Bất kỳ loại đau lưng nào cũng có thể khó điều trị và các cơn co thắt lưng tự phát có thể gây ra cơn đau dữ dội khiến bạn không thể đứng dậy được. Có một sự thật khó chịu, đó là nếu trước đây bạn đã từng bị co thắt lưng, thì nhiều khả năng bạn sẽ bị lại. Co thắt lưng thường là do một loạt các áp lực nhỏ làm viêm các cơ. Tình trạng viêm khiến các dây thần kinh xung quanh trở nên nhạy cảm do đó các cơ sẽ bị co cứng và co thắt. Khi gặp phải tình trạng co thắt lưng, việc đầu tiên cần làm là giảm đau. Sau khi cơn đau thuyên giảm, hãy thực hiện các bước để giải quyết nguyên nhân gây ra cơn co giật và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để cơn co giật không tấn công trở lại.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giảm đau
Bước 1. Chườm đá trong 20 phút
Dùng túi đá (túi đá làm bằng gel đông lạnh) đã được bọc trong một chiếc khăn. Nằm ngửa và đặt một túi nước đá dưới phần lưng bị chuột rút. Giữ nguyên tư thế thư giãn trong 20 phút trong khi hít thở sâu.
- Bạn có thể nằm nghiêng để giảm áp lực cho lưng. Nếu bị co thắt ở lưng dưới, bạn có thể thấy thoải mái hơn khi nâng cao chân.
- Lặp lại nếu cần sau mỗi 2 giờ trong 48-72 giờ tiếp theo. Đừng để túi đá lâu hơn 20 phút và đừng ngủ quên trên túi đá. Bạn có thể bị tê cóng hoặc tổn thương thần kinh nếu ở trên băng quá lâu.
Bước 2. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Thuốc chống viêm không steroid hoặc NSAID (thuốc chống viêm không steroid) có thể giúp giảm đau và viêm. Các NSAID không kê đơn thường được sử dụng bao gồm ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve).
- Một loại thuốc khác cũng có thể được sử dụng là acetaminophen (Tylenol). Mặc dù không chứa chất chống viêm nhưng loại thuốc này có xu hướng an toàn cho dạ dày.
- Bạn cũng có thể sử dụng thuốc giãn cơ, chẳng hạn như Percogesic hoặc Flexall. Sử dụng một liều lượng nhỏ vì thuốc này có thể gây buồn ngủ.
Bước 3. Đi dạo
Khi bị chứng co thắt lưng, có lẽ điều đầu tiên bạn muốn làm là nằm nghỉ. Tuy nhiên, đi bộ ngắn có thể giúp máu di chuyển và giúp tăng tốc độ chữa bệnh. Bắt đầu bằng cách đi bộ ngắn mỗi giờ, hoặc ngay khi bạn lên cơn co giật.
- Nếu bạn nằm xuống trong một thời gian dài, vấn đề sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Cơ thể không hoạt động sẽ làm cho cơ bắp cứng lại, có thể gây ra các cơn đau nhói hơn hoặc thậm chí là các cơn co thắt khác.
- Đi bộ và thực hiện các hoạt động aerobic ít tác động (chẳng hạn như bơi lội) là những hoạt động tuyệt vời nên làm trong 2 tuần đầu tiên. Bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần thời gian.
Bước 4. Chườm nóng ẩm sau 72 giờ
Sau ba ngày, tình trạng sưng và viêm sẽ giảm. Lúc này, bạn có thể sử dụng nhiệt để tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ. Sử dụng túi giữ nhiệt (một loại miếng đệm để làm ấm cơ thể) hoặc ngâm mình trong nước ấm.
Nhiệt ướt được ưa chuộng hơn vì nó không gây mất nước. Một lượng chất lỏng đầy đủ trong cơ thể rất quan trọng để điều trị và ngăn ngừa co thắt cơ toàn thân
Bước 5. Yêu cầu bác sĩ tiêm cortisone
Cortisone là một loại thuốc chống viêm giúp giảm viêm xung quanh dây thần kinh. Mặc dù tiêm cortisone có công dụng tương tự như thuốc chống viêm không kê đơn, nhưng tác dụng của chúng có thể kéo dài hàng tháng thay vì chỉ vài giờ.
Tiêm cortisone chỉ có tác dụng giảm đau do co thắt cơ mà bạn đang gặp phải. Những mũi tiêm này không điều trị được nguyên nhân cơ bản
Phương pháp 2/3: Đối phó với nguồn gốc của cơn động kinh
Bước 1. Tìm hiểu những gì gây ra cơn động kinh
Co thắt lưng có thể được kích hoạt bởi các cử động đột ngột sau một thời gian dài không hoạt động. Co thắt lưng cũng có thể xảy ra khi các cơ lưng hoạt động quá mức, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc các chấn thương khác.
- Có nhiều phương pháp điều trị chứng co thắt lưng. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân gây ra cơn co giật, bạn có thể xác định phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
- Nếu các cơn co giật là do chuyển động đột ngột sau một thời gian không hoạt động, thì bạn không có vấn đề thể chất tiềm ẩn cần điều trị. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách chườm đá và chườm nóng ướt, duy trì hoạt động và tập giãn cơ nhẹ.
- Bạn có thể thảo luận về sự cố này với bác sĩ của bạn. Các bác sĩ có thể giúp xác định các tác nhân có thể gây ra những cơn co thắt cơ này. Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu.
Bước 2. Thử liệu pháp mát-xa để giảm áp lực và căng thẳng
Liệu pháp mát-xa từ một chuyên gia được chứng nhận có thể cải thiện tuần hoàn và thư giãn cơ bắp. Nếu bạn nghĩ rằng những cơn co thắt nói chung là do căng thẳng, thì liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm bớt chúng.
Có thể bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau một lần massage. Tuy nhiên, bạn thường phải trải qua vài buổi trị liệu trong vài tháng nếu muốn có được kết quả massage trị liệu lâu dài
Bước 3. Đến bác sĩ để được chẩn đoán
Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không giải quyết được vấn đề hoặc tình trạng co thắt cơ vẫn tồn tại ở cùng một khu vực, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm để xác định nguyên nhân.
- Thảo luận với bác sĩ về chứng co thắt lưng và cho bác sĩ biết bạn đã làm gì ở nhà để điều trị.
- Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang, quét CAT hoặc MRI để đánh giá thêm tình trạng lưng của bạn.
Bước 4. Tập vật lý trị liệu đối với chấn thương cơ
Nếu bạn bị rách hoặc bị thương cơ, bạn có thể tiến hành vật lý trị liệu để giúp cơ phục hồi. Liệu pháp này cũng có thể điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ, có thể khiến một phần cơ làm việc quá sức, gây ra co thắt.
Một nhà trị liệu vật lý cũng có thể phát triển một chương trình tập thể dục được thiết kế đặc biệt để điều trị vấn đề gây ra co thắt lưng của bạn
Bước 5. Đến gặp bác sĩ chỉnh hình để biết các vấn đề về cột sống
Nếu cột sống của bạn bị lệch, hoặc bạn bị chấn thương ở cột sống (chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm), bạn có thể cần điều trị thần kinh cột sống để điều trị nguyên nhân gây ra co thắt lưng.
Các bác sĩ nắn khớp xương thường sử dụng các phương pháp thủ công để nắn chỉnh cột sống cho thẳng hàng. Cô cũng có thể sử dụng các bài tập trị liệu, xoa bóp và các phương pháp điều trị khác để kích thích cơ và dây thần kinh
Bước 6. Tìm kiếm các tình trạng thần kinh có thể xảy ra
Co thắt cơ có thể do tình trạng thần kinh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng (mô cứng) hoặc Parkinson gây ra. Nếu bạn thường xuyên bị co thắt cơ mà không có tác nhân kích hoạt có thể xác định được, hãy nói với bác sĩ của bạn về điều này.
- Bác sĩ sẽ thảo luận về bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể gặp phải và khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ thần kinh để kiểm tra thêm nếu cần thiết.
- Đi khám bác sĩ nếu bạn bị tiểu không kiểm soát (cơ thể không thể giữ nước tiểu) vì đây có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa động kinh trong tương lai
Bước 1. Uống nước để tránh mất nước
Mất nước có thể gây ra co thắt cơ và chuột rút. Mặc dù uống đủ lượng chất lỏng không phải lúc nào cũng ngăn ngừa co thắt lưng quay trở lại, nhưng nó có thể giúp giữ cho các cơ được thư giãn.
Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn. Không tiêu thụ đồ uống có chứa caffein và rượu vì chúng là những chất lợi tiểu khiến bạn đi tiểu thường xuyên và mất chất lỏng
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng quá mức có thể gây ra nhiều căng thẳng cho lưng và hệ thống cơ xương, có thể làm tăng khả năng co thắt lưng. Hãy chắc chắn rằng bạn có cân nặng phù hợp với chiều cao của mình. Tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn hoặc yêu cầu bác sĩ đánh giá thể chất của bạn.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy để có được kế hoạch ăn kiêng phù hợp với thể trạng của bạn. Từ từ thực hiện nhiều bài tập hơn khi tình trạng co thắt lưng bắt đầu giảm bớt
Bước 3. Điều chỉnh sự thiếu hụt khoáng chất có trong chế độ ăn uống
Nếu chế độ ăn uống của bạn không chứa đủ canxi, magiê hoặc kali, bạn có thể bị co thắt cơ thường xuyên. Ngay cả khi bạn đến gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu, bạn vẫn có thể bị co giật nếu không bổ sung đủ lượng khoáng chất này.
- Tìm thức ăn có nhiều khoáng chất này. Nguồn cung cấp canxi tốt là các sản phẩm từ sữa, trong khi nguồn cung cấp kali tốt là khoai tây và chuối.
- Nếu bạn bị thiếu khoáng chất, hãy giảm hoặc tránh cà phê hoặc đường tinh luyện. Cả hai đều ngăn chặn sự hấp thụ khoáng chất của cơ thể.
Bước 4. Đi dạo để giữ cho bản thân năng động
Duy trì hoạt động là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa chứng co thắt lưng trong tương lai. Đi bộ là một hoạt động ít tác động và thường không gây căng thẳng cho lưng. Bắt đầu với những chuyến đi bộ ngắn và làm việc theo cách của bạn tối đa 20 phút mỗi ngày.
- Các môn thể thao khác cũng ít tác động và tốt cho lưng là bơi lội và đạp xe.
- Nếu có phòng tập thể dục gần bạn, hãy thử sử dụng máy tập hình elip hoặc leo cầu thang trong 15-20 phút.
Bước 5. Đưa động tác kéo giãn vào thói quen tập thể dục của bạn
Pilates hoặc yoga có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở lưng của bạn. Hãy thử thực hiện một số động tác kéo giãn cơ bản trước và sau bất kỳ hoạt động nào để giữ cho cơ lưng của bạn được thư giãn.
- Chỉ kéo giãn trong một chuyển động mà bạn cảm thấy thoải mái (đối với bất kỳ kiểu căng nào). Ngừng kéo giãn ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Nếu nó tiếp tục, tổn thương cơ của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.
- Bạn cũng có thể thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ để giúp giảm đau ngay khi bị co thắt lưng.
Bước 6. Dùng gối hỗ trợ thắt lưng khi ngồi
Đặt một chiếc gối giữa lưng dưới của bạn và ghế để bạn có thể ngồi đúng cách. Làm điều này khi ngồi tại bàn làm việc hoặc lái xe trong thời gian dài. Hãy đứng dậy khỏi chỗ ngồi của bạn ít nhất mỗi giờ để đi dạo. Đừng ngồi trong một thời gian dài cùng một lúc.
- Đừng cúi xuống khi bạn đang ngồi.
- Nếu bạn ngồi lâu, hãy thay đổi tư thế thường xuyên.
Bước 7. Bắt đầu tập luyện sức mạnh để xây dựng vùng giữa sau khi chứng co thắt lưng của bạn đã lành
Các cơ vùng giữa tạo ra một lớp bảo vệ tự nhiên giúp cột sống của bạn được thẳng hàng và lưng của bạn ở đúng vị trí. Tăng cường phần giữa có thể giúp tránh co thắt lưng sau này trong cuộc sống.
- Plank là một bài tập để tăng cường sức mạnh cho phần giữa của cơ thể mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào. Nằm úp mặt xuống sàn, chống đỡ cơ thể bằng khuỷu tay và cánh tay song song với sàn. Nâng cơ thể của bạn để chỉ có cánh tay và ngón chân của bạn là hỗ trợ nó. Siết chặt phần giữa của bạn và giữ tư thế này trong 20 giây.
- Tập plank vài lần mỗi ngày và tăng dần thời gian giữ tư thế.
- Hít thở sâu và đều đặn trong khi giữ tư thế plank này. Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở khi siết chặt vùng giữa.
- Tránh các động tác giật và nhanh khi nâng tạ hoặc vật nặng vì chúng có thể gây co thắt lưng.
