Có những lúc cơ thể bạn buộc phải thức lâu hơn bình thường; cho dù bạn phải hoàn thành bài tập ở trường phải nộp vào sáng hôm sau, nói chuyện thâu đêm với bạn bè tại buổi chia tay trường đại học, hay vì một số lý do khác. Việc ép cơ thể tỉnh táo lâu hơn bình thường không dễ như xoay lòng bàn tay (và nếu thực hiện quá thường xuyên, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn). Nhưng nếu bạn thực sự cần phải thức khuya, hãy đọc bài viết này để biết những mẹo đơn giản và dễ dàng giúp cơ thể bạn tỉnh táo lâu hơn bình thường vào ban đêm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị thức khuya
Bước 1. Hãy chợp mắt trước
Những giấc ngủ ngắn được cho là có thể giúp bạn tăng cường năng lượng vào ban đêm. Tránh ngủ trưa dài (hơn hai giờ), nếu không bạn sẽ cảm thấy lười biếng, mệt mỏi và mất sức hơn vào ban đêm. Theo các chuyên gia, bạn chỉ mất 20 - 30 phút để có một giấc ngủ ngắn ngon, chất lượng.
Ngủ trưa có thể là một cách hiệu quả để tiết kiệm năng lượng nạp vào cơ thể trước khi thức khuya. Tìm một nơi thoải mái và nằm xuống. Nếu hoàn cảnh không cho phép bạn nằm xuống, bạn chỉ cần gối đầu lên cánh tay và nhắm mắt lại. Đặt báo thức báo sau 30 phút, chơi một số bản nhạc thư giãn và đi ngủ. Bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy sảng khoái khi thức dậy
Bước 2. Đi ngủ sớm vào đêm hôm trước
Nếu bạn quá mệt mỏi vì thức khuya vào đêm hôm trước, rất có thể bạn sẽ buồn ngủ và khó thức khuya. Ngủ đủ giấc và chất lượng ít nhất hai ngày trước khi bạn ngủ muộn.
Mẹo này cũng thực sự phụ thuộc vào những gì bạn phải làm khi thức khuya. Nếu bạn thức khuya để làm việc gì đó khiến cơ thể kiệt sức, thì việc mất ngủ vào đêm hôm trước thường không ảnh hưởng nhiều. Nói chung, miễn là bạn không quen thức khuya trong thời gian dài, tim, phổi và cơ bắp của bạn vẫn hoạt động tốt; đó là não và chức năng nhận thức của bạn đang giảm hiệu suất. Nếu bạn bắt buộc phải suy nghĩ sáng suốt khi thức khuya, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì chất lượng giấc ngủ vào đêm hôm trước
Bước 3. Tránh ăn một bữa quá nặng trước khi thức khuya
Thức ăn quá nặng sẽ khiến bạn nhanh buồn ngủ hơn, đặc biệt là do cơ thể bạn đang phải vật lộn để tiêu hóa thức ăn vừa ăn. Tránh ăn các loại carbohydrate phức tạp trước khi thức khuya; càng nhiều càng tốt, chỉ ăn thịt, trái cây hoặc rau ít béo để kế hoạch thức khuya của bạn không bị xáo trộn.
Protein có thể kích thích chất dẫn truyền thần kinh orexin có thể giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Hormone orexin có khả năng kích thích khả năng tỉnh táo của một người, vì vậy ăn bít tết trước khi thức khuya là một lựa chọn đúng đắn. Tuy nhiên, không nên ăn quá no vì quá trình tiêu hóa có thể khiến bạn buồn ngủ. Chỉ ăn bít tết hoặc các loại thịt ít chất béo khác theo khẩu phần nhỏ
Phương pháp 2/3: Thức tỉnh tự nhiên
Bước 1. Làm điều gì đó bạn thích trước khi thức khuya
Cơ hội thức khuya của một người sẽ lớn hơn nếu trước đó họ bận làm những việc vui vẻ. Hãy thử chơi trò chơi yêu thích của bạn, tập hợp các Legos hoặc thực hiện một số sở thích khác mà bạn thực sự yêu thích trước khi thức khuya. Cơ thể bạn càng hoạt động nhiều thì khả năng thức khuya càng cao. Rốt cuộc, bạn không thể buồn ngủ khi bận ghi bàn trên màn hình máy tính, phải không?
Không chơi game quá lâu không ngừng nghỉ; thỉnh thoảng, hãy để mắt nghỉ ngơi
Bước 2. Bài tập
Chạy xung quanh khu phức hợp hoặc nâng tạ trước khi thức khuya có thể bơm oxy đi khắp cơ thể và não của bạn một cách tự nhiên; do đó, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Mặc dù tập thể dục khi bạn kiệt sức là điều không thể, nhưng tin tôi đi, tập thể dục thực sự có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng sau đó! Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng đi bộ trong 10 phút có thể tăng lượng năng lượng nạp vào của một người trong gần 2 giờ.
Tập thể dục trước khi thức khuya quả thực rất mạnh mẽ; nhưng kết quả sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thực hiện vào nửa đêm
Bước 3. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Tránh ăn đồ ngọt hoặc các loại thực phẩm khác có nhiều đường. Trong một khoảnh khắc, đồ ăn ngọt thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nhưng 10-15 phút sau (hoặc khi đường bắt đầu rời khỏi hệ thống của bạn), cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều. Ăn quá nhiều đường trước khi thức khuya được cho là có nguy cơ cản trở kế hoạch thức khuya của bạn.
Bước 4. Giao tiếp với những người khác
Khả năng buồn ngủ hoặc ngủ gật sẽ giảm đáng kể khi bạn đang trò chuyện với người khác. Nói chuyện bận rộn cũng sẽ tăng cường nhận thức về suy nghĩ của bạn.
Tham gia vào các chủ đề trò chuyện thách thức và kích hoạt bộ não của bạn suy nghĩ. Bộ não của bạn càng được thử thách, bạn càng ít có khả năng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, chơi xếp hình hoặc xếp hình cũng là một lựa chọn hoạt động rất đáng để thử
Phương pháp 3/3: Buộc bản thân thức tỉnh
Bước 1. Tiêu thụ caffeine có chừng mực
Không phạm lỗi; uống nước tăng lực hoặc cà phê mạnh sẽ không giúp bạn tỉnh táo. Trên thực tế, cơ thể bạn sẽ thực sự buộc phải sử dụng hết năng lượng còn lại trong một khoảng thời gian ngắn. Sau khi sử dụng hết năng lượng đó, thông thường bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi lạ thường. Thay vì uống những ly cà phê hoặc nước tăng lực, hãy cố gắng tiêu thụ chúng với lượng nhỏ (1 - không phải 2 - thìa cà phê hòa tan, hoặc cola thay vì nước tăng lực). Trong suốt đêm, uống cà phê hoặc cola từng chút một. Bạn cũng cần cân bằng lượng caffeine bằng cách uống nước, đặc biệt là vì chỉ riêng caffeine có thể khiến não của bạn mất nước và dễ mệt mỏi.
Bước 2. Đặt báo thức
Nếu bạn thực sự không thể không cảm thấy buồn ngủ, hãy đặt báo thức kêu sau mỗi 5 phút. Nếu bạn ở chung phòng với người khác, thỉnh thoảng hãy để họ véo bạn để bạn không buồn ngủ.
Bước 3. Tránh những chỗ ngủ thoải mái
Ngồi trên ghế quá cứng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thức khuya trên nệm mềm hoặc ghế sofa gần như chắc chắn sẽ cản trở kế hoạch thức khuya của bạn.
Bước 4. Không tắt đèn
Nếu đêm của bạn không có cảm giác giống như “đêm”, bạn sẽ ít có khả năng đi vào giấc ngủ hơn. Đừng ở trong phòng mà ánh sáng không quá chói, nếu không bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay sau đó.
Bước 5. Nhai một thứ gì đó khó chịu khi ăn
Bên cạnh khả năng gửi tín hiệu đến não của bạn để tỉnh táo, nhai cũng sẽ khiến cơ thể nhận biết rằng bạn đang ăn (nói cách khác, cơ thể bạn đang hoạt động). Điều này sẽ giải phóng hormone insulin có thể giúp bạn tỉnh táo.
Nhai đá viên là một lựa chọn tốt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không làm hỏng răng hoặc làm tê các dây thần kinh trong miệng
Bước 6. Làm cơ thể bất ngờ với nước lạnh
Tất nhiên bạn không cần phải dội nước lạnh toàn thân. Ngay cả một chút nước lạnh tạt vào mặt cũng đủ khiến bạn tỉnh táo trở lại. Giải pháp này không phải là lâu dài, nhưng bạn nên thử để giữ bản thân không bị buồn ngủ thỉnh thoảng.
Nếu bạn thức khuya vì phải lái xe vào ban đêm, hãy mở cửa sổ xe. Một luồng không khí lạnh có tác dụng tương tự như một luồng nước lạnh tạt vào. Ngoài ra, âm thanh của không khí truyền qua cửa sổ xe cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn
Bước 7. Nghe nhạc nhịp độ nhanh
Khi thức khuya không nên mở nhạc chậm, êm tai; Bạn sẽ thực sự cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn sau đó. Nhạc có nhịp độ nhanh có thể tăng năng suất và giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chơi nhạc phù hợp với nhịp điệu hoạt động của bạn có thể giúp cải thiện nhận thức và sự tập trung của bạn. Nhạc có BPM cao (nhịp mỗi phút) cũng tự động nhắc bạn gật đầu hoặc lắc cơ thể khi nghe thấy.
Lời khuyên
- Thực hiện các hoạt động buộc não của bạn phải tiếp tục suy nghĩ; suy nghĩ là cách tự vệ tốt nhất để tỉnh táo và không buồn ngủ vào ban đêm.
- Chơi các trò chơi buộc bạn phải tập trung và tỉnh táo. Những trò chơi yêu cầu bạn phải cạnh tranh với những người khác là lựa chọn phù hợp.
- Đừng chỉ uống đồ uống có chứa caffein. Để duy trì sức khỏe của bạn, hãy uống xen kẽ đồ uống có chứa caffein với nước.
- Bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy dội nước lạnh lên mặt.
- Đừng quen thức khuya. Bên cạnh việc có thể gây ra quầng thâm quanh mắt, thức khuya còn có thể đe dọa đến sức khỏe lâu dài của bạn.
- Không bao giờ mất ngủ trong nhiều ngày. Sau 3 ngày không - hoặc ngủ rất ít, bạn có thể bắt đầu bị ảo giác.
- Mặc dù uống đồ uống có chứa caffein có thể giúp cơ thể tỉnh táo, nhưng hãy luôn cân nhắc các tác dụng phụ và giới hạn tiêu thụ thích hợp để bạn có thể đạt được mục tiêu mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Đừng tắt đèn.
