Đánh răng không chỉ là để răng trắng hơn và hơi thở thơm tho. Hoạt động này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khi đánh răng, bạn cũng loại bỏ mảng bám, là một lớp mỏng vi khuẩn bám trên răng và gây ra sâu răng và các bệnh về nướu. Nếu để mảng bám quá lâu sẽ khiến răng bị rụng đấy! Bạn biết lý do tại sao bạn nên đánh răng, nhưng nếu bạn muốn học cách đánh răng hiệu quả, bài viết này là dành cho bạn. Đọc bài viết này!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng đúng công cụ
Bước 1. Sử dụng bàn chải đánh răng tốt
Chọn bàn chải đánh răng có lông nylon mềm. Bàn chải có đầu lông như thế này sẽ giúp loại bỏ mảng bám và mảnh vụn (vật liệu mềm dính vào răng) bám trên răng một cách hiệu quả mà không làm tổn thương nướu hay bào mòn men răng như với bàn chải lông cứng. Bàn chải đánh răng cũng phải thoải mái khi cầm và có đầu nhỏ để có thể dễ dàng tiếp cận tất cả các kẽ răng, đặc biệt là các răng sau. Nếu bạn gặp khó khăn khi đưa bàn chải vào miệng, có thể là bàn chải bạn đang sử dụng quá lớn.
- Bàn chải đánh răng điện là lựa chọn phù hợp nếu bạn lười đánh răng và nghĩ rằng bàn chải điện sẽ khuyến khích bạn đánh răng. Tuy nhiên, bạn có thể đánh răng kỹ bằng bàn chải đánh răng thông thường. Tất cả chỉ là vấn đề kỹ thuật.
- Tránh dùng bàn chải đánh răng có lông “tự nhiên” làm từ lông động vật vì chúng có chứa vi khuẩn.
Bước 2. Thay đổi bàn chải đánh răng của bạn thường xuyên
Lông bàn chải sẽ bị mòn theo thời gian, mất đi tính linh hoạt và hiệu quả. Bạn nên mua bàn chải đánh răng mới sau mỗi 3-4 tháng hoặc ngay khi lông bàn chải lan rộng và mất hình dạng. Kiểm tra trực quan bàn chải đánh răng quan trọng hơn thời gian. Giờ đây, bạn cũng có thể mua bàn chải đánh răng có tay cầm sẽ đổi màu khi bạn cần thay bàn chải mới.
- Nghiên cứu cho thấy hàng ngàn vi khuẩn bám vào lông bàn chải và tay cầm của bàn chải và có thể gây nhiễm trùng.
- Luôn rửa sạch bàn chải đánh răng sau khi sử dụng và cất chúng thẳng đứng và mở để chúng có thể khô trước khi sử dụng lại. Nếu không được điều trị như vậy, vi khuẩn sẽ xuất hiện trên bàn chải đánh răng.
Bước 3. Sử dụng kem đánh răng có fluor
Florua không chỉ giúp loại bỏ mảng bám mà còn giúp tăng cường men răng. Điều quan trọng cần lưu ý là không nên nuốt fluoride vì quá nhiều có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Bạn có thể sử dụng kem đánh răng để điều trị các vấn đề về răng và nướu khác nhau như sâu răng, cao răng, răng và nướu nhạy cảm, viêm nướu và răng nhiễm màu. Chọn loại kem đánh răng phù hợp với bạn hoặc nhờ nha sĩ hoặc chuyên gia y tế tư vấn
Bước 4. Sử dụng chỉ nha khoa
Sử dụng chỉ nha khoa cũng quan trọng như đánh răng. Dùng chỉ nha khoa có thể loại bỏ mảng bám, vi khuẩn và mảnh vụn thức ăn mắc kẹt giữa các kẽ răng mà bàn chải đánh răng không thể lấy được. Bạn nên dùng chỉ nha khoa trước khi đánh răng để cặn thức ăn hoặc vi khuẩn thoát ra ngoài khi dùng chỉ nha khoa không còn sót lại trong miệng.
- Hãy nhớ, dùng chỉ nha khoa từ từ. Đừng "nhét" chỉ nha khoa vào giữa các kẽ răng, vì điều này có thể gây kích ứng nướu nhạy cảm. Nhẹ nhàng luồn chỉ nha khoa theo hình dạng của từng chiếc răng.
- Nếu dùng chỉ nha khoa không thoải mái hoặc bạn đeo mắc cài, hãy thay thế bằng dụng cụ nha khoa. Dụng cụ gắp nha khoa là một dụng cụ nhỏ bằng gỗ hoặc nhựa được đưa vào giữa các kẽ răng với mục đích tương tự như chỉ nha khoa.
Phương pháp 2/3: Thành thạo Kỹ thuật Đánh răng
Bước 1. Sử dụng một lượng nhỏ kem đánh răng
Chấm một ít kem đánh răng lên bàn chải đánh răng. Sử dụng quá nhiều kem đánh răng có thể tạo ra các vết ố quá mức và khiến bạn muốn nhổ và đánh răng xong nhanh chóng. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ăn phải nhiều fluor rất không tốt cho sức khỏe.
Nếu việc chải răng bị đau, hãy cố gắng chải chậm hơn hoặc sử dụng kem đánh răng có công thức dành cho răng nhạy cảm
Bước 2. Định vị lông bàn chải ở viền nướu một góc 45 độ
Đánh răng theo chuyển động tròn hoặc thẳng đứng ngắn, nhẹ nhàng. Không chải quá giới hạn của vùng răng.
Bước 3. Dành ít nhất ba phút để đánh răng
Chải nhiều răng cùng một lúc, làm như vậy để chải sạch từng kẽ răng, mất 12-15 giây cho mỗi phần. Bạn có thể chia miệng của mình thành các hình dạng góc phần tư: trên cùng bên trái, trên cùng bên phải, dưới cùng bên trái và dưới cùng bên phải. Nếu bạn dành 30 giây cho mỗi góc phần tư, bạn sẽ dành hai phút để đánh răng.
Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy thử đánh răng trong khi xem tivi hoặc hát một bài hát. Đánh răng trong suốt thời gian của bài hát sẽ đảm bảo rằng bạn đang đánh răng hoàn toàn
Bước 4. Chải răng hàm
Đặt bàn chải đánh răng sao cho vuông góc với môi hoặc lông bàn chải ở trên cùng của răng hàm dưới. Di chuyển bàn chải đánh răng ra vào và di chuyển từ phía sau miệng ra phía trước. Lặp lại bước này ở phía bên kia của miệng. Khi các răng hàm dưới đã sạch, hãy lật ngược bàn chải đánh răng lên và chải các răng hàm trên.
Bước 5. Chải mặt trong của răng
Đặt bàn chải đánh răng ở một góc sao cho đầu bàn chải hướng về đường viền nướu và chải từng chiếc răng. Theo các bác sĩ nha khoa, khu vực thường bị sót nhất là mặt trong của răng cửa dưới, vì vậy đừng quên chải răng cho khu vực này.
Bước 6. Chải lưỡi nhẹ nhàng
Sau khi đánh răng, dùng đầu lông bàn chải nhẹ nhàng làm sạch lưỡi (không chải quá mạnh vì có thể làm tổn thương mô lưỡi). Điều này sẽ giúp ngăn ngừa hôi miệng và loại bỏ vi khuẩn trên lưỡi.
Phương pháp 3/3: Giải pháp cuối cùng
Bước 1. Súc miệng
Nếu bạn chọn cách súc miệng sau khi đánh răng, hãy lấy một lượng nhỏ nước từ cốc dùng một lần hoặc uốn cong tay để lấy nước từ vòi. Súc miệng và loại bỏ nước súc miệng.
- Có một số cuộc tranh luận liệu súc miệng có phải là phương pháp được khuyến khích hay không. Một số cảm thấy rằng súc miệng có thể làm giảm hiệu quả của florua, trong khi những người khác đảm bảo rằng không ăn phải florua. Cũng có những người không thích sự hiện diện của florua trong miệng! Nếu bạn có nguy cơ bị sâu răng cao, tốt hơn hết là bạn không nên súc miệng hoặc súc miệng với một lượng nhỏ nước, điều này sẽ tạo ra một loại nước súc miệng có chứa fluor rất hiệu quả.
- Một nghiên cứu khác cho thấy việc súc miệng sau khi đánh răng không có tác động đáng kể đến hiệu quả của việc đánh răng bằng kem đánh răng có fluor.
Bước 2. Rửa sạch bàn chải đánh răng
Rửa bàn chải đánh răng dưới vòi nước chảy trong vài giây để loại bỏ vi khuẩn trên bàn chải đánh răng. Nếu bạn không rửa sạch đúng cách, vi khuẩn cũ sẽ xâm nhập vào miệng khi bạn dùng bàn chải đánh răng. Rửa bàn chải đánh răng cũng giúp loại bỏ hết kem đánh răng còn sót lại. Đặt bàn chải đánh răng ở nơi dễ làm khô để ngăn vi khuẩn phát triển.
Bước 3. Kết thúc bằng cách súc miệng bằng nước súc miệng có chứa florua
Ngậm một ít nước súc miệng, súc miệng trong 30 giây và nhổ đi. Hãy cẩn thận để không nuốt nó (Bước này là tùy chọn).
Bước 4. Hãy nhớ, đánh răng ít nhất hai lần một ngày
Hầu hết các nha sĩ khuyên bạn nên đánh răng hai lần một ngày, vào buổi sáng và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Nếu bạn có thể làm ba lần một ngày, thậm chí còn tốt hơn! Bạn cũng nên cố gắng tránh ăn nhiều bữa nhỏ giữa các bữa ăn càng nhiều càng tốt, vì điều này sẽ khiến cặn thức ăn bám lại và vi khuẩn tích tụ trong miệng.
Lời khuyên
- Nếu nướu của bạn dễ bị chảy máu, đây là dấu hiệu cho thấy bạn bị viêm nướu. Kiểm tra với nha sĩ. Viêm lợi là một nguyên nhân nghiêm trọng không chỉ gây mất răng, hôi miệng mà còn có thể gây nhiễm trùng van tim. Đừng ngừng đánh răng nếu nướu bị chảy máu, nhưng hãy thay bàn chải đánh răng bằng loại mềm hơn.
- Chờ 10 phút trước khi đánh răng sau khi ăn.
- Đừng quên đánh răng trước khi ăn sáng và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Hãy chắc chắn sử dụng nước súc miệng sau đó.
- Đánh răng và vòm miệng để có hơi thở thơm tho.
- Cố gắng đánh răng sau khi uống cà phê, rượu vang đỏ hoặc trà. Tất cả những thức uống này có thể để lại vết ố trên răng vĩnh viễn.
- Hầu hết mọi người đều thực hiện cùng một thói quen khi đánh răng. Cố gắng bắt đầu với một vị trí khác nhau mỗi khi bạn đánh răng, để tránh bỏ sót các phần của răng.
- Nếu bạn không thể đánh răng sau khi ăn, ít nhất hãy súc miệng để loại bỏ thức ăn thừa.
- Đến nha sĩ ít nhất sáu tháng một lần để khám, chụp X-quang và làm sạch răng.
- Đánh răng lâu hơn ở những nơi bạn cần.
- Không sử dụng bàn chải đánh răng thô ráp vì có thể làm tổn thương nướu và làm răng lung lay vĩnh viễn.
- Bàn chải đánh răng điện là lựa chọn tốt hơn vì bạn không phải "đánh răng". Nhưng nhìn chung, thói quen đánh răng tốt quan trọng hơn nhiều so với việc sử dụng bàn chải điện hay không.
- Đánh răng ít nhất 3 lần một ngày. Nếu bạn muốn có một hàm răng THỰC SỰ sạch sẽ, bạn có thể đánh răng sau mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.
- Dùng tăm để gắp thức ăn thừa giữa các kẽ răng.
- Chải từng chiếc răng theo chuyển động tròn liên tục.
- Có những bàn chải đánh răng đi kèm với một bộ đếm thời gian sẽ cho bạn biết bạn đã đánh răng trong bao lâu. Loại bàn chải này có thể giúp bạn chải các phần khác nhau của răng trong miệng.
- Sử dụng chỉ nha khoa sau khi đánh răng.
- Không cho quá nhiều kem đánh răng vào bàn chải đánh răng. Bạn chỉ cần một ít.
- Khuyến khích sử dụng nước súc miệng. Nếu bạn sử dụng nước súc miệng, hãy sử dụng loại không chứa cồn.
- Đánh răng ít nhất hai phút.
- Đánh răng ít nhất vào buổi sáng và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Đánh răng sau mỗi bữa ăn nếu có thể, nhưng không nên làm quá thường xuyên. Đánh răng quá thường xuyên không tốt cho răng.
- Sau khi uống đồ uống có ga, rượu vang hoặc nước trái cây có tính axit như nước cam, hãy đợi ít nhất 45 phút trước khi đánh răng. Đồ uống và nước trái cây có vị chua sẽ để lại dư lượng axit trên răng. Nếu bạn đánh răng trực tiếp, chúng có thể làm hỏng men răng.
Những điều phải được xem xét
- Thay đổi bàn chải đánh răng của bạn ba tháng một lần. Lông bàn chải rải rác có thể gây tổn thương nướu.
- Chờ ít nhất 45 phút sau khi ăn thức ăn hoặc đồ uống có tính axit trước khi đánh răng, để ngăn ngừa mòn men răng.
- Đừng chải quá mạnh. Nướu là một mô rất nhạy cảm.
- Đừng bỏ lỡ thời gian đánh răng. Bỏ qua hoạt động đánh răng có thể gây sâu răng.
- Không sử dụng bàn chải đánh răng của người khác. Bạn có thể bị nhiễm vi trùng, vi khuẩn và bệnh tật thông qua các vết loét vô hình trong miệng.
-
Không nuốt kem đánh răng hoặc nước súc miệng vì chúng có chứa các hóa chất như amoniac và cetylpyridinium chloride rất độc nếu nuốt phải.
Nếu nuốt phải kem đánh răng hoặc nước súc miệng, hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ
