Cục máu đông hay còn gọi là cục máu đông xảy ra khi các tế bào máu dính vào nhau và hình thành cục máu đông. Điều này là bình thường và hữu ích khi bạn bị thương. Tuy nhiên, cục máu đông cũng có thể hình thành trong cơ thể ngay cả khi không bị thương. Điều này rất nguy hiểm và có thể dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim. Thật không may, các cục máu đông không thể tự hết mà không cần điều trị y tế. Cục máu đông là một trường hợp khẩn cấp, vì vậy bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này. Bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc làm loãng máu để làm tan cục máu đông hoặc tiến hành tiểu phẫu để loại bỏ chỗ tắc nghẽn. Tiếp theo, bạn có thể thực hiện một số bước để giảm nguy cơ cục máu đông quay trở lại.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Kích thích lưu lượng máu
Không di chuyển nhiều hoặc ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông vì máu sẽ đọng lại một chỗ. Có thể bạn ít vận động vì vấn đề sức khỏe hoặc bạn đang có một chuyến đi dài không cho phép bạn di chuyển nhiều. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy cố gắng luôn vận động nhiều nhất có thể để kích thích lưu thông máu. Tăng tuần hoàn có thể không khắc phục được cục máu đông hiện tại, nhưng nó có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông trong tương lai.
Bước 1. Tập thể dục mỗi ngày để máu lưu thông đều
Tập thể dục thường xuyên sẽ ngăn máu đọng lại, có thể gây ra cục máu đông. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy tạo một lịch trình mới và tập thể dục 5 đến 7 ngày một tuần. Lựa chọn tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu có thể bơm tim nhanh hơn. Một số loại bài tập thể dục nhịp điệu có thể mang lại kết quả tốt bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe và rèn luyện tim mạch.
- Bạn không cần phải làm việc chăm chỉ. Đi bộ hàng ngày thậm chí còn đủ tốt để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Nói chung, bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần, tổng cộng 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Hoạt động này đủ để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
Bước 2. Bắt đầu cử động lại cơ thể càng sớm càng tốt nếu bạn vừa mới phẫu thuật
Những người mới phẫu thuật hoặc bị chấn thương có nguy cơ hình thành cục máu đông cao hơn vì họ không được phép di chuyển nhiều trong một thời gian. Ngay khi bạn cảm thấy có thể di chuyển, hãy đứng dậy và vận động cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ đông máu.
Ngay cả khi bạn chỉ có thể đứng dậy và đi vào phòng tắm và các phòng khác trong nhà, đó là một khởi đầu tốt
Bước 3. Đứng dậy và đi bộ sau mỗi 30 đến 60 phút nếu bạn ngồi trong thời gian dài
Cho dù bạn đang bận rộn ở bàn làm việc hay đi du lịch xa, việc ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Một hoặc hai lần một giờ, đứng dậy khỏi chỗ ngồi, đi bộ và thực hiện các động tác kéo giãn cơ nhỏ để kích thích máu lưu thông. Đi bộ 5 phút mỗi giờ thậm chí có thể làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Nếu bạn đã từng bị cục máu đông trước đó, bạn có thể cần phải di chuyển thường xuyên hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất.
- Điều này cũng áp dụng theo cách khác. Nếu bạn đứng một chỗ quá lâu, bạn cũng có thể có nguy cơ hình thành các cục máu đông. Hãy thử ngồi mỗi giờ một lần hoặc thực hiện các động tác kéo giãn thường xuyên để giữ cho bản thân vận động.
Bước 4. Duỗi chân nếu bạn không thể đứng dậy và đi lại
Nếu bạn không thể đứng dậy (chẳng hạn như trên máy bay), bạn vẫn có thể thực hiện các bước để kích thích lưu lượng máu. Cố gắng di chuyển các ngón chân, uốn cong cổ chân và di chuyển bàn chân lên xuống càng nhiều càng tốt. Chuyển động nhỏ này có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông.
Nếu có đủ chỗ, hãy thử kéo chân về phía ngực. Thao tác này sẽ kéo căng toàn bộ phần thân dưới
Bước 5. Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên nếu bạn không thể đứng dậy được
Đây là một cách tuyệt vời khác để tiếp tục di chuyển nếu bạn không thể đứng dậy. Hãy thử thay đổi vị trí ngồi của bạn thường xuyên nếu bạn có thể. Chuyển áp lực từ phần này sang phần khác của cơ thể, dựa người vào cánh tay, nhấc một chân lên, v.v. Điều này ngăn máu đọng lại một chỗ.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Ngoài việc tích cực vận động, bạn cũng có thể giảm nguy cơ hình thành cục máu đông bằng cách thay đổi lối sống. Tất cả những lời khuyên này có thể giúp cải thiện lưu thông trong cơ thể, kích thích lưu lượng máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
Bước 1. Giảm cân nếu bạn phải
Béo phì hoặc thừa cân làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nếu bạn đang thừa cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tìm ra cân nặng lý tưởng của mình. Tiếp theo, lập một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng để đạt được mục tiêu của bạn.
- Giảm cân cũng có thể làm giảm huyết áp, do đó làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Đừng ăn kiêng (một chế độ ăn kiêng siêu nghiêm ngặt) hoặc một chế độ ăn kiêng cực đoan. Điều này rất có hại cho sức khỏe, và cân nặng của những người làm thường xuyên trở lại bình thường sau khi ngừng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Bước 2. Mang vớ nén nếu chân bị đóng băng
Tất chân sẽ giúp cải thiện tuần hoàn ở chân. Các bác sĩ thường khuyến cáo sử dụng nó cho những người có nguy cơ cao hoặc đã từng bị cục máu đông ở chân trước đó. Nếu bác sĩ của bạn khuyến nghị điều này, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ và mang vớ đúng cách.
- Mọi người thường mang vớ nén nếu họ định ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như trên máy bay. Mặc dù không phải lúc nào cũng phải đeo nhưng bác sĩ có thể yêu cầu bạn đeo trong suốt chuyến bay.
- Vớ nén chỉ được thiết kế để ngăn hình thành cục máu đông, không loại bỏ cục máu đông hiện có. Chờ cho hết lớp đông cứng cũ trước khi sử dụng.
Bước 3. Tránh ngồi bắt chéo chân
Ngồi vắt chéo chân sẽ làm ngừng lưu thông máu ở phần dưới cơ thể từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông ở chân. Chỉ ngồi khoanh chân trong vài phút, sau đó trở lại tư thế ngồi như bình thường để lưu thông khí huyết.
Sau khi hạ chân xuống, hãy lắc nhẹ chân để kích thích máu lưu thông trở lại
Bước 4. Kích thích lưu lượng máu bằng cách nâng cao chân của bạn cao hơn tim
Nâng cao chân giúp tăng lưu thông và ngăn máu đọng lại ở chân. Nếu bạn đang ngồi trên ghế dài, hãy thử nằm xuống và đặt chân lên lưng ghế sofa hoặc gối.
Bạn cũng có thể kê cao phần cuối giường để giữ chân được kê cao trong khi ngủ. Tuy nhiên, đừng làm điều này bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Điều này có thể làm ngừng lưu thông máu
Bước 5. Bỏ thuốc lá để giảm nguy cơ đông máu
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, bên cạnh một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn không phải là người hút thuốc, đừng bao giờ bắt đầu.
Khói thuốc lá cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, đừng để ai hút thuốc trong nhà
Phương pháp 3/3: Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Chỉ thay đổi chế độ ăn uống sẽ không ngăn được cục máu đông. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây đều là những chất rất tốt để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
Bước 1. Thực hành một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm cholesterol và huyết áp, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. Tất cả những điều này sẽ ngăn ngừa đông máu. Vì vậy, nếu cần thiết, hãy thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
- Bao gồm nhiều khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Nhận protein từ các nguồn thực phẩm nạc, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm, đậu và các loại hạt.
- Giảm lượng carbohydrate đơn giản bằng cách chuyển sang các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
- Tránh các thực phẩm béo, chiên, thêm muối, hoặc chế biến sẵn càng nhiều càng tốt. Tất cả những điều này có thể làm tăng huyết áp và cân nặng.
Bước 2. Ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống nhiều nước
Mất nước ngăn cản máu lưu thông trơn tru, có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Uống nhiều nước mỗi ngày để đủ nước và giảm nguy cơ đông máu.
Lượng nước được khuyến nghị là 6 đến 8 ly mỗi ngày, đủ để giữ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khát hoặc nước tiểu chuyển sang màu vàng sẫm, hãy uống thêm nước
Bước 3. Tiêu thụ ít nhất 1 gam omega-3 mỗi ngày
Omega-3 sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa đông máu. Các nguồn chính của omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích. Bạn cũng có thể lấy chúng từ hạt, quả hạch hoặc dầu thực vật.
Nếu bạn không thể nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bổ sung cá hoặc dầu tảo liều lượng cao. Tham khảo ý kiến bác sĩ và làm theo lời khuyên được đưa ra để bổ sung phù hợp
Bước 4. Giảm lượng muối tiêu thụ
Muối sẽ làm co mạch máu và khiến huyết áp tăng lên, tất cả đều có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Cố gắng tránh thức ăn quá mặn, chẳng hạn như thức ăn chiên hoặc chế biến, và không thêm muối vào thức ăn để kiểm soát lượng muối ăn vào.
Lượng natri được khuyến nghị cho sức khỏe nói chung là ít hơn 2.300 mg mỗi ngày. Nếu bạn đã từng bị cục máu đông trước đó, bác sĩ có thể muốn hạn chế lượng natri của bạn hơn nữa
Bước 5. Hạn chế lượng vitamin K của bạn ở mức 90-120 mcg mỗi ngày
Mặc dù cơ thể cần vitamin K, nhưng chất dinh dưỡng này có thể giúp đông máu. Nếu bạn đã từng bị đông máu trước đây, thì việc bổ sung quá nhiều vitamin K có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Lượng vitamin K được khuyến nghị là khoảng 90-120 mcg mỗi ngày để bạn không gặp các vấn đề về sức khỏe.
- Rau xanh chứa nhiều vitamin K nên bạn chỉ nên ăn 1 khẩu phần mỗi ngày. Thay thế những loại rau này bằng thực phẩm không chứa nhiều vitamin K, chẳng hạn như đậu Hà Lan hoặc cà rốt.
- Việc hấp thụ quá nhiều vitamin K có thể tương tác với các loại thuốc làm loãng máu như warfarin. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc này để xác định lượng vitamin K an toàn.
Bước 6. Uống rượu điều độ
Rượu có thể làm bạn mất nước, có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nếu bạn là người hay uống rượu, hãy hạn chế uống đồ uống có cồn, chỉ uống 1-2 ly mỗi ngày để ngăn ngừa các vấn đề.
- Nhậu nhẹt cũng rất nguy hiểm. Ngay cả khi bạn chỉ uống 6 ly mỗi tuần, uống nhiều rượu cùng một lúc có thể khiến bạn bị mất nước.
- Nếu bạn đã từng bị đông máu trước đó, bác sĩ có thể khuyên bạn ngừng uống rượu hoàn toàn. Thực hiện theo các hướng dẫn sau nếu bác sĩ của bạn đề nghị.
Tổng quan về y tế
Mặc dù có nhiều cách để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông nhưng bạn không thể tự chữa khỏi chúng. Cục máu đông là một trường hợp khẩn cấp, vì vậy bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu gặp phải chúng. Sau khi được điều trị, hãy thực hiện một số bước để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông trong tương lai.
Lời khuyên
Các triệu chứng phổ biến của cục máu đông là sưng, đỏ, đau, ấm và ngứa ran ở khu vực có cục máu đông. Ví dụ, nếu bạn có cục máu đông quanh đầu gối, bạn có thể thấy xương ống chân bị sưng và tấy đỏ
Cảnh báo
- Cục máu đông là một trường hợp khẩn cấp vì vậy bạn không nên tự điều trị.
- Nếu bạn cảm thấy nhịp tim nhanh, khó thở, tức ngực, đau buốt, lú lẫn hoặc chóng mặt, hãy gọi ngay dịch vụ cấp cứu theo số 112, hoặc 118 và 119 (xe cấp cứu).
