cuộc sống của bạn và những hoạt động gây ra chúng. Đây là cách tốt nhất để bạn có thể lặp lại trải nghiệm trong tương lai.
Bước 3. Đừng lo lắng quá nhiều về người khác
Bạn không giống như những người khác, vì vậy bạn không có lý do gì để đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của người khác. Có thể bạn thích những thứ mà người khác không thích. Tất nhiên bạn có thể tự xác định ý nghĩa của việc thành công trong cuộc sống của bạn.
Bước 4. Đừng so sánh bản thân với người khác
Cách nhìn của bạn về bản thân sẽ rất khác với cách người khác nhìn nhận về bạn. Nhìn tranh của Monet từ khoảng cách 30 cm sẽ khác khi nhìn từ khoảng cách 6 mét. Hãy lưu ý rằng hình ảnh của một người bạn nhìn thấy có thể khác với hình ảnh mà họ muốn thể hiện. Hình ảnh của bạn có thể chỉ là một phần của thực tế. Bỏ thói quen so sánh bản thân với người khác và đo lường giá trị bản thân dựa trên ý kiến của người khác. Bằng cách này, bạn sẽ không đưa ra kết luận chủ quan về hành vi của người khác.
Ví dụ, nếu bạn tương tác tiêu cực với một người bạn bình thường, đừng cho rằng cô ấy không thích bạn. Thay vào đó, hãy giả định rằng có sự hiểu lầm giữa hai bạn hoặc điều gì khác khiến bạn của bạn khó chịu
Phương pháp 4/5: Mối quan hệ
Bước 1. Xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp
Mối quan hệ là một khía cạnh quan trọng của cuộc sống con người, ngay cả khi bạn thuộc nhóm “hướng nội” hoặc người thích ở một mình và không cần nhiều bạn bè. Tình bạn và các mối quan hệ là nguồn hỗ trợ, công nhận và sức mạnh cho mọi người thuộc mọi tính cách. Hãy vun đắp những mối quan hệ tốt đẹp trong cuộc sống của bạn với các thành viên trong gia đình và bạn bè.
Nghiên cứu cho thấy tâm trạng của bạn có thể cải thiện ngay lập tức sau khi trò chuyện với người bạn quan tâm và bạn nhận được phản hồi ủng hộ từ họ
Bước 2. Thiết lập một mối quan hệ mới
Khi bạn gặp những người mới, hãy tìm kiếm những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu khi ở bên họ. Hãy liên lạc với họ. Những người này sẽ trở thành mạng lưới hỗ trợ của bạn và giúp bạn xây dựng thái độ tích cực.
Bước 3. Nói về cảm xúc của bạn với một người bạn
Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình trải qua những cảm xúc tích cực, hãy nhờ bạn bè hỗ trợ. Không cần phải nghĩ rằng bạn phải loại bỏ mọi cảm xúc tiêu cực. Trò chuyện với bạn bè sẽ giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực và cho bạn cơ hội trải nghiệm những cảm xúc tích cực.
Phương pháp 5/5: Đối phó với các tình huống gây căng thẳng
Bước 1. Sử dụng quan điểm tích cực trong các tình huống căng thẳng
Đánh giá lại một tình huống căng thẳng theo hướng tích cực có nghĩa là kiểm soát tình hình và nhìn nhận nó theo một khía cạnh mới.
Ví dụ: nếu bạn có nhiều việc phải làm, thay vì nhìn vào danh sách việc cần làm và nói "Tôi không thể làm tất cả những nhiệm vụ này", hãy thử nói, "Tôi có thể hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng."
Bước 2. Cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách tập trung vào vấn đề
Giải quyết vấn đề bằng cách tập trung vào vấn đề được thực hiện bằng cách tập trung vào vấn đề đang khiến bạn căng thẳng và cố gắng tìm ra giải pháp. Chia nhỏ vấn đề thành các bước bạn có thể thực hiện. Tìm hiểu xem có thể có một trở ngại hoặc trở ngại nào không, sau đó xác định cách vượt qua nó.
- Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc thành lập một nhóm với đồng nghiệp của mình để làm việc tốt cùng nhau, hãy tập hợp họ lại với nhau để phân tích tình hình hiện tại. Tìm hiểu tình hình thực tế. Sau đó, hãy hỏi ý kiến của đồng nghiệp và viết ra những giải pháp có thể giải quyết vấn đề này.
- Một ví dụ khác, Đà Nẵng không thích Susi, và sếp của bạn không ủng hộ tinh thần đồng đội và càng tôn trọng nỗ lực cá nhân. Khi giải quyết vấn đề bằng cách tập trung vào vấn đề, bạn phải chắc chắn rằng mặc dù Danang và Susi có thể không ưa nhau nhưng vẫn có những tiêu chuẩn hành vi cần phải tuân thủ và sau đó áp dụng những tiêu chuẩn đó. Sau đó, thực hiện bài tập theo nhóm bằng cách yêu cầu mọi người nói ba điều tích cực với nhau.
- Để các thành viên trong nhóm kết nối với nhau và hoàn thành xuất sắc các dự án, nhóm của bạn có thể trở thành hình mẫu như những người vận chuyển sự thay đổi văn hóa doanh nghiệp tích cực.
Bước 3. Tìm ý nghĩa tích cực trong các sự kiện hàng ngày
Một cách khác mà mọi người có thể trải nghiệm cảm xúc tích cực khi đối mặt với nghịch cảnh là tìm kiếm ý nghĩa tích cực trong các sự kiện hàng ngày và thông qua chính nghịch cảnh.
