Thức đêm không phải là một công việc dễ dàng, có thể là khi bạn muốn thức cả đêm ở nhà người khác để giải trí hoặc học thật nhanh để ôn thi cuối kỳ. Nếu bạn thực sự muốn thức cả đêm, bạn cần chuẩn bị trước, ăn uống điều độ, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, kích thích tinh thần và thể chất. Nếu bạn muốn biết cách thức suốt đêm, hãy làm theo ba bước đơn giản sau.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Lập kế hoạch
Bước 1. Nghỉ ngơi nhiều vào đêm hôm trước
Cơ thể trải qua một đêm không ngủ sẽ dễ dàng hơn nhiều so với một đêm không ngủ và một đêm mất ngủ, vì vậy hãy lên kế hoạch để ngủ càng nhiều càng tốt vào đêm hôm trước.
- Đi ngủ vào đêm hôm trước. Nếu bạn thức dậy muộn trong ngày, bạn sẽ hơi mệt mỏi khi bắt đầu thức khuya.
- Cố gắng không chỉ dậy muộn mà còn đi ngủ sớm hơn một chút vào đêm hôm trước. Nếu bạn đi ngủ lúc 9 giờ tối hôm trước, cơ thể bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi vào khoảng thời gian đó.
-
Nếu có thể, hãy chợp mắt một vài giờ trước khi định thức khuya. Phương pháp này sẽ cung cấp thêm năng lượng nghỉ ngơi và bổ sung.
Thức cả đêm Bước 1 Bullet3
Bước 2. Ăn uống đầy đủ trong ngày
Nếu bạn muốn thức khuya, bạn nên ăn ba bữa lành mạnh và cân bằng một ngày trước khi thức khuya, nếu không cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thức ăn không lành mạnh hoặc mệt mỏi vì ăn không đủ. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn vào ngày hôm trước:
- Ăn một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ. Ăn các loại carbohydrate lành mạnh như bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt, protein như thịt gà tây nạc hoặc giăm bông, trái cây và rau quả. Thêm sữa chua hoặc pho mát mềm vào thực đơn của bạn.
- Ăn một bữa trưa lành mạnh. Ăn một chiếc bánh sandwich bao gồm bánh mì nguyên hạt và một quả trứng luộc chín, hoặc một món salad gồm bơ, cà rốt, dưa chuột và cà chua. Dù bạn ăn gì cũng nên tăng cường năng lượng mà không khiến bạn uể oải.
- Ăn đúng bữa tối để bạn có thể thức cả đêm. Đây là món cuối cùng bạn ăn trước khi chuẩn bị thức cả đêm, vì vậy đừng lãng phí nó. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây cảm giác đầy hơi hoặc no. Thay vào đó, hãy ăn thịt gà hoặc gà tây, couscous (một bữa ăn làm từ bột báng (hạt lúa mì cứng)), mì ống nguyên hạt, trái cây và rau. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn carbohydrate để cung cấp năng lượng và protein như đậu nành, thịt gà, hoặc giăm bông.
- Tránh đồ uống có chứa caffein hoặc thức ăn nhiều đường. Nếu bạn uống cà phê suốt cả ngày hoặc ăn đồ ăn nhẹ ngọt như kẹo, thì bạn sẽ cảm thấy yếu và buồn ngủ sau bữa tối.
Bước 3. Chuẩn bị nguồn cung cấp thực phẩm lành mạnh cho buổi tối
Chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể ăn nếu bạn đói suốt đêm và giữ một số thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh nếu bạn định qua đêm ở nhà. Dưới đây là một số thực phẩm cần lưu ý khi có ý định thức đêm:
- Các loại rau tốt cho sức khỏe. Những lát cà rốt và cần tây là những món ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn không mệt mỏi. Bạn có thể ăn cần tây với một ít bơ đậu phộng.
- Trái cây tốt cho sức khỏe. Táo và chuối rất dễ mang theo và sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng.
- Quả hạch. Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, là một nguồn protein ngon và bổ dưỡng.
- Nếu bạn đang ở nhà, hãy đảm bảo rằng bạn giữ thịt gà, đậu phụ hoặc gà tây trong tủ lạnh cũng như mì ống tốt cho sức khỏe hoặc mì Ý để nấu trong một nhúm.
Phương pháp 2/3: Luôn cảnh báo
Bước 1. Kích thích cơ thể của bạn
Có một vài thủ thuật nhỏ bạn có thể làm để kích thích cơ thể và giữ cho mình tỉnh táo suốt đêm. Bạn sẽ ít đi vào giấc ngủ hơn nếu các bộ phận trên cơ thể bạn đang hoạt động và làm việc.
-
Kéo dài. Duỗi cẳng tay, bắp chân và cổ tay sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy hoạt động và thả lỏng hơn.
Thức cả đêm Bước 4 Bullet1 - Xoay vai qua lại và quay đầu từ bên này sang bên kia.
-
Thực hiện mát xa nhanh trên bàn tay.
Thức cả đêm Bước 4 Bullet3 - Đặt chân của bạn trên sàn nhà.
-
Nếu bạn đang thực sự ngủ, hãy tự véo mình hoặc cắn vào lưỡi.
Thức cả đêm Bước 4 Bullet5 - Kéo nhẹ dái tai
-
Nhai kẹo cao su hoặc ngậm bạc hà để duy trì hoạt động của miệng.
Thức cả đêm Bước 4Bullet7 - Nếu mắt bạn bị mỏi, hãy nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra cửa sổ hoặc một địa điểm mới.
- Kích thích năm giác quan của bạn. Bật đèn sáng và phát nhạc với nhịp điệu to hơn một chút để đánh thức các giác quan của bạn.
Bước 2. Kích thích tâm trí
Giữ cho tinh thần tỉnh táo cũng quan trọng như việc kích thích cơ thể. Để giữ cho tinh thần tỉnh táo, bạn phải luôn chuyển đổi các hoạt động và giữ cho mình tinh thần bận rộn với bất cứ điều gì bạn đang làm. Đây là cách để kích thích tâm trí:
- Chú ý. Chú ý đến mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn và đặt câu hỏi nếu bạn không hiểu điều gì đó, chẳng hạn như một đoạn văn trong sách giáo khoa mà bạn không hiểu trong quá trình học.
- Bắt đầu một cuộc trò chuyện. Nếu bạn đang nghiên cứu nhanh, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng tiếp tục trò chuyện với những người xung quanh. Nếu bạn đang ở nhà và cố gắng thức khuya, hãy gọi cho một người bạn thích thức khuya hoặc trò chuyện nhanh với một người bạn trên mạng.
- Giữ cho bản thân bận rộn. Nếu bạn xem một bộ phim, hãy tự hỏi bản thân về nó để đảm bảo rằng bạn hiểu cốt truyện.
- Đừng để bạn ngủ quên. Nếu bạn đang xem truyền hình hoặc đang trò chuyện, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập trung vào việc mình đang làm và không mơ mộng.
Bước 3. Các hoạt động xen kẽ
Nếu muốn thức đêm, bạn nên thường xuyên chuyển đổi các hoạt động để tinh thần sảng khoái và giữ cho cơ thể không bị mất ngủ. Có một số thay đổi bạn có thể thực hiện để giúp bạn thức cả đêm.
-
Thay đổi các hoạt động ba phút một lần. Nếu bạn đang xem phim trong thời gian lưu trú, hãy đi vào nhà vệ sinh hoặc ăn nhẹ. Nếu bạn đang học nhanh cho một kỳ thi, hãy thay thế việc học tập bằng vở ghi chép của bạn bằng các phiếu học tập.
Thức cả đêm Bước 6Bullet1 - Thay đổi tâm trạng. Nếu bạn có thể thay đổi tâm trạng, bạn sẽ dễ dàng bị kích thích hơn. Nếu bạn đang ôn thi cấp tốc cho kỳ thi, hãy chuyển đến một khu vực khác của thư viện hoặc ký túc xá. Nếu bạn ở lại qua đêm, hãy rủ bạn bè tụ tập ở những phòng khác nhau.
- Tập hợp ở một phần khác của cùng một căn phòng. Nếu bạn ngủ gật trong bữa tiệc mừng năm mới của bạn mình, hãy di chuyển từ đi văng vào bếp và tiếp tục cuộc trò chuyện với bạn mình. Nếu bạn phải ngồi yên, hãy chọn một chỗ ngồi khác.
Bước 4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Mặc dù bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi hơn nếu bạn bắt đầu tập thể dục gắng sức khi bạn mệt mỏi, nhưng thực hiện mười phút tập thể dục nhẹ có thể đánh thức cơ thể và nhắc nhở tâm trí của bạn, "Này, vẫn chưa đến giờ đi ngủ." Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:
- Nếu bạn đang dự tiệc, hãy sử dụng cầu thang để lên phòng tắm ở tầng trên thay vì sử dụng phòng tắm gần hơn.
- Đi bộ mười phút bên ngoài hoặc bên trong nhà để đánh thức các giác quan của bạn.
-
Nếu bạn ở một mình trong phòng, hãy thực hiện động tác bật nhảy 30 lần hoặc chạy tại chỗ trong hai phút.
Thức cả đêm Bước 7 Bullet3
Phương pháp 3/3: Có một chế độ ăn uống hợp lý
Bước 1. Uống đồ uống có chứa caffein khi cảm thấy khó chịu
Mặc dù caffein có thể khiến bạn yếu hơn và mệt mỏi hơn bao giờ hết, nhưng nếu bạn phải dành thời gian vào ban đêm và đôi mắt của bạn cảm thấy nặng nề, có lẽ đã đến lúc bạn nên uống một thức uống có chứa caffein.
-
Bắt đầu với một tách trà đen. Các tác dụng phụ không mạnh như cà phê.
Thức cả đêm Bước 8Bullet1 -
Nếu bạn đã là một người uống cà phê mạnh, hãy uống một hoặc hai tách cà phê.
Thức cả đêm Bước 8 Bullet2 -
Nếu bạn thực sự tuyệt vọng, hãy uống nước tăng lực. Điều này chắc chắn sẽ làm tăng năng lượng của bạn trong một hoặc hai giờ, nhưng cảm giác yếu ớt sau đó có thể rất đáng kể. Bạn nên có một số kinh nghiệm với nước tăng lực trước khi thức đêm.
Thức cả đêm Bước 8 Bullet3
Bước 2. Ăn các loại thực phẩm phù hợp
Khi cố thức cả đêm, bạn nên ăn uống đầy đủ để duy trì năng lượng khỏe mạnh, nhưng không quá nhiều khiến bạn cảm thấy bất động và yếu ớt. Nếu bạn đã ăn ba bữa lành mạnh thì bạn sẽ không quá đói khi thức đêm, nhưng vẫn có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn thức khuya nếu bạn muốn ăn gì đó.
-
Ăn trứng luộc chín hoặc luộc mềm nếu bạn ở nhà.
Thức cả đêm Bước 9Bullet1 - Ăn một ít hạnh nhân, hạt điều hoặc hồ đào.
- Ăn táo, cần tây hoặc cà rốt giòn. Ăn những thực phẩm này sẽ khiến miệng của bạn cử động và bạn sẽ tỉnh táo hơn.
- Ăn một miếng bánh mì nướng với một ít bơ đậu phộng.
- Nếu bạn muốn ăn gì đó sau bữa tối, hãy cố gắng ăn các loại carbohydrate lành mạnh như gạo lứt và protein như gà tây. Nếu bạn không thể cưỡng lại ý muốn gọi đồ ăn từ bên ngoài, hãy chọn đồ ăn không quá nhiều dầu mỡ.
Bước 3. Uống nhiều nước
Uống đủ nước có thể giúp bạn thức khuya đáng kể. Uống một cốc nước đá để đánh thức cơ thể và uống nước thường xuyên để giữ cho cơ thể đủ nước và sảng khoái.
Uống nhiều nước sẽ khiến bạn phải thường xuyên đi vệ sinh. Phương pháp này cũng có thể giúp bạn không buồn ngủ
Lời khuyên
- Vắt nước lên mặt. Nếu bên ngoài trời lạnh, hãy để một chút không khí mát mẻ vào phòng và đi dạo quanh sân. Làm mát nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Phương pháp này sẽ đánh thức bạn.
- Đừng quên uống nước với đá. Mất nước có thể khiến bạn mệt mỏi.
- Tìm cách khiến bản thân bận rộn.
- Tận hưởng không khí trong lành vì nó có thể giúp bạn tỉnh táo, giảm đau đầu và căng thẳng.
- Vận động và tập thể dục để tỉnh táo.
- Luôn ăn nhiều bữa nhỏ.
- Tìm hiểu lý do tại sao bạn thức cả đêm. Để trông bảnh bao? Hoàn thành một bài tập trên giấy? Thiết lập bản thân để duy trì động lực.
- Nếu có điện thoại, bạn có thể tải game về chơi như game chạy chùa.
- Nếu có tài khoản Netflix, bạn có thể xem rất nhiều phim / chương trình truyền hình để tỉnh táo. Tôi khuyên bạn nên xem phim kinh dị nước ngoài vì sợ sẽ khiến bạn không tỉnh táo. Nếu phim là phim gốc của nước ngoài chứ không phải phim Mỹ làm lại thì các bạn chú ý và đọc bản dịch nhé.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn.
- Tắm nước lạnh.
Cảnh báo
- Nếu thức khuya thường xuyên, bạn có thể bắt đầu gặp các tác dụng phụ tiêu cực. Bạn làm rối loạn giấc ngủ của mình và mất giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) hoặc ngủ với các chuyển động mắt nhanh, ngẫu nhiên! Bạn có thể bắt đầu bị ảo giác. Đừng thức quá khuya.
- Không uống nước tăng lực. Nước tăng lực có hại cho tim mạch và cuối cùng sẽ khiến bạn yếu đi.
